任务97-2：作业

1-2 8-44单选，3-7 45-46多选

1、科学上睡眠的两个阶段是（B）

A、睡眠潜伏期与睡眠期

B、快眼动睡眠与非快眼动睡眠

C、催眠术样、僵直期、梦游期

D、深度睡眠与浅睡眠

2、梦境发生在哪一期睡眠（A）

A、快眼动睡眠

B、非快眼动睡眠

C、梦游期

D、深度睡眠

3、男性长期睡眠缺乏对性功能的影响（ABCD）

A、导致应激的糖皮质激素增高，阻碍精子形成

B、缺少非快眼动睡眠，影响睾酮合成

C、年少非快眼动睡眠，影响睾酮分泌

D、缺少快眼动睡眠，影响阴茎自发勃起，减少营养和保护作用

4、每晚只睡4-5小时会如何（ABCD）

A、完成了3个完整的周期

B、造成REM的快眼动睡眠被剥夺

C、导致易怒、注意力不集中、容易犯错

D、影响知识和学习和记忆

5、为什么说”婴儿般的睡眠“不是祝福（ABCD）

A、REM潜伏期短

B、REM时间长

C、睡眠总时间长

D、是抑郁症的睡眠模式

6、失眠的”刺激控制法“的方法包括（ABCD）

A、只有当感到睡意的时候才上床睡觉

B、不要在床上做与睡眠无关的活动，如玩手机、打电话等，性生活除外

C、如果躺在床上15分钟左右仍然睡不着时，离开床去做一些轻松的事情，当有睡意时回到床上

D、仍旧睡不着，再起来，直到有睡意时再回到床上

7、产生腺苷促进睡眠的方法包括（ABC）

A、运动

B、白天不睡觉

C、减少总睡眠时间

D、喝咖啡

8、睡眠的Delta期是指（B ）

A、快眼动睡眠

B、非快眼动睡眠

C、失眠状态

D、做梦的状态

9、非快眼动睡眠特点不包括（A）

A、身体肌肉完全放松

B、没有眼球运动

C、没有意识活动

D、缓慢的EEG节律

10、非快眼动睡眠的特点（D）

A、身体肌肉完全放松

B、眼球快速运动

C、梦的加工过程

D、大脑休息，但躯体活动的状态

11、快眼动睡眠特点不包括（A）

A、身体肌肉张力高

B、快速眼球运动

C、产生梦境

D、活跃如醒的EEG节律

12、快眼动睡眠的特点错误的是（D)

A、快速的眼球运动

B、性唤起

C、活跃的EEG节律

D、较高的肌肉张力

13、一个孩子在睡觉，妈妈看到他的腿在中踢来踢去，孩子可能在哪一期睡眠（D）

A、失眠了

B、做梦中

C、快眼动睡眠

D、非快眼动睡眠

14、梦游经常发生在哪一期睡眠（D）

A、失眠了

B、做梦中

C、快眼动睡眠

D、非快眼动睡眠

15、非快眼动睡眠与学习和记忆的关系是（B）

A、大脑完全休息，不处理信息

B、白天的记忆重复加工，转化为长期记忆

C、和学习与记忆没有关系

D、非快眼动睡眠是浪费学习时间

16、快眼睡眠与学习和记忆的关系是（A）

A、大脑神经形成新的神经元回路，对创造性思维有帮助

B、是 做梦的阶段，可以起床用于学习

C、是浅度睡眠，对大脑功能帮助很小

D、快眼动睡眠是浪费学习时间

17、妈妈发现孩子睡觉时阴茎自发勃起（B）

A、孩子在做春梦

B、孩子在快眼动睡眠期，是正常的

C、孩子早恋了

D、需要马上叫醒，防止不良行为发生

18、从入睡开始到Delta期睡眠再到REM期，♂这样一个睡眠循环在成人大约需要（D）

A、15分钟

B、30分钟

C、60分钟

D、90分钟

19、Delta期睡眠发生在（A）

A、前半夜睡眠

B、后半夜睡眠

C、整体睡眠过程都有

D、只有成年人才有

20、哪一个睡眠阶段是普通成年人每晚睡眠时间最长的（D）

A、1期

B、2期

C、3期

D、4期

21、哪一个睡眠阶段是普通成年人每晚睡眠时间最短的（A）

A、1期

B、2期

C、3期

D、4期

22、人和哺乳动物的生物钟位于（A）

A、下丘脑的视交叉上核

B、海马

C、杏仁核

D、前额叶皮质

23、人体的生物钟可以（A）

A、调控代谢、细胞周期、DNA损伤后的修复

B、让器官和组织的活动减少

C、让人可以不受外界环境的影响

D、让人体内的基因在同一时间启动或关闭

24、影响生物钟的因素是（D）

A、季节

B、温度

C、地理环境

D、光线

25、光线暗淡会让人困乏的科学解释是（A）

A、光线减少，于是大脑开始制造褪黑素

B、光线减少，于是大脑开始制造5羟色胺

C、光线减少，于是大脑开始制造糖皮质激素

D、从众效应

26、睡前在床上看手机导致失眠原因（A）

A、明亮的光线激活光线感受器，抑制褪黑素的分泌

B、看手机抑制了多巴胺的分泌

C、5羟色胺的分泌减少

D、糖皮质激素分泌受到抑制

27、新生儿快眼动睡眠的占比是百分之（D）

A、10

B、20

C、25

D、50

28、成年人快眼动睡眠的占比是百分之（B）

A、10

B、20

C、25

D、50

29、治疗失眠的药物连续服药7-10天（A）

A、会产生副作用：失眠

B、只是一个开始，要坚持至少一个月

C、就需要增加药师

D、需要合并用药

30、夜惊发生在睡眠的哪一期（C）

A、1期

B、2期

C、Delta期

D、REM期

31、噩梦发生在睡眠的哪一期（C）

A、1期

B、2期

C、Delta期

D、REM期

32、梦游发生在睡眠的哪一期（C）

A、1期

B、2期

C、Delta期

D、REM期

33、睡眠中发生梦游（B）

A、是在梦境当中产生的行为

B、是深度睡眠中，非快眼动睡眠时期

C、不能被叫醒，会有后遗症

D、可以自由地与其对话和交流

34、抑郁症患者的睡眠特征是（A）

A、非快眼动睡眠减少，快眼动睡眠增加

B、快眼动睡眠减少

C、睡眠时间减少

D、少做梦减？

35、抑郁症患者的深度睡眠减少和多梦因为（A）

A、大脑内五羟色胺水平下降

B、大脑内五羟色胺水平上升

C、乙酰胆碱水平下降

D、去甲肾上腺素水平上升

36、抑郁症患者的睡眠和婴儿相似点（A）

A、睡眠周期短、REM时间长，睡眠总时间长

B、深度睡眠时间多，REM时间少

C、浅度睡眠时间多，REM时间少

D、睡眠时间短，深度睡眠多

37、百忧解治疗抑郁症的原理（B）

A、增加大脑多巴胺的含量

B、增加大脑内五羟色胺的含量

C、增加大脑内糖皮质激素的含量

D、增加大脑内催产素的含量

38、睡眠剥夺治疗抑郁症的原理（B）

A、增加大脑多巴胺的含量

B、增加大脑内五羟色胺的含量

C、增加大脑内糖皮质激素的含量

D、增加大脑内催产素的含量

39、睡眠过多会感觉抑郁的原理（A）

A、睡眠时大脑内产生五羟色胺神经元活性下降

B、睡眠时大脑内产生五羟色胺神经元活性上升

C、增加大脑内糖皮质激素的含量

D、增加大脑内催产素的含量

40、失眠的”刺激控制法“的核心原理是（A）

A、重新建立”床“和”睡眠”的联系的反应

B、减少生活当中的刺激因素

C、在一个不受外界环境影响的环境中睡眠

D、觉察自己的不正确想法并进行调整

41、房间同开着灯对睡眠产生影响的机制（A）

A、对大脑产生褪黑素造成干扰

B、对大脑产生五羟色胺造成干扰

C、对大脑产生多巴胺造成干扰

D、对大脑产生催产素造成干扰

42、饮酒对睡眠产生影响的机制（A）

A、减少REM睡眠，早醒

B、增加REM睡眠，晚醒

C、减少NREM睡眠

D、增加NREM睡眠

43、白天运动让大脑产生腺苷（A）

A、产生睡眠压力，迅速进入深度睡眠

B、让人兴奋，影响晚上睡眠

C、让REM睡眠增多

D、让REM潜伏期缩短

44、喝咖啡提神因为（A）

A、咖啡因可以拮抗腺苷的受体，失去睡眠动力

B、抑制REM睡眠

C、抑制NREM睡眠

D、增加REM睡眠

45、非快眼动睡眠的特点是（ABCD）

A、没有眼球运动

B、没有意识活动

C、缓慢的EEG节律

D、较高的肌肉张力

46、快眼动睡眠的特点（ABC）

A、快速的眼球运动

B、性唤起

C、活跃的EEG节律

D、较高的肌肉张力

已复制

 

 

从现在起，每一次我对你说睡着两个字，在经你允许为你做催眠时，你都会迅速平静地进入到现在甚至更深的催眠状态，同时身体完全放松，更深地睡着。

任务97-1：第九十四节：睡眠与睡眠障碍（四）

好，我们前面说了抑郁症，尤其是重度抑郁症跟睡眠有不可分割的关系，严重的抑郁症的患者他的快眼动睡眠时间增多，同时在快眼动之前就是那个非快眼动的阶段，就一二三四期到快眼动之前那段时间，这个时间缩短，也就是每个睡眠周期也缩短了，只有45分钟左右，他们的深度睡眠时间就是Delta期的睡眠，也就三到四期几乎就是消失，你会看到这种方式就跟婴儿的睡眠就很像，所以他们睡眠的时间很长，也不是一次就能睡齐了，这种睡眠跟婴儿很像，而且他还有个问题，抑郁症的睡眠有一个特别大的特点就是早醒，所以抑郁症是从每一天早晨醒来，就开始产生了严重的抑郁感觉，好了，现在我们来看一下，在治疗抑郁症的时候，我们说通过吃药 那通过行为的调整可不可以改善五羟色胺的含量，答案是可以的，因为有研究表明了说 我们可以通过调整睡眠和觉醒这个状态主动调整五羟色胺，怎么调整呢，他说 发现人在清醒的时候五羟色胺的神经元 分泌五羟胺的神经元的活性很高，然后人在躺着睡觉的时候，分泌五羟色胺的神经元的活性就很低，所以抑郁症你躺在床上时间这么长，所以五羟色胺神经元活性就很低，人就没精神了，人没精神他睡眠的时间就更长，所以就是更抑郁，那怎么办呢，人们就想个办法说那就是睡得太多了，正常人睡8个小时，睡得太多了就会抑郁，那会有个办法就是不让他睡觉，通过抑制睡觉来增加大脑当中五羟色胺的分泌，当然了在治疗失眠 的时候，我们说首先要考虑的是，一个客户来了说老师你会催眠吗，就我有失眠你来帮助我治疗失眠，这是可以的没有问题 我们在给他做催眠的时候，做催眠的时候你要首先了解一下他的睡眠卫生习惯，也就是他的生活习惯有哪些对睡眠有负面影响的，比如说前面我们讲过了，这个失眠的人经常在床上做一些跟睡眠没有关系的事情，比如说他在床上打电话看微信刷手机听音乐看电影看电视，床头各种各样的音响设备，所以甚至把一个床上的小桌放在那里，把电脑也放在那里在床上办公，这种方式对于普通人来讲，床建立的联系就不光是睡眠，可能是办公可能是娱乐 如果看电视可能各种情绪的起起落落 恐怖愉悦悲伤各种情绪都会变化，所以我们说潜意识是定义联系反应，潜意识对于床的定义联系反应就不光是睡觉，而且很复杂，所以当他开始把工作收起来，把电脑收起来把手机收起来想睡眠的时候，床对他的意义来讲就不只是睡觉了，所以床的定义联系反应那个意义就不强了，所以这事怎么办呢，就科学家发现了这个问题之后，就开始设计一系列的要求 所以美国西北大学的Bootzin我们叫布特森，他创立了一种叫

 

 

布特森刺激控制法，目标就是重新建立人的潜意识，也就是身体和床之间的联系，就把床简单的再归回为说床只是用来睡觉，重新再建立床的定义联系反应，它具体的要求 这些具体的刺激控制的要求 成为后来说用认知行为疗法治疗失眠的最主要的核心内容，通过认知行为来调整睡眠怎么调整，第一个就是刺激控制法，第一个重要的要求是你只有有睡意的时候，你困了才上床睡觉，第二个不在床上做与睡眠无关的活动，什么打电话玩手机刷手机看电视看电影都不能做，跟睡觉无关都不能做，除了夫妻的性生活，第三如果躺在床上15分钟你睡不着，你要起来做一些其他的事情，直到你再有困意了以后再回到床上，第四个如果你躺着又过了15分钟还睡不着，你再起来 如此的反复，然后再有你要在每天固定的时间起床，你晚上可能10点这么折腾到12点才睡 但是你早上还是固定的时间，比如说你五点或者6点固定的时间起床，睡眠的时间你睡不着你就在那折腾，这就是最著名的刺激控制法，这是认知行为治疗失眠的核心的理念

 

，好了，我们有了这一点了之后，常规这样训练，这样失眠才能有所好转，你如果是用催眠来治疗失眠的就是催眠师，你要询问一下来访者他的睡眠卫生习惯，就是他睡觉之前做什么，他躺着睡不着折腾两三个小时，这可能是一些坏习惯，所以要睡不着就起来，起来看看书读读经 但是不要在床上烙烧饼，这都是睡眠的卫生习惯，这些和你做催眠治疗有十分大的相关性 尤其是不能躺在床上刷手机，这是最重要的睡眠卫生习惯，好了，那现在你把这些问题要安排好了之后，同时那就是你要重新建立你的整个的睡眠的房间的设计了，比如说睡眠的房间你就把电视拿走音响拿走，那些多余的手机各种办公的架子小书桌全拿走，房间就是用来睡觉的，而且各种花里胡哨的装饰 对睡眠都没有什么太好的影响，床头摆一把宝剑这是不利于睡觉的，再弄一个骷髅头挂在那里，再弄一个兽头鬼脑，就各种各样的象征性的尤其是人物的塑像，各种各样的人  潜意识接受信息的方式是很直接，你弄个大兽头，还有一个著名的人物雕像都放在那，潜意识假定它就是个活的一样，所以它就会保持一定的警觉状态，所以把多余的各种各样的艺术品都拿到你的展厅去，不要放在你的房间里 房间内保持干净整洁就OK了 所以避免无关的事情，好了，很多人睡觉的时候说习惯于开一个夜灯，说让我感到安心，那光线对睡眠，前面讲过了光线会抑制褪黑素的分泌，会不利于睡觉的，所以灯光很重要，包括你用比较厚的窗帘把路灯的光线都挡住，这对睡眠会更有帮助，同时噪音也会有影响，所以噪音一定程度的噪音 甚至耳朵分辨不出来但是潜意识会接收的到，因此你在一个工地旁边，在一个飞机场火车站旁边睡觉，这对睡眠都会明显的影响，好了，有这些影响之外，我们知道除了这些之外，治疗失眠一个最重要的事情就是你睡觉要有动力 所谓睡眠的动力是什么，就是你困了，你困了才有睡眠的动力， 你混了才有喝水的动力，饿了才有吃饭的动力，所以你要有饥渴才有需求，最主要的睡眠动力就是缺少睡眠 所以要让失眠的人睡好觉的一个重要的方式，就是白天不要睡眠保持清醒 所以怎么办，就是失眠吗你白天对于自由人士就比较麻烦，尤其退休的人，退休的人白天想睡就睡想吃就吃，这样对人体是特别不利的，如果在床上每天待上9到10个小时，这人一琮会抑郁，所以过度的睡眠 研究表明过度睡眠什么心脏开始萎缩，肌肉松弛骨质疏松，所以人退休以后天天坐在家里躺在家里，想睡就睡想吃就吃，生活自由放飞自我，这绝不是什么好事，因为他很快整个人就会崩溃了，因为他想躺着睡一会就睡一会，睡眠就会崩溃了 想吃就吃，整个心脏病心血管病糖尿病的发病率都会提高，所以研究表明睡眠的增加跟死亡率的提高有明确的关系，所以怎么办呢，如果你睡眠时间每天大过9个小时了，你的死亡率就会明显增加了，所以要必须保持足够的运动量，好了，现在我们试一下睡眠的动力吧，要保持你有睡眠的动力，首先要有饥渴，那首先怎么办呢，就是不睡嘛，不睡而且经常运动 运动的时候人体要消耗能量，能量叫ATP三三磷酸腺苷，它的分解产物当中有一个重要的东西叫做腺苷，它分解产物就是说你工作忙了一天你会发现脑子发木了，这个时候就是腺苷分泌过多了，就是头脑发晕了，这个时候产生了睡眠的压力 因此你白天要不睡觉，腺苷无法清除你就越来越迷糊，到晚上以后你就会有足够的睡眠动力，而且能够让你睡深，甚至深入到三期甚至四期的睡眠状态，那怎么产生这腺苷呢，我们就知道它是身体内的生物能量的供给ATP嘛，所以你身体的耗能越多产生的腺苷越多，也就是你的运动量越大你的睡眠越好，就这么简单，所以知道这一点了，我们就知道少睡觉才能好睡觉，睡得少才能睡得好，睡的多吗就睡不好，这很重要，现在我们要知道，你知道少睡就可以了，怎么才能积累这种动力呢，就是整个白天都不要睡，如果实在要睡，中午睡不超过20分钟的午睡，就不能再睡了，那反之亦然，你想不好好睡觉，想让自己抑郁想让晚上失眠，你白天一会儿睡一会儿，困了就睡一会儿 困了就睡一会儿，所以腺苷很快就被清除了，所以你就不困了，到晚上以后你睡眠的动力也会明显减少，好了，我们知道这一点之后，科学家就发明说这招挺好，干脆我们让抑郁症的人也不睡觉吧，所以怎么办呢，他让抑郁症的人也不睡，抑郁症的人看他保持清醒了，保持清醒之后大脑当中只有清醒的状态，大脑的五羟色胺的神经元在分泌，所以五羟色胺分泌就增加了，分泌增加了这个人的抑郁症状马上消失了，所以你熬一个24小时的夜不让他睡觉，结果抑郁症的状态消失了，他说这个挺好，不让他睡觉就可以治疗抑郁了，但是你也不能总不让人睡，只要一睡他还抑郁，所以一定程度的睡眠剥夺能够治疗抑郁的症状，但是它并不是一个治疗问题的根本的办法，也是一个办法，所以少睡觉很重要，这个腺苷是睡眠的动力，然后一杯咖啡就可以让动力消失了，因为咖啡可以阻断这个腺苷的受体，所以喝杯咖啡可以提神是对的，所以让你这个困意全无就睡不着了，所以现在我们就知道了午睡要有科学，午睡的科学是你不要睡得太长，睡20分钟大脑清除一些腺苷，保持不配足够下午的工作就可以了，你睡得太深了，一旦睡到三期甚至四期的睡眠了，睡得很深了就很难叫醒，叫醒之后浑身很不舒服，而且你没有起到休息的作用，因此午睡不要超过20分钟OK 我们知道腺苷的作用是什么，腺苷的作用是能够抑制神经元的兴奋性，我们说到了晚上你要抑制大脑的兴奋性，让它抑制住不要兴奋了，但是抑制兴奋性，然后让非快眼动睡眠及其深度的Delta期的睡眠增加，使你有更多的慢波睡眠，所以我们就知道要想睡好觉，第一叫运动，第二叫不睡觉，这两条极其重要，这是关于睡眠的最重要的事情，因此就维持正常的生活节律很重要，就是睡到自然醒一定是生活的诅咒，那不是你最好的生活方式，那是你去向抑郁的生活方式，每天睡到自然醒是偶尔为之的事情，如果你天天能睡到自然醒，你的生活一定会慢慢变得崩溃的，会抑郁然后你的心脏会萎缩，肌肉会松弛骨骼会疏松，心血管病各种情绪障碍，各种情绪问题都会出现，而且会有严重的后果就是失眠，所以你晚上睡觉就会越来越成问题，晚上睡觉成问题你就会在刷手机，刷手机这个蓝光又让你的褪黑素分泌急剧减少 你就更难睡着，所以恶性的循环就开始发生了，所以我们很多家长说孩子晚上睡觉玩手机我管理不了，他两点多才睡白天起不来怎么办，这是没办法的事情，你必须管理好他的手机，必须要让他睡觉，这是你家长的职责，你的责任是一个监护人，要把他手机收走不能让他看着手机，就会抑制大脑的褪黑素 进一步影响到睡眠，所以他跟你说我躺在那里也睡不着，你再拿个白光照着他自然没有睡意，所以你拿走手机了他就躺着睡不着怎么办呢，那就不睡嘛，我们说了不睡觉才能让他想睡觉 那不睡就不睡嘛，特别重要的一个事情 好了，现在还要说一个事情，很多人说我喝了酒就睡得特别好，喝酒可不可以呢，喝酒可以促进你入睡，你可以睡得很快，因为喝酒已经喝的晕了，他 可以直接睡深了，但是喝酒会有一个问题，喝酒会影响你的快眼动睡眠，所以喝了酒以后大家都会有这样的经验，会早醒，第二天早上起来，本来喝点酒希望早上可以睡个好觉，结果早早就醒了还很精神，长期酗酒的人他会失眠，失眠并不表现在他入睡困难，而是表现在他早醒，跟抑郁症的患者是一样的早早就醒来了，但是喝酒表现为他的快眼动睡眠明显受到干扰，所以如果你不想付出这个代价，你要喝酒要节制不能酗酒，否则的话你睡眠会产生影响，尤其是你早醒的问题是解决不了的，所以我有朋友就是每天喝酒，每天凌晨4点他就起来工作了，为什么呢，因为他醒了睡不着，没办法只好起来工作，这就是喝酒对睡眠的影响，所以酒精绝不是帮助你睡眠的一个事情，它是临时有效长期有害，跟抗失眠的药物一样，治疗失眠的药物是短期用，今天睡不着了，用一下能睡着就OK了 坚决不能预防性的吃药，说我预防我睡不着我坚持吃，抗失眠的药物治疗失眠的药物坚持吃药，它的最大的副作用一周7到10天就可以呈现出来，就是失眠，所以失眠的药物造成的副作用是失眠，然后这是一个特别奇葩的事情 因此失眠药物不能常规吃 这是我们要集中注意的事情。已复制

