想象力的重要作用，让孩子有想象力，父母要有节制，控制自己消费的欲望。是培养想象力重要的方式。

想象力在催眠中的角色和作用？

想象力远远胜过角色扮演。想象力融入是真而切中有真实的体验，身临其境的体验这一切，想象的因素超越角色扮演。

延迟满足可以培养孩子的想象力重要的方式。

想象力在催眠中的作用

社会学家说催眠是角色扮演，精神分析说催眠是退行。约瑟芬研究发现事实上想象力远远胜过角色扮演。因为角色扮演是装作睡着，配合舞台催眠师，未必真实有感觉。

想象力融入是真而切中的有联系的体验，想到你在林间漫步，雨后的草地你能感受到露珠，被催眠的人真的进入到这个环境，身临其境，融入了。

想想超过角色扮演，真的在角色当中了，越会演戏的人越不一定容易被催眠。

退行是一种病态的方式，用原始的方式沟通，大人推行回小孩。

想象力是能力来的体现

想像你的眼睛被浇水粘住，甚至用胶带粘住，我想像粘住，真粘住了，这是想像的能力。

我想到粘住了，天哪真的粘住了，好神奇，意识和潜意识连起来了。这就是想象的能力。

你想的越真实，你想想能力越强。你想想的你的手被麻木了，你的手可以直接伸到水盆里，你想他是块木头，他就没事伸到冷水的盆里，冰水很冻手，他可以一直放着，你的想象力，就可以做催眠镇痛，没有想象力做不了。

你说我没有想象力，但是我特别焦虑，你有焦虑就一定有想象力，你不断想明天做什么，下一步做什么，这都是想象力，这种反应性的想象。

你的想象力越丰富，你的孩子吹牛，胡说八道，你跟他胡扯一下，因为他在他想象力状态当中。

多动症孩子想象力是有限制的，他很难想一个完整的故事下来，他注意力集中程度很弱，他很难构建未来，他永远会活在当下。

如果你的孩子担心未来发生什么，他不会多动。

能够决定你进入催眠转态的另外一个指标是注意力集中。

注意力不集中的人不容易被催眠，有想象力有专注的能力。

容易进入催眠转态的人有想象力和专注力。

《恍惚与催眠》

大脑是最重要的处理问题的工具，

大脑是最主要的治疗工具。迅速缓解疼痛。

你可以用那种注意力集中的状态改变很多行为和认知。

自我催眠的方式：

一、找一个舒服的姿势做好，双脚平方在地面上，双手放在大腿上。

拿起双手，放在胸前，胸腹的高度，掌心相对，做缓慢拉伸动作。

合拢拉开，好好体会两个手掌中心的感觉。

找到发麻、发胀的感觉，找到之后告诉我。

这是一个拉气的感觉。

二、找一个描绘你现在感觉的关键词，发麻/发热/发胀，让感觉更强烈，找到之后轻轻的把双手放在大腿上，把双手的感觉传递到大腿上，同时向下传递到小腿，脚，再次让你选定的词和这个感觉练习起来。让这种感觉继续向上，从脚到小腿，让小腿这种感觉更加强烈，继续上升到达你的大腿，让这种感觉继续上升，到达你的臀部，腰部、腹部，背部。你整个下半身让这种感觉弥漫开，再次说出来这个词，你选定的这个关键词，让这个词和你身体的感觉联系起来。不管它是发麻发热还是温暖舒服、放松，不管它是什么。

现在继续向上，注意到你的呼吸，体会到你每次呼吸，开始有意识的做深呼吸，开始吸气，呼气，吸气，呼气，吸气，呼气。有意识的做深呼吸，体会到你想体会那个积极情绪的感觉，比如说你想体会的感觉是愉快、喜悦、平静还是幸福，你选出一个你希望有的情绪是什么，然后你去选定它，选定一个就可以了，比如说幸福，慢慢做深呼吸，体会这种幸福的感觉是什么样子的，慢慢做深呼吸，体会这个词跟你身体的感觉，体会这个词在你体内增强，继续上升，上升，到达你的颈部，继续向上到达你的后脑，透过头顶一直到面部、眼睛，所有面部肌肉都体会到这种感觉，好现在在你闭着眼睛的情况下，向上翻着眼睛，用力看向你的额头，看向你眉心的部位，在你闭着眼睛的情况下，向上翻看，翻看。保持住，保持住，好更深的睡着，说更深的睡着，眼睛放松，身体放松，更深的睡着（打响指）。

