ABC疗法=REBT
罗杰斯、艾丽斯、佛洛依德
A=中性事件(不是引发情绪困扰的关键)
B=你的评价(你不同的看法就有不同的感受)
C=情绪(愤怒、攻击性行为)
真正困扰的你如何看这个事件。
ABC疗法=REBT
罗杰斯、艾丽斯、佛洛依德
A=中性事件(不是引发情绪困扰的关键)
B=你的评价(你不同的看法就有不同的感受)
C=情绪(愤怒、攻击性行为)
真正困扰的你如何看这个事件。
第四节 CBM的治疗原理与介绍
一、重要原理
梅肯鲍姆
认知行为矫治法(cognitive behavior Modification)简称CBM。是认知重建的一种形式,主要在改变当事人的自我陈述。因此,这个治疗学派注重的是如何帮助当事人觉察他们的自我对话。
梅肯保姆的方法中,认知重建扮演着主要的角色,他认为认知结构是思考的组织部门,是用来监督和指导思想的选择 。行为改变的先决条件在于,当事人必须注意自己如何去思考、感受、表现以及对别人的影响。为了产生改变,当事人就必须评估、了解自己行为的运作本质。
二、自我指导法
步骤一:自我观察(观察每一件事情自己怎么跟自己讲话)
步骤二:发展新的内在语言
步骤三:学习新技巧
因用技巧方案:透过修正自己的认知组合来获得更有效的策略,以便处理有压力的情景。如人际困境、拒绝别人、说话焦虑等。其中最实用的是“压力免疫训练”。
压力免疫训练:将生理上免疫的原理类推应用到心理和行为上。这个方法先让当事人有机会成功的处理较小的压力刺激,然后他们便能逐渐的发展出对较大压力的忍耐能力。这个训练是基于我们能借由改变在同一情境下内心的自我陈述与信念,来影响因应压力的能力。
压力免疫训练:
1、概念化阶段2、技能获得与演练阶段3、应用与持续阶段。
贝克
专攻抑郁症
快乐就在你的心中
自我对话
CMB疗法
觉察自己的内在对话,如何指导自己说合理的话,正向的话。
指导自己讲出一个合理的
正念为基础的治疗取向
严重忧郁症的人,也知道不应该这么想,可是我无法控制,如果很想很快好。动机起来才有用。
激发动力,看到自己没那么严重。重新看待问题,增加动力。
ACT疗法:改变你和问题之间的关系,换一个情景。
问题本身不是问题,一直钻牛角尖才是问题。
控制模式VS同在模式
控制模式:解决它、处理它。用力的解决问题,可能让问题更严重。
越控制越失控。
不是拼命的研究问题
白熊效应:越控制越慌张,脑皮质放电。
失眠的问题:
越怕睡不着大脑越放电,大脑越活跃,根本不可能休眠关机。大脑神经回路不放电了。
害怕害怕假说
同在模式
接纳疗法、森田疗法
正念
完全专注在此时此刻所有的感觉。
正念的7种态度
1、不做判断:对自己很严格,不慈悲。老是看到自己的不足,从小内化自我批判的自己,当你有很差的感觉,不要强化,摆着就好,与之共存。我们越骂自己越一无是处。
2、保持耐心:我们总是急着干这,干那,我们交感神经兴奋,放慢速度,交感神经稳定,让我们焦虑敏感系统比较稳定,没有耐性很容易批评。
3、初学之心:不要有任何评价,每件事情都来学习,带来很多兴奋和好奇。请你花5分钟来吃一颗葡萄,5分钟喝一杯水,何种触觉,压力和吞咽的感觉。水接触到唇,感觉如何。放慢速度,保持好奇。
4、信任自己:相信自己的感官,相信我自己,相信我的感觉,相信我的想法,信任就不会阻抗,脑垂体危机处理就不会被激发。
5、无为而治:佛家的思想存在,无我的境界,太控制让肾上腺分泌,警觉了,接纳不强求,没有放松就没有放松,接纳现状。
7、放下种种:得失心,控制自己,表现得体幽默,好像不怕生,希望客户对你很认可,反而你期待高,失落也高,我们第一次谈生意本来就焦虑,控制自己,因为害怕做不到更焦虑。谈成这笔生意很好,谈不成也无所谓。
冥想打坐是调试焦虑忧郁的最高方法。
正念常见的方法
1、坐禅(正念呼吸)
2、身体扫描
