错认自我，对焦虑的错误应对

人生大局观、问题层次观、方法细致化；

错认自我对焦虑

根源于中国传统文化，相当于心理的卫星导航，从整体上宏观上去认识和发现人的内心世界。

朱建军和曹昱一起创建的全新的咨询方法

 建立在中国传统文化理念上的，

帮你有一个对各种心理现象、各种心理问题、各种人理解上的大的视角，可以避免你因为学了不同的心理咨询方法，不同的方法中有不同的术语来描述心理现象所导致的内心的混乱，他可以使你更清晰的认识到各种人，也可以让你更清晰的看到自己和别人的心理发展的整个过程，当然你更进一步学了他的方法的话，那你的收获会非常大，因为他会对大多数心理问题，除了重大疾病之外的大多数心理问题一个非常好的心理干预效果。

焦虑和欲望的区别：焦虑只是难受，欲望是难受里有希望。（那么，欲望得不到满足呢？绝望有时什么个情况呢？）

（如果说汽车广告里的美女的作用是勾引起欲望，然后这种欲望会转变成购买欲。那么，是否可以推断说，所有的广告，只要有美女就可以了，都会有作用？那么，是不是这样呢？还是说，这里面有更复杂的内容。）

反对不要有欲望，认为它没有用。人必然会有欲望。

“只要满足欲望就会幸福”，这里面是有不合理的地方的。所以很多宗教和古人教导人们不要有欲望或少有欲望。其一，；其二，人是自我中心的，满足了自己的欲望，满足不了别人的，甚至会影响别人欲望的满足。

（那，追求幸福感、寻找咨询师来帮助自己，不都是欲望吗，这些欲望是否也是永远无法满足的？）

为什么有些人在循环圈中能够有一个成功的结果？有些人却堕入到更低的“界”？

这和循环过程中很多的影响因素有很大的关系。

对于咨询师来说，很重要的一点就是利用“回归疗法”来分析来访者的循环圈中哪些因素对其产生了影响，从而帮助来访者免于陷入恶性循环，避免越循环焦虑越大的情况，而是帮助来访者维持在一个好的状态，甚至提升来访者的状态。

循环圈中的影响因素很多，其中极其重大一个因素就是“觉察”。

对“存在感”的追求：

1.“我”存在

2.“我”的基本谎言

3. 圆谎是基本需要

4. 证明我在的基本方法：“我……故我在。”

5. 选择获得存在感的不同方式，就成为不同的存在者。

6. 痛苦也胜过没有存在感。

回归疗法的特点：

人生大局观

问题层级观

方法细致化

回归疗法概述：

1、从现在开始，一层一层去拨开迷雾，追溯前面的本心。

焦虑循环圈中各环节-策略

焦虑和欲望 是动力

策略是方向，是为满足欲望服务的

1、目标在哪

2、现在在哪？如何转化

人是没有固定的、不变的、作为实体的自我。

人有天生的自我感觉，有一个“我”。

实际无我，心理有我，这就是矛盾。

人会自我催眠，我X故我在。来获得存在感，证明我存在。

一切的行为都是为了获得存在感。

如果循环圈中焦虑得到一定缓解，就不会向下负面发展。

心理状况分为四界。

通过加强觉察，增加接纳，更好的认识循环过程，可以逐步走向更好的界。

回归疗法，应用面广。对所有的心理症状都有解释。回归疗法可以解释各种心理疾病，正常人、普通人各种行为，在界人为什么有所不同。

可以包容各种心理治疗方法。比如精神分析疗法，主要在焦虑和欲望、诠释缓解提高觉知的。认知行为疗法在策略，行为，检验、诠释环节起作用的方法。

回归疗法可以结合其他疗法去更好的起作用。

抑郁症的回归分析

比焦虑症等更严重一些。

从回归疗法看抑郁症比其他的症更恶性循环了更多圈。

在守界继续失败会成为焦虑症。

如果在守界屡屡失败，非常失望，不相信自己能解决问题，有些人会觉得 1 焦虑难于解决，无奈下停止努力。

停下绝大部分的防御机制，因为无法抵抗情绪。只能采取直接压抑所有情绪。

2 因为停止努力，减少了新的失败感，焦虑感。

反而会觉得负面情绪变少了。这样检验阶段会觉得焦虑减少了。抑郁症患者会感觉这样挺好，有希望，努力，然后失败，会更痛苦。没有希望，失望少，失败减少。

下一个循环的欲望就是希望自己没有欲望。

其实有一个无欲的强烈欲望，这就是矛盾的。结果就是用无欲抵制其他的欲望。

抑郁症会非常努力的自毁，消灭毁掉自己能够成功的任何机会。不会掉成功的机会，就会有成功的欲望，有欲望就会再去行动，就有可能继续失败带来痛苦。与其如此，就不如毁掉所有成功的希望，不让自己有成功的欲望。这样就会“安全”了。

抑郁症带来的问题，压制所有欲望的欲望永远无法被满足。因为压制不能解决问题，这些被压制的欲望没有被满足，只是被压制，只有有机会就要冒出来。所以压抑自己很困难。

抑郁症病人会觉得很累，什么事情不做也觉得心里很累。其实心理层面每天做心理压抑。这个持续时间长了会逐渐加重，最后可能出现太累了了一死了之的想法。

治疗原则

想办法回到焦虑上去，让他看到目前的做法无欲也是一种欲望，找到欲望钱的焦虑。让抑郁症患者学会带着焦虑生活，面对焦虑，接纳焦虑。这样患者会渐渐学会管理自己的情绪，然后再建立起足够的信心，在生活中去追求，在信念转化训练，使之有勇气去继续努力，使之回到营界。

