2A部分: 睡前不再胡思乱想：两点暗示
潜意识只接受正向表达：
大脑有两部分功能：意识和潜意识。意识的作用---潜意识的作用-----
对于反向的表达，接受起来很困难。如“今晚，我不要失眠”，潜意识接受“不”很困难，它会把“不”忽略掉，变成“今晚我要失眠”。潜意识会接受“ 我会很好地睡着”。你的意识对自己说：不要紧张不要紧张。潜意识会接收到“今晚我会紧张”，于是，越来越紧张。
在上次的A部分训练眼睛盯着天花板时说：”不要马上睡着“，潜意识就会收到信息：”我要马上睡着“。于是你会发现，你越是睁着眼睛不去睡着，你会越是容易睡着，试图保持清醒，不去睡着，反而会睡着，这样就没有了意识上努力去睡着的压力，睡眠就会自然发生。
想象会导致焦虑：
潜意识无法去区分头脑中的想法和当时正在发生的事情中的差别，比如：现在你去想象一下又酸又涩的柠檬，用牙齿咬破---，这时，你会感觉到口腔里迅速产生的口水 。这时，你知道这是你的想象，并没有真实地发生，而潜意识分不清楚这是真的还是虚构。古罗马的 说过：“折磨我们的往往是虚构，而不是真实”。让人焦虑的想像和被这些焦虑构建出来的画面会被潜意识接收到，潜意识会本能地察觉到危险，于是，本能的战斗逃跑会被激发，一 脑、脑干、杏仁核会被激活，促使皮质激素分泌，导致血压、血糖水平 明显地升高，心律加快，所以，焦虑导致的是身理和心理的双重唤醒，会干扰到睡眠，从而产生失眠，又更恶化了本来让人感觉到焦虑的问题。要解决这个问题，通常会有两个方法，在认知疗法当中，如果你有“我睡不好明天就完蛋了”这样的想法时，你可以对自己做一些相应的自我安慰，但这只能对一些人有效，对一些人无效，比如说：我也不是完全睡不着，能睡着一些总比不睡强，或者是我已经准备得差不多，再多准备也好不了多少，或者事情也坏不到哪里去，想这么多有什么用？先睡一觉再说吧，等等 ，如果你能这么想，也许就会容易一些了，但能这样想的人，也没有担心 睡不着的问题，因为他们本来也不是追求完美的人，如果一个追求完美的人，他们也没有办法去这样思考， 这种自我安慰的方法，其实是用一种偏颇的方法来取代另一种偏颇的方法而已。当然，如果对你有用，很好。有一些人会告诉你，当有想法来时，需要做内观和觉察，看这个想法是如何来的，来的原因是什么 ，再提醒你需要做一些什么事情。我要告诉你的是，你已经在床上准备睡觉了，你越是理得越清楚 ，你的意识就越活跃，你就越是睡不着，这是对内观错误的理解 ，正确的内观方法是：当你关了灯躺下以后，眼睛看着天花板，一动不动，同时对自己说：我在看。当你看了一会儿后，你可能会开始走神或者开想事情，当你知道你开始想事情时，你就对自己说：我在想，反复说：我在想。当你说了几遍以后，眼睛又开始看天花板，眼睛开始固定住，当你的眼睛开始固定住了，头脑思维的原本节奏就会减缓，眼为心之苗，思维一动，眼睛也会跟着动，同样 ，眼睛不动了，头脑也会不动。在催眠时，无论是看水晶球看是盯着一个点，都是在让你的思维迅速变慢，这样，意识弱化了，潜意识才会活跃起来。这时，再结合 悖论疗法，对自己说：不要睡着。这样，睡着的信息就会很容易被潜意识接收到。话说回来，很多人失眠的重要原因，是睡眠并不是他们生活中优先的事情，很多事情比如看电视 打麻将，都比睡眠重要得多，只有意识到了睡眠的重要性，才会好好地 睡觉。我们的教育认为，牺牲睡眠来学习是一 种美德：三更灯炎五更鸡，正是少年读书时，头悬 锥刺骨， 凿壁偷光，这一切都在激励我们少睡觉 多读书。现在让我来告诉你一些科学的真相吧。
长期的种睡眠缺乏将导致男性性激素 胴水平 下降，表现出性功能下降， 精子活力降低，2013年，科学家对丹麦953名年轻健康男性进行睡眠质量进行检测，结果显示，严重睡眠障碍的男性，精子浓度、精子总数、活动精子的晨分比都明显下下降，人在入睡以后，糖皮质激素的产生会受到抑制，而睡眠缺乏会引起机体应激反应在，产生高浓度的糖皮质激素，阻碍精子的形成，导致精子畸形和弱精症的发生，弱精症，是指精子活动能力低下的一种病症，睡眠周期有两个实相，一个是快眼动睡眠，一个是非快快眼动睡眠，非快眼动睡眠当中有慢波睡眠阶段，这这是 胴合成的时间，同时，快眼动睡眠对不仅对人的记忆力和创造力都很重要， 胴的分泌也是在快眼协阶段达到顶峰的，每晚的睡眠都会有四到五个周期，在快眼动的阶段，阴茎会自发地勃起，每晚也是四到五次，每次30-45分钟，总共有80-120分钟，睡眠的周期的阴茎勃起，可以为阴茎提供充足的营养，同时对阴茎有保护作用，睡眠障碍的人， 胴水平下降，会导致勃起阻碍或叫阳萎 。流行病学研究表明：睡眠障碍的人与普通人群相比，阳萎的风险增加了2.1倍，阳萎在年轻人群中必病率为17.8%，也就是大约平均每5个 夜的人当中，就会有1个是阳萎，也就是说，用牺牲睡眠来换取成功，其中的风险就可能是：你会失去享受成功的能力。
