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 打破催眠的种种迷思  

在2020年的开年之初,和计划心理师学院和英国催眠与催眠疗法学院联合推出了《认知行为催眠专业》课程第二期。 这是中国心理学会唯一认证的催眠课程,也是英国心理学会批准的唯一的催眠治疗课程,催眠课程的培训证书同时也在2007年获得NCFE的认证,同时被主要催眠治疗组织(NCH/GHR)认可。 

我们先做一个小小的测试: 请站立起来,将双手举起到与肩平的位置,左手手心朝上,右手手心朝下,闭上眼睛,想象这样一个画面——有人在你的左手上放了一本很重的书,接着又放了一本非常大非常重的书,你感受到了它们的重量,很重很重,然后又有很多书放了上来······ 与此同时,在你的右手手臂上系了一个氢气球,又有一个氢气球,感受你的双手······现在保持你的双手不要动,请睁开眼睛。 此时,猜猜发生了什么? 讲师带领学员进行暗示测试

很多人的左右手臂明显高低不一了! 那么,问题来了:到底什么是催眠? 关于催眠,人们对它又好奇又怀疑,爱与怕的背后是深深的不理解不清楚不明白,在此,澄清下对催眠的认知:

1.冥想,放松,催眠是不一样的东西

2.催眠不是睡眠,人在催眠状态下仍然有意识

3.在催眠中不会失去控制(自我催眠,实际上增加了自己对大脑的控制力)

4.催眠不是恍惚状态(催眠的本质特征:暗示感受性的加深)

5.催眠疗法是一种想象疗法

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 催眠技术哪家强 

 1.传统催眠 传统催眠是将受试者带入恍惚状态,当个体处于恍惚状态时进行症状移除的直接暗示,这是最原始的心理疗法,主要通过暗示改变烦扰的思维、感受和行为。

 2.催眠分析 催眠分析始于弗洛伊德,随后Dave Elman将其发扬光大。所以,秉承精神动力模型,用“恍惚状态导入”模式“进入潜意识”。 认为心理问题源于“原始事件”(比如被压抑的回忆),所以需要发现和回归原始(刺激性)事件,通过宣泄(情感释放)带来变革。 但是这种说法混淆了原始病因和维持病因,而且并没有证据支持压抑记忆学说(事实正好相反,比如创伤后应激障碍)。目前还没有证据显示这种疗法的科学性。 

3.埃里克森催眠疗法 埃里克森催眠疗法主要基于弥尔顿·埃里克森 (Milton Erickson) 的工作成果,认为催眠是治疗师与来访者之间特殊沟通方式的结果,对来访者创意性的潜意识进行催眠沟通,从而解决问题。 这种催眠疗法在很大程度上集中于来访者的阻抗上,用间接暗示、隐蔽暗示和许可暗示避免来访者的阻抗。催眠可以在意识之外诱导,仰赖来访者创意性的潜意识来解决问题。目前并没有实证研究的证据,而且一直无法系统化。 

4.认知行为催眠(CBH) 认知行为催眠将催眠与CBT(认知行为疗法)整合在一起,并加入正念。这是一种基于认知行为模型的催眠(而非恍惚模型),核心理念为暗示感受性(不是恍惚状态或者恍惚感受),专注于识别和改变维持心理问题的情感、行为和认知习惯(维持因素)。 CBH采用协作模型,认为来访者和治疗师是肩并肩的工作联盟;重视心理教育,意在让来访者成为自己的催眠师;重视教学与演练应对技能,使用放松、意象治疗和期望/信念来为来访者带来改变。

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 催眠技术荟萃 

 催眠疗法的构成要素:1.准备为来访者进行催眠2.催眠诱导3.深化4.治疗性暗示和意象5.唤醒

 常见的诱导方法:眼睛凝视法用笔或手指的眼睛凝视法眼睛凝视法——看着催眠师的眼睛放松诱导法手臂悬浮诱导法带磁性的手掌戴夫∙埃尔曼 (Dave Elman)诱导法硬币掉落法和其它许多方法

催眠深化方法:1.深化放松——渐进式肌肉放松法(身体逐一放松)阶梯深化(每往下走一步两倍更放松…)2.投入专注——意象(安全,令人放松的地方)手臂悬浮(注意力集中在手臂的感觉)3.暗示感受性——渐进暗示测试/信服工具暗示感受性的直接暗示4.组合运用(如手臂悬浮-提升投入和暗示感受性) 

测量催眠的方法:1.深度量表通过观察假定的生理及动作信号评估“催眠性恍惚状态”(也就是说,生理及行为的变化同“恍惚状态”相关联),到1960年代学者们放弃了深度量表改而关注暗示感受性。2.暗示性量表通过测定对一系列个别暗示测反应来评估暗示感受性的程度。 

学员在做灵摆练习

 以上课堂干货只是冰山一角,真实的讲授与内容远比语言描述要精彩得多。不论催眠的技术有多么丰富,作为实施催眠的人来说,一定要遵循伦理道德,给与来访者一些实际且健康的暗示,同时在写作催眠脚本时,也要写出实际可行可观可感的东西,而不是抽象的描述。 