任务99：第九十六节：课后作业（二）

新生儿快眼动睡眠的占比是百分之（D）

A、10

B、20

C、25

D、50

知识性的题，新生儿快眼动睡眠的占比是百分之 新生儿，占比是10 20 25 50 新生儿的占比50% OK 快眼动睡眠。

成年人快眼动睡眠的占比是百分之（B）

A、10

B、20

C、25

D、50

成年人快眼动睡眠的占比是20% 所以答案是选B 这都是知识性的题，所以成年人快眼动睡眠占20% 到了老年人这个不会减少，但他的非快眼动睡眠的时间不断在减少，所以睡眠的深度减少，深度睡眠也就Delta睡眠期减少，老年人没有了深度睡眠，再说一遍，需要给自己家的老年人做催眠，让他重新拥有深度的睡眠，

单选题 治疗失眠的药物连续服药7-10天，（A）

A、会产生副作用：失眠

B、只是一个开始，要坚持至少一个月

C、就需要增加药师

D、需要合并用药

生副作用 失眠，这是唯一正确的，是单选题 B只是一个开始，要坚持至少一个月 那是要吃精神科药物 一周只是开始，副作用期还没过，但是治疗失眠的药物不能这么吃，治疗失眠的药一定是急用 应急用，今天晚上躺下有点失眠，睡不着，我应急用一下，不能常规服用，这是不对的，C要增加药量7-10天，随着你药量的增加，副作用越来越大，这也是不对的，D需要合并用药 这是不对的，所以答案是A 治疗失眠的药不能连续吃 更i不能吃到7-10天，

夜惊发生在睡眠的哪一期（C）

A、1期

B、2期

C、Delta期

D、REM期

夜惊 夜里忽然醒过来了，没有梦，这个时候发生是 发生在睡眠的哪一期，一期二期三期四期Delta期 REM期 发生在哪一期 发生在Delta期，也就是第四期的睡眠 OK答案是C

噩梦发生在睡眠的哪一期（C）

A、1期

B、2期

C、Delta期

D、REM期

噩梦发生在睡眠的哪一期 也是一期二期三期四期Delta期 还是REM期 当然是快眼动期，噩梦 既然有梦了，梦就是快眼动期的事情

梦游发生在睡眠的哪一期（C）

A、1期

B、2期

C、Delta期

D、REM期

梦游发生在睡眠的哪一期 前面讲过了，梦游是Delta期，也就是四期睡眠发生的事情，那个时候是没有梦的，这是个知识性的题，

睡眠中发生梦游（B）

A、是在梦境当中产生的行为

B、是深度睡眠中，非快眼动睡眠时期

C、不能被叫醒，会有后遗症

D、可以自由地与其对话和交流

睡眠中发生梦游 单选 A是在梦境当中产生的行为 这不是的，梦游和梦无关，梦游是没有梦的，B是深度睡眠中，非快眼动睡眠时期 B是对的，C不能被叫醒，会有后遗症 没有这一说，D可以自由地与其对话和交流 你跟梦游的人说话，他是不能理解的，因为这个时候意识是关闭的，他意识是不活跃的，也就是这个时候没有意识，因为他压根就没有做梦。所以答案是B

抑郁症患者的睡眠特征是（A）

A、非快眼动睡眠减少，快眼动睡眠增加

B、快眼动睡眠减少

C、睡眠时间减少

D、做梦减少

抑郁症患者的睡眠特征 好了，这是指的是，重度抑郁睡眠的特征，非快眼动睡眠减少，快眼动睡眠增加，这是他的最主要的特征，答案是A  B快眼动睡眠减少 不是的 只有吃了抗抑郁的药物之后，他的快眼动睡眠才减少，C睡眠时间减少，抑郁症患者总体的睡眠时间是增加的，做梦减少，不是的，抑郁症的患者 REM期 快眼动睡眠期增加，所以他做梦是多的，所以答案是A

抑郁症患者的深度睡眠减少和多梦因为（A）

A、大脑内五羟色胺水平下降

B、大脑内五羟色胺水平上升

C、乙酰胆碱水平下降

D、去甲肾上腺素水平上升

抑郁症患者的深度睡眠减少和多梦 是因为 它的机制是什么，大脑内五羟色胺水平上升 不是的，五羟色胺的水平上升，抑郁就好了，乙酰胆碱水平下降 也不是的，因为乙酰胆碱水平下降 他兴奋性就提高了，去甲肾上腺素水平上升 那就兴奋起来了，就不抑郁了，所以答案是A 大脑内五羟色胺水平下降

抑郁症患者的睡眠和婴儿相似点（A）

A、睡眠周期短、REM时间长，睡眠总时间长

B、深度睡眠时间多，REM时间少

C、浅度睡眠时间多，REM时间少

D、睡眠时间短，深度睡眠多

抑郁症患者的睡眠和婴儿相似的特点 重度抑郁的患者和婴儿的睡眠很相似，它们的共同特点是什么呢，一个睡眠周期 我们都是90分钟 常规的人，他缩短了，甚至短到40-45分钟，快眼动睡眠的时间延长了，所以做梦的时间增加了，睡眠总的时间长，所以抑郁症患者和婴儿的睡眠模式是一样的，答案是A  B深度睡眠时间多，是不对的 因为深度睡眠减少了，C REM时间减少，浅度睡眠时间多，快眼动睡眠时间是增加的 所以这也是不对的，D总体的睡眠时间短，抑郁症是总体的时间 睡眠时间长，所以答案是A

为什么说”婴儿般的睡眠“不是祝福（ABCD）

A、REM潜伏期短

B、REM时间长

C、睡眠总时间长

D、是抑郁症的睡眠模式

所以现在你就知道，为什么我们说，祝你拥有婴儿般的睡眠 这不是一句祝福，这甚至 如果他懂睡眠机制的话，这是一句诅咒，这是祝你得抑郁症，因为抑郁症的人都会像婴儿一样的睡着 因为每个睡眠周期很短，然后一直在做梦，它的特点是什么，AREM潜伏期短 就是到快眼动之前，这个周期的时间短，这是对的，B快眼动的时时延长，REM的时间延长 对的，C睡眠的总体时间增加，对的，D是抑郁症的睡眠模式 对的，所以答案是ABCD都是对的。祝你拥有婴儿般的睡眠 不是祝福。

百忧解治疗抑郁症的原理（B）

A、增加大脑多巴胺的含量

B、增加大脑内五羟色胺的含量

C、增加大脑内糖皮质激素的含量

D、增加大脑内催产素的含量

百忧解，这是个著名的药物，我们要理解这个药Prozac Prozac百忧解，治疗抑郁症的原理，大家就知道五羟色胺嘛，增加大脑内五羟色胺的含量，所以增加多巴胺的含量，增加皮质激素的含量，增加催产素的含量，这都是不对的，所以答案是B

睡眠剥夺治疗抑郁症的原理（B）

A、增加大脑多巴胺的含量

B、增加大脑内五羟色胺的含量

C、增加大脑内糖皮质激素的含量

D、增加大脑内催产素的含量

好了，有一个关键的问题出现了，睡眠剥夺，睡眠剥夺 我们可以叫做REM期睡眠剥夺，就是只不让他做梦，叫快眼动睡眠期的剥夺，和压根就不让他睡觉 总体的睡眠时间缩短，睡眠剥夺 可以治疗抑郁症，原理是啥，你让他一直精神着，他大脑分泌的五羟色胺就增多了，所以可能治疗抑郁症的症状，第二天早上起来，他不用早上起，他没睡嘛，所以他没有抑郁的症状出现 好了，B增加大脑多巴胺的含量，C、增加皮质醇的含量 催产素的含量 这都是不相关的，增加大脑内的五羟色胺的含量，这是核心的原理。所以这是睡眠剥夺的一个治疗抑郁症的原理。好了同时我们也知道，这个睡眠剥夺，问一个问题，如果睡眠剥夺了，尤其是不让你做梦了，REM期减少了 严重了 会产生什么样的后果，很重要，严重了，REM期 是做梦的期间，严重了，就是产生幻觉，所以你如果想让自己和灵性有联系，就让自己看到别人看不见的东西，也就是幻觉，有一个办法，就是睡眠剥夺，所以 比如说你打坐，修行，三天三夜不睡觉，七天七夜不睡觉，或者是你七天七夜在那里走路 祷告，连续祷告，然后吃的很少，第一蛋白饮食能量不足，反复只做一件事情，没有外界信息的来源，没有外界信息来源了，甚至叫做 把所有的光线都屏蔽掉，弄一个黑黑的屋子，然后把所有的声音都屏蔽掉，你听不到任何声音，耳朵听不见声音，眼睛看不到光线，这种状态之下，然后 你可以最短20分钟之内，你就可以产生幻觉 因为大脑当中神经反应 就让你听到，看到，如果在常规状态下只是剥夺睡眠，不是剥夺视觉和听觉的话，差不多几天时间 你也可以做到，只要不睡觉，你睁着眼睛就能做梦 就是产生了幻觉，所以你要接触到灵性，我要说 跟高灵相接触，只要不睡觉，你睁着眼睛就能接触到各种各样的灵性了，幻觉就可以产生了，这就是睡眠剥夺的一个重要表现，严重了会产生幻觉，

睡眠过多会感觉抑郁的原理（A）

A、睡眠时大脑内产生五羟色胺神经元活性下降

B、睡眠时大脑内产生五羟色胺神经元活性上升

C、增加大脑内糖皮质激素的含量

D、增加大脑内催产素的含量

说睡眠剥夺不合适，睡眠过多 也不行，单选 睡眠过多会感觉抑郁的原理是什么，A睡眠时大脑内产生五羟色胺神经元活性下降 所以这个时候五羟色胺分泌就减少了，人就抑郁了，所以这是答案是A  B五羟色胺活性上升 是不对的，C皮质激素含量增加，催产素含量增加，都没有关系，所以睡眠过多会导致抑郁是因为五羟色胺神经元分泌活性下降，

失眠的”刺激控制法“的核心原理是（A）

A、重新建立”床“和”睡眠”的联系的反应

B、减少生活当中的刺激因素

C、在一个不受外界环境影响的环境中睡眠

D、觉察自己的不正确想法并进行调整

失眠治疗，有一个刺激控制法，它的核心原理是 核心原理，刺激控制是什么，核心就是 不困不要支去睡，睡不着就不要继续睡，离开床，躺 了15分钟没睡着，赶紧离开，直到等到困了，再来睡，没睡着 再离开，核心原理就是，重新建立床和睡眠的定义联系反应，定义床就是睡觉的地方 不是吃饭 看电视 嗑瓜子 刷手机的地方，只有困了才睡觉，重新建立床和睡眠的联系，答案是A B减少生活当中刺激的因素，不需要减少刺激因素，你该正常生活时正常生活，C在一个不受外界影响的环境当中睡眠 也不是，D觉察自己不正确的想法进行调整，这都不是， 所以刺激控制法，不是觉察自己的想法，而是管理好自己的行为，所以这是一个行为上的管理，

失眠的”刺激控制法“的方法包括（ABCD）

A、只有当感到睡意的时候才上床睡觉

B、不要在床上做与睡眠无关的活动，如玩手机、打电话等，性生活除外

C、如果躺在床上15分钟左右仍然睡不着时，离开床去做一些轻松的事情，当有睡意时回到床上

D、仍旧睡不着，再起来，直到有睡意时再回到床上

好，多选题 睡眠控制法的方法包括，A只有当感到睡意的时候才上床睡觉 没问题的，B不要在床上做与睡眠无关的活动，如玩手机、打电话等，C如果躺在床上15分钟睡不着，离开床 做一些轻松的事情，当有睡意时回到床上 记住，离开床做些轻松的事情，轻松的事情不包括看电视，看手机，这似乎是很轻松，但是这个光源，光一照，你的褪黑色素又不分泌了，你又很难睡觉了，所以轻松的事情是无聊的事情，看一个哲学书，而且是纸质的书，熨衣服，擦地板，就是各种不愿意干的的事儿，你去干，叠衣服 熨衣服 擦地板 这是最重要的事情 而且是离开床做，所以轻松的事情一定不是看电视，D仍旧睡不着再起来，直到有睡意时再回到床上 D是完全正确的，所以不能在床上去摊煎饼，翻来翻去 烙饼，所以这道多选题，刺激控制法，包括ABCD会都是正确的。

如果我们要做催眠治疗失眠，你对来访者的要求也是如此，这才能够真正让催眠起效果，否则的话，他说了，说马老师，你给我，我平时都是10点上床睡觉，你给我做了催眠之后，我回家8点 我早早躺下，我就等着睡觉了，我说你算是把我这个催眠给毁了，我平时十点睡觉，你就照常睡觉就行，他说我八点就等着，等到了时间我还没有睡着，这怎么回事，你是睡的太早了嘛，对吧，所以对于睡眠卫生很重要，如果他平时说我10点躺着睡觉，我得翻腾到12点才能睡着，我6点钟就起床了，你就要求他，你12点上床再睡，你就别浪费那 两个小时，这两小时你可以看书学习，干无聊的事情，不要看电视就可以了，然后再加上我给你做催眠，你先能够12点睡着了，然后实在扛不到12点的时候，你再11点睡，再慢慢往上提前，而不是说你先熬两个小时 在12点再睡。这是睡眠卫生上的要求，所以我不能单独的完全只是靠我催眠的力量，他天天捧着手机在床上躺着看，说我失眠，希望你催眠，就让我看着手机就产生困意，这个是不科学的，这是给自己制造了很多阻力，好吧，

房间同开着灯对睡眠产生影响的机制（A）

A、对大脑产生褪黑素造成干扰

B、对大脑产生五羟色胺造成干扰

C、对大脑产生多巴胺造成干扰

D、对大脑产生催产素造成干扰

你在房间开着灯 对于睡眠产生影响的机制 灯光会抑制褪黑素的分泌，就这一点，A对大脑产生褪黑素造成干扰 答案A是对的，什么对五羟色胺造成干扰，对多巴胺 对催产素 只有褪黑素对光线十分敏感，所以影响褪黑素的分泌，或者是明确的说，抑制褪黑素的分泌，所以光线会影响OK

饮酒对睡眠产生影响的机制（A）

A、减少REM睡眠，早醒

B、增加REM睡眠，晚醒

C、减少NREM睡眠

D、增加NREM睡眠

喝酒 所以喝酒是个助眠的工作，说我喝一口酒 我就睡眠入睡的快了，没问题的，说的是完全正确，但是你会有一个后果，就是早醒，为什么会早醒呢，我们知道它减少了哪部分睡眠，减少了快眼动的睡眠，就是你做梦少了，早早就醒了，三四点钟，来 醒了，好了，所以增加了快眼动睡眠，晚醒，这不对的，减少了非眼动的睡眠 不对的，增加了非快眼动的睡眠，这都没关系，所以答案是A 减少了REM的睡眠 导致了早醒，所以长期的酗酒，它都有一个严重的问题 失眠，

白天运动让大脑产生腺苷（A）

A、产生睡眠压力，迅速进入深度睡眠

B、让人兴奋，影响晚上睡眠

C、让REM睡眠增多

D、让REM潜伏期缩短

白天运动让大脑产生腺苷 大家知道腺苷是ATP产生的一个产物，所以能量代谢的一个产物是腺苷，腺苷让你昏昏欲睡，让你产生睡眠压力，迅速进入深度睡眠，所以保持睡眠的压力，让自己白天不要睡，腺苷没有得到清除，晚上你才有足够的动力睡深，所以答案是A 是正确的。B让人兴奋，影响晚上睡眠，这是不对 C让REM睡眠增多，也量不对的，D让REM潜伏期缩短，这个没关系，白天运动让大脑产生腺苷，这样你晚上可以睡得深，所以如果你白天看书学习感到困乏了，不是躺在那里睡觉，如果你感到困乏了，你可以再活动一下，人也精神了，你会再产生更多的腺苷，这样在晚上才能睡得更深，OK好了，

喝咖啡提神因为（A）

A、咖啡因可以拮抗腺苷的受体，失去睡眠动力

B、抑制REM睡眠

C、抑制NREM睡眠

D、增加REM睡眠

我们现在就再理解一下，为什么喝咖啡可以提神了，喝咖啡是提神，跟刚才讲的腺苷是有关系的，因为腺苷得结合上腺苷的受体才能起作用 然后咖啡因把腺苷的受体拮抗住了，所以腺苷就没用，所以它失去了你睡眠的动力，就不困了，喝咖啡提神是因为咖啡因拮抗了腺苷的受体，你失去了睡眠的动力，所以为什么要不晚上喝咖啡，因为它会抑制住腺苷的动力，让你不困，B抑制REM的睡眠，抑制非快眼动睡眠，增加REM睡眠，这都没有关系，所以我们有一个，说有一个方法，让你能够有一个很好的午睡，下午又很精神，就还利用到咖啡的作用，怎么办呢，是你在午休的时间，在午休的时间，中午吃完饭了，泡一杯咖啡，然后你要午休了，把这咖啡喝下去，喝下去以后，休息20分钟，再醒来，这休息是20分钟，可以让自己小憩一下，恢复能量，恢复精力，第二个 咖啡喝下去，有20分钟才能起作用，所以它把这个 让你精神头起来了，抑制了腺苷让你困乏的作用，所以20分钟，你也休息完了，所以你休息醒来的时候，刚好咖啡的作用也出来了，因此你这个时候就会格外的清醒，更有精力投入下午的工作，所以在中午午休之前喝一杯咖啡，是最重要的，所以 这是国外很流行的午休的方式，午休20分钟，先喝杯咖啡，然后伴着咖啡的作用，和你的小憩的时间一起醒来。

产生腺苷促进睡眠的方法包括（ABC）

A、运动

B、白天不睡觉

C、减少总睡眠时间

D、喝咖啡

现在你要知道了，我们用自然的方法来促进睡眠，让你能够失眠变好的一个方法，除了做催眠，你要提供的一些建议，让他自己能够做一个卫生保健，包括我们自身，怎么办呢，要想睡好觉，就不要睡眠，你才能睡好觉，所以要注意，要想睡觉，睡好，就不要睡觉，就白天无论多困，都不要睡，把你腺苷，也就是说你睡眠的动力得赞着，要有睡眠的势能，所以白天无论多困，都不要睡，不仅不睡，第二点什么，还要运动，再多产生一点腺苷，第三，减少总体的睡眠的时间，我睡眠时间不能一睡9-10个小时，七八个小时足矣，不能到9-10个小时，睡眠会出问题的，过度的睡眠会导致抑郁。每天睡10-12个小时，这是在培养抑郁症 好吧，

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调整五羟色胺；清醒时分泌五羟色胺神经元很高；通过抑制睡觉来增加五羟色胺分泌。

催眠治疗睡眠障碍：先了解睡眠卫生习惯。

一.床的定义：避免床的其他活动的定义联系反应。

刺激控制法：重新建立床和睡眠的定义联系反应。认知行为疗法治疗睡眠的主要内容。

1.困时才上床。

2.床上只做睡眠和性爱的行为。

3.躺下15分钟没睡着，就起来做些其他事情，再有困意时回到床上。

4.每天固定的时间起床。

二.减少影响睡眠因素

三.睡眠的动力：缺少睡眠，保持足够的运动量

ATP三磷酸腺苷---生物能量的供给，越多越促进睡眠深度。咖啡可以阻断腺体的受体，清除ATP。

午睡不要超过20分钟。

维持正常的生活节律是很重要的。

喝酒可以促进入睡，会影响REM睡眠，导致早醒。长期酗酒会导致早醒。

 

年龄对睡眠时间的影响

婴儿睡眠周期短 30-40分钟，REM期占50%。

年龄增长周期延长，REM期比率降低。

睡眠障碍

病理性导致的失眠：

呼吸暂停综合征---

横膈膜睡眠窒息--多出现在老年人

制造失眠：

治疗失眠药物的负作用是失眠。

夜惊、梦游（医学病症）发生在4期深度睡眠期。

噩梦惊醒发生在REM期。

 

睡眠过多

抑郁症通常出现睡眠问题，多数睡眠深度减少，REM睡眠增多

五羟色胺功能（百忧解的主要成分）:减少REM期。

药物需要经常去调整。

 

1期 5-7M ---2期 15M ---Delta 3，4期 40-45M ---2期 15M ---REM期（一个睡眠周期90分钟）

---2期 15M ---Delta3，4期 40-45M ---2期 15M ---REM期

---2期 15M ---Delta3，4期 40-45M ---2期 15M ---REM期

---2期 15M ---REM期（后半夜睡眠REM期增多）

REM潜伏期 --- 1-2-34-2期

成年人：2期时间是最长的，1期最少的。

在REM期醒来，会有梦的记忆；在2期醒来，一般没有梦的记忆。

放松状态是alpha波（低电压，规律性强）；清醒转态b波（低电压波）。

深呼吸闭眼可以进入1期状态。

睡眠剥夺：多数的觉（深度睡眠）是补不回来的。

REM期集中在睡眠的后期，REM期减少会情绪急惹，注意力不集中，功能无明显缺损，容易犯错，极端情况下出现幻觉。内分泌也会受影响。

REN期有助于形成长期记忆，学习复杂的内容后要睡觉。

生物钟 --- 1970年代定位在大脑视交叉上核。人体在起床时血压是最高的。长期的违反生物钟的节律对生理、心理影响巨大。

生物钟和太阳（光线）相关系 

眼睛中蓝光感受器感受到蓝光，大脑就开始停止褪黑素分泌；没有蓝光了，大脑开始分泌褪黑素。

 

