放松:身体用骨架在支撑,肌肉放松。
6S学习策略指导师专业技能证书课程
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放松:身体用骨架在支撑,肌肉放松。
知识:人类从各个途径中获得的,经过提升总结与凝练的对客观世界的系统认识。不能迁移
技能:运用知识和经验执行一定活动的能力,是行为和认知活动的结合。相近的领域是可以迁移的,但绝大多数的技能之间也是无法迁移的
能力:完成一项目标或任务所体现处理的素质。很多部分是可以迁移的。思维能力、非智力部分素质对学校、生活和干任何工作都可以用上
大卫麦克利兰:能力素质:智力素质(知识和技能)非智力素质(价值观、自我概念、动机、人格特质)
智力因素:思维力是智力因素的支柱和核心(注意力、观察力、记忆力、思维力、想象力)
非智力因素:一个人的价值观、对自我的认识、做事的动机以及人格特征
人生为什么需要目标?
1、人生的使命是什么?
人自我生命意义的定位。
使命:利他
一个人的使命从何而来?
33,什么是最佳学习状态
专注时间
1,一般来说人的注意力每次只能持续专注15-20分钟,换话题,休息,轻松一下;等等
2,日本的番茄工作法:利用计时器,把时间分块:每次设定20-25mins,专注做事情;中间休息一下或转换内容
3,解决方法:专注与发散交替进行
情绪:
心情很好/开小差/情绪烦躁
心情很好:学得很好
开小差:不想读,也学不进去
man'yuan
对消极情境的夸大和对未来糟糕至极的认知歪曲。
后果
1、产生很多预期的焦虑
2、让自己非常敏感多疑;
3、让我们总是用回避的方法解决问题,结果把自己的生活范围搞得越来越窄,生活上的阻碍也越来越多。
如何打破:
一旦开始杨可怕 的事情
就立刻提醒自己并开始事实检验
然后可以开始想一想其它可能的结果
同时提醒自己,你是个有能力的人,即使可怕的事情发生了,你也有能力应付。
第一步:觉察,培养记录情绪、想法日记的习惯。当时发生了事情?你当时产生了什么想法?这个想法触发了你什么感受;
第二步:问自己问题,进行事实检验。
这个想法是事实还是想法,事情一直都是这样吗?过去一直都这样吗?未来也一定这样吗?
这个假定的后果发生的概率有多大呢?
就算是发生了,我又能怎么样呢?
我有看到全局吗?
当下我可以做什么实际的事情来改善现状?
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