5月5-7日，小编全程在CBT-i（睡眠障碍的认知行为治疗）工作坊听课。

 

在课程开始之前，小编受到朋友嘱托：“一定要好好听课，我家有个亲戚失眠好多年了...”小编满心忐忑，万一学完搞不定岂不是很丢脸（~囧~）

 

课程结束，内心大大地松了一口气，这个疗法真的是超级无敌巨简单哇，失眠的个案请来一打好吗？

 

接下来，小编就要开始抖课程干货了

 

 重点来咯，敲黑板 

 

在讲失眠之前，我们首先需要明确的是：睡眠是人的生物节律，是一个自然的进程，是不能够人为控制的。

 

但是，它虽是一种生理的功能，却很容易受各种因素的影响。比如说：心理疾病、身体病痛、工作压力等等，都会造成失眠。

 

其实短期的失眠（时间少于一个月），一般都是因为某种因素突然的刺激导致的，这种情况相对容易治愈。

 

咨询师面对这种患者，只需要找到导致失眠的因素进行处理即可，解决了那个诱发因素，失眠也就不治而愈了。

 

但是长期的失眠（时间超过一个月）就需要重视了，失眠的“蚕丝”会慢慢在患者的大脑形成牢固的网络，形成一种自动化反应。

 

这种患者很常见的一种情况是：在客厅看电视困得不行，一到卧室就清醒。这时，就到了CBT-i大展拳脚的时候了。

 

突然之间觉得有个好的睡眠好珍贵哦~

 

 

 

 失眠患者长啥样？ 

 

俗话说“知己知彼，百战不殆”。咨询/治疗过程也是如此，充分的了解来访者，然后一击即中，完美~

 

有30多年临床经验的王健老师，早已练就一双火眼金睛，对不同的患者，能迅速识别出他们问题的关键。

 

他说：不仅仅是失眠问题，其实大部分疾病，包括抑郁症、焦虑症等，刚开始时并不严重，但是因为患者缺乏足够的知识，往往急着逃离这个病，然后采取各种错误的应对策略，导致病情越来越重。

 

就像一个掉进沼泽的人，越是拼命的挣扎着想逃出来，越是往下陷的越快。

 

那么，失眠患者会采取的错误的策略有哪些呢？

  • 提前上床

  • 即使已经醒了，还躺在床上不起

  • 白天打盹

 

对，就是那批经常已经醒着还赖在床上的人。

 

他们总觉得自己睡眠不好，需要用更多的时间休息回来，却不知道这样做养成了不好的睡眠习惯，致使睡眠节律彻底紊乱，活活把自己“培养”成了顽固失眠患者。

 

唉，说你们什么好？

 

 

  如何治疗？ 

 

CBT-i用的方法就是改变维持失眠的因素，把床、卧室和就寝时间与困倦和睡觉反应重新联系起来。

 

咨询师要帮助患者做到这几点：

  • 当感觉到困倦时才躺上床

  • 除了睡眠和性活动外不要在卧室进行其他活动

  • 躺床上15分钟睡不着就离开床

  • 再次有睡意时才返回卧室

  • 一周内，保持一个固定的起床时间

 

是的，就是这样简单。

 

根据王健老师多年的实践经验，中国的大部分患者，只要能够做到躺床上15分钟睡不着就离开床，在2周后失眠情况就能够大大改善。

 

 

 睡眠健康知识大放送 

 

 

 

最后，还有个好消息要告诉大家：

由王健老师录制的CBT-i课程已上线天天心理网，现在可以报名占座哟~

戳此链接http://www.mypsy365.com/course/278报名

嗯，就酱，祝大家每天都能睡个好觉咯！