循环中的影响因素：
觉察
接纳
不同情绪的染
后发覆盖
目标漂移：本来是条件，却变成了目标，就是目标偏移。
认同
目标漂移：与后发覆盖有关。循环过程中为了达到目标可能需要一些外界条件。追求条件的过程中，忘记了自己的目标是为了做什么，以为自己追求的是这些条件。营界的人很多都是这样。
目标偏移的人不一定不成功，但是一定不幸福。这些目标不一定是最好的，最根本的存在感。比如在界的目标是存在感，营界的目标是为了达到一些条件，经营，守界的目标是掩饰情绪。
如何防止目标偏移，做法就是勿忘初心，记得在界的初心，就算还在经营，也还是在界。
回归疗法的目的，如何勿忘初心，回想初心，回到初心。
认同对产生自我概念非常有影响。最初的时候只有简单的自我概念，细节不清楚，随着循环圈的不断转动，自我评价认识不断详细。
有自我对内的认同，也有外界的看法being接受后产生的认同。（外界的评价应当注意，不一定都是对的）。如果外界不良评价被认同了，就会产生不良影响。比如认同某个人，父母，老师，朋友等，信念中就会认同自己像这个人，会不自觉地变成他这样的人。
（通过练习）认同比较健康的，善良的，积极优秀的人。
存在感任何一种获得方式都是不可持续的
不同情绪的染。
焦虑是多种情绪混杂在一起，一般人很难完完全全的全部分辨出来，辨别清楚。
多种情绪混杂一起的时候，人多数情况下容易把情绪的总量全部归结于他能认得出来的哪一种或几种。
这会导致诠释的环节的误差。
比如有100的情绪，只认识愤怒，就会认为存在100的愤怒，然后诠释环节产生误差，下一环节就会产生避免愤怒的欲望。
后发覆盖：指人们容易情绪归于后面产生的情绪。
如果一个人的焦虑由好多层组成，（最底层是存在焦虑），人们最容易把整体的焦虑看做最上面最外面那一层的情绪。也就是容易把所有积累的情绪看作是最外面最新的那个（其实最新的情绪占得比例不一定大），然后试图处理情绪也会只处理后面的。
如果感觉能力比较强，有可能觉察到以前的情绪，就不容易有后发覆盖效应。如果特别敏锐，穿透力特别强，可以直接看透所有的情绪直达最内的存在焦虑。
后发覆盖会引起“贪得无厌”，不会知足常乐。后发覆盖的情绪导致的欲望，被满足的时候还是会焦虑，欲望满足，焦虑没有缓解多少。就会求更多。正确心理处理方案是看目前欲望满足了，之前的焦虑是什么，缺什么。因为不知道自己缺乏什么，只以为是没有满足够，就继续贪求。
循环中的影响因素
为什么有的人可以维持，有的人会堕下去。这些就是影响因素。
最主要的影响因素
觉察有一种清醒的意识，能够发现自己内心发生的是什么。缺少觉察，失去觉察，是迷失的根本原因。
回归方法一定的方法是提升觉察。很多人在循环圈六环节都很浑浑噩噩，没有觉察就很容易失败。所以需要六环节都要觉察。
比如孩子学习差，就训斥孩子，孩子自信心被打击了学习更差，然后家长诠释之后没有觉察策略对不对，很自动化的继续焦虑在训斥，反复恶性循环。这个过程中完全没有因为效果差而反省，而这个家长训斥的信念很坚定，很难被反省，觉察。
这种缺乏觉察，会越来失败越多，会越来越走向崩溃。
要处理，要带着他一点一点看整个环节去觉察。
比如行动觉察对不对头，检验是否满足了欲望，策略是否正确，是否有很大副作用，诠释后的信念觉察是否信念是理性的正确的。
另一个重要因素，接纳。
有时不能让事情更好的时候起码不要他更坏。有时焦虑循环越多，圈数越多，会晕了，鬼打墙了，出不去了，失去方向了，恶性循环了。这时需要停下了。停下了就不会更坏，做法就是接纳。是不是做的事情做了都会恶化，增加焦虑，这样不做，接纳，忍受焦虑，不要在做错的事情，停在这方面上，停在焦虑上，停在欲望上，停在策略上，停在行动上，停在检验上，停在诠释上。不受这些趋势去行动，避免更坏。
