让姿势更舒服更舒展。你可以调整一下姿势，直到更舒服。身体放松，身体就会向大脑传递放松的信息。

环境的安静和舒适对你睡着更有利。

要放松身体，首先要让身体紧绷起来，这就是一张一驰。

过一会儿，我会从5数到0，随着我每数一个数字，你都会紧绷身体相应的部分，保持住，至到我说"放松“，你才让它放松下来，我在催眠引导中会说“睡着”两个字，并平代表你睡着，它只代表你身体完全放松的状态。好，5，开始勾起脚尖，小脚前侧的肌肉收缩，好，做个学呼吸，吸气，勾起脚尖，绷紧、绷紧、绷紧，好。呼气，完全放松，完全放松，放松的你脚背和小腿，完全放松，好，做得很好。4，勾起脚尖，伸直大腿，让大腿前侧的股四头肌绷紧，好，做个深呼吸，吸气，绷紧大腿的肌肉，绷紧、绷紧、绷紧，好，呼气，完全放松，完全 放松，放松你大腿的骨肉，完全放松，完全放。好，3，夹紧臀部，臀大肌收紧，腹部收紧 ，好，做个呼吸，吸气，夹紧臀部，腹肌收紧，绷紧、绷紧、绷紧，好，呼气，完全放松、完全放松，放松你臀部的肌肉、放松你腹部的肌肉。完全放松，好，做得很好。好，2， 起双肩，缩起脖子，这叫含肩缩颈，就像在寒冷中缩起脖子一样，好， 起双肩，缩起脖子，缩紧、缩紧、缩紧。好，呼气，完全放松、完全放松，放松你肩部的肌肉，放松你颈部的肌肉。完全放松、完全 放松，好，做得很好。好，1，伸直和绷紧手臂，好做个深呼吸，吸气，手臂伸直，整个手臂绷紧、绷紧、绷紧， 好，呼气，完全放松，完全放松，放松你手臂的肌肉，完全放松，完全全放松，好，做得很好。       好，0，放整个身体一起绷紧，做个深呼气，吸气，好，整个身体一起绷紧、绷紧、绷紧，  好，   呼气，完全放松，完全放松，全身完全放松下来，更深地睡着，好，你做得很好，从现在起，每一次我对你说睡着这两个字的时时侯，你就会迅速平静地进入到现在甚至更深的的催眠状态，同时，身体完全放松，更深地睡着，好，你作得很好。

过一会儿，我会进一步做催眠的引导，让你的身心进入更协调的状态，在这一过程中，你有听到我的声音，也能听到外面所有的声音，外面所有声音都不会影响到你，都只会让你更加专注到我的声音上，去引导你让你更深地进入到催眠状态，更深的睡着。在你进入更深的催眠状态之前，你需要知道，人的思维有两个部分组成的，一部分是意识，另一人部分是潜意识。意识是你做决策做积极的那一部分大脑的功能，也就是你正在用的那一部分大脑的功能，来分析我说的每一句话是否是合理的，是否 是可能接受的，就像你在A部分设定睡眠时间的那句话——“你在晚上几点上床睡觉，在早上几点醒来，你会有几个小时的睡眠时间”，这都是意识上的决定，你的潜意识就像一台电脑，会把所经历的一切事情存储起来，你的记忆习惯铭记不由自主的动作，情绪反应都 是潜意识的功能，你每天在都在依靠潜意识的功能完成日常的活动，工作，维持生理的基本功能，同时潜意识也负责管理睡眠的模式，如果你的想法要转化成行曾，，就需要把意识的决定要传达给潜意识，所以，你要睡好觉，就需要意训和潜意识的信息传达顺畅，到了晚上，潜意识会发出睡眠信号，让意识感觉到疲乏、困倦、昏昏欲睡。意识上知道要睡觉时，潜意识也会自动将生理机能调整到适宜入睡的状态，表现 思维减缓、肌肉放松、心律下降，睡眠就会自然发生，意识和潜意识的 协同作用越好，睡眠就会越好。下面，我们就会训练意识和潜意识的协同性，你训练得越好，意识和潜意识的协同性就会越强。

