自我催眠的流程:找一个舒服的姿势坐好,不要躺下。就坐在椅子里就可以了,好,将双脚平放在地面上,双手先放在大腿上。然后将双手拿起放在胸前,也就是胸腹部这个高度,然后两个掌心相对,开始慢慢的合拢拉开。合拢拉开,好好体会两个手掌之间的感觉。有的时候会发麻、发热、发胀等等,把这种感觉找出来。两手要慢慢开合,慢慢开合,慢慢体会手掌发麻、发热、发胀的感觉。找到这个感觉之后,要找一个关键词来描绘这个感觉,这个感觉一定是让你舒服的,比如发麻、发热、温热、发胀都行,找一个描绘躯体感觉的词汇。继续慢慢的合拢拉开,让这个感觉更强烈,对!让感觉更强烈!越来越强!好!把这种感觉找到之后,轻轻的把双手放到大腿上,把双手这个感觉传递到大腿上。让你的大腿能感觉到这个感觉,同时继续下降到小腿,到达你的脚,让你整个下肢都能感觉到这种感觉。然后再次说出你选定的一个关键词,比如:发热发麻,让这种感觉与身体联系起来,让这种感觉继续增强,从你的双脚慢慢向上,到达你的小腿,让小腿这种感觉更强烈,继续向上到达你的膝盖;让感觉更加强烈,继续上升到达你的大腿,让这种感觉继续上升到达你的臀部,感觉到你的腿和手之间的联系,继续上升,到达你的腰部、背部,体会这种感觉到达你的腹部。你整个下半身都让这种感觉弥漫开来,再次说出这个词汇,让这个词跟身体的感觉联系起来,再次重复这个词,你选定的关键词,不管它是什么词。好!继续向上注意到你的呼吸,体会你每次的呼吸。好!开始做深呼吸,有意识的做深呼吸,吸气,呼气!有意识的做深呼吸,然后,体会到你想体会的那个积极情绪的感觉,比如说你想体会的积极情绪是愉快、轻松、平静、幸福,你选一个能够你希望有的积极情绪那个词汇是什么,然后,你去选定它,选定一个 就可以了。比如幸福,然后慢慢做深呼吸,用心体会这种幸福的感觉是什么样子?继续做深呼吸,体会这个词汇给你身体的感觉在你的体内增强。好,继续让这种感觉上升,上升,到达你的颈部,继续向上到达你的后脑,透过头顶一直到面部、眼睛,所有面部的肌肉都体会到这种感觉。好!现在在你闭着眼睛的情况之下,向上翻着眼睛用力看一下你的额头,看向你眉心的部位,在你闭着眼睛的情况之下,看向你眉心的部位。来,向上翻看,翻看保持住、保持住、保持住。好!更深的睡着!更深的睡着,然后眼睛放松,身体放松,更深的睡着!从现在起每一次对你说催眠两个字.....好!你做的很好!好过一会,我会从5向下数到0.....0完全放松,更深的睡着!从现在起每一次对你说催眠两个字.....好!你做的很好!好!过一会我会从0向上数到5.....好!你做的很好!
反复的做,身体的敏感度就会增强,使用的词就不要变了。情绪型的人会比较慢,可以慢慢来体会。千万要出声。