今天操作在地面小组上讲具体方法。
溃界
守界的努力最多维持消极情绪不增加，但是多数的持续失败，积累到最后导致最后的崩溃。其中守界的自欺欺人等被剥夺，同时没有没有得到帮助回到营界，消除消极情绪的原因。这些自欺欺人，是一种阻抗，但是不能蛮力消除它，因为它的存在是有道理的，曼然消除可能会失去借口无法防御源源不断的消极情绪崩溃。
如果防御消极情绪还不断失败，到了临界点，会感觉自己完全没有办法应付源源不断的消极情绪，彻底崩溃。1 已经没有任何信心和能力去防御消极情绪。非常多的消极情绪迸涌而出。进入之前会有一些迹象，自己会有崩塌感。局部的崩塌感不算。全面崩溃这个人垮了，进入溃界。梦里会有很可怕的梦，梦见毁灭世界的洪水等等，还有火山爆发，大地震，飓风，等大毁灭等等。
2 已经没有能力保持稳定的整体的自我。
进入溃界后，自我崩解，在界后期营界前段，形成的我是什么样的人，我是什么样的性格，我用什么方式获取成功，我用什么构成防御消极情绪，等等这些构建成自我。会界定一个边界，每一次诠释都会界定自我，这个自己会给自己一种安全感，可以自控。
溃界则这种自我稳定感，安全感崩溃了。没法管住自己。守界心理防御主要是用压抑，恐惧等等消极情绪，邪恶念头。压得太久完全压不住了，控制完全失败崩溃，底下的会冲上来，冲破自己的心里边界，无法自控，不知道自己能做什么不能做什么，在无法防御的情况下被情绪左右做平时不会做的事情。这是多数会自我解释是外界超自然控制的。这个思想不是自己的，是外界强加给自己的，被控制感。再进一步可能真的会把心理的东西付诸于实践。这进入了重型心理疾病。这些时候感觉非常的恐惧，生活在无边的消极情绪之中。
3 情绪崩溃难以控制，非常痛苦。
在界的人欲望是幸福，营界的人欲望是得到跟幸福有关的条件，守界欲望是希望自己不那么难受，溃界让自己不难受都很困难最大的欲望是消除痛苦，比如死亡，完全变傻。
溃界策略，无计划无策略，因为自我崩解了，只能想到什么策略做什么。会非常害怕在这样一种心态中继续活下去，只会希望一些都结束，像一个受刑的人，让我直接死亡了是最好的。
溃界无法进行心理治疗，药物还能起到一些作用。
守界
营界长期失败转化而来，他们心中已不相信自己能成功。
长期失败，焦虑，产生质变，不再相信自己会成功，也不想在努力，会有强烈的挫败感、消极情绪、沮丧、懊恼，会参杂在以前的焦虑中。然后核心会变成如何消除失败感。
守界的目标，是通过心理防御，减少失败带来的消极情绪。因为不信能成功，所以仅仅是减少失败的消极情绪。
营界的注意力比较向外，向外外界赚钱，外界权利，外界性。守界注意力在外失败了，会退回在内，让自己心里舒服点。
守界心理不信自己能成功，可能会嘴硬，找一些理由借口，比如自己身体不好，心理不正常才不能成功，以此消除不成功带来的消极情绪。
守界的人一方面希望自己能好，因为很不舒服。但是一方面，治好了又失去了不成功的借口失败了会更难受，没借口。就会很矛盾。很多神经症的症状都有这一面，固然神经症会有痛苦，也掩盖了一些消极情绪。神经症，心身病，人格障碍，交流障碍等等。
在界很快乐，营界很辛苦，守界又累又虚伪。
在界不追求外界成功，营界追求外界成功，守界也不追求外界成功。
在界和守界外面看起来很类似，很无为，淡泊名利，不在意功名利禄，四大皆空等等。但是在界是自己很快乐，很幸福，真的不在乎。守界的则是得不到放弃了怕失败找借口。守界的人很希望得到这些，被迫放弃，其实内心深处对外界功名利禄等欲望更强烈，只是骗自己说自己没有。
