第四章 CBT第三波 以正念为基础的治疗方法
第一节 第三波发展的背景与意义
比如:对于严重抑郁症的患者,与其一直驳斥他的想法,不如激发他内在的动力。
前两波采用一种机械观,后现代渐渐采用一种脉络取向,例如正念疗法和接受承诺疗法(ACT疗法)。
ACT强调:心理问题本身不是问题,自己和心理问题之间的关系才是问题。ACT与CBT的不同就在于,它并不矫正问题的内容,而是改变问题发生的语境,换一个角度看待它,提升自己的心理灵活度。
治疗上的意义:
控制模式VS同在模式
1、避免“白熊效应”。
控制组:看白熊图片,记不记住无所谓,想起来就按键;
实验组:看白熊图片,告诉他们一定要控制住自己不要再脑中想白熊的形象;
结果:刚开始差别不大,后半期实验组数据明显飙升。因为越是控制不要想,实际上大脑皮质越处在一
种放电的状态,就越会想。
2、避免“害怕害怕假说”发生。
3、同在模式
“与之共存,不与之共舞”(接纳疗法)
——接纳这个不完美的状态,接受最近压力会导致睡眠不好...
“顺其自然、为所当为”(森田疗法)
对严重的焦虑症和抑郁症,正念疗法效果较好。