现在对自己说催眠后暗示这套词，从现在开始，每次我对你说睡着这两个字，在经你允许为你做催眠时，你都会迅速而平静的进入到现在甚至更深的催眠状态，同时身体放松，更深的睡着。

好，你做的很好，过一会我会从5向下数到0，随着我每数一个数字，你都会加倍的放松，等我数到0时，你就会完全放松，进入更深的催眠状态，更深的睡着，5，加倍的放松，4加倍的放松，3加倍的放松，2加倍的放松，1加倍的放松。0完全放松，更深的睡着。

从现在开始，每一次我对你说睡着这两个字，在经你允许为你做催眠时，你都会迅速而平静的进入到现在甚至更深的催眠状态，同时身体完全放松，更深的睡着。

好，你做的很好，过一会我会从0向上数到5，随着我每数一个数字，你都会越来越清醒，等我数到5时，你就会完全清醒，头脑清醒，身体舒适轻松。

0更深的睡着，完全放松，1越来越清醒，2越来越清醒，3当我数到5时，你就会睁开眼睛完全清醒，4做个深呼吸，吸气。5完全清醒，12345，睁开眼睛完全清醒，来活动一下身体。

注意：拉手时，找到身体的感觉，第一次用的词以后不用变了，比如：舒服放松，只是一个词来定义身体的反应，找到一个就行了。

找到躯体的感受，情绪型的人找到会慢一点，你可以想一个你想要的词就可以。身体的感觉经常是热麻胀，会更好一些。

找到之后放大腿上，往下传递，再向上传递。

刚开始只是想，后来躯体感受性增强。

到胸部找你想要的正向情绪反应，只是一个积极的你想要的词汇就行，成功、自信、优雅，体会自信的感觉应该是怎么样的。找到这种感觉，让自己感受到，让感觉向上走，肩膀、颈部、头部、头顶、面部。

翻眼，

之后2遍5-0加深。出声，否则会睡着。

小目标的催眠

瘦身、苗条，潜意识语言是画面，符号；催眠之前想一下图像，它就已经在意识区了，你开始走这个流程就可以了。

坚持做，身材自动调节。

有积极的期待就可以了。

身体疼痛

哪疼，评分；

人体有反射点，摁开，就好了。手上哪疼

好好想你特别疼的地方，想你的脖子，好好想你的脖子。

战场上意识到自己不行了，倒了，猛烈的战斗中感受不到自己疼。

战场上，肾上腺素分泌，一股血涌上头，不疼了。

缓解症状真有效。

自我催眠

用自己引导自己就行了，自我催眠说话。

核心：自己跟自己说。

自己创造的一个催眠状态，自我催眠的两个基本原则：

1、联系的法则；自我训练直到有感觉，刻意练习，重复练习，让自己的生理状态可以迅速的进入到这种状态。

没有感觉自己做，做到有感觉为止。一直到躯体反应性出来。

催眠别人要处理问题，抑郁时有很多负面的情绪和想法。

你有很多负面想法，越负面越催眠越负面

自我催眠不能给自己做治疗，尤其是你有很多负面想法的时候，你会强化问题。

自我催眠是自我引导，意识引导潜意识。

2、注意事项

不要在自己有负面情绪时做，不要给自己解决重要的问题。

可以做的：我要考试发挥的更好，我要长个，我要考试发挥的更好，我要瘦身，美白，长肌肉，自信。我要好好睡觉。

正性的成长的没有问题，负性的修补是有问题的。

自我催眠要训练定义联系反应

自我催眠意识要清醒，潜意识活跃，所以在床上做催眠，你和床建立的练习是意识清醒，潜意识活跃。

床的边界要建立，到床上就是睡觉，不要在床上打坐，不要床上看电视，不要在床上看书，不要在床上思考问题。

自我催眠不要选择条件，任何时间任何地点都可以，网约车上可以做

正常人都会焦虑紧张失眠，但是会管理很重要。

强迫症：核心我控制不了我自己。

惊恐发作：我感觉自己失控了。

抑郁：我想正能量，我做不到。我想看到人生最美的东西，我也希望，我也知道，但是我做不到。抑郁症的人是最能量的人，最热爱生活，但是现在心如死灰。拼命很努力找到自己，失去对自己的控制了。