睡眠和睡眠障碍

一.睡眠的结构

非快眼动睡眠（慢波睡眠）--无记忆

1. 缓慢的EEG节律
2. 较高的肌肉张力
3. 没有眼动
4. 没有类似意识活动（木僵状态）
5. NREM大脑休息状态

快眼动睡眠（快波睡眠）--能记忆梦

1. 活跃的EEG
2. 性觉醒
3. 跳跃的眼动
4. 栩栩如生的视觉意象
5. REM睡眠大脑清醒

睡眠和学习记忆的关系

非快眼动 --记忆深度加工转化为长期记忆的阶段。深度睡眠对记忆有积极意义。分为1，2，3，4期。

快眼动  --大脑的即刻基因在表达，创造力发挥的时期，提高学习能力。

睡眠的缺乏直接导致生育力下降。

男性：

睾酮的分泌在快眼动时期，睾酮的合成在慢波时期。

男性勃起睡眠时会有100-180分钟时间，睡眠不足会导致男性性功能障碍。

女性：

女性失眠率是男性2.5倍，缺少睡眠导致雌激素、黄体生成素、卵泡刺激素明显增加，促使靶器官（乳腺、子宫、卵巢）产生相关问题。孕激素明显下降。

睡眠障碍会影响卵子的质量，引起细胞炎性因子（白介素）分泌干扰卵母细胞的分泌和产生。

 

 

任务100：第九十七节：梦与梦的治疗（一）

这讲我们开始讲梦，作为催眠师，我们避不过的也是梦，同时作为咨询师，作为心理工作者，你最常见遇到的话题，也是关于梦的话题，所以经常有来访者问我们，我们做了这样一个梦 该怎么解释，然后我梦到这个东西说明了什么，作为催眠师和咨询师我们都要，面对这样的情形，同时，我们在学习的过程当中，遇到的最初的第一本书，经常是《梦的解析》或者是《梦的释义》，所以 学习梦是每个心理咨询师可能是绕不过的一个坎，今天我们就炎谈一下关于梦的事情，关于梦的事情，其实，既难讲，又好讲，说它难讲就是韩非子说《韩非子》当中有一个段齐王问说 问画工说画什么最难，他说 画犬马最难，就画马画狥最难，那画什么易呢，画鬼最易，因为犬马到得都见得到，大家都知道是什么样子的，你画鬼 谁也不知道什么样子的，你画什么样就算什么样，所以 它是最容易的一个事情，所以我们分析梦 来解释梦，难处就在于因为它无可把捉，容易的地方就在于也没有对错，因为没有谁能说你解释不对，因为没有一个标准答案，所以这是释梦，很难说这是一门科学的原因，因为 我们如何界定一个事情，是不是科学 按照波普尔的说法，那就是可证伪性，说如果出一个条件和他说的不一致，那他这就是假的，所以 科学的基本要求是他能不能证伪，如果一个东西无论长说短说 它总能够自圆其说的话，那不是科学了，我们可以把它叫佬艺术，但坚决不是科学，因为它没有一个统一的标准可以衡量，现在对于梦，我们也是有这样的看法，弗洛伊德1900年《梦的解析》到现在已经有120年了，所以我们说，释梦已经有120多年的历史了，但是从历史上来看，释梦的历史会更长一点，我们可以说是古已有之 经常我们会听说 贵人梦红日入怀，然后就生了个麟儿，生了一个孩子，最后这个孩子就当上了皇上，我们相传汉武帝就是如此，因为他是汉景帝的第三个儿子，按理说是没有能力来继承王位的，但是就是因为他妈妈怀他的时候 梦红日入怀，然后，大家对他都很重视 他自己也很重视自己，最后几经波折，最后 顺利成为了汉武大帝，好了，梦特别重要 所以我们偏偏说是这个人有梦想，人要有梦想 而且我们经常是憧憬未来，也是在梦想未来，所以白日梦 美梦，对我们来说是必不可少的，如果一个人没有梦了，他不会做梦，他也没有梦，想的都是现实的事情，第一，这个人是很无聊的一个人，如果从病理上来讲，这个人完全不能做梦，也不能去想象一个事物，这个人有严重的精神问题，所以这是有严重的人格障碍，甚至他犯起罪来会残忍的可怕，因为他没有任何想象的空间，所以我们有想象力了，就可以把很多不敢做的事情 活动活动心眼也就做了，所以君子动口不动手，现在我一不动口 二不动手，只活动心眼是不犯错误的，所以 起心动念这儿 我可以犯点错误，行为上先不犯，那就是很好的人了 所以在佛教的志戒上，戒律 是戒行为的，很少是戒心行，你怎么想的，很难界定你，低层的戒律都是你不去做就可以了，你不那么想 那没有办法 如果你做梦了，我更管不着了，所以梦是一个很重要的一个事物，好了，对于梦 繁体字来讲，我们看，上面一个草字头，中间是一个眼睛，下面有一个房盖，晚上 那是个夕字，相当于是晚上，所以 晚上 你还能看得见 没有灯你能看得见，那你一定是夜视了，不是你睡着了的画面，所以人睡着那个画面就是梦了，各个经典当中，对于梦都有诠释，《圣经》当中《出埃及记》有典型的七头瘦七头肥牛的预言，说法老梦了一个梦，他说梦着七头肥牛 又梦着七头瘦牛，然后，后来又做了一个梦，过了一段时间又做了一个梦说一个麦子长了七个麦穗，比较丰满的，然后，又长了七个麦穗，比较瘪的，所以他就请人来去占他的这个梦，请来人一看，然后约瑟给他占梦说，七个肥牛七个瘦牛这说明有七个丰年 七个灾年，人家又告诉你，麦穗 又有七个丰的 又有七个瘪的，也是一样，反复在告诫你，说神在告诉你了 这是个遇见的梦，你要事先准备了，结果真是有丰年，跟着就是七年灾年，因为他们有带的准备，所以他避过了这一灾，因此就把他高高的任命起来，委以重任，这是《圣经》当中有很多这样的故事，《古兰经》也有，包括《佛经》关于梦的故事就更多，《佛经》当中就是说，你要做一个梦，如果你念经修行 持咒修行，如果你梦见诸天舍，房舍或登高山，或上树，或大池中洗澡，或者腾空 或见说法，这都是什么这都是吉祥的梦，说你修行有进步，然后包括 或见日月 见到太阳了 月亮了，见着童男童女了，见着黑丈夫口吐火焰 然后 看见恶马水牛来抵触你 你持诵咒语它就惊恐而去，这都是好相 说你如果修行了很久了，还不见这种境界，说明什么呢，说明你的罪业太重，怎么办呢，继续修行，要念满七十万遍 八十万这样的遍数，你才能见到这样的境界，说明你的罪就消了，拟佛经当中，也有种种这样的梦释，好了，那说解梦，其实我们中医是解梦的鼻祖，中医《黄帝内经》里说梦的特别多，中医认为，梦境是睡眠中心神活动的一个范围，所以 人的肮腑气血的盈亏 可以反映在梦境上来，《黄帝内经》说 邪正 邪气进来了以后，这个气不稳定了 就会形成一些梦，脏腑的功能有偏差了，脏腑掉血虚实了 这个时候也会产生梦，所以《灵枢》说 叫 魂魄飞扬是为梦，你魂神不宁了，所以 道家的修行讲叫真人无梦，如果你修行好了 你的神气归元 你是没有梦的，梦寐如一，你睡觉醒着都是一样的，都是专心致志的，就不会自己做一个梦 那你的神识不守舍 所以内经就把五脏 心肝脾肺肾和金木水火土配起来，然后来解释梦，所以这也是一个解释的系统，如果我们感兴趣 也可以理解一下 因为对于荣格来讲，你要理解各种各样的文化的系统，然后这就是他的文化的原型，你用他的系统来解释他的梦，刚好契合 所以我们去看，《黄帝内经》他们怎么来解释梦，其实 核心原理很简单，就是五脏 心肝脾肺肾 配着五行，比如说我们说肝 肝属木，甲乙东方木，说东方属于木 属青色，所以肝是春天生发，肝属于什么 脾气 人的性格，如果你梦着树了，东方甲乙木 就是你梦着大树了，这是属于肝，如果是梦着烦躁易怒，这也是属于脾气，也是属于肝的事情，所以你就肝有问题了。心脏的  心属火，然后如果这个邪气侵心了，火盛了 你就梦着着火了，如果火虚了，虚了以后 心虚了，心虚了，金就可以侮火了，这个时候你可能就悲伤了，所以心气弱了就会怕寒 会形成去救火的梦，好了，所以你梦着暖洋洋的，这说明什么你火气比较旺。说脾 就是说脾属土，你但凡梦着房子，梦着屋子 梦着房子，都属于土，都是脾的事情，脾 经常说大家现在说 身上有湿气 我要除湿，湿气是啥，大家都说你脾喜燥，脾要干的，土嘛 要干上一点，你进了水汽你就成泥了，所以如果你梦着就是丘陵，或者是风雨 吹着飘摇的屋子，这都是脾受湿了，所以因为你有脾湿，所以你会梦着这样的梦，邱泽 或者泥泞，或者你的房子漏雨，这都是脾虚之症 有湿气了 再说一个 说肺脏 肺脏是什么，肺属金，金是金属的金，你梦着跟人家打架，吵架 战争，这都跟金有关系，然后 肺在情志里的属悲，你哭哭泣泣的悲伤，就林黛玉老那儿哭，郁闷，这都属于肺金受伤了，所以你梦着悲伤了，这都是跟金有关系，肺嘛 气进进出出，还属于飘荡，你四处飞去，我梦着飞的梦了，这跟肺气有关系，所以就跟肺脏有关系，好了，我们最后一个就是以属于肾了，肾属水，属黑色，黑色的属肾，所以你梦见黑野兽了 那都属于肾，肾什么，肾主骨生髓，恐惧 害怕，所以你别吓唬小孩，说吓唬小孩了，小孩就夜尿，就是尿床，因为什么，因为肾水，肾虚了，肾虚就害怕，胆子小，这人肾气虚微，胆子就小，所以梦当中会梦着很多恐惧的事情，然后如果你梦到掉到水里了，又冷，掉到冰窟里了，掉到水沟里了，这可能是肾有问题了，肾虚了，这都属于中医解释梦的，然后，那我们把看到中医解释梦，都把这个梦境解释成生理状态的一个反应，这跟当初我们把癔症和一些神经症状解释成躯体症状一个原因是一样的，这就是 中医的解释系统，包括我们看在弗洛伊德之前，心理治疗都没有被当成一个学科，所以你所有的心理状态，包括梦这一类的情绪状态，都归为生理的反应，这是我们中医当中会看到，你的梦也只是生理状态的一个附属品，所以，你要有这样的梦了 中医就相关的给你调说，你老梦着大树，然后你还生气 那怎么办 给你理理肝，疏肝，你老梦着着火，给你降降心火，去去火，所以，通过你的主诉，他给你辩证，然后给你下一些药，你也可以通过这些梦，给它做一个解释 好吗，但是梦最重要的大家对它感兴趣不是说你拿来诊断疾病，因为梦很多人把它认为，梦是有神意的，有预言作用的 所以中国，有一个老和尚特别有名，前一段时间 前两年去世了，叫做梦参老和尚 他在五台山真容寺 五台山真容寺我还去过，然后，他名字就叫梦参，很有意思，像梦参，参就是参究的参，他说他一辈子，就做四个梦，特别重要，所以他16岁了，也做一梦，那时候他还在东北讲武堂 马上讲武堂和黄埔军校合并了 因为九一八以后，他就得到南京的黄埔军校报到，报道的路上走到北京了，他坐在那儿做一梦，他梦着 他梦着出行出发，然后就说是 掉到海里了，一个老太太把他用小船儿救起来了，救起来了，她说你干啥去，他说我去，我去黄埔军校报到，她说你别去了，你往那儿看，一看像一个宫殿一样的地方，她说那是你的归宿，然后老太太就走 他起来的时候，那是什么意思，然后他就说我上山里看看吧 终于找到一个像宫殿一样的地方，他就到那，让人出家，人家看 你穿着军服，骑着大马，带着警卫就来了，所以你出家，你算了 算了吧，后来他下山，换上便装，自己骑个毛驴儿，也没戴着警卫，就去了，这次人家说，我收你出家，但是你 这个庙不行，你到北京那个庙，然后到北京海淀的药王寺 在那出家，所以他做一梦，梦里告诉他说 要 那一个景象，像个寺院，让他去那儿，那他就去了，所以我们就说，是他听了梦的召唤，是他相信了梦，还是梦在指示他，我们知道，但是，他一看这梦就信了，后来出家以后，他很快又梦了，第二个梦，他做四个梦，第二个梦 梦见一老和尚说 你得去九华山，他说啥是九华山，都不知道，结果跟人打听，他就去了，去了九华山，刚好地藏开殿，开塔，所以60年它开一次塔，里头有地藏的肉身，因为地藏的肉身指甲会长长，他们就可以 塔打开以后，因为那是封住的塔，得花好多钱，把它打开，绞完指甲，再换身衣服，再给它关上，又给它修建一番，又花很多钱，所以都是上海那些大亨，什么黄金荣 杜月笙，这些人联合起来做，他刚好赶上这事了，去完了以后 赶上人家开塔，关塔，他觉得挺美，然后晚上又做梦 做梦说，你得去 你得去涌泉寺，他说涌泉寺是哪我也不知道，最后打听别人，别人告诉涌泉寺在哪儿，然后一路上还有人给他钱，就跑到涌泉寺去了，跑到涌泉寺以后，到那儿 有一个慈舟老和尚，已经办一个叫讲华严经的大学，那里相当于开一个佛学院，所以 他说我们是佬华严学苑的，是佛教的大学，你啥程度，我小学没毕业 那你算了吧 你哪凉快去，别在我这儿捣乱，他说我是梦让我来的 我不是自己来的，我没愿意来，但是我梦 让我来这，那老和尚一看，那行，你赖着不走 行吧，你给我当侍者，你给我打打饭 熨熨衣服，就干这事，打打下手，他们这儿是 人都说什么，都说湖北话，慈舟老和尚也说湖北话，好多和尚也说湖北话，他听不懂，呆了七八个月，光给人当侍者，然后，也不上殿，也不念经，也不拜善，啥也不干，就光给人端饭 洗碗，照顾老和尚，就特无聊，那时候他跟虚云老和尚 在这当方丈，觉得参禅不错，所以呆了七八个月，实在熬不下去了，有时候说话我也听不懂，所以跟虚云老和尚说，我跟你参禅去得了，跟慈舟老和尚告假说，我不行 我受不了，你们说话我也听不懂，我得走了，然后慈舟老和尚说，你走了也不是去参禅去，这事不行，然后当天晚上他又做一梦，这是他第四个梦，第四个梦是啥呢，然后就有人告诉他说你不能走，为什么 这是你终身的事业，他说没办法，我也听不懂他们说话，他说你得问慈舟老和尚，他会教你方法开智慧的，然后 行吧，第二天说昨天晚上我又做一梦，这老和尚愁死了，你又做啥梦，他说我又做一梦，说你别走，不让我走，说这就是我的命，我就得在这，而且我得 接下来就得靠这个，你还得给我开智慧，你得教我方法，老和尚笑了，他说我能给你开智慧，我就不在这儿上课了，我还不知道怎么开智慧，如果能开，我把学生开智慧都开了，我也不用给他们讲，他说 不是 梦里告诉我的，你就会，老和尚一看，那行吧，给你一本《普贤行愿品》然后 他说 我不会 他说行，我一句句教你，就教他《普贤行愿品》教了以后 很奇怪，两三个月之后，我就能听懂老和尚讲经了，以后他去了青岛，他就开始，都内教外的 包括四书五经 诸子百家，他什么都学，他说这些东西，反正是无论什么书，我一看都会了，都懂了，对以后 他活100多岁 对以后的传法打下很好的基础，所以他的梦，基本都是说 我们很难说是遇见未来的梦，基本都指导方向的梦，所以做个梦，他就相信自己的梦了，所以他给自己真名字叫做梦参 很有意思的一个老和尚。