在界人会感觉很有灵活性。守界的人没有灵活性，很僵化。
不要鼓励守界学在界，容易自欺欺人。
治疗要使他们获得一些成功回到营界。
1、焦虑源于存在感，这需要一系列的行为来确认，而这些行为是不可能永远持续的，而这种不可持续又会引发更大的焦虑感。为了缓解这种焦虑，也就会产生欲望，甚至是不合理的期待，并希望可以通过一系列作为来满足自己的欲望。这些作为包括：策略、行动、检验、诠释。
2、这一系列行为又有可能产生新的情绪，这些新的情绪混合起来经过诠释后又可能产生新的焦虑，进而产生新的循环。
营界
必须满足一定的条件，才能开始真正的生活。
营，就是控制，以求获得有利条件。
营界比较辛苦，做的事情不是自己喜欢的事情，或者经常不是自己喜欢的事情。比如如果有收入可以不用上班，工作，一天都不想去上班，就是营界。
与在界的不同在于核心在于什么，在界核心在存在感，营界核心在经营这些条件。
营界所追求的条件，因人为宜，但总体上最经常追求的条件是财富，权利，地位和性。
性的满足可以得到愉悦感，可以缓解很多焦虑。
是在舒服感觉上有广泛的适用性。
大脑的奖赏中枢，如果刺激他就会产生很幸福很愉悦的感觉。性、金钱、权力地位都可以刺激这个中枢产生生物性的满足感。
不同的追求条件会成为不同的人，但是本质一样的，都是追求条件欲望。
营界的主题有控制感。控制要求得到钱、地位、权利、性。为了获得这些营界会希望自己都能控制。
但是外界的情况或人不是总能被控制的。然后营界的人就会焦虑、紧张、有压力，失败多了，然后会逐渐走向亚健康。失败少就会维持在营界。
有的人可以既在营界，又在在界，有时在这边，有时在那边。看一个人是哪一界主要看主体成分在哪边。
在界
直接追求存在感，在获得存在感的时候感到一定的满足，焦虑较少。
这个一定的满足已经很舒服了。
最基本的特征就是活在当下，这个有前提，内心中除了存在焦虑外，后天的扭曲的情结等都很少。2种人可以活在当下，1 小孩子，2 老子道德经里提到的含德之厚者，比于赤子。自己身心修养的特别好的人，返璞归真的人。赤子之心的人。
活在当下，临在。即有意识有觉知的活在当下。
没有心机，天真。
比如陶渊明这类人，现实中很少。比如JT叔叔。
心理学的在界人，我思故我在。在界人的工作、生活、玩是一码事。
心理情况的四界
心理状况的分类，
自我实现的人
正常人
轻度心理疾病
重度心理疾病
佛家的六道在心理学里也可以算作一个分类，可以看成不同性格的人。
回归疗法的分类，四界。
最早，人做的事都是为了追求存在感。我XX故我在。（在界）存在界。
然后会出现存在感不能一直在，因为不能一直XX，所以不能一直故我在。所以有存在不稳定的焦虑，就会需要其他的焦虑，就会产生新的欲望，策略，行动。。。。。，这些都对外界环境有一定的依赖，不是一定能成功的。然后就会有新的行动去追求外在条件，然后产生新的焦虑，在新的行动去保证外在条件等等等，这种情况逐渐积累，量变产生质变，就会不在追求最初存在感，而去追求其他外界的条件等等。即（营界）
在界，追求存在感，生活比较幸福。
营界，必须满足一些条件，才能去开始真正的生活。一般人，心理健康的人。通俗讲，什么开心做什么这些情况，比较少，都是在为未来的幸福做准备，但当下并不幸福。如果在营界一直很成功，就会一直维持在营界，但不能回到在界。如果一直失败了，会很多负面情绪，会落到心理亚健康，就会不断的循环越来越失败。如果失败特别多，数量太多，心理完全放弃成功的希望，就会把努力的方向不在放在怎么成功上，而会努力去消除负面情绪，或者骗自己失败不是自己。这就到了下一界。