多动症的孩子可以用自动复读机功能。

催眠暗示的几个法则：

支配法则注意事项说睡着，一定要坚定，一定不能柔和。一气呵成。

清醒之后问感觉如何？希望有好的反馈

就是在打脸。

清醒之后可以问，催眠时的细节，看一下对方有无感受。

情绪感受性越强，延迟反应越快，躯体感受性越强，当下的反应就特别快。

情绪型的人延迟反应性比较强，不要当下就有结果。

不要邀功请赏是个最好的法宝。

催眠另外一个法则是联系

催眠核心动力，定义联系反应。

我们把轻触额头，跟打响指，跟睡着这个字联系起来了

建立新的联系，让他定义新的事情，如何去掉旧的定义联系反应，建立新的定义联系反应。

优势：你不用说太多，能够迅速体会到效果，能看到即刻的效果

收入支出记账 给自己开工资 一周15-20个客户 年收入 自己的上限和下限

培养自己的口碑 给别人赋能的工作 助人的内外是一致的 通过不断地帮助别人来成就自己。工作室之内收益，工作室之外也是帮助 

容易的好做的适合的25%的高接受性 真诚 能力 耐心 

查理芒格：只在自己的能力圈内行事 你的认知像天空一样大，你的能力像大地那么大，但你的行动就这么大。

重点：

马丁塞利格曼，积极心理学之父

生命的两个动力：恐惧和贪婪（潜意识除了贪婪就是恐惧-弗洛伊德）

本章重点：暗示感受性的基本规则：

一、理解人性基本的核心动力

1、恐惧

根植于内心的对死亡的恐惧，为对抗恐惧，我们关注健康。

2、贪婪

意识心是判断逻辑和推理的，潜意识心充满了贪婪和恐惧，这是情绪化的冲动，所以我们永远要让意识和潜意识合作起来。

贪婪与恐惧就是动力，意识要过滤掉贪婪和恐惧，把动力利用上来，这就是意识和潜意识的双向沟通。

通过做催眠我们在评议潜意识中的这些非理性的东西，让动力变得更加理性。

我们利用了几个规则，其中一个是

（1）、反向法则：如何运用?

第一我们不用逆向法则做工作；

第二小心别人对我们做逆向法则

第三在我们工作时这个法则是永远存在的。

我们尽量在工作中尽量规避，正面的东西尽量保留？

如何保留？

让自己的眼睛放松，放松到它似乎无法完全睁开的状态，让你放松到哪一点，看你放松的有多好，然后我要它挑战一下，你越试你的眼皮闭的越紧，你越试你的眼皮闭的越紧，你试一试，这就是反向法则。

当有人来咨询说自己很紧张，无法进入催眠状态怎么办？

你不需要放松，也可以进入催眠状态。你不用放松，你为何一定要放松呢？把你想说的话，加一个反向的原则，就能进入的状态，所谓的反向也是强化。

在生活中我们要避免反向强化？

不要看电视哟，不要紧张哟

（2）、重复

简单的话反复说，在一个领域成为大师级的人物，一万小时法则。

刻意练习，简单动作重复做。

3、刻意练习的工作原理：

当我们一直重复相同的动作，相关的神经就开始放电，大脑支配身体语言，各种中枢开始活跃起来了，

简单的放电之后，你持续练习，继续放电，持续练习，继续放电，这成为一个热线，

热线以后跟别人的不同？你刻意练习之后有一个特别重要的概念叫做髓鞘化，也就是这条路你总走，总走，走的越来越快，为了保护这个通道，车速很快，别的车别进来容易厨师，量变竖起围栏，加上高速了。

髓鞘化是神经鞘细胞，把神经周围形成一层层的鞘膜，然后把通路保护起来了，不仅如此反应，生物电的反应还可以在髓鞘之间，那个阶段电跳跃式的传递，结果那个传递的速度激增，不是以前从这到那开过去的，而是唰的一下就过去了，所以神经反应速度会越来越快，所以这就叫精于一法，行于一法。

