第二节 REBT 的重要治疗原理与介绍
“理性情绪行为治疗法”由爱丽丝所创立。
爱丽丝认为人深具潜力,可以发展出对自己有力且健康的想法,同时也固执的持有自我破坏的念头。我们的想法自然的习惯的涌出,牵动了人的情绪进而影响我们的行为反应。
怎么想,就怎么感觉,怎么感觉,就怎么做;
影响我们情绪的,不是事件本身,而是我们对事件的看法;
没有人可以在你身上制造任何情绪,除非你那么想;
我被“你”气死的谬论,麻烦总是自找的;
由多个角度来看待事物;
REBT不是不要有负向情绪,而是要用恰当的方式表达负向情绪。
重要概念
1、人与生俱 理性思考和非理性思考的双重潜力。
2、非理性信念(严谨与完美要求)
应该、必须、一定
3、主要源自于家庭的教导或社会的规范所制约,经由自我暗示与自我覆诵,渐渐成为个人的信念系统。人常常受到这些谬误、迷迷信、无意义的观念所影响,从而导致情绪上的困扰和不适应行为。
图:
A(事件)——B(信念(应该、必须、自我贬损))——C(情绪及行为后果) ——D(驳斥处理(侦测、辩驳、区辨)) ——E(效果:以恰当的思考来取代B) ——F(新的感觉)
必须、应该→我尽力。。。我努力。。。