守界，是营界长期失败者转化而来，他们内心已不相信自己能成功。这一界主要是抚平自己的心理创伤，防御自己的消极情绪。阿Q一下。一旦抚平自己心理创伤都做不到，就会成为守界里的失败者。从外在世界退回内心，在继续失败，就会产生种种的心理疾病。大多数心理来访者的疾病，多数在此。在守界反复失败无法防御消极情绪，到了彻底崩溃，完完全全无法压住藏住消极情绪，骗自己都骗不了，不相信自己自我废了，没有办法，大量的消极情绪完全涌出来，而自己又没办法控制，就会垮掉，就会到下一界。
溃界，已经没有信心和能力去防御消极情绪。
重症抑郁症，精神分裂症等。单独靠心理咨询无法缓解了。
诠释
做完一件事后会有意无意的对这件事做一个总结，这就是诠释。
所以，诠释是一个认识过程。
通过这个认知过程长知识，长经验，建立信念。
焦虑循环圈六环节，焦虑，欲望，策略，行动，检验，诠释。这其中策略和诠释与认知关系大。
策略是利用已有的知识做出计划这样工具性的阶段。
诠释的认知不在于怎么用这些知识，而是总结这些知识。
策略过程像是工程师设计师，诠释像是科学家思想家，相对不直接的跟工具结合。
诠释内容是什么，很多，人类所有知识都是诠释总结出来的。
比较重要的诠释内容，1 焦虑由什么情绪组成。
行动过程等环节产生的各种情绪会搅在一块。诠释的时候很难分不清。但是需要分清。否则下一个循环圈就不晓得怎么做，没有方向了。
比如诠释爱情是幸福这个是主要的，下一圈欲望可能是追求爱情。
重要诠释内容 2 对自我的诠释，我是什么样的人。我是什么是很靠不住的，人是会变的，可以今天这样，明天那样。说我做什么比较好。对自我的评价是通过行为的结果来形成的，比如面对危险困难停住了，自我评价我是英雄。
比如实验，让男女双方走一条略有危险的路，过程中心跳加快，呼吸急促，走完了诠释，可以认为自己胆小，也可以解释是跟对方有感觉，如果爱面子选后者，则会导致对对方的感觉好，评价高。
诠释自己是通过行动结果、检验结论。
这些结论就构建我是什么人。
也构建外界是什么样子，别人是什么样子的人，3 世界是什么样子的。 也就是三观。对世界的判断也是自己经历的诠释，自己的世界经历成功很多，就感觉世界是好的。如果失败多，就感觉世界是不美好的。别人说是好的也不会信。比如一个女生谈恋爱一直遇到渣男，就会感觉世界上男人都不是好东西。
4 我和世界的关系是什么样子的。通俗讲，我是幸运儿，还是我是倒霉蛋。我是幸运儿，世界对我很友好，但每单则感觉世界对我不友好。会产生意识，潜意识的信念。
即诠释结果构成信念，信念很稳定。表现为信念一旦形成很难被说服。比如说一个信念不对，跟现实、科学实验等冲突，让他改，他不会改，很难改。很多心理疾病就是存在信念不合理，但是靠说服不太会有效果。因为人会有非常顽强的坚持信念的倾向性，非常顽固。比如被邪教忽悠的大众，非常相信的，就算邪教明显现实有错误，但是他们会找理由坚持原见。
之所以这么顽固，因为循环结论总结的信念，是自己亲身经历总结出来的，比别人告诉的信念更认为合理。童年生活早期形成的信念影响最大，最顽固，新的信念诠释如果与早期信念相符，则很容易接受。如果不符，则会尽量扭曲新的信念去符合旧的，实在扭曲不了才会接受。心理治疗最大困难和意义都在这里。
回归疗法不在诠释这里解决，在通过新的策略行动去让人自己建立新的信念，让新的信念尽量不被扭曲，得到接受而产生治疗效果。
检验
是一个和标准对比的过程。
与标准对比，符合则通过，不符合则不通过。
检验包括
行动是否完成。
行动完成了之后是否实现了策略。
行动成功的策略是否满足了欲望。
比如策略是赚钱，努力行动赚到很多钱，检验有钱了是否欲望感觉到满足。