你反复练习，反复练习，神一样的事情就发生了，这个过程就会电光火石之间没有了，所以你就看这些人熟练的时候，简直就是没有过程。手比脑袋还快，这就是刻意练习，最后如有神助。

正确的方法加刻意的练习。就是专家

已知就是安全的，重复的力量

3、催眠师有一点点支配性

来访者来做一个前期的沟通，确定做个案之后开始开始签订协议；

1、催眠前谈话，想在哪个地方提升？

2、给自己想提升的地方，目前现状打一个分。

3、理想状态是什么样呢？

（催眠不需要细节）

4、导入催眠

（1）是否以前做过催眠

（2）对催眠状态进行描述

（3）头脑理论，大脑，原始区功能打或者逃；只有我们学习，通过定义联系反映的方式来学习，有些事我们喜欢，有些我们不喜欢，8-10岁我们的逻辑分析能力越来越强，我们的意识去占大脑12%左右。

定义联系反应，潜意识是我们大腿上，双脚平方在地面上，过一会我会拿起你的手臂，好，五指并拢，注意力集中在中指上，过一会你的手指会慢慢的分开。

手臂轻重测试，

5、暗示感受性测试，双手放在

意向：定义-联系-意向

听到苹果，脑袋中有个形象出现。

想到狗，你脑袋中有个画面，甚至有狗的形象出现。

爱情这个抽象的词，中间那个画面就是联系

见性成佛，不立文字

目标是帮助那些上根利器的头脑，直接有成就。

禅宗，伽叶尊者

外息诸缘，内息诸喘，

功能性就是自性的表达，我用它来表达潜意识，这就是自性的表达。

水性是不变的，浪花就是念头，念头起落。正念内观观身体，情绪，念头。

禅宗观念头，首先过，呼吸，身体，情绪，先有止的功夫。

正念观念头起落没有了，身体痛了不痛了，一来一回走了。

无常本体不动，念头有来去，本性不动摇，自性恒常不变。

所有的感受都是苦的， 苦是现象，实际上是乐。

表面是苦的，无我，无常的。大乘佛教恒常、极乐。

不能说破你要自己去悟。

闭上眼睛，很自然的注意到你的呼吸，注意到你身体的一吸一呼，体会到你呼吸最敏感的位置，体会到你鼻尖呼吸的出入，每一次吸气，知道你在吸气，每一次呼气，明确的觉察到你在呼气。始终注意到你的呼吸上，如果外面有什么声音，身体上有什么感觉让你分神了，你就很自然的回到呼吸上，始终回到呼吸上，回到你鼻尖的这一点，不管你在想什么，都把注意力放到这一点上。

每一次吸气知道你在吸气，每一次呼气觉察到你的呼气，与此同时去注意到你的腹部，体会到你腹部随着呼吸一起一伏。每一次吸气体会到你的腹部会微微的隆起，每一次呼气体会到你的腹部会落下，当你吸气体会到腹部在微微隆起的时候说起，每一次呼气每当你体会到腹部微微下落的时候，给它一个标记落。

始终把注意力关注在呼吸，去体会腹部的起落。觉察到腹部气的时候说起，觉察到腹部落的时候说落，一直这样训练下去，这可以作为一个单独的训练内容，觉察呼吸的起落。这个训练可以做10分钟，20分钟、甚至一个小时，始终做一个单存的觉察，并不断做标记，起落。

当这一步比较熟练的时候，你可以转入下一个层面的训练，是开始觉察身体层面的感觉，首先你还是关注在呼吸的起落，不断在标记，起落，同时如果你能觉察到任何更明显的感受，比呼吸更明显的感受，吸引到你注意力的身体上的感受时，你可以注意到身体上那一份感受。如果你体会到腿明显的在酸胀，你就可以注意到你的腿，体会到腿部酸胀的感觉。

