扫描身体是让你不断去觉察身体的感觉。
很多身体的疾病都是和身体的连接断掉了。
再觉察到身体的感觉,身体就完整起来了,这是一个理解自己的方式。
观察是分离
止在一处是在连接,不断觉察这个过程这是分离。
你要说出这个感觉是什么,这叫做贴标签。
你说出来的情绪基本都是负面情绪,你在做什么很重要,这是在做标记,这是在做限制。
意识活跃起来了,你一思考,潜意识就被抑制住了。
忘身:没有身体的感觉才是最幸福的事情。
没有问题你不会觉察到
你不断贴标签,就给它上了一个紧箍咒,在管理潜意识。
正念时大脑很活跃,把所有的一切变成你的对立面,你习惯于关照你自己的情绪,有情绪一来一关照没了。
马克.威廉姆斯:研究自杀风险和抑郁复发,神父,教授;
MBCT正念认知疗法(抑郁症的)
SR正念减压
抑郁症的核心就是反刍性思维,
人的注意力资源是有限的,没有时间思考负面的东西了。
多层次思维模式,互动认知的一个子系统,
doing 有问题,解决问题
being ,纯然在当下的状态,
抑郁症总是在做什么时,总是想让自己赶紧好起来,总害怕自己显得比别人笨。他们不会说我抑郁了,就让它抑郁一会吧,他们会抵抗问题,解决问题的努力在制造更多的问题。
JUST STAY here。真正意义的身体健康,不是你一直驱动我追求目标,那是焦虑模式,也不是一直活在当下,无心于事。
该干嘛干嘛,工作与休闲根据环境自由切换。
抑郁症复发的解药不跟问题做斗争,改变发生。