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任务101：第九十八节 梦与梦的治疗（二）

关于梦 弗洛德说了 我们还会说回弗洛伊德，不能光讲传说，弗洛伊德说 梦是通向潜意识的道路，讲梦 弗洛伊德 荣格 是绕不过去的，我们先说说弗洛伊德，弗洛伊德认为梦是愿望的满足，我们要看，每个人他提出的观点，我一定要理解这个人的自己的生活背景 比如说你要正解艾瑞克森 艾瑞克森的催眠 你就要理解艾瑞克森的背景是什么，艾瑞克森 小儿麻痹 然后又是色盲，又是音盲，到各种各样的障碍，所以他的资源不足的，因此艾瑞克森 能看到的就是我还剩什么资源了，我把我能剩的资源用到极致，这是艾瑞克森的特点，因此你要从他的生存背景来考虑，但你看弗洛伊德 弗洛伊德什么都不缺，从小就是掌上明珠，家里好几个姐姐，人家要弹钢琴，他是一个男孩子 他觉得弹钢琴 像弹棉花似的不好听，整个维也纳都弹钢琴，他们家父母 那个年代的父母，居然把他们家钢琴送走了，就为了这么一个儿子 知道了，所以重男轻女到什么程度，所以弗洛伊德在家就是王子，然后 而且 他的父母认为 他就一定是个天才，一定是个伟人 所以怎么看他怎么像个伟人，所以应了皮格马利翁效应，弗洛伊德也认为自己就是个伟人，所以他建立精神分析学说以后，认定荣格是王储 荣格你是我的王子 继承人，我是谁 我就是老王爷了，就把自己当国王了，所以他自我的认同相当的强大，所以这样一个人 十分的克制，因为他在他那个位置上，所以你看从他的地位上来讲，从他的行为来讲，他认为的事情，是跟他的出发点有关系的，他认为梦是一个愿望的满足，梦是通往无意识的捷径，可以使压抑的本能 被压抑的本能，冲动 意识化了，有助于病人揭示症状的真实含义，达到治愈，这个梦都是愿望的梦，焦虑的梦 惩罚的梦，有各种性质，所以 总体的本质就是愿望的满足，愿望的满足很重要，所以弗洛伊德对什么心灵 感应 我通过梦遇见未来这件事情完全不信，谁信呢，荣格相信 荣格就特别相信我的梦有预见性，弗洛伊德完全不信，但是我们怎么理解弗洛伊德认为 梦是愿望的满足，因为弗洛伊德十分克制，所以乃至生了小安娜之后，他基本上连性生活都克制没了，所以这是个基本是严格自律的人，所以这个程度，反过来，你从用弗洛伊德的学说来讲 反过来他看什么，都是性欲压抑所变态衍生出来的东西，都是被 压抑住的，所以 那梦也是自己愿望的满足 因为他要克制自己 克制自己 强大的克制自己 好了 那么你看荣格是一个什么样的人，荣格也是生活极为优越 从小生活极为优越，而且 荣格认为 梦是对未发展起来的原始意向，也就是原型的一个补偿，所以我已经发展的蛮好了，但是还有一部分没有完全发展出来，我再给自己补偿一下，是无意识发出的信号，所以 这是一个进一步的出口和表达，他不是说我没有满足，去满足 他已经满足了，我进一步再补充自己而已，是有一些特点，比如说 你性格当中有一部分你不能完全接纳 甚至我们被投射出去那部分，在梦当中去表现出来 给自己更好的补充，给自己更好的整合，所以 在这件事情上，荣格是特别开放的，我就进一步补充自己就好了，弗洛伊德是说，我要用潜意识 用梦 来满足自己 进一步让自己的压抑的欲望满足 所以被压抑的愿望往外冒，弗洛伊德是直接拿进来就可以了，这是完全是两种态度，荣格，所以你看荣格他对于自己的生活也是一样，弗洛伊德是严格克制，荣格是说我进行表达，这个女患者不错我就跟她发生关系，然后这也是我自信的表达，所以他反复的得精神病，经常出问题 经常住院，所以 他是比较放纵自己的一个状态，所以他说我可以满足自己 特别重要，所以这是 他认为的补充，跟他的行为特点是有关系的，所以我们再看，他们 弗洛伊德学派三个人 第三个阿德勒，也是最重要的一个代表人物，也是弗洛伊德的学生，当然  他们三个 他们两个都跟弗洛伊德分道扬镳了 阿德勒怎么认为 他是 梦是生活的彩排而已 这是显然是调整自我的目标，进行自我激励，进行自我演练，我只是不断练习自己 让自己获得更大的成功，获得未来的指引，和解决问题的方法，所以阿德勒很现实 为啥 所以我们看阿德勒 他天天面对着说我自卑，我如何对抗自卑，因为他就很自卑，所以他认为梦就是自我演练，我在那里表现的所有的情绪 都是我在练习，不断在演练这些，我在做这些彩排，我在训练自己有能力面对这种情境，所以当我们去理解 一个学说的时候，你一定要理解学说这个人是谁 他说话是有背景的，他不是平白无故说的一个东西，OK 包括我在这里讲 我所选择的点都是有我的背景的，我的训练的背景和医学的背景，会有相当大的关系，好了 所以从这点来讲 因为弗洛伊德 很多人在说 弗洛伊德压抑的太厉害了 所以他看什么都是性，荣格就放松的很，所以他可以 让自己支撑在更广阔的空间 都是各有各的道理，比如说 如果你用精神分析来想你梦到一个钥匙插入钥匙孔，你梦见一个棒子，你梦见在捶打门，这个时候 有精神分析 传统精神分析来讲 这就是性，这就是 这是性的比喻 这是性的隐喻 但是对荣格来讲 不是 这只是说 这是一个象征性的行为，这并不代表性，它可能是很多东西，可能是任何东西，不是所有的都是性 所以 荣格就说 弗洛伊德自由联想，会诱惑人 诱导人，从梦本身这些素材走开，跑到另外一些地方去，当然另外一些地方就只是性的压抑的部分，荣格只是说 我要留在这个画面本身 我不要让它联想跑，我就在画面本身 到底它说明它是什么意思 来找到它梦的含义，比如说 他就说所有的梦都是补充，他说有一个男士，梦到一个女人衣衫褴褛，一看 有点像我太太，但我太太不这样啊 也不这样邋遢 然后 如果我们普通释梦 他说这是他心里的投射，他看到的太太可能是这样，或者想到其他的女人 但是荣格不这么想，荣格是认为这是他自我性格的一个补充，这是他内心的女性的形象，是他自己的女性的部分 他自己女性部分还很褴褛，还不强大，他完全没有接纳这部分，他要完全接纳自己女性的部分，他就整合了 他就完全了，他就自性化了，所以这是他的理论OK 总体来说，从梦的解释来讲 梦基本的功能就是叫做 潜意识的语言意识化，这是我们通常的讲法，而且人们对于梦 最重要的解释是它是有预见意义的，包括说我很少做梦，不过 有记忆的梦 但是也有两个，叫做预见作用的梦，然后其中一个，一个预见作用的梦，就是我在读博士第二年的时候，还是第三年，第二个年头，第二年半的时候，第二年 很焦虑，还有一年毕业了，然后压力很大 那个时候我们都要发SCI的文章，那是我们第一年要发SCI的文章了，我赶上那一波了，然后 每天晚上很焦虑，然后那个时候 我刚好我手边有一本，叫做《大悲咒》我就拿着《大悲咒》晚上念一遍，说求千手千眼观世音菩萨 会很灵验 因为它上面说的，求什么得什么，然后每天晚上睡觉之前，我拿着念一遍，说求菩萨加持，然后让我能够毕业，因为太难了，我们有一半的同学 在我们研究生的老师，后来我毕业的时候，然后他跟我说 他说你们有一半的同学抑郁了，还有一个同学被我送回家去了已经 还是一个临床的研究生，博士生，然后那个时候 我也压力特别大，基本也就是抑郁的状态，好了 晚上就在这求，有一天晚上我念完了，在那儿躺着睡觉 我就梦着一个中年妇女，在我印象里这就应该是菩萨了吧，我就说 我说 菩萨 我这毕业能行吗，我说没希望了 要死翘翘了，他说你毕业没问题，不过呢等一年以后，你毕业的时候你父母可能就不好了，然后 后来就醒了，我就想我父母有一个就不好，我想想 我爸身体挺健康的，我妈高血压好多年了，可能她会有问题，然后 结果 等我改年到毕业的时候，刚好那个时候 我爸被诊断出胃癌晚期，然后，等我毕业答辩 答辩之后就一直守着他 直到他去世，刚好一年的时间，所以这就是说 我这个梦 就有一点点预见的意思了，她说 毕业没有问题，但是你的父母有一方就有问题了，然后我 第二个梦也是，第二个梦是我妈脑出血第二次，我那里我在美国，我白天打电话说没事，她就现在又有点犯病了，在医院住院，然后输输液就好了，然后，说已经住院输液了，然后我晚上当天晚上就做一梦，我做一梦 我说 我妈妈在我们家的院子里，在我们家老房子的院子里，老房子相当于一个house 有个院子，她那个卧床放在大院里了，晚上呢，天已经擦黑了 有点冷，然后我说 怎么自己躺在院儿里，就放了一个床，怪凉的，我说 我来了，我说赶紧进屋，把床搬进来 来，老太太进屋躺着，把她安排回她那个房间，把床铺好，安排她躺下，然后她说 老太太表示很满意，然后说了一句话 点点头 很满意的，对我说，还是马五好，因为我小名叫马五，我就家里行五，就说一句话，然后我就醒了，我想想 不对，我说他们说就住院只输液，恐怕没那么简单，我买张机票就从美国飞回来，飞回来以后，然后，去了以后 直接发现 他们已经在ICU了，第二天早上进来ICU去探望的时候，这个老太太头发已经被剃光了，因为脑出血等要被处理，然后 单子 挂在胸这儿，一个薄薄的单子，里面吹着冷气，冷气是冒着烟的柜式空调，里面很凉 她是个上半身 上半身几乎是全裸在那儿凉着，然后输着液，不省人事 然后那几个护士在那里聊天，我一看 天哪，我说 这么冷，也没人盖个单子，输液已经鼓了，我说这个不行，我说我强烈要调到普通病房去，我们还可以护理，然后我们找来我们同学，安排她调病房，调回来以后 中午安排停当了，然后她在房间里，她偶尔中午她会醒一下，然后 她说她们安排好了以后，然后躺在那儿，那时候 还有喝点粥呢 然后临闭眼休息之前说了一句话，也是我听到的，我陪同到她临走之前，听到的唯一的一句话就是，还是马五好，完全是一样的话， 所以这是我认为我做过的，稍微有点意思的两个梦，平时也做梦很少，这两个梦极为引起我的重视，好了，所以说梦很有意思，近些年来，我们已经不是100年前了，近些年来科学的手段发展，随着数据分析，大数据，大家说我们要总结数据，但是梦很难去，用一个大数据来监控，怎么办呢，加州大学Santa Cruz分校的两个教授，他就做了一个，叫作梦境银行的网站，然后 他们搜集了很多很多的差不多2万多个梦的报告，都是来源不同的研究报告，有7岁到70多岁的人，然后 可以利用网站上的一些搜索引擎，进行统计，进行分析 分析这些数据，然后这个当中有各型各色的人物，不同的，肤色的 不同的阶层的人，然后可以进行数字化的分析，同时 还有另外一个叫睡眠与梦境的数据库 也是2009年开始建立的，现在已经有3万多份的梦境报告和数据 都是极为科学的研究的报告，这些都是可以用来做统计分析和处理的，包括 有些人在想说有多少人梦过梦过蛇这种意象的，然后跟他的生活，跟他的性格 等等 有哪些关系，都可以在这个网站上进行去查询，OK 好了，现在我们上一节讲过了 人1/3的时间都在睡觉了，而且 ，做梦是最重要的人的生存的组成 跟睡眠 跟记忆 跟学习都有密切的关系，尤其跟情绪处理都有很重要的关系，现在 我们早期使用脑电图来确定他的脑波，肌张力 、眼动的反应，然后得出一个基本的结论，就是 快眼动期是睡眠是梦境产生的主要时期，但是现在也有研究说 你非快眼动期把他叫醒也有很多人也能够回忆起梦境 所以在非快眼动期，也不是完全没有梦，也是有的，现在 科学发现 梦境是有启动点的，过去的几十年里，我们认为 科学家研究的越多，越认为梦其实没有太多意义的 科学的研究，跟我们以前的看法不太一样，很多科学家认为梦只是一些噪音，是大脑当中各种神经反应的一些副产品，为什么这么说，我们说 Hobson这个人发现快眼动这种方式，是由脑干向上的电的传导，所以 他提出这样一个理论，是梦完全是自下而上的一个反应，大脑皮层只是对这种电冲动做出一些反应的结果而已 而且 这种反应，上升到意识层面了，我们意识到这是一些梦，但是有更多的研究发现 它不仅是自下而上的，也有自上而下的各种各样的运动，现在 我们有一个问题就是说，我们在试图解释梦，在解释梦之前，我们要先理解，梦到底是如何产生的，现在，有一个共同的认为就是，梦境 我们大脑是用梦来进行各种可能性的运算和测试，然后 对各种的生存场景 生活场景，进行模拟，这个跟我们大脑在第一阶段睡眠的时候，进入delta睡眠的时候，大脑再把白天经历那些事情重复放电 快速放电，进行深度学习 是很相仿的，现在快眼动是巩固记忆和处理情绪的，如果把快眼动剥夺了，不让这些人做梦的时候，他的记忆和情绪都会产生问题，这是我们上讲学到的一个事情，所以，荣格就说 荣格有一个重要的观点，就是我会梦见我的问题，同时，我也会梦见我的困境，所以现在科学研究发现说，做梦是有两个好处 第一个就是阿德勒说的，对现实的事情进行提前演练，你在做梦，通过做梦，来不断去测试各种各样的自己的反应，所以 你梦见自己做一个艰难的决定，这个时候 你的大脑就会观察你的情绪，如果你生活当中，遇到类似的情况的时候，你的大脑已经在，你思想当中演练过了，你在梦境经历过这种情形，你才能够处乱不惊，所以做梦的好处是你先进行了演练，另外一个事情 做梦可以处理情绪，也就是消化负面的情绪，这是以前我们也有共同的观点，现在，亚利又桑那大家心理学家奈曼就说，做梦就像消化道 消化系统 消化食物一样，所以把白天处理不了的这种信息情绪和反应通过梦境来处理 这叫内部的心理疗法，那新的研究也发现在离婚之后，如果发生了抑郁 这些需要治疗的女性当中，如果经常汇报自己做了很多不开心的梦，和前夫相关的不开心的梦的话，经常做这样梦的人，她恢复的就很快，所以，你经常能做一些负面情绪的梦，这个梦就帮助我们处理这些负面情绪，这就是梦的两个主要功能。

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任务96：第九十三节 睡眠与睡眠障碍（三）

好，所以前面我们讲过褪黑素，褪黑素可以让我们产生昏昏欲睡的感觉，光线会调节褪団素，有了光线褪黑素分泌就受抑制了，人们就精神了清醒了，如果褪黑素开始出现了，灯光很昏暗了天色暗了，你的褪黑素的分泌就开始增多了，人们就感到昏昏欲睡，所以你要想睡觉的话，你把光线调暗很重要，那特别明亮的光线 尤其是这种白光会让人很精神，所以晚上了你拿着个手机拿个ipad 很明亮的屏幕在那看视频，包括你看电视，就相当于你拿一个光线照着，拿个小太阳照着自己是完全一样的，让自己保持清醒，这样你关了手机就想睡觉，可能性就变得很小了，如果你是个孩子OK 随着年龄越来越大，失眠了以后睡不着觉了，反而拿着手机在那看，你会越来越失眠的，好了，现在我们说一下褪黑色素，褪黑素现在也很流行，很多人开始吃褪黑色素，希望大家自己能睡得好 包括有一些保健品当中 说今年过年不送礼送礼就送脑白金，脑白金其中很重要的一个成分就是褪黑素，褪黑素会让我们睡觉好，其中一个主要原因就是让你产生了睡觉的感觉，好了，我们能不能自己让自己产生褪黑素，很重要，因为它是受光线调节的，因此你白天要让自己不困很清醒，所以你要到日光之下，晚上把灯光开暗就可以了，好吧，现在我们了解一下这个人的睡眠的结构，我们说一个周期两个周期三个周期，后几个周期更浅一点，这种结构当中是变化的，你才出生出来的时候，我们再看一

图931

下这一生的结构图，我们看一下这张结构图，这张结构图能看到你才出生出来的时候差不多有50%的时间都在REM期，都在快眼动的睡眠，新生儿一天差不多16到18小时在睡眠 而且他的睡眠是不连贯的，是一片一片的一段一段的，如果连续的一睡睡一个大的整觉 可能要几年的时间 好了，到了两三岁的时候，睡眠的时间降低到12个小时了，然后我们可以看到他的REM期的睡眠 慢慢也会相应的减少，减少到25%左右，也就是快眼动睡眠也在慢慢减少，在2到3岁之后，这个快眼动的睡眠在进一步减少差不多20%左右，成人以后也差不多20%的时间，但成人总体的睡眠时间是不断在下降的，不断在王下降的，相应的非快眼动睡眠时间也都在减少，所以我们会看到在婴儿期间，他们睡眠的循环次数比成人要多，因为他们每一次可能只有三四十分钟的一个周期 慢慢才能延长，到青春期之后才能够长到差不多90分钟，这样一个周期达到90分钟，最开始可能只有30分钟就完成一个周期，所以周期比较频繁，而且快眼动睡眠占的比例又高，也就是他可能会频繁醒来，现在成年人最开始也是90分钟的这样一个循环，但随着年龄越来越大，他的深度睡眠时间就是三四期的睡眠时间 也就是能够睡到Delta期的睡眠 深度的睡眠越来越少了，到老年人基本就完全消失了，所以老年人的睡眠也是频繁醒来，因为深度不够了，好了，我们了解了这些之后，你对睡眠就基本有一个基本的概念，好了，现在我们通过一些睡眠的障碍 再进一步深度理解睡眠的问题 睡眠障碍当中其中有一个叫

睡眠障碍

嗜睡症：REM失控，5-10分钟就进入，无法出来

失眠：习惯、药物、酒精

夜惊：4期

噩梦：REM

梦游：4期

重度失眠：REMA延长，潜伏期缩短，3-4期消失

做嗜睡症 嗜睡症是什么意思，有家长经常打电话告诉我们说我们家孩子嗜睡，我每每都大惊一下说哪里诊断的 他说没有诊断他就是嗜睡了 我说怎么嗜睡了，原来孩子就是喜欢睡觉，上课也睡然后写写作业也睡，他是上课觉得无聊才去睡的，这种无聊感觉到没什么意思去睡觉，这不能诊断嗜睡症，嗜睡症是有指标的，所以你要到医院去诊断 你经常能看到的一个表现，嗜睡症的人他跟你说说话 在喝茶说说话 你说一句话然后他说一句话 这时候你开始说一会的时候 他听你说话的过程当中就睡着了，他说话的时候他不会睡，你只要你一说他就睡着了，这叫嗜睡症，他克制不住的在睡 甚至他开着车遇到个红绿灯 稍微一停他就睡着了，这叫嗜睡症，这种嗜睡就比较危险，所以需要进行治疗的，包括我们以前有学员来学催眠 他就是嗜睡，然后他没有办法就带着自己的孩子来，他的孩子主要功能就是把他怼醒，但是上课的时候他要睡怼是怼不醒的，他没办法只能站着听，他说 不好意思老师我坐着就会睡着，但是很神奇的事情，随着这个课程的进行，刚开始他一做催眠的训练就睡着，慢慢的诱导的过程当中，他入睡的时间 入睡之前就是睡眠潜伏期，入睡之前的时间越来越长了，所以他能够保持清醒的时间也越来越长了，你坐着听课，他能听的时间也越来越长了，所以我们能看到做这个动力催眠的训练，对这种嗜睡的症状也是有帮助的，帮助他缓解，所以大家要明确一下嗜睡并不是说喜欢睡觉，嗜睡他克制不住的睡，走走路他站在那就能睡一觉，好了，第二个我们了解的就是经常有人就呼吸暂停 叫呼吸暂停综合征，这个有两种，一种是阻塞性的，这样人基本都有一个原因就太胖了，打呼噜然后气道梗阻了，因为气道被压迫 所以他太胖了侧身睡不舒服，他是仰着睡，仰着睡气道受压，对肺的要求特别多，所以这个时候就会也有一些严重的问题，另外一种叫横膈膜睡眠的窒息，也是超重的老年人会有这样的问题，就是这个气憋住了，他没有力气呼吸了，体内的氧也不够 甚至会导致窒息，所以问题比较严重，停止呼吸引发心律不齐心血管各种各样的问题，甚至会导致猝死，所以这样的问题你做催眠其实是帮助就不是特别大了，因为这样的人是要上呼吸机的，所以经常你会看到有人买一个家用的呼吸机，晚上睡觉的时候看扣个面罩，其实这是有气道梗阻或者呼吸暂停的问题，所以要有一个加压通气的过程，有些时候甚至要做一些手术，做一些把扁桃体切除了把悬雍垂切除，把气道扩张一下，但是过两年他还是那个样子，现在目前解决的办法还是上呼吸机，所以这种问题气道梗阻导致的失眠，这可能就不是你做催眠能够去解决的了，所以前面我们说这是两种情况，都不是催眠特别大的适应症，好 下面一个我们要说到失眠 失眠可能就是我们经常面对的一些问题，那我们需要了解的时候，特别重要的一个就是失眠经常是由失眠导致的 这是什么意思，因为这人焦虑了，情绪问题焦虑抑郁各种各样的问题导致他失眠，所以他就开始吃药，吃药他连续服药7到10天之后，药物的副作用就开始产生了，治疗失眠的药物最常见的副作用是什么呢，很奇怪，就是失眠，治疗失眠药物的常见副作用是失眠了，你越吃失眠越厉害，所以我有一个同学大学毕业了自己去做药了，做药了然后他说我这个有点失眠了，他就自己吃药方便吗，他就开了一箱抗失眠的药物，结果他一箱一箱的吃，然后他失眠越来越严重，然后我了解他的生活方式以后，我建议从他的生活方式做一些改善，后面我们会再进一步讲，因为他说我们家里好大的房子，但是客厅书房基本都是浪费的，我只有我的卧室利用率是最高的，我们家利用率最高的不仅是我的卧室，是我卧室当中的床，我在床上做所有的事情，办公吃饭然后娱乐全在我的床上进行，在后面我们介绍一下，这种方式为什么对睡眠会产生不良的影响，好了，然后另外导致失眠还有一些原因，就是酒精也会导致失眠，这是药物依赖还有酒精，这都是制造失眠的一些问题，另外跟睡眠相关的有一些叫做夜惊，就是半夜忽然惊醒了，睡着以后忽然惊醒，这个我们要了解一下，夜心凉是发生在睡眠的哪个阶段，我们会看到是睡眠有几个阶段，有非快动眼的睡眠 有快眼动期的睡眠 非快眼动期有一二三四期，三四期叫Delta期，那你要知道半夜里大汗淋漓忽然醒过来了，然后你问他做啥梦了，不知道没有梦，他就惊醒了一下这是在哪一期，这基本上在三四期甚至在四期的睡眠，就是非快眼动期的第四期的睡眠当中产生的这样的问题。这样的人会懵，这个睡眠当中惊醒浑身大汗心跳剧烈呼吸急促，然后你问他发生什么了，他也不知道，很困惑，不知道怎么回事情，然后一两分钟就会安静，然后再去睡觉，这样的人也基本上是说在白天的时候在清醒的时候，会特别特别多的焦虑，所以相当于焦虑在睡觉当中的一个急性发作 另外这种惊醒还有一个是在REM期，就是在快眼动期，这个时候他惊醒，你问他怎么醒过来了，他是伴随着噩梦的，是从噩梦当中惊醒，也是一样他在白天当中会有大量的焦虑会产生，在清醒的状态下会有焦虑，而且这样的问题在小男孩身上比女孩要多得多，男孩身上多见，好了下面我们再说一个叫做梦游，这个梦游跟我们前面说的催眠进入梦游的状态不一样，我们说催眠进入梦游期的时候是直接暗示间接暗示 所有的暗示他都能完全接受甚至表达出来，你说没有感觉了，他就真没有感觉甚至拿针扎他都行，这个梦游是真的起来了，开始走路了，在睡觉的时候他就起身开始走路做事情了，下床甚至出去开车做复杂的事情，但是电影里还有一些什么杀人之类的事情OK 好了 梦游，我们看不是艺术化的梦游，而是医学上的梦游是都是在睡眠前1/3性的，而且是在第四期的睡眠发生的，也就是第四期的睡眠是非快眼动期的睡眠，而且是深度的睡眠状态，我们讲过深度的睡眠状态，非快眼动的睡眠状态是意识是停止的是不活跃的，然后没有眼动的，但是身体的肌肉的张力是高的，所以他身体自由活动，活动的过分了就起来走路了，成为梦游的反应了，所以你就知道梦游的时候是没有梦的，所以这个时候你把他叫醒，你说你在土嘛呢，他要很久很久才能搞清楚自己在哪里，所以如果你在睡觉的时候被闹铃吵醒了，然后你半天不知道我是谁我在那里我在干什么，你就知道那可能你是在第四期的睡眠当中醒过来的，而且醒过来很困难，你醒过来很困难而且不知道这是在哪里了，想了半天才回过味来的时候，这可能就是在深度的睡眠当中，从第四期睡眠当中醒过来的，好了 那个时候你是没有梦的，梦游期也是在这个时期，所以梦游无梦，这是特别重要的一个事情，好了，现在我们说了这么多睡眠，然后人们会有一个结论说睡眠剥夺不好，对记忆不好，对身体不好 睡眠少了又影响男性功能，又影响女性功能，还容易得肿瘤心脏病等等，那我就趁着过节了放假那我多睡吧，拜托你在床上睡9个小时10个小时11个小时，这样好不好呢，答案是不好，为什么 因为你自觉过多了也会有问题，你会得抑郁症的，睡眠问题就是抑郁症表现的最主要的问题，好了，抑郁症的问题，我们看它的睡眠特征是什么，它的睡眠特征是说我们非快眼动的睡眠，也就是你做深度睡眠那部分的功能减少了，快眼动的睡眠明显增加了，也就是睡眠深度减少了，浅睡眠和做梦的时间减少了，快眼动睡眠是在抑郁症当中它是最多见的，就是多数时间他都那里躺着做梦睡眠很浅，而且抑郁症的患者睡眠的深度减少，什么原因呢，跟大脑当中的神经递质有关，最主要的一个就是五羟色胺，所以大家在抑郁症的研究当中了解的最多的也就是五羟色胺，五羟色胺和抑郁症又十分相关，所以几乎是所有的抗抑郁药物都在开始帮助大脑增加五羟色胺的你这是，包括我们说这个药物可以是防止五羟色胺被降解的，然后防止五羟色胺被再摄取，所以抑制五羟色胺摄取的就是五羟色胺摄取抑制剂，用各种各样的方法增加大脑当中的五羟色胺来治疗抑郁症，我们知道有一个最著名的药物叫Prozac叫百忧解，所以美国有一个口号 当年的一个口号，就是今天你吃了没有，他就问今天你Prozac了没有，所以Are You Prozac today 你今天吃了百忧解没有，所以它成为他们的像维生素一样，你今天吃维C没有，吃这个干嘛呢，可以增加大脑当中的五羟色胺，然后它的一个主要功能就是让快眼动的睡眠，这部分睡眠减少了，然后为了让他睡得更深 再增加一些抗失眠的药物，让他睡得更深，快眼动睡眠进一步减少，但是问题又来了，我们很多时候吃了过多的抗抑郁药之后，把快眼动彻底抑制住了，他没有快眼动的睡眠了，又产生了一个快眼动睡眠剥夺的这种症状，就是她情绪又出障碍了，又发脾气了，所以你吃药还得调，所以大家一定要记得，你要得了抑郁症以后你吃精神科的药物，不是医生开了以后你一吃吃一辈子的，你要经常去调节一下，因为这是忽左忽右的一个状态，OK 所以吃药太多了，完全抑制了快眼动睡眠你情绪出障碍了，他的症状全都是快眼动睡眠，那又是抑郁的问题，好，现在我们就记住一个结论，这个结论是啥，抑郁症的睡眠特点是什么，是非眼动的睡眠，也就是慢波的睡眠深度的睡眠减少，快眼动的睡眠明显增加，而且睡眠很浅，这就是它的睡眠的特点，抗抑郁症的药物主要用来增加大脑当中的五羟色胺，抗抑郁症的增加了五羟色胺之后，使快眼动睡眠明显减少，OK 这也就是百忧解的作用，然后我们了解了这种睡眠模式，我们回想一下前面讲的，这个睡眠的深度很浅，大多数甚至一半以上都是快眼动睡眠 这跟谁的睡眠模式比较像，我们前面讲的回想一下 这跟婴儿的睡眠模式很像，就是经常频繁醒来然后多数时间在做梦，所以我们经常说你睡得像个婴儿一样，实际上就告诉你睡的快眼动睡眠过多，睡得比较浅，所以像婴儿一样的睡眠就告诉你，一夜醒好多次睡得比较浅，这并不是一个很好的话。已复制