满足了欲望检验焦虑是否减少。多数欲望满足 可以暂时缓解。也有可能 1 焦虑不减少，因为欲望只满足了焦虑里面的一种情绪，其他的没有缓解。 2 焦虑没缓解，因为满足欲望的过程中带累了其他的副作用。比如穷，焦虑，赚钱，有钱，富了，可以暂时缓解焦虑。但是却会焦虑富了之后怕被偷，被抢劫等等。没有会焦虑没有，得到了还会焦虑失去，患得患失。
检验结果，成功，失败，部分成功。检验过程中的情绪，成功会自信，成功感，满足感等情绪。失败会有挫败感，沮丧，自卑，自责，或对别人的恨意。 半成半败 会有不甘心的情绪。
检验标准的高低设置。检验成败就是是否达到标准。标准低就会有很多成功，标准高就会很多失败。
太高不好，容易自信受挫，被打击。比如学习好的学霸，社会上却容易失败，原因在于学习努力的过程中标准定得很高，所以内心检验行动的结果失败居多，所以挫败感很大，容易出现一些外人看来小的失败就容易产生大的负面情绪。（家长给孩子过高的标准，会让孩子没有成功感，没有成就感，会害怕行动，变成谨小慎微，恐怕出错，追求完美的人，高分，高能，低挫折耐受力的人。）
太低也不好，比如只作对一道题也表扬，对差生这种经常被批评没有自信，成功感的有效，会慢慢让他们产生自信，然后成功。标准太低，容易成功，容易被质疑，是不是太低了才成功。而且太低容易觉得自己的期望值很低，没有成功感。
这个标准需要具体事情具体分析，需要心理分析。以什么为标准也是如此。
“我”通过存在感来确认自己的存在，它是个实在而具有连续续性的状态。因此它既虚又实。因为虚，所以希望通过对外界的固着来确认它，然而外界往往是变化而不可控制的。
1、人生大局观，人的一生需要有一个贯穿始终的主轴，它需要自己一生的奋勉来呈现。
2、人的问题是由于迷失之后层层叠加的，而不同的层面面都会有不同的对治办法。
3、心理问题往往错综复杂，需要用具体的方法来了解。
这个分类法听下来我比我预想的健康嘛。。。在界:5-10% ；营界:70-80%；守界：10-20% ；嗯，大概这样
行动
基于一定的好的策略执行的好，还是可以用行动去缓解焦虑的。
很多人的行动都是做别人希望他做的，社会希望他做的事情，这样一生都没有自己的行动，虽然好像没错，但是过得不幸福。
成功的行动可以带来一定的生活意义和幸福感，失败的行动会带来失败感，增加焦虑。
行动是内在自我和外在世界的对话。
如果一个人活在自我想象中无论有多大成功都不能有成功感幸福感，缓解焦虑。必须付诸于行动才可以。
行动是验证，验证策略设计是不是适合外在世界。
一个策略好不好，在于行动是不是验证它好。
一个人行动不怕失败，怕在于没有按照策略行动而失败。这样无法验证策略是否正确。
正确的行动，是按照策略来，即使失败了也吃一堑长一智，不断地按照行动的结果出来修正策略，才会越来越好。
行动是实现，只有行动能实现真实的转化有可能满足欲望。
所有的价值都要通过行动来体现。
行动的启动最重要的是勇气。行动需要花费时间，精力。一旦启动行动投入了上面的东西，就有可能失败，所以需要勇气。
要敢于行动，要敢于负责任，自己勇于承担行动的后果。失败了敢于承认自己失败， 如果不能承认负责任，就无法修正策略中的错误再次行动，下一次可能再次失败在同一方面。
坚持修正策略行动就会有进步。
不敢面对负责任的就有可能逃避，会发展成自己不负责找别人（权威人士等）替自己拿主意。
有些人完美主义，希望所有行动都不错，也不同意有勇气启动行动。
行动的执行过程，重要的事情需要适度的灵活性。（计划策略赶不上变化）僵化的做法严格执行原计划，赶不上变化肯定会失败。