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 催眠脚本练习  

催眠的方法与脚本特别多,以下以其中一个脚本——积极回溯脚本为例。 有学员反馈说,自己在进行练习的时候,回忆起不好的事情,如何在催眠中减轻不良感受? 对此,Mark老师关于得到和失去做了精彩注解: 没有什么东西是永恒的,这是生活的一部分。人类可以思考,可以想到当下不存在的东西,然后让自己悲伤起来。那么我们就要想一想,为什么我们要有想法?失去不能在过去寻找,你所悲伤的是现在。很多时候不只是一个想法,而是会衍生出成千上万个想法。

你要帮助他破除这种思维弥漫,把他带到当下情境中。 当你觉得自己失去的时候,有三个选择:你可以继续思考失去的东西;你可以回到当下;你可以想到你失去的东西,但是要以积极的角度去看待。 不管你做出哪个选择,都不要去控制你的悲伤。

有一天,你在地铁上看到一则歌剧广告,想到了这是已经去世的母亲最喜爱看的一部歌剧,突然心情陷入了低谷,悲伤无以复加,你继续坐在地铁里,继续在想悲伤的事情。但是当你把感官带回到当下,你依然会感觉到悲伤,但这种悲伤是不一样的。 悲伤展现出我们的自私,你可以选择回到当下。

注意力回到当下,就能与当下情境下的人产生连接,这时候悲伤就没有了力量。你可以想象妈妈要是去看歌剧,会有什么样的装扮等积极的东西。 想到悲伤、失去,这是你的想法,你的回忆依然存在。如果你带着爱的想法去回忆,你感受的是爱。如果你带着失去的想法去回忆,你感受的是悲伤。 我们需要有觉察想法的能力,能够把注意力放在当下对你有积极意义的事情上,这种能力非常重要,所以提醒自己将注意力放在对你有帮助的想法上。

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 催眠之漫漫用途  

催眠能治疗的常见病症:

1.焦虑管理催眠疗法更适用于特定精神疾病的亚临床形式,如社交焦虑障碍。

2.习惯改变包括轻度成瘾和不良习惯,包括吸烟、咬指甲、进食过度、减少酒的摄入、锻炼等。 

3.轻度抑郁轻度的(所谓)“神经性”或“反应性”抑郁症,或亚临床“抑郁心境”(恶劣心境)可能与焦虑障碍有密切关系,可以用催眠疗法治疗。 

4.个人发展公开演讲、学习技能、运动绩效、创造性和灵性的应用等。 

5.心身病症心理因素引起或加剧的情况,尤其是压力相关病症,肠易激综合症 (IBS),各种皮肤病症,疣等。

6.疼痛管理 慢性疼痛、牙科疼痛、手术疼痛、紧张性疼痛、背痛等。


7.失眠症 

8.人际交往问题催眠疗法可以帮助个人更好地应对人际关系问题、家庭问题、或工作冲突,如通过自信态度和行为的意象排练,帮助人们可以更自信、无攻击性、有效果地进行人际沟通。

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 莘莘学子齐聚京  

伴着白雪飘飘的临近年味,来自全中国五湖四海的学员聚集在帝都,以求知若渴的神色、助人自助的步伐,参加了认知行为催眠(CBH)专业第二期第一阶段地面课程。 他们或者带着个人的议题(焦虑、社交恐惧、个人成长等),或者希望提升自己的专业技能(心理咨询、分娩紧张、中医保健等),或者有志于转行投身于心理学行业······不管你来自何方、从事什么行业、期望达成怎样的目标,从CBH中都会如愿以偿! 

在CBH第一阶段的地面课中,除了理论的学习,还有大量的脚本操练,Mark会根据每一个学员自身学习的程度,让助教帮扶与指导他们继续内化各项技能。 比如根据学员在准备、诱导、深化这几部分学习程度的不同,额外在晚上加2个小时的课时来进行练习,目的就是希望每个人在5天的地面学习中都达到100%的熟练程度。

 讲师带领学员进行灵摆练习 

学习结束,大家都有很深的感触,带着满满当当的知识与技能满载而归,还不忘满怀感激地与Mark老师拍合影。 清晰记得几乎每天都要操练的《河流上的飘叶》,叶子上坐着各种人和事,叶子飘啊飘,飘向远方······ 关于焦虑障碍的特定疗效,方法多样,深入浅出,用在咨询室里好实用····· 疼痛控制中的冷压测试和练习真的很好玩,这是实验室中的方法,真的很科学!Mark说,如果把你的注意力放在有价值的事情上,你就不会那么在乎疼痛了。练习后学员的真实反馈是:催眠的深度与疼痛控制的效果成正比······ 

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 写在最后  

给你的新年祝福! 催眠是暗示感受性的加深,如果以积极的心态、情绪、认知来面对生活,把好的一面植入进自己的脑海中,取代消极的想法和感觉,那么快乐就会多一点,人生也会更加有趣一些,生活也会变得越来越滋味。 如此看来,催眠不仅仅是一种心理疗法,更是人生趋乐避苦的一针强心剂。 不说什么人生苦短,只希望你的人生体验能不断正强化,丰盈充实!  

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文/梓菌

编/不加糖