第九章 STEP2-2 向下追问法、思考中断法
第1节 向下追问法的原理与举例
一:原理:
向下追问法或向下箭头法是苏格拉底对话的一种应用形式,主要功能在于帮助个案找出隐藏在自动化思考背后真正惧怕的不合理担忧,以进一步澄清那根本是杞人忧天,不可能发生。
这一步骤就像是苏格拉底问话的第二步“确定规则”。
例子1:如果我考试考不好...
如果考试没有考好,那接下来会发生什么事情?
如果考不好,妈妈就会骂我。
那如果这件事是真的,妈妈骂你,那接下来会发生什么事?
妈妈骂我妈妈就会不喜欢我。
那如果这是真的,那接下来又会发生什么事?
妈妈就会不理我。
再更严重一点呢?
妈妈就会不爱我。
那如果这是真的,妈妈不爱你,接下来就会发生什么更严重的事情呢?
那我就是一个没用的人。
那如果你真是个没用的人呢?
那我活在这个世界上还有什么意义呢。
那如果这是真的,你觉得活在这个世界上没有意义,那人生最后的结局呢?
那干脆一了百了死了算了。
PS:一条一条,向下箭头记录下来,摊在来访的面前让他看。
咨询师:你觉得你这个思考历程怎么样?
来访:好像有点太夸张了,可是我还是有点担心呢。
咨询师:你的防火墙往往就在A、B那个位置,不会处出现下面那些严重的后果,况且妈妈也不会让你流落街头....
例子2:如果我的孩子考试成绩不理想。
向下追问的过程类似于例1,
你觉得企业的老板只要高学历,都不用管他的能力吗,就一定用他,给他高薪吗?
那些不是名校毕业的人难道就没有办法进入好的公司?像阿里巴巴的马云(杭州师范大学)和台湾富士康郭台铭(台北海事专科学校)都不是名校毕业呀。
人生要成功很多时候考的是认真的态度、冒险的性格、努力认真、团队合作这些能力,而不是只靠把成绩念好就一定会成功。
返过来讲,只要你高学历,你不工作不努力,你人生就胜利组吗?
例3:如果我的手摸到医院的门把...
(常识小记录):回家洗手,把浓度消减到一定浓度,我们的免疫系统就完全能HOLD住了。
计算几率。