 

 

通过老师讲解，澄清了很多模糊的问题

间接暗示：

不、反向、委婉、双重束缚的方式

双重束缚的方式（你是不是不知道…….），是反向法则的进一步的延伸运用。双重束缚好像是两个选择，实是没有选择、无从选择的。长此以往，会积累很多愤怒，因为你在操控他，控制他，他会不舒服。没有选择，就积累挫败感。挫败感的积累就是愤怒和无助，这对孩子的成长极其有害。

双重束缚方式会剥夺所有的可能性、创造性。

任务95：第九十二节：睡眠与睡眠障碍（二）

好 现在我们来，好好看一下，睡眠的结构图，（91节图）睡眠的结构图首先是人们在睡觉的时候 先从清醒期开始 躺在床上准备好睡觉，那准备好睡觉，入睡第一期闭上眼睛差不多5分钟左右 这就是第一期的睡眠了，第一期的睡眠 很快5到7分钟就进入第二期的睡眠 这都属于非快眼动的睡眠，因为不是做梦期，然后二期的睡眠 差不多15分钟左右，就进入了三和四期，三四期合在一起叫Delta期，三四期差不多是40到45分钟左右 然后再次回到二期的睡眠 差不多二期又待15分钟，再次回到 浅一点的睡眠 这个时候就不是一期了，回到REM期 叫做快眼动期 这样就完成一个睡眠的一个周期了OK 从开始睡眠到REM期开始这就是一个睡眠周期，这一个睡眠周期对于成年人来讲，差不多就是90分钟，当我们开始从REM期开始 快眼动期 从你开始睡眠一直到快眼动期开始之前，这段时间叫做REM潜伏期，叫快眼动的潜伏期，大家知道，有一个概念叫睡眠的潜伏期 睡眠的潜伏期叫做 你躺在那 试着想入睡和你到真正睡着之前的那段时间叫做睡眠潜伏期还有一个潜伏期叫做REM潜伏期 就是快眼动睡眠潜伏期 就是快眼动睡眠之前的这段睡眠，你的一期二期三期四期 到后面二期之前，这都叫快眼动睡眠的潜伏期 这个潜伏期有意义，后面我会再讲一下，好了 经过我们这睡眠一个周期下来了，到这个快眼动期了 快眼动期结束了，我们跟着就要进入第二个循环 又进入二期三期四期 这样又来一个循环，然后 再回到快眼动期 这样 一个周期90分钟 一个周期90分钟 差不多这就是三个睡眠的周期了，在后几个周期就更浅一点了，就没有三四期的睡眠了，所以这是一个完整的睡眠的模式，好了 现在 我们看一下 深度睡眠的结构 你看这个图中深度睡眠的结构，只在一二差不多前三个周期就是前三四个小时睡眠的时候，有这个Delta期就是三四期的睡眠 在后半夜的睡眠当中 就没有这个三四期的睡眠了，也就是没有这么深的深度了，这是第一个，这个 Delta期只在前半夜，睡眠的前期发生，后半夜是没有的，然后我们看睡眠的分布，多数 你再看这张图，多数 标暗色的那个区域叫REM期叫快眼动期，快眼动期多数都发生在后半夜，前半夜会有一些但不多 多数都在后半夜，所以我们在做梦的时候 也多数在后半夜发生，睡醒之前的梦是最多的，好了 从这块我们来看 看看整个模式图，对于成年人来讲 每晚的睡眠是在哪个阶段时间最长的，我们来看一下，一期可能不是 快眼动期也不是 三四期只是在前半夜有，所以 能看到，横轴是在二期的时间上，时间是最长的， 所以第二期的睡眠时间是最长的是最多的，对于成年人来讲说 每晚哪个时间是最短的，也就是第一个阶段是最短的，只有很少的两次三次而已，一般我们会都在快眼动期醒来，多数是快眼动期醒来，有的时候也会从第二阶段醒来，如果在快眼动期醒来的话，这个时候你就知道自己是在做梦了，如果在二期醒来的时候 你就会觉得我没有做梦，这就是不同的睡眠的周期OK 了解这张图了以后，对于后面你理解睡眠的障碍就会十分有帮助，那这个图是怎么得出来的，是根据脑电波得出来的，不同的脑电波是说明不同的睡眠种类 我们看一下脑电波的这张图 在 人放松的状态

图921

经常是说我们做个放松吧，做个冥想吧 然后做个催眠，这个时候都会处在一个放松的状态，这时候有一个α波相对比较规整 多数时候你在清醒状态的时候是β波因为思维有活跃，所以他会更加快速一些，所以β波是那种低电压的快速波，所以你在听课在清醒的状态都是这样的，稍微你放松一下专注一下就会进入α波 α波的规则强度就很高，虽然还是低电压也很快速但是，规律性就很强了，我们经常说你要达到一个α状态 怎么才能从你的β比较混乱的状态进入α状态 其实方法也蛮简单的，你做几个深呼吸，然后闭上眼睛 做几个深呼吸，就能达到α波的状态了，其实蛮简单的没有那么神奇，好吧，好了 你α波待一会闭上眼睛 就可以进入一期的睡眠状态了 进入一期的睡眠状态 这个就是θ波 θ波波幅就会稍微高一点了，这个时候如果再进入再深一点 就可以产生一些纺锤体 一些K复合体等等 这个时候我们看到，进入三四期的睡眠的时候你会看到你的脑波波幅就很大，所以我们看到在进入到深度睡眠的时候Delta波的时候它的波幅很高，而且像正弦曲线一样，就很规整很漂亮，好了，这就是我们看到的，所以随着你的睡眠的深度，越深，它的波幅是越大的 频率越低，这个就跟我们在用生物反馈仪 检测人的心率变异指数也是一样的，随着他睡眠的深度越深，他的波幅变得更加规整，好了 下面我们来看一下，在快眼动期 大家要记得快眼动期 它的波幅是在哪里，你在我们这个睡眠模式图上也可以看到，快眼动期在一期睡眠是一个时期的，所以快眼动期 几乎是接近清醒状态的脑波状态，所以 这个人在做梦还是在清醒状态 你很难通过脑波来辨别 因为他的脑波形式基本都是一样的，所以 这个时候REM期大脑是清楚的 是在处理信息的状态，好了现在 我们讨论一下，缺少睡眠甚至有一个概念叫做睡眠剥夺 大家说 我熬夜以后我要把觉补回来，其实这是一个挺可爱的想法，补回觉来的想法是挺可爱的，但多数情况实际上，我们的觉是补不回来的，好了 那现在 这就是所谓的睡眠的剥夺，多数的觉是补不回来的，然后有一些是能补回来的，50%的快眼动睡眠还是可以补，但是 多数的深度睡眠 补起来会比较困难，好了 有人在建议说 如果睡眠模式是这样的话，我们看到一二三三个周期，一个周期90分钟 差不多一个半小时那我 只睡这三个一个半小时，差不多4到5个小时， 后面反正都比较浅也都是快眼动期，所以就不是睡那些了，每天可以睡四五个小时就可以了，就可以满足人体的需要了，甚至有人专门去讲这个去推广 说很有道理，听起来也蛮有道理的，因为看起来后面的睡眠质量没有那么高 好了 那我们看看科学研究的效果是什么样，如果这一部分睡眠减少了，那就是把哪部分睡眠剥夺掉了，大家看到 快眼动的睡眠叫REM睡眠 快眼动睡眠减少 会导致什么后果很重要，因为我们看整个睡眠的结构当中，快眼动睡眠主要集中在集中在后半夜的睡眠，睡眠的后期 如果你只睡四五个小时的话，多数快眼动睡眠就被取消掉了，然后科学家研究一下说 把这部分取消了以后，这些人的情绪开始产生一些障碍，就开始什么 发脾气 情绪不良了，容易激惹 注意力也很难集中了 做大事可以，但是 经常犯很多小的错误，什么忘个数字次序弄乱了，都是各种各样的小错，就开始频繁发生了，所以你看到了，你让孩子本来8个小时觉，你缩减到5个小时 他是看起来功能上没什么缺损，甚至学习时间更长了，但是各种小错误各种计算错误，各种丢三落四都会发生，你要批评他，他脾气不好，这就是把快眼动睡眠剥夺的一个重要的

睡眠剥夺

睡眠减少，导致REM缩短

易怒、注意力不集中

极端情况下出现幻觉（单一刺激、低蛋白）

REM有助于形成长期记忆，学习复杂的内容后要睡觉

害处，就是情绪不良注意力集中不良 所以 尤其是这些学习要学习知识 每天都在学习，如果没有时间睡觉，甚至于说，把睡觉的时间都拿来去学习，这个时候是得不偿失的，因为你考试的时候，总发现一堆低级的小错，你会气死，那就是因为你睡眠时间太少了，所以把觉睡好很重要，如果 这些错误持续的发生，这个时候 你的自信心都会受到一些影响，如果你睡眠再少，持续再进一步剥夺的话，你的内分泌就会产生影响，尤其是青少年都在长身体的阶段，那都是激素在调整，如果睡眠再少一些，他的激素分泌都会受到一些影响，所以身高各种发育都会产生更多的影响，所以前面讲过的对于男性对于女性各种的问题就会反应出来的，这都是睡眠剥夺的恶果，所以 睡眠的时间很重要OK 好了，谈到睡眠的时间，我们不可回避的一个事情叫做，生物钟，生物钟甚至它有一个生物学的定位，大概定位在哪里，就是70年代鉴定出来 就上世纪70年代，在大脑视交叉上核 所以人和哺乳动物都在这个位置上，这叫人体的生物钟，又叫主生物钟，主要受影响的地方，这个装备让我们可以 自然而然的跟着，太阳的节奏走，就是日出而作日落而息，太阳一出来整个人体自然而然，血压也升高了血糖也升高了，温度也升高了皮质激素也在分泌了，我们就醒过来了，就是太阳升起来了我们就醒过来了，太阳落下去了各种激素分泌都下降了，我们也要睡觉了 所以这就叫中国人的智慧，叫天人合一，人和太阳的节奏一起在走，好了 所以 你会发现就是，你发现一个现象如果你家里有 有血压高的老人，有的时候，你开始有一个好心说 我给你监测血压，就开始监测血压每天量一次，每天比如说可能是 你下班了，晚上八九点钟量一下，血压可能还蛮正常的，但有一天你高兴的兴之所至，你早起了一下 然后我开始早上起来四点五点 我醒了说我看看你的静息血压，我们把它理解成像静息血糖一样 空腹血糖应该很低的 你躺在那里休息血压应该OK也是正常低的吧，比如说晚上我给老人量150 早上起来你到他床边拿血压计一量 吓你一跳可能是170 180 为什么 因为吓你一跳为什么，什么情况他也没动也没想事情 为什么血压这么高，人体的血压在早上醒来之前，是最高的，因为你就睡不着了嘛 你的温度也提高了，身体的温度也提高了 血压也提高了，各种激素也在分泌了，告诉你醒过来了，wade up要活跃起来了，好了 所以很多人说我早晨终于放假了，我过年了我睡个好觉吧，所以我睡到自然醒，你睡到自然醒的时候，很多时候不舒服，就很燥，为什么 因为你躺在那里，身体已经邀请你醒过来了，但是你头脑还在继续睡，但你身体的血压血糖激素，都已经准备好了，为一天开始工作了，所以这个时候梦会特别多，你做了很多的梦，躺在那里身体就完全被激活了，但是头脑还没有醒过来，这就是我们没有按照生物钟的节奏走，对人体是十分有害的，所以长期的违反生物钟的节律，甚至有人在提倡说中午醒来是早晨 这样对生理心理都会有一些影响，尤其对生理的状态影响人比较大，说这句话的那个作家，42岁就离开人世了，所以 我们要记住跟着我们的生物钟的节律走，都是一种最省力最节能最环保最健康也最有利的方式，好了 这个生物钟每24小时一个循环，所以 人体的每个基因，都在每一天的不同时间，打开和关闭，激素也是一样不同的时机开始分泌，开始升高降低，有了这样的节律才有良好的身体健康和睡眠，所以 像我们从中医黄帝内经 几千年前就开始谈论，人体的节律，每个脏器的时间 甚至穴位的开合时间 中医的子午注流都在讲，每个穴位都有定期的开合，可惜近代人们 我去问中医学院那些中医，中医针灸医生 我说你们还用子午注流吗，说什么是子午注流，都是瞎扯我们压根就不用，没听说哪个穴位到时间开合的 现在的生物钟的研究说 整个身体的每个基因都是 按照时间节奏开合的，所以 可能这是我们要深入了解的地方，重要的代谢的途径的激素，每个激素都是生物钟在调节，你的高血糖胰岛素 雌激素，包括骨骼心脏血管系统这些脏器，都爱着昼夜节律的调节，所以 像晚上要睡觉一样，每个器官都有它兴奋的时间 都有它抑制的时间，如果这个生物钟，造成紊乱了，产生了睡眠障碍，整个身体的节律生理的状态，都会受到影响 好了那现在我们说到了生物钟 那生物钟和太阳相关系，所以生物钟受着太阳调节，那太阳是什么，太阳主要是光线，好了 生物钟的调节的影响，重要的因素就是光 光能够影响生物钟，所以早晨你睁开眼睛 光线进入眼睛了，眼睛呢，白光当中有蓝光，这个人的眼睛当中有蓝光感受器 蓝光感受器，开始感受到蓝光的时候，大脑当中的褪黑色素就开始停止分泌了，所以这个时候 如果 没有光了，蓝光感受器开始关闭了，大脑就开始制造褪黑色素，人就开始困，所以 你看到这个结构，感受到光了，尤其是日光当中的蓝光，感受到光线了，然后 褪黑色素分泌抑制了 人就精神了就兴奋了 光线暗淡了没有光了 然后褪黑色素就开始分泌了，然后人就困了，这是一个结构，所以黄帝内经讲叫夏三月夜卧早起，冬三月早卧晚起，所以说到等冬天早卧晚起，为什么 因为古代冬天黑的早，所以很快就困了，就早点上床睡觉，日光出的也晚，起早也看不到日光，也兴奋不起来，所以 早卧晚起 到了夏天了到了春天了，所以太阳升的早，你早早就起来了，这就是跟着生物钟的节奏走，所以黄帝内经没有告诉你 你要跟着生物钟来走，但是它已经做到了，好了，现在冬天的时候日照时间少，所以我们的睡眠时间自然就延长了，这是养生的很重要的方法，现在如果现在是冬季了 我深夜 你不想好好睡觉 你也不想睡怎么办，也有个办法，你就开着顶大灯照着自己，你就可以感觉让自己不困了，因为明亮的光线 可以让褪黑素分泌减少，你说我也没开着大灯照我自己 还有个替代的办法，你家里没有大灯 可以 没关系 你有手机也是一样，你拿手机这么照着，也能让自己不困，也睡不着觉，抑制褪黑素的分泌，所以晚上 你打一个亮亮的手机看着，就足以抑制褪黑素的分泌，足以让你睡不着觉了，已复制

 

 

 

任务94：第九十一节 睡眠与睡眠障碍（一）

好 这讲我们开始讲睡眠相关睡眠障碍，作为催眠师经常被人问 能不能给我催眠让我睡觉，这是一个很好的问题，但是我们回答起来就很尴尬 我们总在界定说，催眠并不是让你睡觉，同时我们也知道 催眠对于失眠的治疗十分有效果，同时 抑郁症患者的一个重要症状，就是失眠，所以 对于失眠对于睡眠的深入了解 对我们做催眠工作，会有莫大的帮助，好 这一讲我们就深入了解一下，睡眠及其相关的知识，首先我们要知道，人生的1/3都在睡眠当中 所以 能把觉睡好这是一个很不容易的事情，因为对于成年人缺少睡眠可以让我们得高血压糖尿病 肿瘤老年痴呆帕金森症 各种各样的问题和睡眠有关系都和缺少睡眠有关系，

缺少睡眠的成人

高血压 糖尿病

炎症、肿瘤 

老年痴呆、帕金森氏病

抑郁、焦虑

对于孩子来讲，如果孩子来说缺少睡眠

缺少睡眠的孩子

注意力下降

认识力下降

多动、情绪不稳定

易激惹、攻击性过强

他们会注意力下降认知能力下降，同时多动情绪不稳定容易激惹，而且攻击性过强，所以我们让孩子压榨睡觉的时间用来去学习，实在是得不偿失的一件事情，好了 那有研究说如果人们连续24个小时不睡觉，他的整个状态就相当于饮酒驾车的状态是一样的，睡眠不足也会导致我们白天的工作，效率明显下降达到30% 所以既然睡眠这么重要，现在我们来研究一下，睡眠相关的科学问题，好了 首先 我们要谈一下睡眠的结构，我们看一下这是睡眠的结构图，我们要能够看懂这样的图，你看到睡眠它并不是有一个单一的状态，睡着了 是一个平直的状态，而是由不同的几个阶段组成的，这些不同的阶段大概齐可以分为非快眼动睡眠和快眼动睡眠 这两

图911

个大的阶段，这两类不同的睡眠 对于非快眼动的睡眠来讲 它又分一二三四 四个阶段，所以我们前面讲过了，判断一个人有没有催眠状态 其中一个标志就是他的眼动的状态，对于睡眠来讲也是一样 人睡着了以后有一个快眼动期，这个期这个人被叫醒以后，你问他你在做什么，他经常在告诉你我在做梦，在非快眼动期你叫醒他的时候，他就问我什么都没做我睡着了，是没有梦的阶段，所以人们就把它分为快眼动和非快眼动，这两种类型，一个是非快眼动类的睡眠 一类是快眼动睡眠 这两种睡眠 我们前面的叫做非快眼动睡眠 经常被称为叫做慢波睡眠 因为他的脑波比较缓慢一点，然后快眼动睡眠他脑波比较快速，甚至于说相当于我们清醒的时候脑波的状态 或者是刚刚睡醒脑波的状态，会比较快速也叫做快波睡眠，睡眠的结构首先是第一个我们看到，非快眼动的睡眠 看到这个图才下来 头几个周期叫做非快眼动的睡眠，首先它有几个特点，第一个就是它的

非快眼动睡眠（NREM）

缓慢的EEG节律

较高的肌肉张力

没有眼球的运动

没有类似思维的意识活动：这和眼动是相关的

当你思考时，眼球是运动的。脑出血或大脑退行性变的人一个最大的表现就是眼光呆滞

NREM睡眠指大脑休息，但躯体活动的状态

EEG也就是他的脑波是缓慢的，然后 这个时候 肌肉有比较高的肌肉张力，第三个是没有眼球的运动，因为它是非眼动的，眼睛是不动的，然后第四个是没有思维 就是没有思考，这个时候没有类似意识层面在，思考问题 类似思维的活动，更没有梦，因为这个思维就是跟眼动有关系的，如果一个人在思考的时候，他眼睛会动 前面我们讲过NLP的时候，观察眼动的模式，去看他是以视觉思考型的，还是以听觉思考型的，还是以感觉类型的人，用眼动的模式来区分人的思考模式，如果这个人他眼不动了，可能第一个你是有退行性病变的，是老年痴呆还是抑郁了，属于木僵的状态，他目光呆滞 或者是抑郁症或者脑出血的一个病变，所以 眼睛是动的，在非快眼动阶段，这个时候他睡着了，思维也基本停止了，眼睛是不动的，好了 这个状态是身体自由在运动，但大脑在休息，身体活动的状态，特别记住了你才睡着，乃至睡得很深了，这个时候是没有梦的，没有梦，眼睛也不动 非快眼动，但是身体的肌肉是有张力的，所以 身体可以自由运动的，他可以翻来翻去蹬来蹬去 所以你看到，一个孩子睡觉的时候，在床上翻来翻去翻来翻去，从床头睡到床尾，很多人说我孩子睡得不好，因为他一直在翻动，其实那睡得很好 ，因为只有在非快眼动睡眠 在深度睡眠的时候 他才能做到那种状态，因为身体是有张力的，但是是没有意识的，这个时候你叫醒他，他是没有任何反应的 就是没有任何说我在做梦，没有任何意识层面的活动的，好了，下面我们说什么是快眼动的睡眠，我们看到 你不光是能看到他的眼皮在动，这个时候你看他眼皮在动，叫醒说干什么呢，我在做梦 不光是如此 这个时候你看他有特殊的脑波结构 就是脑波很活跃，就像正常在思考

