文 | 简书/微信 素心故事坊   图 | pinterest

我们常常会听到心理咨询师说或者写：对自己的问题不带评判，去接纳它。又比如，不少心灵鸡汤会让我们接纳自己的不完美。在此，素心想先问你一个问题：你理解接纳吗？

接纳非接受、隐忍

有不少人会答：接纳不就是接受嘛，因为已经无法改变。但昨天听了中国叙事疗法奠基人李明在壹心理的专业课，我才真正地理解接纳。

他说，接纳不是接受。接受就是我看到这一切，但不再改变，换句话说，就是认命、隐忍。而接纳是我如实地看到一些东西，可以改变也可以不改变地时候，我去做一个选择。这个选择包括：改变我能够改变的，或者我去承受我不能改变的，或者我去尝试改变能变与不变的那个原则。其中，我觉得前两个都不涉及底层改变，比较容易做到，会对自己的问题有所缓解；最难的其实是第三个，因为它让你改动的是你的底层思维和习惯思维，但一旦你做到，你就会真的放下了，因为它已不再是问题。

变接受恐惧为接纳恐惧，奇迹发生了

我是一个普通人，也有很多的缺点。其中，阻碍我成长的一个大问题就是恐惧公开发言。我不知道有不有朋友和我是一样的体验：每当所有的目光注视着我，我会觉得心中一紧，全身感觉像针在扎一样，头脑空白，本来想好的内容就表达不出来，说话也非常小声，颤颤抖抖。所以，我一直都恐惧公开发言，这样的场合能避则避。

换言之，就是接受它，不再去改变了。

直到我30岁，一个机遇改变了我。那时候，我被推举代表我们重庆站参加总部的优秀主编比赛，必须做一次公开演讲。在准备期间，我依然很恐惧。这时候，好朋友推荐了一个方法给我：如实地接纳它。

这个接纳，就是改变自己对公开演讲的标准。

以前，我会认为，一个人必须打扮漂亮地、声音宏亮地、动作优美地、不出任何错误地演讲，那么才是成功。所以，我要改变自己取得演讲的成功，就得在声音、动作和话术上下功夫，而这两个方面正是我的弱项。

但比赛前一天，这位好朋友对我说：“你做的又不是励志演讲，而是专业分享。其实你保证你的内容专业，让受众得到他们最需要的东西，那么就是成功。”

我听了她的话，忽然恍然大悟：之前对变与不变的原则都禁锢在“现场表现力”而不是“专业感染力”。我认真聆听受众的需求、准备专业的内容，然后按照自己的本心和个性将他们分享出来，这就是一次成功的专业分享。至于声音、动作和话术，那是加分项，可以不断改进。演讲能否成功，关键的是内容，是个人魅力，而不仅是由外界表现来决定。

所以，我接纳了自己在演讲时的不完美，比如我的不专业的声音和动作、面对公众仍然会紧张的生理反应，但我如实地看到他们，在我自己的原则里将他们放得不那么重要，而将重点放在我想分享的内容与态度上。

比赛的前一天，我都没有时间进行演练，而只是在头脑里聚焦内容和态度，然后再回忆了之前演讲优秀的同事的一些技巧和动作。

比赛当天，果然高手云集，而我还抽签成了压轴的那位，可以想象其实当时的压力很大。因为最后大家都疲倦了，我还要吸引住大家聆听，其实很考验我的演讲水平。

但我坚定了做一场专业分享的目标之后，虽然当我开始发言时依然是心里一紧、目光如针在扎，虽然我的分享和提前交的比赛PPT有出入，虽然PPT里面有一个小错误，但我对此都不在乎了。我在乎的是能够将自己的理念进行分享和传播，让更多的人能够有所启发，所以，我为了内容的表达在现场将最开始准备的文字内容进行了80%的颠覆，并运用了设问、提问等多种演讲技巧，一切的表达自然就出来了，但其实从未经过刻意修饰和彩排，在全场过程中，我从没关注过自己的声音或动作，而只专注于自己想要分享的理念和内容。

这个压轴的演讲最后成功吸引了所有总部老大和地方站老大的注意力，而我也取得了不错的成绩。

接纳恐惧，你会有光的力量

这个比赛的高峰体验也让我明白了演讲的真谛：当你想要分享的是自己真实的信念时，专注用心，你就能自然地做得很优秀。

目前，因为转行做培训师和心理咨询师，就更需要进行广泛的公开演讲。我也是接纳自己这方面的不完美，首先专注在分享内容方面提高，同时也承认自己在声音、动作和技巧方面有不足。我看到它，勇敢地面对它，并也做了一定的计划、给予自己一定的时间去改变它。比如我会去参加一些这方面的专业培训，提升声音的洪亮、普通话水平、演讲的技巧，等等。相信经过一段时间的训练，我会进步。

面对演讲，我依然紧张，但却不恐惧了。

这就是我“用接纳战胜恐惧”的生命故事：接纳自己的不完美，然后你就能去面对它，看到自我的力量和动力，也就是光的力量，它将驱动你去找寻改进的办法，进行行动，从而找到你的问题的出口。