   首先，我会从5数以0，每数一个数字，你就会在内心大声地说设定的那句话，把它作为一个意识上的决定。过一会儿，在进行催眠引导时，这个意识上的引导信息就会整合到潜意识当中去，让它变成你自动的行为，好，现在开始。

   5，在内心里说一遍：”我会在晚上   点上床睡觉，早晨几点醒来起床，我会有  个小进的睡眠时间“。好，做得很好。

4，再说一次。现在3，再次在内心 里大声地说一次。好，做得很好，现在2，再说一次，大声说。好，做得很好。现在1，再来一次。好，做得很好。现在0，最后一次。好，做得很好。过一会儿，我会从1数到3.当我数到3时，你会睁开眼睛，凝视着天花板上的一点，将注意力集中到那一点上。当你关上灯以后，你看到的只是黑乎乎一片，这很正常，你不需要看清楚，你只是让眼睛固定地朝一个方向 看就好，你需要做到的是，让眼睛的位置固定住，好，1，当我数到3时，睁开眼睛，看着天花板，保持眼球不动的状态，2，3，睁开眼睛，看着天花板，眼睛不动，只是像发呆一样看着那个方向 ，好，做得很好，同时，你的眼皮会越来越   动，随着每一次眨动，去体会眼皮越来越沉重的感觉，可以允许你的眼皮在眨动，但不要让眼睛马上闭上，过一会儿，我会从5数到0，随着我每数一个数字，你都会加倍地放松，同时允许你的眼睛更多地眨动，随着每一次眼皮的眨动，眼皮就会变得越来越沉重，当我数到0时，你就会进入到更深的放松状态中，更深地睡着。好，5，加倍地放松，体会你小腿的放松，完全地放松。随着每一次呼吸，身体加倍地放松，内心更加的平静，4，加倍地放松，体会你的大腿在放松，完全放松，随着每一次呼吸，身体加倍地放松，内心更加平静，好，可以允许眼睛在眨动，但不要现在闭上眼睛，继续看着天花板，同时允许你的眼睛更多地眨动，随着每一次眼睛地眨动，眼皮就会变得越来越沉重，当我数到0时，你就可以闭上你的眼睛，进入到更深的催眠和放松状态，更深地睡着。好，3，加倍地放松，体会你的臀部和腹部都在放松，完全放松，随着每一次呼吸，身体更加放松，内心更加平静。2，加倍放松，体会你的肩膀、颈部都在放松 ，完全放松，随着每一次呼吸，身体加倍放松，内心更加平静。好，可以允许眼睛在眨动但不要现在闭上眼睛，继续看着天花板，好，你做得很好。1，加倍地放松，体会你的手掌、手臂都 在放松完全放松，随着你的每一次呼吸，身体加倍放松，内心更加 平静。好，做个深呼吸，吸气，好，保持住，好，0，呼气，更深地睡着，完全放松，现在，可以闭上眼睛，完全地放松，更深地睡着，从现在起，每一次我对你说睡着这两个字时，在为你做催眠训练时，你都会迅速平静地进入现在甚至更深的催眠状态，同时，身体完全放松，更深地睡着。好，你做得很好。过一会儿，我会从1数到3、------（重复上面的1到3.、0到5流程两次）

   当我从1数到3时，这一次你不用睁开眼睛，你只是想象你睁开眼睛。好，1，2，3，想象你睁开了眼睛，你眼睛盯着一个方向 ------。过一会儿，我会让你想象一个有五级的台阶，很安全，很坚固，过一会儿，我会从5数到0，随着我每数一个数字，你就会从台阶上走下走一步，随着你每走一步，你的身体就会更加放松，更加困了。当我数到0的时侯，你就会完全放松，更深地睡着，同时想像着，台阶下是一个非常舒适的床，有一个极为优美和安全的环境，是一张特别舒服的床，当我数到0的时侯，头会睡在一个特别舒服  头上，好，现在开始想像你从台阶上开始往下走，从你的左脚开始。5，加倍地放松，4、加倍地放松、3加倍地放松‘2加倍地放松，1加倍放松，0，更深地睡着。想象着你的头放在  头上，深深地睡着。好，做得很好。从现在起，每一次当我说睡着时，你就会更深地睡着，睡得更深，一直到第二天你设定的时间醒来，身体更加放松，心情更加平静，精神更好。