考试焦虑症CBT设计与治疗方法
一,认知治疗(CT)方面
1。辨认”面对考试“(表现,成绩)的不合理自动化思考。
2.持续记录平时出现的不合理自动化思考。
糟糕!我都念不完!
怎么办?这次考试好难哦,我死定了。
我都写不完,怎么办?
我担心让父母失望!
我担心让老师骂!
同学都比我考得好,我是没有用的人·····
使用各种认知技术,澄清,挑战与矫正不合理思考。
认知矫正技术(ABC法,苏格拉底对话,向下追问法,情绪日志···)
使用各种认知技术,澄清,挑战与矫正不合理思考。
思考中断法(发展一套自我停止负面思考的内在指令)
自我教导法(正向/弹性/合理的内在对话)
压力免疫训练(面对各种考试情绪,考试结果,预先演练合理的思考反应)
针对”考试“,以合理思考进行自我对话
A糟糕!我都念不完!
我已经尽力准备了!(书本永远都念不完)
B怎么办!这次考卷好难喔,我死定!
每次考试的难度都不一样,这是无法控制的!(尽力了比较重要)
C我都写不完,怎么办呀!
大家都遇到一样的情形呀!(考卷通常都是题目又多又难)
D同学都比我考的好,表示我是没用的人
考试分数不等于人生成败,每个人的强项都不一样···
行为治疗(BT)方面
1.观察每次“考试焦虑”的出现情形
引发科目:数学为主
焦虑反应:冒冷汗,发抖,胃灼热感,心情烦躁····
行为结果:如逃避考试,惧学····
列出“考试焦虑”的引发情境与粉数。
排出“引发考试焦虑”的焦虑阶层。
进行难度最低项目的(暴露/不反应)(减敏感程度)练习
增强与代币制(养成有社交活动的新生活方式)
放松训练(渐进式肌肉放松,呼吸训练,冥想或静坐····)
渐进暴露练习(焦虑阶层表+实地暴露)
系统减敏感法(焦虑阶层表+放松训练+想象暴露)
逐一上升焦虑阶层,配合认知治疗及相关干预,直至最高阶层
接纳承认疗法,正念疗法
人际社交技巧训练(增进人际社交,获得同伴支持···)
自我肯定训练(自我探索,自我成长,提升自我价值)
结合家庭/学校系统因素,不断练习与讨论,强化新思考习惯。
家庭学校系统方面
是孩子有问题,还是父母/老师有问题呢?
培养孩子找到自己的兴趣或强项能力,而非是单一价值观·····
培养孩子建立“尽力就是完美,尽力就是第一的概念。
重新建构对于“考试”,“考试成绩”的合理认知
我焦虑害怕不是“考试本身”而是“我对考试赋予的意义····