灵活，随机应变需要避免另一个极端，跑偏，太随机了跑到连基本策略基本方向都没有了，也会失败，成功课也不知道怎么成功的。
坚持， 需要行动坚持到足够时间才可能有效果成功。比如行动了长时间仍看不到效果，容易产生行动力降低。解决方案，激励，可以外在也可以内在。
行动的完成， 有可能没有外在客观指标，自己心理有没有感觉完成。比如打败仗，如果没有承认行动完成，就不算失败，只能算没成功，可以继续行动。如果承认失败则行动完成了。
实在的不变的我和变化的我觉的我在但是我们找不到我在
策略：试图根据对自我和世界的认知，找到一种转化的方法，让世界转化后能满足自己的欲望。策略构成之后，可以进一步做出计划。
焦虑和欲望提供的是动力，策略提供的是方向，怎么行动。
策略是为了满足欲望服务的。是一种认知活动。是一种理性。
对自我和世界的认知，是构建策略的基础。
策略试图根据对自我和世界的认知，找到一种转化的方法，让世界转化后能满足自己的欲望。
要假设目标，目标在哪，自己在哪，离目标多远，怎么样能达成目标。
梦里（意象里）象征策略的是路，人物则是智者。
策略需要对世界和自己的知识，需要计算，应用知识改变达成自己的目标来满足自己的欲望。
心理学中人的性格即是不同的策略选择。
比如自己当老板，风险大，获益大。意象狼
当员工，收益小，拿工资，风险小。意象羊
这是两种策略，选择不同策略的人就是不同性格的人。
策略选择也可能与自己自身的资源有关。比如天生神经敏感的人，就会安稳，避免受伤。
神经粗大的，可能会选择去闯荡，不怕受伤。
家庭的大哥大姐会发展成会照顾别人的人。
小弟小妹容易发展出活泼，好动的人。
选择了策略就选择了性格，后续的策略都建立在之前的基础上。
欲望 是一种不满足感，人们希望满足欲望，从而减弱或消除焦虑，获得满足感。欲望中都包含不合理的期待。
欲望：来源于对焦虑的不接纳。
当认为可能缓解焦虑，则产生欲望。
欲望来源于希望，欲望比焦虑的感觉要好一点，因为里面计入了希望认为自己有可能缓解焦虑的难受。
人的基本欲望：吃 性
激起欲望没被满足前，是有一些愉悦感的。即来源与希望。
比如广告携带美女（车展），是为了激起欲望，很可能欲望会转化为购买行为。
人被各种欲望驱使，去做很多事情，但是欲望本质上不能被满足（焦虑不能被满足）。
所以古今哲人建议少欲。通过各种手段努力的得到满足的欲望和不怎么做得到的，从心里上没多大区别。
但是没用，因为已经焦虑了，一般人的焦虑就要欲望来解决。
本质少欲要少焦虑。
为什么叫欲望，不叫希望、渴望。
因为欲为不满足感。
因为欲望都包含不合理性期待，（因为焦虑不能被欲望满足）。
欲望不合理性是无底洞，不能被满足的。
暂时性给予甜头，但是牵扯人不断奔波，是诱惑狗跑的骨头，或者驴子前面的胡萝卜。
焦虑指以对“不存在”的担心为核心的多种情绪构成的复合情绪。
对人来说，幸福就是焦虑被缓解。
焦虑环节：
1 存在焦虑。人生是无意义感。
2 死亡恐惧。
3 孤独。 （人从本质上来说都是孤独的）
这些都是核心早期焦虑。
然后就出现激发的焦虑。
当人有“我”的观念的时候，就会划分一个内外，当人有内外的分别时，在内部的焦虑被体验为一种紧张，而外部的焦虑被体验为一种危险。
内在焦虑一般体验为紧张，不安，七上八下，忐忑。
焦虑时刻都有，仅仅有多少之分。
因为内部焦虑很不舒服，会把焦虑推给外界，认为是外界带来的，会看到外界危险，比如认为某个人感觉是个威胁。
然后会做出行动解决外界危险，但是仍有焦虑。
比如做战斗梦，逃跑的梦是外化的焦虑。
内在焦虑则是紧张梦。
神经症核心是焦虑，精神病也是。
授课老师
