历岁末，阳历年初，一年一度的“人生立项期”又到了~

小编很想知道，有多少人把“睡个好觉”写进了自己的“to do list”?

 

 白天打的结，黑夜慢慢解 

 

曾经，熬夜被很多年轻人当做家常便饭，常常喊着“熬最狠的夜，吃最爽的鸡”、“孜孜不倦熬夜，勤勤恳恳护肤”，自我调侃的背后是无需担忧的睡眠。

 

2019年中国睡眠指数报告显示，54.3%的90后会在入睡前玩手机或其他电子设备，入睡前平均玩手机时间为50分钟，平均入睡时间为23:50。

 

在采访中，有大学生表示因为出国的压力，自己睡眠状态不佳，连续两天没有睡觉；

还有从业者表示：白天的长时间工作，压制了自己的自由时间，下班后通常会玩游戏、刷微博、追热剧来“弥补”，但时间过得太快，一不注意就到了十二点、一点······

 

被熬的夜里，有些人在解那些白天没有解开的“结”，有人在寻找自我、释放压力。睡眠质量下降的代价，就写在你想睡而没睡好的脑海里。

 

一个简单的事实是：当睡眠这个信号灯亮起时，就是身体在告诉你：你需要被关爱了。而一个更重要的事实是，你能得到的最及时、最贴心的关爱来自于你自己。

 

 你试过很多方法，是否仍不得好眠？

 

为了睡个好觉，相信很多小伙伴都努力过，但效果大多不理想：

 

早早地躺到床上，闭上眼等来的不是睡眠，却是暗夜漫长；关好门窗，拉上窗帘，隔绝喧嚣，结果脑子里的想法、情绪也没了干扰，反而放映的更清晰；喝牛奶、喝红酒、吃保健品甚至安眠药，还是会把羊数到一大群······

 

很多人想睡却睡不好的重要原因，是忘记了什么是真正的放松，该如何放松。

 

失眠的人也总是希望自己做到“睡前不要胡思乱想”，但事实是，当你试图压抑那些起伏的想法和感受时，反而满脑子都是这些想法和感受。这就是中了白熊效应的招：越是提醒不要想一只白熊，脑子里就会浮现出一只白熊。

 

换句话说，大脑运作模式被激活不难，但停下来却很难。

 

你该知道的是，让大脑停止“胡思乱想”地方法不是告诉自己不要做什么，而是和它合作，告诉它你要做什么。

 

 别放弃“治疗”，正念能让改善看得见 

 

想睡好，就要懂得如何放松，拿回身体的掌控权，而这些，正念可以帮你做到。

 

正念起源于佛教，传到西方后被心理学界所关注，由乔·卡巴金等学者进行科学研究、改良和整合，成为当代心理治疗的重要概念和技术之一，在疗愈现代人身心亚健康状态方面有明显的效果，已经被越来越多的人坚持为一种生活方式。

 

实证研究显示，正念练习在很多身心疾病或问题上均有疗愈效果，比如疼痛的治疗和心脑血管疾病甚至癌症的恢复、抑郁焦虑情绪缓解等，它能够提升我们的专注力、认知能力、情绪管理能力等等，带来更好的身心状态。

简单来说，正念就是活在此时此刻的感受里，不活在过去或未来，不囿于想法和念头。

 

正念的三个最基本要素：专注、觉察和接纳，可以通过正念呼吸、身体扫描、正念觉察、正念瑜伽等具体的练习方法得到训练。

 

在我们带来的正念课程中，Hedy老师会带着你一起来练习正念，每天10分钟，坚持一周，就可以看到身心的变化，看到睡个好觉并没有那么困难。

 

 

Hedy老师

国家二级心理咨询师

中国心理学会标委会骨干咨询师培养项目-1879计划-咨询师团队成员

美式催眠治疗师

美国注册正面管教家长&学校讲师

完成美国麻省大学CFM正念中心八周训练课程学习

正念课程带领讲师

 

Hedy老师亲身实践正念练习7年，带领正念课程4年，进行正念课程带领500+小时。小火慢炖，近百学员受益。朋友们都评价Hedy老师为"正能量"小宇宙，钟情学习和心灵成长，目前仍在持续深入学习心理学。

 

【课程大纲】

 

1 当睡不好成为常态--白日之子需要知进退

2 正念如何改善睡眠--养成暗夜护法召唤力

3 正念练习要诀--先准备好你的心

4 正念练习

4.1 睡不着很烦躁之先呼吸：正念呼吸--切实感受正在“活着”

4.2 睡不着过电影之暂觉察：正念觉察--演绎的“事实”

4.3 睡得容易之呵护身心：正念身体扫描--一场美妙spa

4.4 在白天释放压力：正念静坐--随时随地的小憩

4.5 睡前和肌肉的恋爱：正念卧室瑜伽--美梦的仪式感

4.6 消灭那些跳出来的“坏人”：慈心禅修--情绪的天空

4.7 创造专属于你的正念练习—我是我的疗愈师

 

课程适合这样的小伙伴：

 

睡不着、容易醒、梦太多的“被熬夜星人”

工作或学业忙碌、常常忘记自我关怀的“缺爱人士”

常常分心、无法专注、思绪纷飞的“现实脱离者”

受困于莫名焦虑，身心疲乏难舒展的受压人群

追求自我疗愈、身心幸福平和的正念练习者和爱好者

 

购课小伙伴将收获：

 

一堂改善睡眠和身心压力的自我关怀课

一个能够重获放松、平静专注的自己

一段与自己同在、拥抱自己的路程

一种着力于当下、舒缓平和的生活方式

 

睡眠是人最基本且重要的生存需求之一，是人生保质的必经之路。而正念是与自我进行连接，从自身开始改善生活状态。希望我们能够在课程里一起，通过简单易掌握的休息方式，改善睡眠问题，唤醒内外觉察和自我悦纳。

 

课程现已在天天心理网上线，1月17日前购买可享优惠价29.9元（原价49元），分销课程还可以直接赚取佣金~

 

购买课程的小伙伴请联系客服小班，一起加入课程交流群，年后接收老师辅导等学习福利，赶快行动吧！

 

 

 文/建宁编/晨迎