任务33:卡片法的原理与举例
一、原理:
- 又称:锦囊妙计卡、认知小卡、随身卡、自我勉励卡等;也可以用录音的方法来自我复诵。
- 为了不断自我提醒,这些不合理思考有多荒谬矛盾,一定要透过阅读与复诵,增进自我觉察,促使自己多使用正向逻辑思考,从而减低不合理的出现频率与强度。
二、举例1~班级经营
(卡片反面){反驳或质疑的证据}
1、这些班级学生只是比较活泼爱讲话,其他部分也都表现不错呀!
2、每个班级学生本来就都有不同的特色和限制呀,不可能有完美的班级!
3、很多班级也是吵吵闹闹,这些班级老师也没有被嘲笑呀!
4、我还有其他优点,不会因为这个问题,就断定我是一个失败的老师!
举例2~柜台服务员
1、如果他是【奥客】,对我而言更是一次难得的学习经验,反而是一件幸运的事。
2、客户大惊小怪来引起别人注意,目的只是为了他的问题可以得到我的重视与处理!
3、他因为申诉得不到满意答复,才会情绪激动,不代表他就是疯子或神经病!
4、不要理他,客户得不到尊重、问题无法解决,才会让他更生气、更得寸进尺!
举例3~强迫思考
(卡片反面){反驳或质疑的证据}
1、事实上看到神明,并不等于我会去做亵渎神明的事。
2、神明的万能的,TA知道我有强迫症,所以一定是强迫症作祟,我是不可能亵渎神明的。
3、我如果做了亵渎神明的举动,别人或我自己会看到,别人或我自己也会阻止呀!
4、从小到大我都没有做过任何亵渎神明的事,何况我的本性如此善良。