3B综合训练三
现在，你可以闭上眼睛。过一会儿，我会引导你放松身体。要放松身体，要让身体紧张起来。
1、 5-0绷紧放松练习------
可一会儿，我会进一步地做催眠引导，你只会听到我的声音，你也可以听到外面所有的声音，所有的声音都不会影响到你，它们只会让你更加放松-------
2、你知道了催眠 的重要性，你也知道当床和睡眠产生联系时才会更容易睡觉。让我们来回想一下我们的催眠认知睡眠的 。第一，有睡意时才去睡觉。2、15分钟都还睡不着时-----
3、过一会儿，我会从1数到3，保持眼球不动的状态，眼皮会越来越重，但你不要闭上眼睛，用力睁开眼睛，-------
我会从5数到0----不要闭上眼睛，当我数到0时，你才闭上眼睛。好，5，身体加倍地放松，放松你的小腿----4放松你的大腿----放松你的臂部和腹部-----3----2-----1----。0，闭上你的眼睛，完全全放松------更深地睡着。从现在起，每一次我对你说“睡着”这两个字时，每一次你就会更加完全地放松，至到更深地睡着。好，做得很好。
过一会儿，我会从1数到3.保持眼睛不动的状态。尽量睁大眼睛，不要眨动，直到你控制不住。现在我会从5数到0，每往下数一个数字时，随着每一次呼吸，身体更加放松，心情更加平静。好，5，随着每一次呼吸----------对自己说：我在看，我在看，当有想法来时，对自己说：我在想，我在想。4---3----2-----1----0.从现在起-----好，你做得很好。
过一会儿，我会从5数到0，每一次当我往下数一个数字-----你能听到外面所有的声音-------。5，加倍地放松-----4------3-----2-----1-----。0，更深地睡着，完全放松。更深地睡着。每一次我对你说睡着两个字，你都会更深地进入催眠状态--------，好，你做得很好。
过一会儿，你可以想象一下有一个五级的台阶------
