6S学习策略指导师专业技能证书课程
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良好的知识结构,对知识有清晰的剖析。
情绪的生理基础
迷走神经与呼吸和消化相关,还有道德感、情绪和幸福感密切相关。
情绪要有主观感受
情绪需要有认知评价,起重要作用。
情绪要有外在的行为反应。
情绪的种类:开心、悲伤、兴奋、惊讶、愤怒、沮丧、厌恶。
基本的:快乐、愤怒、悲伤、恐惧
每个情绪都有存在的价值。学会与情绪共处,了解并管理好情绪。
第三章任务27第6分钟
认知影响情绪
认知对情绪发生作用的机制,ABC理论。合理的——健康,不合理的——负向的
改变观念,然后改变情绪;
观念有理性和非理性
理性:正面看、相对看、发展看;
常见的12种非理性观念:
1、夸大(灾难化)或缩小;
2、依据情绪推理;
3、贴标签;
4、过分承担责任;
5、过分泛化;
6、全或无思维;
7、心理过滤:挑出小细节进行思考;
8、“必须”与“应该”;
9、抹煞积极体验;
10、草率的结论:消极解释;
11、读心术;
12、预言错误
观念可以使情绪可变,
你对事件的看法决定了你的情绪。
不合理信念特征:
过分概括化、绝对化要求、糟糕之极。
以平静的心,接受我们无法改变的事情;
以极大的勇气,改变我们能改变的事情;
很多事情都是我们无法改变的,我们能做的是改变我们对待这件事情的看法。
情绪背后的心理防御机制,解决烦恼,解决内心不安,达到心理平衡与稳定。
不成熟的心理防御机制:
压抑、否定、幻想、行为倒退、发泄。
中性的心理防御机制:
转移、抑制(将思维(或活动)的范围缩小,以免由于这种思维(或活动)引起焦虑)、反向的情绪表达、投射、合理化。
成熟的心理防御机制:
分离、补偿、升华、幽默、利他的公益行为
五-如何制定具体的学习计划
文章阅读——五年后你在做什么?
你最希望看到你自己在做什么?
五步管理消极情绪
1、关注自己的心跳
2、认知察觉,采用自言自语的对话系统
我怎么了?我出现了什么情绪?是什么事让我产生了情绪?我为什么会愤怒,想要发火?
3、全然接纳自己的情绪
4、反驳不合理认知:绝对化要求和灾难化思维;
5、选择积极的行动。
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