正念如何看待焦虑与忧郁的发生
1.焦虑忧郁往往是持续性的,惯性的,大脑不断持续着这样的消极思考的洪流,如“万一··怎么办”?“我的生活一团糟”“我什么事都做不好”,“我活着没有意义”等。
如果我们保持觉察,就可以将注意力从消极思考的洪流中转移,因此终止使我们焦虑忧郁的思考源头,情绪从而得到改善。
切换大脑的工作模式:“控制模式”-同在模式-控制模式:导致大脑反复停留在消极的负面思考洪流中,导致情绪越来越低落,越来越痛苦。
同在模式:有意识地觉察我们正在做的事时,可以将大脑运作模式切换到“同在模式”。这模式中,个体比较不会陷入反刍思考中,生活反而变得更有希望感,更丰富有意义。
我越想控制自己的想法,越想摆脱负面的想法和感受,这种想法或期待,往往会增加沮丧感,焦虑甚至抑郁,使事情变得更糟糕(犹如白熊效应)。实际上想法和感受,我们是无法完全控制的,反之,我们觉察他,接受他,不评价,不指着,这些负面的想法和感受,反而更容易不知不觉得离开或消失。
透过不断的正念练习(呼吸,冥想,身体扫描,食衣住行···)个体会更多的生活在当下现实生活中(增加其他感官的敏感度)而不再只是生活在自己的那些负面想法中,因而感受到喜悦,希望与力量感!
焦虑忧郁只是大脑中思考回路中的控制模式,会来也会走,不意味着我真的是一个消极不好的人。
例如:大脑让我有“我很差”的感觉,并不等于“我真的很差”的事实。