快眼动睡眠

（Rapid Eye Movement REM）

活跃的EEG图形

性觉醒

跳跃的眼动

栩栩如生的视觉意象（梦）

REM睡眠是指清醒的大脑，躯体的瘫软状态

是一样的，因为做梦嘛 梦当中也在想很多事情，OK 这是第一个 所以 频率是相当高 几乎是跟你刚刚醒的时候是完全一样的，第二个就是有性的唤起，非快眼动睡眠这个时候 比如说 男性有生殖器的勃起，女性阴道湿，这是有性唤起的状态，这是正常的反应，如果没有了，作为一个成年人，如果没有这种反应了，可能是有点问题了，同时这时有快速的眼动，再下一个你叫醒他会有梦境 这个梦境很清楚，所以93%的梦和快眼动是相关的，好了，那我们就知道这个时候 身体的肌肉张力是没有的，所以 肌肉完全放松的，这个时候头脑活跃在做梦，身体不能动 身体肌肉完全是放松的，所以快眼动睡眠阶段是大脑清醒同时身体瘫软的阶段，而且这个时候没有任何身体的活动，因此你在做梦的时候 身体是不能动的，所以如果在你做梦期间，意识忽然醒过来了，但是梦境如果还在持续 你又没有完全醒过来 你会发现身体不能动，这个时候 我们就知道 常规有个名字叫做梦魇了 甚至有人说叫梦魇着了，鬼压床常规的就是如此 他在做梦期间快眼动期间，醒过来了睁开眼睛了，但是身体又处在一个瘫软的状态，但是他还在快眼动这个阶段，没有完全清醒，好了 所以 我们就能区分出来 你看着他眼皮在快动身体不能动，这个时候他就快眼动期，如果他眼睛不动身体一直在动翻来翻去 这个时候叫做非快眼动阶段的睡眠 好 现在我们知道这两类的睡眠了，现在 了解一下睡眠与学习和记忆的关系，大家都知道睡眠很重要，我们开始看一下，非快眼动睡眠 就是 眼睛不动了意识也基本停止了，这个时候大脑神经在做什么，大脑得把白天学习和接触的事物在大脑区相应的神经元网络 每个神经元有自己的学习网络，在那个网络当中重新播放，而且以更快的速度反复重新播放，是干什么呢 进行这些记忆的深度加工转化，达到长期记忆的效果，所以如果你睡眠不足，或者是说你缺少这种慢波睡眠 也就是非快眼动的睡眠 因为非快眼动睡眠会有一二三四个阶段，三四个阶段我们叫做Delta睡眠这种深度的睡眠是对身体有最大意义的，如果你缺少睡眠的话 这段深度加工就没有了，你白天学习到的那些知识就很难转化成长期的记忆 对于老年人这种非快眼动睡眠的时间缩短了减少了，而且深度不够，所以表现为他记不住事儿了，现在新近性的事情记不住了健忘 早年间的事记得 新事不记得了 所以在这个上面我们才知道，你要牺牲孩子的睡眠希望他学习好，其实是事与愿违的事情，因为孩子缺少睡眠了以后 信息深度加工的能力就会受到阻碍，好了 现在我们说快眼动的睡眠 他能有明确的眼动，身体不能动，眼动身体不动 看啊刚好是一对 一个是眼不动身体动，一个是眼动了身体不动 很配套，这个时候快眼动的时候身体不动了，这个时候 大脑当中的很多即刻基因在表达 所以神经元的突触连接活动提高，新的连接开始建立，甚至跟远处的神经元之间建立连接，所以这是 你的创造力发挥的最好时期，所以明显的记忆力加工能力，创造能力在这个时候开始产生，所以有研究发现说 经过矍眼动睡眠之后，他的记忆力词语加工能力包括数学解题能力才会有40%以上的提高，甚至对于数学解题能力会提高一倍，所以这就是快眼动睡眠跟非快眼动睡眠对于学习记忆创造力的作用，十分重要 我们知道它这个重要性了之后，还有一个理解就是睡眠对 男性女性也有十分重要的作用，长期的睡眠的缺乏也就是睡觉少 现在是现代人的通病了，大家都在刷手机都在午夜之后才睡觉，长期的睡眠缺乏对于不同的性别影响也是不一样的，对于男性来讲长期会导致睾丸酮的分泌明显下降，表现出性功能下降精子活力下降，所以有研究表明50年来，英国的精子活力 英国人精子活力已经减少了一半了，中国人也有这样的研究，中国研究近30年的 那30年呢已经降低了30% 所以大家的生育率普遍下降，和睡眠有直接相关，尤其是电视机的发明，有直接相关性，好了 现在 严重的睡眠障碍 对精子的浓度精子的总数 精子的活力都有影响，而且因为缺少睡眠了 人体入睡以后才会清除那些有压力的激素，比如说糖皮质激素，如果缺少睡眠这些激素的水平会持续的提高，这样就会导致精子的形成受阻，好了 还有一个就在慢波睡眠期间，我们就说睡眠的一二三四期 深度睡眠期间 是睾丸酮合成的时期，在快眼动睡眠这个时候，是睾丸酮分泌的时期，所以 睾酮的分泌是快眼动睡眠所达到顶峰的，因为每个晚上我们睡眠的周期，一个周期一个周期这样差不多有4到5个周期 所以每天晚上在快眼动睡眠期间也会有四五次的快眼动睡眠 也会有四五次的睾丸酮的分泌达到顶峰，这个时候 睾丸酮也就是睾酮 它会刺激性器官 男性性器官开始勃起，所以男性性器官每晚也是有4到5次勃起，而且持续时间达到30到45分钟时间 所以每个晚上男性的勃起总时间在80到180分钟之间，那这个有什么重要的作用呢 它就可以给男性的生殖器提供足够的营养供给，同时对生殖器也有保护的作用，如果没有这些反应了，那 睾丸酮的水平明显下降了，然后他正常的勃起产生了障碍，这个时候就产生一个严重的问题，叫做ED叫做勃起功能障碍，所以流行病学研究表明 年轻人发生率男性性功能ED的勃起障碍达到18%左右，所以也就是差不多5个里就有1个，因为熬夜而导致的男性性功能的障碍，好了，现在刚才说完男性了，我们说到这儿的时候 你就要知道 如果你半夜里看到孩子睡觉了小男孩性器官有勃起 这个时候你不要有什么误解，这是他正常功能的反应，因为正常的男孩子才会有性器官的勃起的，如果这个现象没有了那你可能要担心了，这个时候也要注意虽然在快眼动期间这个时候未必有性的梦出现 这是正常的生理的反应性，每夜就有几次，如果你家里有老公有先生你会发现他的夜梦 自然的勃起都消失了，你就知道他的焦虑程度过高了，好了 那现在我们说完了男性 我们谈谈女性 女性睡眠障碍的比男性要多得多，因为女性这一生当中经历比较丰富，因为 最初在一个小男孩小女孩的时候她没有太大的差异，进入青春期以后，因为女性随着月经来潮，她的失眠发生率明显提高，差不多是男性的2.5倍左右 而且缺少睡眠对女性来讲影星会更大，因为女性受激素的影响 受激素调控更明显，所以雌激素黄体生成素卵泡刺激素 这三个激素会明显的分泌增加，缺少睡眠了昼夜颠倒了所以这三个激素增加会导致什么，会导致它的靶器官也就是乳腺卵巢子宫 就会产生相关的问题，所以你休息不好了，经常是情绪不良压力过大等等，才会导致雌激素水平过高的话，乳腺就开始各种包块就开始产生了，而且这个时候会导致孕激素明显下降 这个时候如果是过度刺激乳腺卵巢在激素刺激之下，就会产生这些细胞的增生，甚至产生肿瘤，再加之再缺少睡眠好孕酮孕激素的水平又低所以就会导致不孕不育，这都是很麻烦的事情，所以我们可以会讲你要想怀孕，好好睡觉少刷手机 这可能是最基本的条件，尤其是还有研究表明睡眠障碍会影响卵子的质量，因为睡眠障碍会引起一些细胞炎性因子比如说你白介素会干扰卵母细胞的分泌和产生，那这个卵细胞不能正常分裂了，所以不孕不育早产才会成为一个很得自然的现象，而且有动物实验也表明 不让雌性动物怀孕了以后好好睡觉 她生出来的男性的雄性表现 他的雄性的表现明显偏弱，没有什么积极性而且雄激素水平也低，如果雌性她性欲亢进 而且后代多动症也很多，所以这都是缺少睡眠对女性的影响，好了 我们了解这一些 首先你知道睡眠有基本两种类型，一个是非快眼动睡眠 一个是快眼动睡眠所谓非快眼动睡眠就是我们常规说它是一种慢波的结构，现在我们知道了，这之后还要看这张图 理解这张图以后，你要知道 这张图的意义 第一个你要看到它有一个横轴 横 轴就是睡眠的时间，12345678个小时，纵轴上就是不同的睡眠时期，由清醒期到一期一期和RIM期就是REM期快眼动期 其实他在一个深度的水平上 一个是他只是睡眠的第一期，REM期就 在做梦的时期了那睡眠的二期 下面Delta期是什么 就是三期和四期 非快眼动睡眠分为一二三四期，第一期差不多有5分钟左右 我闭上眼睛想睡觉 你很快就一期的睡眠了 然后 差不多5到7分钟之后 你就转入到二期睡眠了，第二个阶段的睡眠差不多15分钟左右就会转到三到四期Delta睡眠了，好了，这个Delta睡眠期三四期的合成叫Delta睡眠差不多时间长度差不多40到45分钟左右，这么长的时间然后又会从Delta睡眠开始慢慢的从三期四期遭到三期再浅一点到二期 遭到了REM期快眼动期 这是 完成一个睡眠的循环周期。 已复制

 

 

 

 

 

间接暗示：

1、励志、寓言故事（力量）：读书

2、反向暗示

判断人的价值观，就看他说什么。他标榜什么，就是在想什么。
他反对的就是他关注的。

（优点：降低防御；利用对方资源唤起对方资源）

 

催眠加深技术：

催眠不能剥夺他的意识，要培养他自动自主的能力。

所有的催眠诱导、加深都可以 做加深技术。

最好用的是5-0技术。

 

 

任务93：第九十节 课后作业（四）

NLP眼动模式时，当你说“你想象一下自己泡在温泉里听课的感觉”，下列哪个是错误的（D）

A、如果对方的眼睛向右下方移动，说明右下方是身体感觉区

 B、多数人在体会感觉时会眼睛会向右下方移动

C、眼动可能会有几个方向

D、要让对方闭上眼睛好好体会

图90.1

还是单选题 眼动模式 当你说去想象一下你泡在温泉里听课的感觉 这个时候你观察他现在的眼动A如果对方的眼睛向右下方移动，说明右下方是身体感觉区，没问题 对的，B多数人在感觉时会向右下方移动，对的，C眼动可能有几个方向，是对的，比如说他可能眼动先想一下，我在温泉当中听课，他要先构建一下这个画面，然后再去找感觉，或者是他有这样的体验，他可能先回忆一下这个画面，再去找感觉都是可以的 所以可能会有几个方向，D要让对方闭着眼睛好好去体会 这是不对的，OK 多选题NLP眼动模式

图90.2

NLP眼动模式下列哪个是正确的（ABCD）

A、眼动模式越简单，人也越简单

B、眼动模式越复杂，处理信息的模式越复杂

C、多数人是按照左侧回忆，右侧构建的模式思考的

D、眼动模式，反映了信息处理模式

下列哪些是正确的，A眼动模式越简单人也就越简单处理信息越简单，对的 ，B眼动模式越复杂，处理信息的模式越复杂 对的 C多数人是按照左侧回忆右侧是建构这种模式的 是对的，D眼动模式反映了信息处理的模式 因为这跟后面信息处理策略之间，是有关系的，是对的，所以答案是ABCD 好了 下面我们要谈一些什么是视觉型的人，通过眼动模式你开始观察眼动模式当中和他的外在的表现，就可以开始区分出哪些是视觉型的人，哪些是听觉型的人了，那 视觉型的人是什么样子的，视觉型的人经常是他站的都比较直，因为 他要往远了看，所以 呼吸也在身体上方，这样人显得干净利落，很整齐，然后 视觉型的人，经常用图像性的思维，所以他要动用图像来思考，因此他对看到的这个画面，看到实景看到图片很感兴趣，所以他们既然去看到很重要，因此外表外观对他来讲，也是很重要的，所以这样的人的特点就是，视觉型的人他的语速快，说话声音也高，所以他手的表达位置都在靠上，都在头部肩膀这个位置上，下决定也是快准狠，这样的人，注重事情 重事不重人所以我只针对事情，因此这样的人偏向于说，快速行动 对新奇对好的东西接受也比较快 这是视觉型人的特点好吧，所以我们就看一下测试题，

哪个不是视觉型的人的特点（D）

A、说话声音高、速度快、说话手势多，位置高

B、下决心速度快，行动快速

C、重视外表形象，追求速度效率

D、思维缜密

哪个不是视觉型人的特点，A说话声音高、速度快、说话手势多，手势的位置也比较高 这是视觉型的人，这是对的，二下决定的速度快，行动的速度也快 这是视觉型的人，是对的，C注重外表的形象所以穿的也漂亮，然后追求速度要效率要干净利落，所以 很多职业经理人都是视觉型的人，就给我结果是这样的一个状态，D思维缜密 思维缜密逻辑性强，这不是视觉型人的特点，他们追求效率追求速度，追求外表的形象，容易以貌取人这是他的特点，所以这个东西新奇好很重要 至于逻辑性思维很强思维缜密 这不是视觉型人的特点OK 下一个题叫听觉型的人NLP听觉型人的特点（ABC）

A、善于倾听，爱好音乐，通过听来学习

B、按照步骤、程序、顺序进行记忆

C、分析判断、思考比较、理性类型，思维缜密

D、眼睛经常向上看

下一个题叫听觉型的人 首先我们前面讲过，视觉型的人，经常往上看 那听觉型的人呢，听觉型的人也是有特点的，他经常眼睛 他左右看，就像我们说你看他眼动模式也是一样，他经常在左右这个方向上看，然后 他更愿意去倾听而且善于倾听，他按着步骤逻辑次序来做事情，然后 这样的人 这个手势也是有 但是就不会像视觉型的人，这样手舞足蹈 听觉型的人也有一些手势配合一些，但是 位置会稍微低一点，然后 他们判断思维理性比较思考偏向于像我们说的那种情绪型的人，他更重视的是务实，而不是特别在乎你这个外表，包装怎么样不那么重要，你这个性能如何很重要，很务实，所以这样的人就不容易，像视觉型的人那么容易成交，视觉型的人你看这是最新款最拉风，最好看的，那一定是你是最好的，但听这种销售说 这是我们最新款的这是VIP 对于视觉型的人好用，那对于听觉型的人 你说这是最拉风的东西，他们不太关心，这个是否是务实好用有实效 保修如何这个很重要，所以这是听觉型的人的一些特点，我们再说一下感觉型的人的特点 感觉型的人的特点就是，他说话也慢思考也慢，然后 天生是一个享受生活的人，然后他跟人的距离也比较近，所以喜欢跟人接触，这样的人就偏感觉 就是我感觉好不好，而不是说有什么用，所以 我是不是美了，所以 不上班休假是最好的，不用工作享受生活，这个是感觉型人的一些特点，OK 我们知道这些人的一些特点以后，我们就看测试题 看测试题，听觉型人的特点，

NLP听觉型人的特点（ABC）

A、善于倾听，爱好音乐，通过听来学习

B、按照步骤、程序、顺序进行记忆

C、分析判断、思考比较、理性类型，思维缜密

D、眼睛经常向上看

听觉嘛，善于倾听，逻辑思考性比较强，所以 你这样当咨询师就比较合适，有理性又善于倾听，通过听来学习还能听课 多好，B按照步骤程序顺序来学习， 所以逻辑很重要，一步一步的走很重要，C分析判断比较思考理性类型思维缜密，都是对的，D眼睛经常向上看 这肯定不是，他们不经常向上看，那是视觉型人的特点，一直在憧憬未来，听觉型的一定要思考思考，他好好想 所以ABC是正确的OK

哪个不是NLP感觉型人的特点（D）

A、动作说话都慢

B、喜欢休闲，享受生活

C、与人接（距）离近会让他感觉好

D、看重外表形象

下面我们看一下，哪个不是感觉型人的特点，A说话动作比较慢，享受生活是不是 没做么忙的很悠闲很自在，B喜欢享受生活喜欢休闲，对的 C喜欢跟人接近，喜欢被别人表扬和夸奖，让他们感觉好跟别人接近，距离越近他感觉越安全，对的，D注重外表形象，大家记住注重外表形象不是他们，那是视觉型人的特点，所以D不是的，所以ABC是正确的，

下面我们就说到这个策略了，你看到了，NLP这套逻辑就出来了，先通过模仿建立一个契合关系，我先跟他建立关系，这个过程当中 你去用你敏锐的观察力，去观察他的表情，他的肢体语言，他的谈话的语言的内容的用词 他的眼动模式，观察什么呢 这个当中你就引发了解他到底是视觉型的人呢 还是听觉型的人呢，还是感觉型的人呢，通过他的眼动来判断这一些他在处事的时候的策略，比如说他在说他购物的时候，你看他的眼动模式和他的表达方式，你看他在说这件事情的时候，他是怎么思考的，这就是关于NLP的策略了，OK好了 现在 多选题

关于NLP的策略正确的是（ABCD）

A、每种行为都有其策略，是潜意识自动化的行为

B、可能通过询问和观察来发现

C、可以改变策略以产生需要的结果

D、需要敏锐的观察力和分析能力

关于NLP的策略正确的是 A每种行为都有其策略，是潜意识自动化的行为 就像开车一样会有一个步骤12345 没问题的，B可能通过询问和观察来发现 对的 没问题的 C、可以改变策略以产生需要的结果 因为很多人来找你，不是让你分析我到底是哪种类型的人，是需要你帮忙，帮他解决一些问题，所以你通过分析他的策略是什么，就可以帮他得以改变，D需要敏锐的观察和分析能力，所以 这一句是完全正确的，我们得观察得很仔细，然后还得分析还得跟他谈话，你就不知道你有多忙了，所以这是需要经年苦练的一个事情，练成了你就像一个算命先生一样，就好厉害，所以这道题的答案ABCD都是对的。下一道题 单选题

关于NLP的策略不正确的是（D）

A、每种行为都有其策略，是潜意识自动化的行为

B、可以通过询问和观察来发现

C、可以改变策略以产生需要的结果

D、每个人都知道自己的策略是什么

关于NLP的策略不正确的是什么，答案是D每个人都知道，自己的策略是什么，记住这是一个无意识的，或者潜意识的自动化的行为，如果我们不去分析它，你自己是不知道的，你要认真分析才会知道，好了，现在稍有难度的东西就来了，我们一起来学习一下，多选题NLP策略

NLP策略-购物狂看到喜欢的就买，正确的分析是（ABCD）

A、看到是V视觉，感觉喜欢K，策略是V-K

B、当中缺少A，听觉部分来评估

C、合理的解决是增加A，V-A-K

D、分析后可以进行策略的调整

我看到这个东西，我在淘宝上一看，这个挺好 好漂亮，好喜欢我就买了，好 我们分析一下她的购物模式是什么，她的策略是什么，A看到就是视觉对吧，看到是视觉 我会看到这个东西 视觉看到了我感觉很喜欢，这就是感觉 然后产生购买行为，所以她购买之前的策略，只有两步，看到很喜欢，视觉，看到视觉 很喜欢 感觉，就是 V视觉 Kinesthetic感觉 就这两步，答案是对的，B当中缺少什么，就是购物狂他说我买了一大堆东西，我请你帮忙帮我治疗我这个购物癖 怎么办呢 你会看到他一看东西喜欢就买了，就买一堆，当中缺少一个我们说听觉型的人是什么，是分析判断理性，他们不容易买东西，所以当中少点东西，你要多加一样的东西 是不是 你购物狂的问题就可以解决呢，缺点什么呢，就 听觉的部分，好了 你如果能把当中 加一个听觉评估的部分，会不会起作用呢，是可以的，所以听觉部分来评估，C合理的解决是增加一个 A Auditory你要 跟自己问点问题，那是什么，说我真的需要这个东西吗，我买了多少件了，这东西价格合理吗，要加一个批判区，然后这就是视觉先看到，这裙子很漂亮，马上想我有没有类似的，这东西贵不贵，合不合理我真的需要买吗，然后K再感觉一下，我现在的感觉如何，其实你问几个问题就把自己的感觉就都破坏了，所以你就很难成购物狂，所以合理的解决方法是，增加一个Auditory 增加一个A听觉型的步骤，也就是先视觉看到，先看到然后听觉评估一番，再去评估完了你再想一想，感觉一下我要不要购买OK D分析以后可以进行策略的调整，这就是了，答案就是ABCD 那调整之后怎么办呢，你看到无们视频当中Richard Baneler就给一个安装的过程，你要通过催眠把这个策略给他安装上，答案是ABCD 好了，这就是策略了，这是策略的具体的应用，好了下面 我们问题是关于次感元的问题了，多选题

