太过悠闲的日子会使人心态懒散，会为因无聊而感心慌，其实也是一种压力；所以适度的压力是生活的必需，可以刺激我们保持警戒心，有效完成该做的事务，展现个人的能力，增进自我价值感。而若压力过大，则易有挫折、无助感，引发焦虑、忧郁的情绪，严重者甚至无法正常生活。

如何认定我们处在压力中呢？压力的大小其实是个人主观的感觉，同样是失恋，有人悲伤到不想活，而有人不过心情低落了几个月就过去了。压力是因为我们要去面对超过自己能力可处理的事件，因而干扰了我们身心的平衡状态，使我们有一种莫名的不安，感觉有什么坏事情要发生，它需要我们付出额外的努力去克服之，以重回平衡。

处在压力之中，除了焦虑、忧虑，害怕、愤怒..等负向情绪，也会使个人的注意力、记忆力变差，且会影响到判断力，导致无法适当解决问题，有时为了降低焦虑，甚至会以合理化、压抑、否认等心理防卫机转来扭曲现实、自我欺骗。

在生理上，压力则会造成我们的自律神经系统和荷尔蒙分泌失调，而形成某些不特定性的生理反应如心跳加快、头痛、血压高、腹泻、便秘..等，造成疾病的产生，严重者甚至要付出生命的代价；因此我们需要有从事自我放松活动的习惯，使平日的压力不致累积，而当压力超过负荷时，更需学习一些自我调适的方法，以使我们不致因压力而沮丧、生病。

为纾解压力，在平常时刻我们可以培养良好的心理健康习惯，以能驱散日常生活的小压力，不致累积成大压力。以下为一些建议：

(1)妥善安排自己的时间，将最好的精力用在最优先的工作项目；每天能先规划有一段放空的时间，可放松自己，可应付突发状况。

(2)适当之运动可促进脑下垂体分泌大量脑啡，带来快乐；此外，长期运动使肺活量增加，增进体内呼吸、循环系统之运作速率，可抑制焦虑。

(3)均衡的营养使我们得以保持生理应有的机能水平，使精力旺盛。

(4)休闲活动的安排，是为了能储备更多能量以面对未来；并且在摆脱例行的生活时，能发现新奇有趣之事。

(5)多参与团体活动，多与朋友保持联系。

(6)有心事就找人说出来，透过情绪的表达，我们能更理性地面对问题。

(7)从事创意性活动，可获成就感，以提升信心，减少负向情绪。

(8)从事可自我放松的活动。

而当有突发的压力事件发生，造成生活上的困扰时，则可考虑下列方法来缓解压力所造成的冲击：

(1)放松练习：利用深呼吸或各种可以松弛身体肌肉的活动，来达到精神宁静，可增进对环境与自我的了解，而寻得处理问题的方法。

(2)正向思考:错误的思考和偏颇的会产生许多焦虑，可以试着去挑战这些不合理的信念，而能以具逻辑性的想法取代之，会增加我们处理压力的信心与能量。

(3)自我肯定:以直接、适当的方式表达自己的需要、感受与意见，可以促进沟通、增加自信并改善人际关系。

(4)寻求社会资源：个人力量有限，有时我们需要他人的协助，不要觉得不好意思，他人的扶助可以帮我们渡过难关；而当我们有力量时也一样可以帮助有需要的人，这就是对帮助我们的人一个很好的回报。

(5) 寻找压力的意义：可协助我们发现受苦的原因，创造新的生命价值观，激发生活动机，助我们超越自我，获更高的精神上之成就。

(6)心理咨商：如果用遍方法仍受困于压力之中，可寻求心理师的咨商；心理师可由专业、客观的立场和我们讨论问题，帮助我们对问题有更广角度的思考，而可有较有效的问题处理方法，另外，在过程中，心理师也可以给我们很好的情绪支持。

林淑梨 天天心理网原创发布