编者按：

 

蔡春美老师是我们合作多年的专家，从天天心理线上课程到家庭治疗师再到1879计划的教学，老师因为授课清晰、风趣幽默而收到学员的欢迎。在公司同事圈里更是如此，大家都知道老师不仅课程好，在台湾也热衷公益，愿意为弱势群体发声，所有这些都为我们这些心理学人树立了榜样，心理学本就不只是安身立命的学问，更有责任和使命让社会变得更美好。

 

此次疫情一出，老师第一时间给我发来了问候讯息，很关注我们的状况。老师也是第一个答应为“元助行动”直播的专家，她说这时候一定要做些事帮助到他们。到目前为止，蔡老师的【咨询师心理急救热线操作要点】观看次数达14000人次，是元助行动最受欢迎的直播课程之一。

 

这几日我们一直有沟通关于疫情的新闻，看到医护人员冲锋陷阵在一线，曾经从事过护理的工作的老师也想到了自己毕业前的誓词“救人为唯一”。疫情到了最关键的攻坚时刻，除湖北以外的各地确诊数字数日下降，万余名医护人员驰援湖北……

 

深夜难眠的老师，在凌晨写下这些问文字“面对疫情未知的集体情绪，我们能做什么？”，经过老师授权，也把这段文字送给大家，希望这些方法，能让你把心安住，坚持一下，美好终将降临。

 

2020庚子年的春节真是不好过，新型冠状病毒肺炎让年假蒙上隐忧气氛，年后的一句「恭喜」别有意涵。恭喜健康、恭喜买到口罩…。

 

失控，是创伤中许多人的共同经验，事情突发、怎么发生、发生过程、如何处理、连锁演变，一夕之间失去了控制，再加上对疫情的未知，对于信任、安全、亲密、 控制、自我价值带来冲击，瓦解着自己对自己的关系，以及自己对他人的关系。

 

以下提供几个方法，可以看自己的情境参考使用。

 

 1. 允许自己哭 

 

受到这次事件的影响，有莫名想哭的感觉，就找个安全的地方哭吧，让情绪有个出口，也让大脑的边缘系统有个整理的机会。

 

但是哭不出来，怎么办？  

「哭不出来」是许多人的经验，那就贴墙半蹲吧！有的时候藉由身体的酸痛不舒服，会勾出愤怒、悲伤的情绪，你可以找一个安全、让自己身体肌肉「有感觉」的姿势，帮助情绪宣泄。

 

 2. 多运动 

 

运动增加脑内啡，可以帮忙大脑调节情绪。舞蹈、跑步、阶梯、有氧运动、步行、健走都行，视体能而定。

 

但是隔离不能外出运动，怎么办？

倒也可以尝试室内地板运动、瑜珈运动、太极气功等，藉由舒缓的运动帮助舒压。

 

 3. 深呼吸 

 

深呼吸是很舒缓的方式，注意力专注在鼻子吸气、噘嘴缓慢吐气，注意气流通过鼻腔出入肺的感觉，也随着呼吸逐步放松自己的肌肉，让大脑慢慢拿回控制权。

 

但戴着口罩的话，怎么办？ 

如果必须戴着口罩，可以用鼻子断续的吸气，鼻子呼气，如吸、吸、吸、吐~的节奏，用鼻子呼气是减少口沫沾在口罩上。

 

 4. 利用一些媒材 

 

如园艺、音乐、书写、绘画、烹饪…等等，让注意力转移到手上操作的动作，将注意力放在自己看到什么、听到什么、闻到什么、尝到什么、摸到什么，每 一个步骤都提醒自己现在五官感受到什么，去体会每一个当下自己的状态。

 

如果身边无法取得任何媒材，怎么办？ 

冥想、静坐也是一个好方法，结合呼吸，让大脑慢慢控制住思绪。

 

 5. 保持联系 

 

必要时，不要再追疫情消息了！关机一下，让自己将注意力转移到身边人事物上吧。

 

恐慌最怕的就是孤独感，如果被限制行动范围，就传问候的简讯给朋友，道声互祝平安，让联系保持着，也关注一下医疗人员、防疫人员，一些些温暖的留言，他们会收到的。

 

 6. 与梦境对话 

 

梦由心生，焦虑、恐惧、悲伤、愤怒往往会反映在梦境里，睡醒的时候写下来或画下来，可以分析自己梦境的提醒，也可以让乱乱的情绪可以被定下来。

 

火山会有停止爆发的时候，相信疫情也是，快快可以被控制下来，回复稳定的生活。情绪也可以，运用自己的五官感觉，慢慢找回自己的控制感。

 

蔡春美 2020.02.11

 

疫情再严重也终将败于团结的我们，在这特殊的时刻更彰显了互助的力量。不管你现在处于什么样的状态，都尽可能放下心来，在你看不到的地方，有很多人想要帮助你。如果你有什么好的方法可以帮助大家更好得面对本次疫情，也请留在评论区，我们一定努力将这份温暖，传递给需要的人。__