【悲伤调适历程的四个任务】

• 接受失落的事实（理性接受了，不代表感性也接受了）
• 经验悲伤情绪的痛苦（情绪可能会反复无常，我们之所以多数选择抗拒，背后是不想目前的生活状态被破坏）【失恋难受的不是失去了人，而是生活模式的改变——贺岭峰《揭秘爱情的真相》】
• 重新适应一个逝者不存在的新环境（外在环境：角色；内在环境：TA在你心里的位置）（空洞是因为寂寞和孤单而非饥饿）
• 将情绪的活力重新投注在其他的关系上（并非情感转移，而是能够愿意再次冒险，再次把情感投入到新的关系里。你愿意在新的关系里再一次经验爱和被爱）（情感转移只是一种心理投射，是在还想念前任的前提下寻找新欢来获得想要的关爱。可以说，新欢只是某种意义上的前任替身而非真实的存在）

哀悼的历程是独特的

有四个任务是需要经验和处理和完成的：四任务不是阶段，是独立的四个任务。

·接受失落的事实：理智和情感上都接受了

失落的发生压力很大、危险感很强。认知和情感不一。

·经验悲伤情绪的痛苦：

为了避免体验到痛苦，会封锁失落。需经历艰巨性的考验，要内心有能量，接受自己，持续接纳自己，才能完成悲伤的历程。

第一个任务和第二个任务常常一并发生，或者相互作用。

·重新适应一个逝者不存在的新环境

外在环境和内在环境

外在环境：角色，分配，功能

内在环境：关系在的时候他是我心里的重心，内心一个非常稳固的关系的联结。当有这样一份稳固的关系存在时，不管遇到啥事和困难，就很稳定。如果失去了，内心就会很空洞。会有灵魂飘在空中的感觉。空还认为我们误以为自己很饥饿的状态里。对自己的关爱不是一下即成的。

·将情绪的活力重新投注在其他关系上。

不是情感转移。如果没有重新接触失落的事实，把情感转移到其他身上。这是情感转移

强调：你愿意再一次的冒险，愿意在新一次的关系中再次经验爱与被爱。好好承认失落的事实，结束关系的痛苦。重新体认到自己是一个完整的、有生命力的人，愿意建立一个新的关系，你是有情绪和活力的。有情感能力的人。

如果是转移：还是依赖。会希望另一个人像过去的人一样照顾我，保护我。所以另一个人不是真正的另一个人，而是过去那个人的使用。我们会有很多的不适应和失落。

我们在每一个工作里从头做到尾，我们愿意给自己一些激励，让我们自己走过属于自己独特性的哀悼

四任务息息相关，

经历--处理--完成

worden的哀悼四任务

每一部分都有独立的功能，每一部分都相互独立，不是依照顺序渐进的，也不是互相关联的。

完成了这四个任务，是真实接受了失落和悲伤。

一、接受失落的事实。

      失落过程有压力和威胁感，很难马上从内在外在，理智认知情感，一致性地接受。接受，指一致性地接受。

二、经验悲伤情绪的痛苦。

      大起大落，大悲大痛，破坏了现在的生活状态，破坏了现有的控制状态。把失落封锁和压抑在内心深处，假装没有意识到，不会被触碰，有距离，不需要触碰。

有心理能量，才能在痛苦中，稳定、接纳而友善地进行悲伤历程。跟自己有友善的接纳关系，情感层面才能接受这个事实。

任务一二可以一并发生，相互作用。

三，重新适应一个逝者不存在的新环境

外在环境，角色，功能，任务分配。

内在环境，过去的关系在的时候，是我心里的重心。是稳固关系的链接。我知道我依然有一个很重要的人在我的 内心世界。——空洞，寂寞孤单，有吞噬力的情感状态，仿佛自我不是一个很充足的存在。

四、将情绪的活力投注在其它关系上。

不是情感转移。需要体认到新的生命的开展，愿意再一次冒险，将情感投入到新的关系中，再次经历爱与被爱。

哀悼的四任务：独立的，面对、完成。

1.接受失落的事实;

2.接受悲伤情绪的痛苦。1和2往往有时候是交替存在的。

3.重新适应一个逝者不存在的新环境。茫茫然、无根、没有灵魂、空虚、不实在的感觉。非常喜欢吃，是因为我们的寂寞和孤单。

4.将情绪的活力重新投射在新的关系上。适应到对方真实的不存在你的生命中。在新的关系中重新体会爱与被爱。不是替代也不是依赖。

没有时间表，也没有手册，也许四个任务可能会一起进行。