NLP次感元（ABCD）

A、是每一种感觉通道具体的编码方式

B、视觉有彩色、黑白、明暗、远近、大小、动静等

C、听觉有位置、方向、高低、大小等

D、感觉有位置、形状、动静、幅度、力度等。

NLP的次感元 A是每一种感觉通道具体的编码方式 次感元的概念就是 每一种感觉通道的具体编码方式，是对的，B视觉有彩色还是黑白的，是明的还是暗的是远的还是近的，这都是次级的都是视觉的具体内容，这就是不断的拆分，拆分出更多的细节，就把每一种感觉 细细拆分就可以了，这就是 听觉呢你再拆分，听觉是在我的前后左右，声音大小音调音量如何，感觉就是感觉是个什么形状 是重的是轻的是震动幅度等等 所以ABCD 多选题NLP的次感元包括，所有这一切是没问题的，答案都是，单选题

关于NLP次感元不正确的是（D）

A、是每一种感觉通道具体的编码方式

B、有视觉、听觉、感觉等方面的细分

C、有位置、方向、高低、大小靠等特点

D、每个人都可以找出次感元，并加以利用

关于NLP次感元不正确的是 A是每一种感觉通道具体的编码方式 是的，B有视觉情绪感觉等方面的细分，对的，C有位置大小高低的差异，对的 D每个人都可以找出其次感元并加以利用，这句话是不对的，每一个人的感觉都可以找出他的次感元加以利用，这是不对的，为什么 有些人你找不到因为他没有，比如说像 有一些儿童，他有一些智力上的问题，你让他找他就没有的，具体来讲像艾瑞克森你说你的画面是什么 没有画面 内心的对话是什么 没有对话，你的感觉是什么 没有感觉，他什么都没有，所以这就很麻烦，所以记住并不是每个人才能找得出来，了解了，并加以利用的这句话是不对的，

NLP次感元可以运用在（ABCD）

A、改变喜好

B、改变观点

C、改变观念

D、改变情绪

NLP的次感元可以运用在哪些方面，A改变喜好 可以的，改变喜好，第二改变你的观点，可以的，改变你的信念 可以的，改变你的情绪 可以的，都是可以改变。甚至我们把它用在改变人的信念上，大家找出两种信念的差异，或者两种喜欢不喜欢东西之间的差异，昨天我们说过了，其实方法听起来是蛮简单的，你想到喜欢吃的冰淇淋 想到冰淇淋在哪个方向上，画面是什么样子的，大小感觉，找到了次感元在那儿了，然后你想出一坨屎 想到感觉在那儿呢，你要不想吃冰淇淋的，把这画面挪到那头屎上面去，就可以了，这就是调整次感元了，然后马上把你的感觉就破坏了，所以你就变得不喜欢了，听起来是很简单的，但并没有那么容易了，所以这就是改变次感元，可以改变这种喜好，改变变个感觉OK 什么都可以改甚至改变你的信念系统，这是很重要的一个事情，好了

关于NLP锚定（A）

A、当一种强烈的感受出现时，用一个特别的刺激将两个事情建立神经连接

B、是NLP中特有的现象和技术

C、一次描定就可以有效

D、锚定成功后失效也很快

下面就是关于NLP的锚定了，当一种强烈的感受出现时，用一个特别的刺激将两个事情建立神经连接 这是对的，这就是锚定的定义，很简单，这就是条件反射的建立，这就是锚定了 这不是什么新鲜的东西，B是NLP中特有的现象和技术 不是的，这就是最简单最基本的条件反射，所以我们在做催眠的时候，最经典的点额头打响指，说睡着就是锚定，C一次锚定就可以有效，这不是正确的，有的时候刺激太强烈了，一次就建立起来了，但有的时候多数你要做锚定的时候，要反复去设定，这就是我们的睡着这个连接要反复做练习是对的，D锚定成功后失效也很快，这是不对的，锚定成功之后，就可以保持相当长的时间是有效的，甚至你做过催眠之后，做过一段时间催眠之后，过了10年20年睡着这个指令 对来访者还有效，所以 答案是A 当强烈感受出现时用一个特别的刺激将两个事情连接起来，建立神经的连接这是对的，OK 

关于NLP锚定的关键因素（ABCD）

A、体验的强度

B、锚定的时间

C、锚定的独特性

D、重复的强化

我们说是锚定设定的几个关键因素是什么，第一个体验的强度 没有任何感觉这是不行的，一定是有感觉你去锚定这个感觉，平平常常你锚定什么呢，就没有标的，所以 在一个体验有强度的情况之下，再去锚定，比如说你看这人就特别悲伤特别难过，所以你拍拍他肩膀这就算锚定上了，等他平时比较好的时候，你再拍拍他肩膀 他可能就又悲伤起来了，这就是有强大的，情绪状态之下，你去锚定，但是我不主张你在悲伤的时候，你最好是在他特别开心的时候，给他做锚定，等他情绪不那么好的时候 你再触发这个锚定让他情绪好起来，体验的强度 第二锚定的时间很重要，不能说一秒钟你这锚定不上，你按个30秒钟太长了，所以锚定的时间也很重要，第三独特性，也就是如果所有人见人都拍肩膀，那你就拍肩膀就没什么特异性了，所以做催眠的时候我们点击额头，NLP当中经常用的是，是接触膝盖或肘关节，这是你这个地方比较特别，D要重复 重复的强化，所以 答案是ABCD这是锚定的关键因素，这4个都是。好了，锚定的时间

关于NLP锚定的时间（B）

A、1秒

B、5-10秒

C、1分钟

D、5分钟

关于锚定的时间，A1秒 不是的，B5到10秒 正确 C1分钟 太长了，D5分钟 哪有那么多时间，5到10秒的锚定时间就OK

最后一个

关于NPP-部分整合（ABCD）

A、有两个冲突部分

B、寻找每一部分的意义所在

C、寻找两个部分的共同意义

D、允许两部分自然交流，寻找解决和整合

我们关于NLP的部分整合技术，这个技术十分好用十分强大，A要找出两个有冲突的部分，就很简单，我想上学我不想上学入到两只手上，比如这是我想上学，这是我不想上学的，我想上学，背着书包有很多同学很好玩，我不想上学 在这只手上，那是不想上学怎么办，我在家打游戏，玩手机 很好 这是两个冲突的部分 好吗，所以这是一定是不一样的，把它放在两只手上，B要找出每一部分的意义所在，你不能说 这两个冲突部分说 这个想上学，这个不想上学，好好感觉两只手让它们合在一起，你这个乱来的，它很冲突你合在一起那不崩溃了吗，所以打起来了 这是不行的，一定要先给他们和谈，怎么和谈 先找出两个部分的意义所在，怎么找，说这个想上学是为什么 为了考大学，考大学为什么 找工作，找工作为什么 找工作是以后买自己喜欢的东西，结婚生孩子，结婚生孩子为什么 为了幸福的生活OK 好了我上学是为了幸福生活，你在家吃西瓜，看电视打游戏为什么 为了好玩 舒服，舒服是什么，舒服就快乐的 快乐什么 我很幸福，这也是为了幸福，这也是为了幸福，所以它们俩有一个共同的终极目标，所以它俩在高水平是不冲突的，在现在这个时间是冲突的OK 那你才谈得上去整合 了解了，B要找出每一个人的部分意义所在，对的 C找出两个部分之间的共同意义，都是为了我们的幸福生活，D这个时候 你允许两个部分自然交流，这个时候你要做催眠了，做催眠包括你慢慢去引导，让你两个手好好感觉 让它们自由交流，等它自然去整合 所以允许两个部分自然交流，寻找自然的解决和整合之道。就是让他自发的去整合，千万不要告诉他，那让它合在一起和好吧，过分强暴 所以避免NLP变成一个强暴的工具的方法 是你学点催眠让它自然而然去整合起来，这是特别重要的一个事情，而不是硬让它摁在一起。那十分暴力。而且可能产生严重的冲突。已复制

 

 

 

 

 

 

 

 

 

任务92：第八十九节 课后作业（三）

NLP眼动模式哪些是错误的（D）

A、眼动是大脑组织信息的反应

B、有视觉型、听觉型、感觉型和自我对话型

C、有一种，也可以有几种组合

D、左侧是回忆，右侧是建构，这是规定的

图92.89

NLP眼动模式哪些是错误的 眼动模呢 A 眼动是大脑组织信息的反应 这是对的，因为我们大脑组织信息是有结构的所以眼动是大脑组织信息的一个外在的反应，也就是眼睛是心灵的窗户，你通过观察他的眼睛 就可以看到他是如何组织信息的，这在NLP当中十分之重要，所以 甚至有些时候你要拿着手机，以前是我们拿摄像机都可以，录下他的眼动的方式OK 好了 眼动有视觉型听觉感觉和自我对话，这是眼动模式，所以眼动的时候，大家在 眼动的时候有几种模式，所谓视觉就是在上面的是视觉，在中间的是听觉的 在下面有自我对话和感觉的，常规的规定是在左上方 这是一个视觉的回忆区，所以你经常在回想起过去记忆的时候是在左上方，在右上方是你建构一个记忆，你重新去设想一个新的画面的时候，是在右上方，所以在听觉区就在水平这个方向上，所以回忆的听觉是在左侧水平，建构一个听觉是在右侧的水平，如果我们去找一个感觉，比如说大家想一下说 你们正泡在浴缸里暖暖的水，然后在听着讲课的时候，那个感觉是什么样子的，你注意到你的眼睛在往那个方向去看，你眼睛在往哪个方向上看，你在找自己的感觉的同时，这就是你的眼动是有方向性的，经常多数人找感觉的方向是右下方这个位置上 另外一个方式就是你去想一下，我们来回想一下催眠后暗示那句话，你在内心里重复一下，你在重复的同时注意一下，你的眼睛的方向是瞅向哪里的，来 我们开始，就从现在起每一次我对你说睡着这两个字 在经你允许 去注意一下你的眼睛的方向是哪里，你就知道了，多数人是在左下方这个位置上OK 所以这是你内心对话的时候，眼睛需要瞅向的方向，80%的人是这个样子的，但是少数人也不是，对于少数人来讲，这个方向也是有所变化的，所以20%左右不是这样的 是刚好相反，而且研究发现 这20%的人多数是左撇子 会不太一样，好了所以我们自己就可以，自己去测试一下你自己的方向，你就可以拿一个手机给自己录像 然后 问自己几个问题，比如说我小时候，想象我小时候一年级我上学教室的样子是什么样，回想一下，这时候 你在使劲想的时候，你看一下你眼睛瞅的方向是在哪，包括你也可以找一个同伴去这么问，你在问小时候一年级教室的样子的时候，他要回想这个画面，所以你看他眼动的方向是哪里，那你再重新建构一下，比如说你可以问，如果你小时候上学，那个班级是在天安门城楼上 那会是什么样子的，然后这就是在构建一个东西，你看他眼动往哪里看，这就是他眼动在建构视觉画面的时候眼动的方向，OK 同样的事情，你再回想一下你奶奶或者你爷爷跟你说话的声音是什么样子的，然后 另外一个就是，你把爷爷奶奶那个声音变成一个，比如说变成一个唐老鸭的声音的样子，请想想他们用唐老鸭的声音说话会是什么样子 你看你眼睛往哪里瞅，这是你在确定你自己的眼动，同样的还是刚才那个问题，你想着自己泡在鱼缸里听课，那是什么感觉，好好找找那感觉看你眼睛往哪瞅，你眼睛往哪里瞅 你才能找到这种感觉，包括你再说一遍催眠后暗示这句话，这就是你在确定自己眼动的方向，同时你也可以确定别人眼动的方向，有没有这样的规则 好吧，好了 所以 单选题 眼动模式哪些是错误的，A眼动模式是大脑信息的反应是没问题  是对的，二有视觉型 往上是视觉型 往横着走是听觉型、感觉型是往下走包括内心的自我对话也是往下走，C有一种和几种组合，记住了有些人是这样的 他说你想一想 你想一想你小的时候 如果把这个小学的教室搬到天安门城楼上那什么样，他在先建构一下，然后这个时候他可能眼睛要往下瞅一下，因为他先想了一下说那得多酷 我一定很拉风 他要找一些感觉了，知道了可能先瞅一下这 又瞅一下那，所以 你很难观察的那么细致 你最好把它录下来，你就能看到它有几个模式，这个时候如果有些人，他只是翻一下眼睛就找到了，这样的人相对接收信息的模式 你就能推导出来是简单还是复杂 相对要简单多 如果这个人要东找一下西找一下 东瞅一下 西瞅一下，你就知道他处理信息很复杂，好了 再推导一下，接受信息处理信息越复杂的 他脑子会不会越复杂呢 就会越复杂，所以 你跟他沟通你说服他的成本，就会越高一点，这就是我们对人的一个理解，第二个 你通过他视觉听觉感觉不同层面 这就能了解他处理信息的策略是什么，好 那答案D左侧是回忆，右侧是建构，左侧是回忆右侧是建构 这是规定的不能违反的，不是的 这是你要探索出来的，知道吗，这只是多数人可能是这样，左侧是回忆方，右侧是建构方，多数人是这样的，但是 一定要任何事情都有例外的，好吧，所以 很多人说我回想起 我只要往这边看，那就是我在建构一段记忆 所以他只要回忆这儿，那就是说的都是真话，不一定，为什么 比如说 这个人 你问他问题的时候，他也在回忆，他在真实的回忆，也可能是撒谎，因为他回忆他的老家是往那儿瞅，但是你问他话的时候他也往那回忆，有可能是撒谎，为什么，因为他事先先编造好了一套话语，然后他把它记住了，你问他的时候 他在想他编造好那个情景那个画面，知道了，所以他一样是在撒谎，所以经常我们在说 你要区分出一个人到底是撒谎 还是他自己在真实的世界，你怎么办呢，比如说这是一段已经有的历史的事情了，有一段时间的事情了，你问五年前那个事情，到底是什么的时候，好了 如果他说的是真话的话，他每次说的内容大家都知道，是一样的还是不一样的，你会猜一下，这是一个以前发生的事情，然后你每次去询问他，已经5年了 如果他是真实的回忆，他是每次是一样的还是不一样的，通过前面我们讲记忆那段 你会推导一下，我们的记忆是随着你每次回忆 都会被修改 都会跟你现在的思想状态有关系，都会被更改 了解了，所以 如果是一个真实的历史事件，你去回想它的时候，你每次回忆出来的话都不太一样，都会有增加增减，好了 但如果这段话是编出来的东西，是你编的故事，你就会发现你编这个故事每次说的十分流畅完全一样，没有任何更改，这是你编的故事，这就是为什么有经验的审犯人的人，就看你这个罪犯是撒谎 还是说真话，就看你是否每次都不暇思索地把这个故事又讲一遍，完全一样，谁提问他完全说的都是一样的话，这个东西可能就是撒谎，好了 所以我们不要盲目相信说，他只要往那回忆，那就一定是说的是真话，他可能完全编的，好吧 所以不能机械的去套用，好 那答案是D左侧是回忆右侧是建构这是规定这句话是不对的，好下一题 单选题NLP眼动模式 现在回

NLP眼动模式时当你问“回想一下你小学一年级的班级的样子”，下列哪个是错误的（D）

A、如果对方的眼睛向左上方移动，说明左上是视觉回忆区

B、如果只有 Vr说明他是视觉型的人，容易沟通

C、如果 Vr Ar Ad都有，说明处理信息复杂，不容易沟通

D、如果没有眼动，说明这人有问题

图92.892

想一下你一年级班级的样子，问下列哪些是错的，如果对方眼睛向左上方移动，说明左上方是视觉回忆区，这句话是不是对的呢，答案是对的Yes 如果只有Vr Vr是什么意思 Vr就是remember视觉remember 视觉回忆区 视觉recall 回忆recall remember都是它，说明他是视觉型的人容易沟通 是不是这样呢，记住，如果他只有说想想你一年级学校的样子 班级的样子，他只是往这看，想到了，他没有东想一下西想一下 再找找感觉 再内心对话一下，他没有那么复杂只是想一想，想到了 这样的人比较容易沟通，说明他是一个比较单纯的视觉型人， 这对不对呢，在视觉模式这个角度来说 这是完全正确的，这样的人相对比较简单 他翻下眼睛想到了，就比较简单，他如果先视觉一下，然后再听觉找一找，再找找感觉，你就知道他处理信息比较复杂，就相当于我们前面说，这是情绪型的人，情绪型人沟通起来，成本是比较高的，好了 C如果他Vr视觉的建构回忆，听觉的建构回忆，包括Ad内心的自我对话都有，说明他处理信息复杂不容易沟通，所以他眼睛先上这儿看，想想一年级班级的样子，他又横向走一走 他又往底下再找一下，他在自己内心再说点啥，这人不太好沟通，因为他处理信息太复杂了，这句话是对的，D 如果没有眼动说明这个人有问题，如果你问想想你一年级班级的样子，他眼睛不动，说明他有问题吗，不是的 为什么呢，因为你闭上眼睛也可以，你也没有眼动，不是有问题 因为 如果这个问题对他来讲太简单了 因为他从一年级到大学到今天，可能他才二年级 你知道了，或者他才参观完那个班级都是可以的，如果他在二年级想想你一年级班级的样子，想想我就在那个班级里不用想，他眼睛动都不动，他一秒钟就达到了，所以你问的问题不能太简单，所以 如果他眼动 没有 可能是第一你没观察到，第二个问题太简单，好吧 所以你要找一个让他思考的问题，所以如果没有眼动，说明这个人有问题，也没啥问题了，有的人观察不到眼动也是可以的，OK 现在单选题 我们再来想一下，还是NLP眼动的问题，现在你想象一下

NLP眼动模式时当你问“想象一下如果你在白宫上小学的样子”，下列哪个是正确的（A）

A、如果对方的眼睛向右上方移动，说明右上是视觉建构区

B、如果眼动不只是个方向，说明他不可靠

C、如果他眼睛看向左上方，则是不对的

D、如果没有眼动，或者闭眼就无法测试

图893

你如果在白宫里上小学，那是什么样子 想一下 你在白宫里上小学的样子，你看他眼睛往哪动，如果对方眼睛向右上方移动 说明什么呢，右上方是他视觉的建构区，如果他向左上方移动呢，左上方是他的视觉建构区 同时呢 这是A是对的，如果对方眼动不只是一个方向，他右上又左上又左下，他看好几个方向，B他眼动不只是一个方向，说明他不可靠，这可能不是，不能说人不可靠，人眼乱动不能说他不可靠，只是说他处理信息太复杂了 他既建构了以后他要感觉一下，还要自我对话一下，这可能是处理信息复杂的方式，你很难说他不可靠，C如果他的眼睛看向左上方，说明是不对的，也未必啊，我们说 有20%的人，他的建构区，就是在左上方，所以是没问题的，所以那你怎么办，你反复用多几个问题去验证这一切就可以了，好了 如果没有眼动闭着眼睛，我就没有办法测试了吗，不是的，这个时候就算他闭着眼睛，他说我闭着眼睛我想一下，他闭着眼睛的时候，眼睛闭上了他的头也会微微的动，所以这个身体的微语言呢，这个微小的动作，你能捕捉得到也OK 所以闭着眼睛也可以测试，因为他的头会微微的动，你观察他的头微动就可以了，你就看到了，当个NLP的咨询师是有多麻烦呐，又得看眼动又得看头动，还得看唇线唇色，又要看各种各样的东西好辛苦，所以这是一门大学问，要下很多功夫去研究的，对于我们只会做流程的催眠师来讲，实在是比较难，所以后来我为什么一直喜欢，只做催眠呢，因为这些好复杂，OK 下一题

图894

NLP眼动模式时，为什么问“回想一下你手机的样子”，不是一个好问题（A）

A、不用动脑子处理信息就可以做到，无需眼动组织处理信息

B、手机不是有情绪的人，不能引导情绪反应

C、没有让他想起原生家庭，无法调动情绪

D、会引起不好的联想

NLP眼动模式时为什么问你想一下你手机的样子这不是一个好问题 现在我们就知道了吧，如果我们只问你想象一下，你手机的样子，这能是个好问题吗，不是 为什么 因为 不用动脑子 处理信息 这个问题就可以得到答案，所以你不需要动脑子，不需要大脑组织信息处理 而眼动是你大脑组织信息的外在表现，你不需要动脑子的事，所以眼睛就不需要帮忙，他张嘴就来，所以 问题太简单，不是好问题，B手机不是有情绪的人 不能引导情绪反应，这是错的，C没有让它想起原生家庭，无法调动情绪，也是不对的，D会引起不好的联想 这都是不对的，都是编的。所以 就是一个问题，问题太简单 不能问题太简单 下一题 眼动是NLP一个特别重要的要观察的要点，因为你观察眼动就能引发他的沟通模式，他到底是视觉型的还是听觉型的，下面我们开始听觉型了，

图895

NLP眼动模式时，当你问“回想一下你数学老师的说话声音”，下列哪个是错误的（D）

A、如果对方的眼睛向左平移，说明左侧是听觉回忆区

B、多数人的听觉回忆区在左侧水平

C、少数人是在右侧

D、如果他眼睛不动就反复的问变个问题

NLP眼动模式时当你问 回想一下你数学老师的说话声音，这个时候下列哪个是错误的 A如果对方的眼睛向左平移，说明左侧是他的听觉回忆区 是没问题的，他往这儿听，听觉回忆区 多数人的听觉回忆区在左侧的水平方向，B也是对的，少数人在右侧的，没问题也是对的，D如果他的眼睛不动你就要反复问这个问题，错 你不能反复问，你反复问大脑就不用加工了，所以 你可以问类似的听觉的其他的问题，不能反复问一个问题不能追问，好 下一题

