网络成瘾的CBT设计与治疗方法
一,认知治疗(CT)方面
1.辨认“上网行为/网络成瘾”的不合理自动化思考。
2.持续记录平时出现的不合理自动化思考。
A.反正我成绩不好,我人生已经没救了(管他的,没差啦)!
B.同学都比我考的好,我是没有用的人!(管他的,没差啦)
C.妈妈说我一直玩电动,这辈子一定没有出息!(管他的,没差啦)
D.姐姐成绩好,爸爸从来不骂她,表示他对我已经放弃了!(管他的,没差啦)
E.反正戒不掉电动,人生大概完蛋了!(管他的,没差啦)
使用各种认识技术,澄清,挑战与矫正不合理思考
认知矫正技术(ABC法,苏格拉底对话,向下追问法,情绪日志··)
思考中断法(停止或拒绝上网,发展一段正向/合理的内在对话)
自我教导法(针对上网时间,设计一套自我管理方案)
压力免疫训练(面对各种停止上网(打电动),缩短时间的焦虑情境,预先演练思考上合理的反应)
A反正我成绩不好,我人生已经没有救了!
人生不只有成绩,还有其他更重要的东西!
同学都比我考的好,我是没有用的人·····
考试分数不等于人生成败,每个人的强项都不一样·····
妈妈说我一直玩电动,这辈子一定没有出息
我只是放假或考试后打电动,并不代表我放弃课业,只是成绩没有达到妈妈的标准罢了!
姐姐成绩好,爸爸从来不骂她,表示他对我已经放弃了。
爸爸骂我表示他关心我,担心我,因此他当然没有放弃我!
我戒不掉电动,我的人生大概完蛋了
不论是否可以马上戒掉电动,我的人生都是有希望的!
行为治疗(BT)方面
1.观察每次“上网行为”的出现情形
引发情境:上网打电动
时间:上网时间(时),入睡时间
焦虑反应:不上网则焦虑不安,脾气暴躁,无法专注····
2.列出“成瘾行为”的引发情境与分数
3.排出“减少网络成瘾”的焦虑阶层
4.进行难度最低项目“暴露/不反应”(减敏感程序)练习
刺激控制法(渐进式肌肉放松,呼吸训练,冥想或静坐···)
网络使用行为约定(孩子版,父母版)
增强与隔离(养成新生活作息或健康上网习惯)
放松训练(渐进式肌肉放松,呼吸训练,冥想或静坐···)
系统减敏感法(焦虑阶层表+放松训练+想象暴露)
5.逐一上升焦虑阶层,配合认知治疗相关干预,直至最高阶层。
人际社交技巧训练(网络/电动是人际退缩者的避风港···)
亲子教育(增进父母陪伴,了解与关心孩子的能力···)
家庭学校系统方面
结合家庭/学校系统因素,共同协助孩子养成新兴趣与自我控制的能力。
父母要做最好的示范,以身作则。
网络知识休闲的一种方式,而非是全部。
培养孩子对真实世界的兴趣。
我也不是“一定非要上网”,只是“上网比较快乐,比较没有压力”。