很明显的去觉察到它，同时继续保持你呼吸的节奏，去体验那种感觉，同时给它做一个标记，用表达身体感受的词汇，可以是酸，酸，酸，直到你被下一个更明显的感觉所吸引，比如这时，你又感觉到有个小蚊子在咬你的手，你再去感受这个感觉，可能是刺可能是痒，你就去注意手部的感觉，给它做一个标记，痒，痒，你就留在这里，直到感觉不那么明显了，你就再去观察下一个此时什么是更明显的感觉，也许你就会又被吸引到呼吸上来，因为这是始终存在的。

当没有什么明显感觉的时候，你的呼吸就是更明显的感觉，继续把注意力集中呼吸上，做标记，起落，起落。觉察到每次吸气，觉察到每次吸气时，腹部的起，同时做出标记，同时觉察到每次呼气，体会到腹部会微微的落下去，同时做出标记，落。直到你被一种你明显的感觉所吸引，你就去注意那种明显的感觉，同时做出标记。

现在我们进入第三层的训练，当你能自主的对躯体的感觉做出标记时，开始去体会情绪上的明显感受，也许你坐久了，训练会感觉到有点烦躁，无聊，那你就体会到这种情绪上的感受，用一个相应的词汇来描绘它，比如叫做烦，烦烦。比如这个时候你忽然想到一些事情，会让你有些焦虑，那你就说焦虑，焦虑，等等。这是去体会你情绪上的感受，当然是它明显有情绪出现的时候你才去注意到它，同时给她做一个标记，这些标记可以是轻松愉快，也可以是难过伤心，忧虑愤怒，麻木等等。

如果你没有什么情绪，也没有什么躯体感受，这时你可以自然回到你的呼吸上，继续标记你的呼吸，呼吸永远是你的原点，你再有躯体感觉时，就去觉察到他，给它一个标记，当你有情绪反应时，你就去觉察这个情绪反应，给它一个标记，如果没有明显的情绪反应，也没有什么明显的躯体反应，这个时候你就回到自己的呼吸上，标记你的呼吸，起落，起落。

好下面进入第四个层面的训练，觉察你的想法，在训练的过程中，你可能会忽然感觉到，你想一个事情已经想一会了，你才发现，这个时候你就注意到你在想什么，比如你可以想放学之后孩子怎么安排，你在计划放学之后和孩子互动的内容，你觉察到自己在想这些内容时，你给它一个标记，这个叫做计划。如果你不自觉的想到孩子毕业之后要考哪里的研究生，你感觉到很担心，这时你有情绪上的反应，也有内容上的反应，你就可以给它标记担心。去想到自己想的内容，同时体会到响应的身体感受和情绪的反应，直到它消失不见了，你就可以再回到呼吸上来，起，落，起落，很多时候你不知道如何具体描述你想的内容的时候，比如你在想停车场的车该具体听在哪里，用一个更概括的词，想或者思考思考等等，来代表你知道自己在动脑筋思考问题，而不是觉察当下，你只是用一个标记知道自己在想而不是做更多的努力，知道自己的想法没有那么明显的时候，你就可以回到当下最明显的现象上来，通常是你的呼吸，起落，很自然的去觉察，你只是去观察，做一个标记。

注意到每一次吸气，知道你在吸气，同时给它做一个标记，体会腹部在隆起，这是内心说出一个词起，体会你呼气时身体会微微落下，腹部会落下去，给它一个标记，轻轻的说，落。不去做任何的评判，也不加给任何调整的暗示，如果你的肩膀算了，你不需要让自己想象任何东西让它缓解，不去干预，只是给它做一个标记，同时去觉察和感受这种感觉，说出你的标记，所以你就可以勇敢的去体验任何躯体上的，情趣上的感受，任何想法出现的额时候，你给它做一个标记，想，计划，回顾等等；好