图896

NLP眼动模式时，当你问“如果你妈妈用唐老鸭的声音说话听起来是什么样的？”下列哪个是错误的（D）

A、如果对方的眼睛向右平移，说明右侧是听觉建构区

B、多数人的听觉建构区在右侧水平

C、少数人是在左侧

D、要让对方看着你的眼睛回答问题

还是NLP眼动模式 当你问如果你妈妈用唐老鸭的声音说话那听起来是什么样的？”下列哪些是错误的 如果对方的眼睛向右平移，说明右侧是他的听觉建构区，右侧平移水平方向，没问题的答案是对的，多数人的听觉建构区在右侧的水平 对的 少数人在左侧，对的 D要让对方看着你的眼睛回答问题，看着你的眼睛那眼睛怎么动啊，所以 不需要看着你的眼睛，同时尽管看着你的眼睛，如果眼动明显的话，他也要找一下才能想得出来的，但是 你不要刻意去要求他，看着你的眼睛回答问题，会干扰。下一段话

图897

NLP眼动模式时，当你说“你心里背诵一下催眠暗示那段话”下列哪个是错误的（D）

A、如果对方的眼睛向左下方移动，说明左下方是自我对话区

B、多数人在内心对话时会向左下方看

C、如果太熟悉的内容，可能观察不到眼动

D、要让对方看着你的眼睛回答问题

NLP眼动，当你说“你心里背诵一下催眠暗示那段话”下列哪个是错误的 如果对方的眼睛向左下方移动，说明左下方是自我对话区，左下方是自我内心对话的时候，你眼睛多数时候去找的方向， 所以 你要背东西的时候眼睛是往下看的，你要去背诵一段文字 往上翻着眼睛背，你就很难找得到，所以这是我们要背诵语言文字的时候会往那找，B多数人内心对话会向左下方看，对的，C如果太熟悉的内容 如果你背一下 白日依山尽，黄河入海流，欲穷千里目 更上上层楼 就不需要 为什么 不用动脑还是说，信息不需要加工和处理，就可以做到的事情，就观察不到眼动是对的。D要让对方说话时看着你的眼睛回答问题，这肯定是错的OK 所以答案是D 眼动模式 所以这个眼动模式十分十分之重要OK 已复制

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

任务91：第八十八节 课后作业（二）

现在还是一个单选题，还是涉及到元语言模式，来访者说他们都不喜欢我，这句话其实

来访者说：“他们都不喜欢我”，从元模式的概括角度，咨询师应当如何回应对（D）

A、“总有人喜欢你，也会有人不喜欢你”

B、“你怎么做会让他们喜欢你呢”

C、“你怎么知道他们不喜欢你的”

D、“他们具体是指谁呢”

你可以从很多角度来问，比如说 ，从删除的角度 你如何去看，他们都不喜欢我，都不喜欢你哪里呢，就可以从删除的角度来说，那现在我们不是这么问，我是说你从概括的角度来问，你从扭曲的角度也可以问呐，就是你怎么知道他们不喜欢你的，从删除的角度来讲，所以你觉着说他们不喜欢你，不喜欢你哪里，所以你就会发现 你学了元语言模式之后，你一下子好像很会说话的样子，你就知道从各个角度，都可以去发问了，我们经常 催眠师或者咨询师的最大问题就是我不知道该怎么说话，我不知道该怎么往下问，他说这一句话，你有很多角度就可以发问OK 好了 现在从概括的角度 什么叫概括 就是宏观笼统不具体 那就是概括嘛 他们都不喜欢我，好了 如何应对呢，A总有人喜欢你，也会有人不喜欢你 他们都不喜欢我 总有人喜欢你也有人不喜欢你，这没什么了不起嘛 这是在劝说他A肯定不是 B你怎么做会让他们喜欢你呢，这涉及到行为了，这也不是我们所说的，从元语言模式的角度来说，C你是怎么知道他们不喜欢你的，这句话，是从扭曲的角度在问的，这也不是 好了，从概括的角度来问是 他们具体是指谁呢，不喜欢你 你说的他们是指谁呢，那我就是我们班的同学，你们班的同学是你们班的哪一位同学，张老三，李老四，王老五，是他们几个吗，是的 OK 你看这就具体化到张老三李老四王老五不喜欢我，我们可以再从删除的角度来问，他们几个不喜欢你哪里呢，这就把一个很宏大的他们都不喜欢我 变成一个小的三个人不喜欢我，不借他们作业这件事情上来了，大事就变小这就是具体化，所以你做具体工作的时候，就可以针对一个具体的事情去量度，针对这件事情上，你的情绪反应身体的反应如何 包括是零到几分，然后你再给他做催眠的流程，再去检测他的反应，这样就很具体你也很清楚，有一个明确的标的，如果只针对他们都不喜欢我这件事情 他不喜欢你要达到几分，你的感觉是什么，就会过分宏大，好 现在，我们下一题NLP它又叫做复制模仿成功的模式，去找出成功的模式，然后就把它做出来，所以NLP又被称作是成功学 那这个当中讲解了成功的一个基本的法则，成功法则当中有几个，第一个是知道什

NLP成功法则当中第一个是（A）

A、知道什么是你想要的结果

B、采取行动

C、敏锐的觉察力

D、行为富有弹性

么是结果，什么是你想要的，B要采取行动，C要敏锐的觉察力，D你的行为要富有弹性，请问当中这些法则当中，第一个也是十分重要的法则是什么，那答案就是A知道你的结果是什么，这就是NLP和其他不同的地方，也就是成功学跟别人不同的地方，它一定你先要什么，因为它首先是去复制成功的，别人已经做成变个事情了，那我看谁做成了这件事情，那我就分解出他做成功这件事情，他的种种的要素，然后他们这个要素的排列是什么，我们按照种种要素去做到，按排列去做到，我也能复制出他的成功，所以他首先知道自己要的结果是什么，这个跟我们平时所说的 我静待花开无为而治，然后无为而无不为是完全不一样的 那是另外一种方式，所以成功学它明确的是在模仿一个 有一个标的他知道要什么，好了 现在是一个多选题 这个多选题就是NLP成功法则当中

NLP成功法则中对于目标的设定包括（ABCD）

A、你想要的究竟是什么

B、你达成目标时会看到、听到、感觉到什么

C、这个结果会给你带来什么

D、这个结果会让你失去什么

对目标的设定包括哪些，对目标的设定还是你要知道这个结果嘛 这个结果包括什么，包括第一个你想要的究竟是什么，你说我想要一个自由自在的生活，什么叫自由自在的生活，我想开一个自己的工作室，开个自己的工作室 可不是自由自在的生活，那你白天也要去工作的，所以我有一个自己的工作室，我为自己工作我就感觉很自由了，每天可能是早上8点就上班 晚上8点才下班，那我也感觉很自由是我自己支配的，你看到他的自由 是他经过自己界定的，所以这个很明确 那你达成目标时你会看到听到感觉会是什么，所以这就涉及到具体化了，视觉听觉感觉这三个东西，都是有的OK 然后第三个C这个结果会给你带来什么，会给我带来财务的自由 我能赚量多的钱，第二个给我带来交往的自由，我可以不见那些不喜欢的人，我只跟那些喜欢的人在一起，这是给我交往的自由，三呢我的时间自由，所以我约的客户都是在我约定的时间才来，平时我自己的时间自由的，这是说这个结果给我带来的自由，D这个结果会让你失去什么，这个结果会让我失去固定的工资，因为以前我干不干 每个月有固定的工资来，然后这就是我失去稳定的工资，我失去的，就是 我不干活都可以赚钱，那现在我自己的工作室，我必须要努力工作了，所以这是我们考虑到这个目标给你带来有哪些 很多人想到的只是我收获的是什么，但没有想到你会失去一些什么，比如说你一下子变得特别优秀了，变得特别美好了又有钱了以后，你会发现你会失去很多过去的老朋友，因为他们就觉得他们那样看你了，你就觉得跟他们的距离越来越远，这是特别重要的事情，你离开家乡去外地创业了，你创业几年之后买房买地了以后，你会发现你再也回不去那个你叫做家乡的地方了，你跟那些原来的朋友也越来越生分了，虽然你很怀念原来那种状态，但是这就是你可能面临要失去的一些东西OK 好了 你开始自己创业了以后你就会发现，你越来越少的时间，在跟自己的家人在一起了，这都是你可能要失去的一些东西，好 这就是多选题NLP成功法则中对目标的设定包括一些什么，这是特别重要的一个事情，OK ABCD全都是。好了 NLP不光是大理论，还有很多具体的技术的 第一个就是，我们首先做NLP的技术，首先它有一个次序，所以NLP当中讲很多很多东西，但是 它有一个基本的逻辑在里头，你要理解这个逻辑是什么，他说我要去复制成功，什么叫复制成功呢，那成功是一个状态，是一个人做事情 一系列的方法步骤，所以 NLP的方式就是，神经你是怎么观察到的，你听到感受到的，然后你怎么做到的，做法到底是什么，他把所有这些拆解成很多细小的元素，那每一个元素具体拆解 然后 再 重新组装起来，你自己去构建这些元素，然后在你身上重新组装起来，你去找这些元素吗，你看到它成功这些元素以后 你去准备这些元素，你按它的方式组装 就期待着你能够复制他的成功，这说是NLP的核心的办法，就是 拆解到基本的要素，基本的东西是什么，所以这就是物理学的还原法，我看他到底需要什么，成功需要什么条件，我开工作室需要什么条件，我参加工作坊我学习技术 然后我租个地方 然后我有个督导老师，我买些设备 这可能是一些要素，那怎么把它组装起来呢，组装的程序是什么 按这个程序来组装，我就能复制出他的成功OK 所以 我们就是用这些方法来教学员说，你该怎么开工作室的，学员按照我们方法去做就可以了，这就是复制成功嘛，所以第一步他说我要复制他的成功，包括我跟这些人要建立关系，跟一个人顺利沟通，每一个是什么呢，第一个就是要建立契合的关系，所以所有事情第一步我们如何建立一些契合的关系，建立关系之后，然后你怎么办呢，你要去有敏锐的观察力，去观察他的种种反应，然后去判定他，他是 主要的沟通模式是什么，就像我们做催眠的时候，我要了解他是情绪型的人，还是躯体型的人，这跟他的行为之间有哪些联系，NLP也是，他有自己的观察方式，你的基本的沟通模式是什么，是视觉型的沟通还是感觉型的沟通，是听觉型的还是感觉型的，它基本有三个模式，视觉型的 听觉型的 感觉型的，你是这三种沟通模型的哪一种，然后再进一步他根据他的观察，来判断你沟通的模式，再进一步看到你在应对具体事情的时候，这几种沟通模式是怎么排列组合的怎么搭配的，这就是你处事做事的策略，你购物的策略，行事的策略，交往的策略，恋爱的策略，都在这有不同的模式存在，他要了解你不同的策略是什么，然后第四步才能涉及到如果我想复制你的成功，我就按照地你的策略去做，如果我是一个治疗师我想帮助你，我就发现你的策略当中 有哪些不恰当的地方，我来帮助你去调整，帮助你调整怎么调整呢，我还是观察你这个不同的模式之间，当中你每一种模式之间，次感元sub modaliy是什么，然后 我们把这些次感元，不良的模式跟优良模式之间 次感元进行调换，这样我就能改变这个模式了，实现 你帮助别人改变的办法，所以NLP所有的改变，其实都是在次感元层面的一个改变，改变了其中的要素的排列组合，这个世界就变化了，所以我们说如果电话的密码是12345 它是好用的，那你把它变成12543 这个事情就不好用了，所以改变结构而不改变其中的内容，这是他做的一些事情，这就是NLP为什么能够达成一些迅速的改变，好了 我们知道这些整体的结构之后，我们要看第一个事情 单选题NLP契合关系 哪些说法

NLP契合关系的说法哪些是错误的（A）

A、首先要建立权威感

B、通过建立契合，不需要表现出权威，就可以让对方可以不加批判地接受

 C、契合是有意识进行的，也可以无意识达成

D、人们因为相似而喜欢对方，契合是一个应答过程

是错误的，A首先要建立权威感 这个说法肯定是错误的，因为包括你要当一个大师，当一个催眠大师，你恐怕得有一些权威感 但是学NLP的人很多都是销售员 你一个销售员 说你建立什么权威感呢，人家老板来买房，你就别装这个权威了，你要服务好才对，所以NLP的技术，很大程度用在销售上，用在沟通上 用在日常的谈判上，所以商业领域用的最多，你不能见到客户就装成一个权威的样子，这是不行的，B通过建立契合，不需要表现出权威，就可以让对方不加批判地接受 什么是通过建立契合我们下面要说，C契合是有意识进行的，也可以无意识达成，所以这个契合关系，恋人之间无意识的很多事情，动作想法就开始同步了，这是一些契合的关系，这是无意识达到的，但是你作为一个销售员 你可以有意识模仿客户的动作，让他的潜意识感觉到舒服和自然，让他在潜意识层面 不加批判的先接受你这个人，这就是在潜意识层面建立关系，D因为相似而喜欢对方，人们因为相似而喜欢对方，而不需要你先喜欢他，你相似了他潜意识就会接受你，所以契合是一个应答的过程，你这样做 他也这样做，大家像舞步一样合拍，人感觉就很舒服就没有排斥感，所以NLP先做的一个事情是 在不需要权威状态之下，潜移默化的就通过模仿你的动作，跟你的呼吸语言动作合拍，而建立潜意识层面的关系OK 这就是它为什么在销售领域用处极广，因为他们必须在短暂的时间内跟客户达成一个很好的关系，所以A首先要建立权威感这是不对的。

下面说我们说人类在沟通当中  语言占的内

人类沟通中语言的内容占比例是（A）

A、7%

B、 38 %

C、55 %

D、88%

图88.1

容比例是多少，语言的内容Word 你说这个话的内容，我们打个字说我爱你，你好啊，在微信在打字这语言 你折损了多少信息，折损了93% 因为语言的内容本身只占沟通的分量的7%左右，所以答案A是对的，38%是什么 是你的语音音调，55%是你的身体姿势，身体语言，所以 如果你在沟通当中板着个脸，身体一动不动，你就损失了55%的身体的语言的沟通，如果你再声音很差，声音也不好听，音调很怪异，他不能接受 你又折损一大部分东西，所以 如果你只打字不说话，你保剩7%的沟通 因此这就是为什么你能见面就见面，就是异地恋只在手机上拿文字这基本上要上当受骗的 好吧，因为沟通的成分太少，好了 这几个数字我们要记住，7%是语言文字的内容，这38%是什么，是你的音调单色，所以一个好听的声音很重要，当催眠师也需要练声音 你的声音过分尖锐过分沙哑这都需要练习的，当然了，除非你已经是催眠大师了，大师到艾瑞克森一样，你可以用着很沙哑的声音都可以，做很好的催眠，OK那是没关系的，如果你还没有那么大师，因为前提是你不是一个权威的情况之下，你最好的声音很美妙特别重要，好了55%是你的肢体语言的表达，好了，下面一道题 关于NLP契合关系 哪些是正确的

关于建立NLP契合关系哪些是正确的（ABC）

A、可以通过模仿来做到

 B、有Mirroring和Matching两种方式

C、通过合拍，进一步达到引领的目的

D、目的是让对方喜欢你

多选题 A可以通过模仿来做到 yes 所以我们看到视频当中 这个Derren Brown 可以就在酒吧里 一个一个的去模仿，在咖啡厅里模仿模仿模仿 直到他可以通过模仿来，控制一个人的行为，因为从模仿从不断去跟他合拍，到进一步去引领叫pacing and leading 所以可以通过模仿来做到，那这个模仿有哪两种方式，叫模仿有Mirroring和Matching两种方式 C通过合拍，进一步达到引领的目的，这都是对的，所以契合关系一定是先模仿模仿到一定程度之后，你再试着去引领一下，D目的是让对方喜欢你 建立契合有关系目的是让对方喜欢你，NO 不是的，你要跟他建立一个契合关系，是让对方潜意识的阻抗减少，并不是让对方喜欢上你，否则你去卖汽车，你卖一辆汽车客户喜欢上你一次，那你卖100辆汽车100个人喜欢你，不管男人女人都喜欢你，你就很麻烦的事情，是建立一个融洽的关系降低阻抗，并不是让对方喜欢你，所以答案是ABC 这是有关于契合关系 建立契合关系所以我们通过Mirroring和Matching通过合拍进一步引领，因此这个事情你就很难，客户来了以后你去模仿他的动作，所以这个练习你要平时去做，平时尤其是在不是一对一，一对一 他在说话的时候，这个事怎么办呢，你也把你的手拿过来，是啊 那怎么办呢，他会发现你的，他会你这个人怎么学我，这很不礼貌，那怎么办，你最好是有三四个人在一起，大家在一起的时候，然后你在旁边，你看谁是主要谈话的人，他手舞足蹈，你在哪里偷偷的去模仿，这个时候你不用参与谈话，你专心去模仿他的动作，你就不会分神，否则你一边跟他谈话一边模仿他，你会分神就很尴尬，所以争取在人群当中 然后 你在对方不知觉的情况之下，人多的情况之下去模仿这样的动作，这是特别重要的，如果模仿的已经完全同步之后，你再尝试着去做一些引领的动作，去测试一下反应OK所以练习要在平时做，否则的话要做起来很尴尬 如果两个都学过NLP的人，在一起就很搞笑，两人完全同步，到底是你模仿我还是我模仿你，他说你在模仿我 我在模仿你，大家会吵架的，OK那怎么办呢，所以我们还有一个模仿，叫做交叉模仿，什么意思 就是他抬手，你就抬脚 他点头 你可能拿手打拍子，这就叫你跟他的节奏，去模仿也是OK的，好吧。

建立NLP契合关系Mirroring正确的是（ABCD）

A、做与对方完全一样的动作

B、对方抬左手，你也抬左手

C、对方点头，你也点头

D、对方说话快，你也说话快

建立NLP契合关系Mirroring什么是 有两种嘛mirror和Mirroring Mirroring是什么意思呢 就是跟对方完全一样的动作，然后他站在那他说这事怎么办呢，他伸右手摸头你也伸右手摸头，是完全一样的，这叫A跟对方完全一样的动作，对方点头你也点头，对方抬右手你也抬右手，对方说话快你也不能慢了 你也说话快 他大声你也大声，客户来了，他说你们这个店到底是什么情况，你就不能说你小声点小声点，来 慢慢说到底是怎么回事，那你可能说，这就不对的，因为从NLP的角度这不合适的，因为你没有跟他契合上，他可能更生气，如果客户上来怒冲冲的说说 你们这个商店到底怎么回事，你马上说起来，到底怎么什么情况你来说一下，你们两个可能就会比较投脾气，因为你能够真正跟他建立这种Mirroring的关系，对方说话快你也要说话快，对方声音高你也声音高所以 答案ABCD这都是对的，下面你就知道了，如果是说建立NLP契合关系，

 

建立NLP契合关系Matching错误的是（A）

A、任对方行动，你如如不动

B、对方抬左手，你也抬左手

C、对方点头，你也点头

D、对方说话快，你也说话快

Mirroring哪些是错误的，对方抬左手你也抬左手是对的，对方点头你也点头是对的，对方说话快你也说话快是对的，对方 任由对方如何行动，我自如如不动 你怎么着急我自稳如泰山，这是你有修养，但并不代表你正确，你没有Mirroring他 所以A任凭对方如何说我自如如不动 这是不对的这是错误的方式  这不是任对方行动，你如如不动 好了，建立NLP契合关系Mirroring正确的是（ABCD）

A、做对方对称的动作，像照镜子一样

B、对方抬左手 你就抬右手

C、对方架左腿，你就架右腿

D、对方喝水，你也喝水

建立建立NLP契合关系Matching 是什么意思 就是对称，什么意思就是 做对方完全对称的动作，就像照镜子是一样的，对方抬左手你就抬右手，因为你俩是照镜子是对称的，对方搭起二郎腿，他搭起左腿你就搭右腿，这是对称的也OK对方拿起左手拿杯子喝咖啡，你也拿起杯子右手拿杯子喝咖啡，就是拿他对方那只手OK 这就是Matching

建立Matching错误的是什么，

建立NLP契合关系Matching错误的是（A）

A、对方做动作时，你像镜子一样保持不动

B、对方抬左手，你就抬右手

C、对方架左腿，你就抬右腿

D、对方易水，你也喝水

错误的就是，很多人从字面上理解，对方做动作我像镜子一样照到他 我像镜子一样一动不动，你不能说做精神分析，任他怎么说我一动不动，是不行的，所以对方做动作时，你像镜子一样保持不动，这是不行的，这不是Matching所以答案是A.

在使用NLP技术时首先要进行的是（A）

A、模仿，建立契合关系

B、敏锐地观察对方的眼动模式

C、分析出对方是视觉、听觉型，还是感觉型的人

D、找出他的语言模式中删除的部分，提出问题

单选题在使用NLP技术的时候 首先要进行的是什么呢，B是敏锐地观察对方的眼动模式，C分析出对方是视觉型听觉型还是感觉型的人D找出他语言模式当中删除的部分提出问题，这几个都是你后面要做的事情，记住这都是你以后要做的事，你第一件要做的事情就是先模仿他，先建立一些契合的关系，否则你跟他问话的时候是会引起麻烦的 所以第一个模仿先建立契合的关系。

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