第二节 正念的意义与特色
正念(Mindfulness)FULL 满满的注意力
正念不是正确的念头,是满满的注意力全放在这里。
正念是刻意专注于当下的一种觉察,暂时收起你的判断心,带着好奇与接纳,一刻接着一刻。
创立人 乔.卡巴金。
何为“正念减压疗法”MBSR:
比尔盖茨、谷歌也在给他们的员工做正念减压。
以正念修行为基础的减压方法。对于抑郁症、各种焦虑症、失眠症、慢性疼痛症、高血压、癌症,增加大脑专注力与自体免疫力等,临床证实均有显著效果。
正念的重要态度:
1、不做判断;不做人与人的比较;
2、保持耐心;急着干嘛...放慢速度,更容易看到宽广的一面。
3、初学之心。好奇之心。
4、信任自己。相信自己的感觉。
5、无为不强求。从中国佛家、印度瑜伽中提炼...
身是菩提树,心如明镜台。明镜本清净,何处染尘埃。
6、接受现状。
7、放下种种(let‘s going)
正念的常见方法:
1、坐禅(正念呼吸);
2、身体扫描。负面情绪和右脑前额叶相关度高。
3、正念瑜伽。
4、生活禅。满满的注意力全放在一件事情上。吃饭,你就一个小时吃一顿饭,满满的注意力全放在吃饭里。好好吃饭、好好穿衣服、好好走路....
正念是一种方法一种态度。。