现在是我们结束这段冥想体验的时间，过一会。。

冥想结束后0-5叫醒

正念管理疼痛的原理

我知道痛，但是他不会影响我。

生活是痛苦的，你是否受它的折磨是一种选择。

思考未来，计划未来，担心未来是人的特点

我们好了，别人更好，我们本能很不舒服；

看到别人不好，你就快乐了！纹状体迅速快乐了。

看到别人好，你脑仁都疼，你有动力去改变自己。

嫉贤妒能、幸灾乐祸是你大脑的本能。

修行在对峙自己的本能，伏隔核纹状体是接受多巴胺刺激的，学习得了好成绩，靠多巴胺，激励你不断学习，不断上进。

对所有美好事物的追求是靠这个部分。

修行人对美色、美食的追求难过的感受都下降了。

对事情的黏着度下降，对自己的媳妇对别人媳妇感情一样。

修行人不执着，解脱了世俗的烦恼。不焦虑自己是否升级，别人升级你不痛，被刺激缩小。

从婚姻、物欲中解脱了。人不堪其忧，回不改其乐，因为伏隔核很小，你比我强，我不受影响。

冥想可以提高共情的能力，对别人苦难的响应性，不是幸灾乐祸。

脑岛的变化比别人高700-800倍。

有止禅和观禅，之前要修慈心禅，你天天祝福别人，你就不会幸灾乐祸了。

慈心禅的做法

闭上眼睛，想一个你在意的人，想象出她的样子，对她说一句话，愿你远离身心的痛苦，获得快乐和平安。对峙自己的嫉妒心。

随喜功得，来对峙自己的嫉妒心。让大脑神经系统不断的在塑造健康完善的大脑。

慈心禅是你发向对别人的爱心，一定要说特别宏大的话，祝福的话。

正念管理疼痛的原理：正念不是让你没有感觉了，而是我知道这个疼但它对我没什么影响 。

正念冥想可以长寿 杏仁核减少 压力减少 

冥想过程中的两个障碍：昏沉、散乱；

我们改变的不是问题本身，而是你对问题的态度。

当你认为事情很大，你会跟他战斗，你的杏仁核就会变大。而相反，你认为这个事就是个事而已，你的杏仁核就会不变或变小。

人感觉好的时候，有生物学指标，你的脑袋就有变化。

坐禅数呼吸，一个小时候会有活动。

行禅，觉察自己的每一步，这时你就不太会走路了，脚提，推，放，换脚，仔细觉察

意识管理潜意识，正念

马克威廉姆斯 MBCT 正念认知疗法 意识资源有限的，注意力有限 

真正意义上的身体健康不是我一直在追求目标也不是always being，活在当下

doing 不是完全正确 being也不是完全正确

睡觉就纯然享受睡觉 工作就纯然工作思考未来 唱卡拉ok就纯然享受当下 这种能够自由切换的状态才叫身心健康。

什么时候要爱，什么时候要管 不是单纯对立而是对立统一。穿越正念的抑郁之道

扫描身体是让你不断去觉察身体的感觉。

很多身体的疾病都是和身体的连接断掉了。

再觉察到身体的感觉，身体就完整起来了，这是一个理解自己的方式。

观察是分离

止在一处是在连接，不断觉察这个过程这是分离。

你要说出这个感觉是什么，这叫做贴标签。

你说出来的情绪基本都是负面情绪，你在做什么很重要，这是在做标记，这是在做限制。

意识活跃起来了，你一思考，潜意识就被抑制住了。

忘身：没有身体的感觉才是最幸福的事情。

没有问题你不会觉察到

你不断贴标签，就给它上了一个紧箍咒，在管理潜意识。

正念时大脑很活跃，把所有的一切变成你的对立面，你习惯于关照你自己的情绪，有情绪一来一关照没了。

马克.威廉姆斯：研究自杀风险和抑郁复发，神父，教授；

MBCT正念认知疗法（抑郁症的）

SR正念减压

抑郁症的核心就是反刍性思维，

人的注意力资源是有限的，没有时间思考负面的东西了。

多层次思维模式，互动认知的一个子系统，

doing 有问题，解决问题

being ,纯然在当下的状态，

抑郁症总是在做什么时，总是想让自己赶紧好起来，总害怕自己显得比别人笨。他们不会说我抑郁了，就让它抑郁一会吧，他们会抵抗问题，解决问题的努力在制造更多的问题。

JUST STAY here。真正意义的身体健康，不是你一直驱动我追求目标，那是焦虑模式，也不是一直活在当下，无心于事。

该干嘛干嘛，工作与休闲根据环境自由切换。

抑郁症复发的解药不跟问题做斗争，改变发生。

冥想运动 正念减压的科学实验时代 体验记录 去体验你的体验 不思未来会干扰现在 如实的觉察 不做干预 

no judgment 知道不做评判

5-0加深 0-5叫醒