3、正念瑜伽(满满的注意力都放在这里,做哪个动作就体验那二个动作,把它伸展到最舒服的位置)
4、生活禅(生活中的每个动作我都可以正念的过日子)正念用餐,因为我们生活中太急着控制,太没有耐性了,好好的做一件事情。好好跟先生或太太谈话,好好享受公园里面的氛围。
正念是一种实践是一种态度。
好好的走路,好好踏出每一步,感受身体肌肉的感觉,感受身体压在脚掌上面的感觉。我们
第3章 认知革命与认知行为治疗
第一节 第二波发展的背景与意义
发展的重点是认知如何影响人的情绪。
”讯息出理论“
”建构主义“, 知识是人建构出来的,强调认知主体的主动性,学习是学习者以他自己已经存在的概念为基础为基础去主动建构知识的过程。
凯利的“个人建构理论”
1、每个人都是天生的科学家,用自己最独特的方式来认识这个世界。
2、人们形成和检验他们关于世界的假设,,包括发展理论、提出假设、验证结果。
认知治疗的原理:
1、人类的行为靠认知来调节,如果你的行为有问题,一定是认知出了问题。
基于童年经验如何看待生活中每一件事情的看法。
2、人性观:人天生具有理性思考和非理性思考的能力。有些人负面思考很多,对任何一件事情都是负面的。政府、社会、他人、命运。远离非理性思考的人。
基本假定
1、情绪是个人内在制约的结果。
人会经常产生不合理信念的倾向,人生处处有压力,如果每件事情用负向思维来解读,情绪就是负面的。人是有能力改变的,透过觉察,我可以除错,可以矫正,再储存回去。
我觉得我是一无是处的人,(假设),找数据改善。
治疗专家就是调动你的理性对抗你的非理性。
唤醒原来理性思考的能力。
治疗过程
1、治疗目标:处理负面想法
减少、澄清自我攻击,自我挫败的看法,然给自己觉得更有希望感,我喜欢我自己,自我悦纳。
2、治疗师的功能或角色
教练、师父,教师,教导者,心灵世界里面的引导者和挑战者,合理弹性的人生哲学观,挑战你不合理的观念,过程中不断矫正你,让你再建构教育,得到宽广理性的教育。
3、当事人在治疗中的经验
学生的角色,学会体会发挥有效的防卫
4、治疗者和当事人的关系
平等的、温暖的、
重要原理
一、理性情绪行为治疗法
想法健康理性,情绪没有困扰,行为比较平和
你怎么想,你就怎么感觉,怎么感觉,就怎么去做。
影响我们情绪的,不是事件本身,而是我们对事件的看法。
没有人可以在你身上制造任何情绪,除非你这么想。
亲爱的,外面没有被人只有自己。
外面的别人,你不满意别人,你生气别人,很多的原因都是你自己的投射。
公车不准时,车祸警察没来处理,本来就会有这种事件,因为你时间很赶,你没法接受。真正是你的大脑没法接受你的时间被耽误了,都是自己需求的投射。
更弹性的角度来看事情,来解决我们的困扰。
1、人天生就有理性和非理性思考的双重潜力。人们不会被事情困扰,而是被我们对事情的观点困扰。
2、非理性信念里面充满非理性的字眼:应该、必须、一定要。
3、经常复诵不合理信念,最后变成自己的人生信条。
治疗信条
应该——尽力;
应该必须,驳斥,变成弹性化,调整为尽力。轻松,比较不焦虑、忧郁。
DEF治疗观
第二节 爱丽丝的REBT疗法
爱丽丝的“理性情绪疗法”(REBT或ABC疗法)理性情感行为之父、也被称为认知行为疗法的鼻祖。
A事件——B评价、想法——C情绪
引发人的情绪和行为的不是事件本身,而是人的信念系统,是你对事情的理解。
第三节 贝克的CT疗法
创立者:贝克 认知疗法之父 专攻抑郁症
他开发了许多i忧郁症和焦虑症的自评量表,包括贝克忧郁量表,贝克绝望量表、贝克自杀意念量表、贝克焦虑量表、贝克儿童及青少年量表。
快乐就在你心中,只是你没有去启发它。
CT疗法:
核心信念
中介信念
情景——自动化思考——反应(感受情感反应、感觉生理反应、行动行为反应)
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