抑郁的治疗难度大于焦虑症状。

我爱故我在！

存在感，和孩子嬉戏，大孩子带着弟弟用棍子打我，我愤怒了，觉得孩子不知轻重，不懂得尊重人，直接上升为不孝，把他狠狠训了一顿。

这与我的焦虑有关，可是我该如何去理解这个事情，我该如何去改变自己？

神经症的分析

焦虑为主要问题的神经质，

多数神经症都是以焦虑为核心的，恐怖症、强迫症、焦虑症、疑病症等等。

营界，获得成功得到一定条件。如果失败比较多会产生很多消极情绪。比如挫败感，会诠释自己无能，然后产生自卑感，沮丧感。会试图下一循环做得好一点，如果策略修正不够好，再次失败，消极感觉都会加强，叠加到以前的焦虑上，会增加焦虑。

逐渐循环加重会掉到守界，会不再相信自己会成功，只能使用各种防御机制来减少焦虑。

如果这个时候防御机制继续失败，会更多负面情绪，然后加大防御，如果再次失败，内心自我评价会非常低。即使如此加大防御机制，但是内心很多负面情绪还是防不住会冒出来。这时就会成为神经症。

表现就是莫名其妙的出现消极情绪，焦虑等等的。这一刻几乎是崩溃的，很接近溃界。这时会非常恐惧，有频死感。可能会自我诠释为心脏病发作下一圈的欲望可能就是治疗心脏病，行动就是去医院，检查可能没有心脏病，这就产生现实与心理的矛盾。下一圈可能就是说服医生自己有心脏病。（疑病症）

也有可能将一件事归为焦虑的原因。

如果压抑的很结实，不会变成负面情绪出现，会产生恐惧症。就是现实生活中某些时候有一点小情绪，压抑的那些情绪会跟着跑出来。

归因焦虑为太胖，就是得厌食症等等。

治疗，在诠释环节，看到信念是什么，对焦虑的看法是什么。通过更细的观察和体会，相信会有另一种可能性。可以使这个信念稍有松动（不可能改变）。

可以回到焦虑环节，陪伴焦虑但是不做什么，这个过程中焦虑自然会宣泄减少。

如果管理自己情绪中可以获得成功，能够减少焦虑。会逐渐有点自信，能相信自己能成功。然后可能会产生信心去在生活中去逐渐获得成功。

治疗方法

1 走循环圈法（循环分析）。静下心慢慢反思。

焦虑，最担心最害怕的是什么。欲望，想要什么。用了什么策略（可能多个策略，可能8.9个，11，,12个），执行了那些行动。检验：那些行动执行了策略，执行了策略有没有满足欲望。欲望被满足了，有没有环节焦虑。诠释这个循环中得出的结论，我是什么样的人。世界是什么样子，周围的人是什么样的，我与世界的关系。（这个循环中的表现，不是平时的。）最后在这个循环中产生了什么样的情绪，这些情绪可能会使焦虑产生什么样的变化。

2 内嵌循环分析。套在循环圈里的小圈，比如策略--行动--检验--策略-行动 --检验 ----这三个小循环。面对比较困难的任务或者大的目标。

比较适合营界的人早期的咨询，营界的人有很强的成功欲望，帮助他一定的成功，避免他堕入守界。满足成功的欲望后在反思焦虑是不是得到减少，可以上升到在界。

3 信念转化训练。核心信念很难修改，基本思路不直接改变信念，不在诠释时改变信念，在前面改变，有新的行动，产生新的结果，用新的结果诠释出新的信念。

4 调节法，在各个环节进行调节。比如焦虑环节，分辨焦虑的来源。欲望环节，更好地更清楚的认识自己想要的是什么。策略，找到更好的策略。行动，更勇敢投入，更好的坚持。检验。调整过高过低的标准。诠释，再评价再解释，从不同角度诠释。（操作具体地面课讲）

回归疗法的治疗原则

1 觉察是关键。

大多数心理治疗都需要觉察

回归疗法需要对循环中每个环节发生的细节觉察。 

对整个循环的觉察。

更进一步，觉察目前循环圈之前的循环。 

更进一步，觉察到最早的初心是什么。

从微观、细节开始逐渐扩大到整体。

2 对欲望的态度 满足欲望，从而赢得时间和机会。满足欲望不是根本目标。

首先要满足欲望，满足现在这一界的，这一循环圈的欲望。然后可以看到欲望背后的东西，焦虑是什么，在上一圈的焦虑是什么。

比如一个人很饿，就要先吃饱满足欲望，再看欲望满足后还会有什么焦虑，欲望。

仅仅满足欲望是不够的，是为了满足后觉察更多的东西。如果不觉察，就会依然停留在当前的圈内不断的满足欲望。如果不满足欲望，则很难觉察前一层次的东西。

回归疗法不能跳级，比如守界的人想跳级跳过营界直入在界。守界以为自己不求功名利禄，是为守界。或者溃界的边缘以为自己无我想直入在界之上。

过程的细致分析。

每一个环节都很细致的分析，去看，去分析，去改变。

循环中的影响因素：

内和外

不是绝对的内外，是心理划分的一条线。“我”觉得我是这样，这样就是内，我认为不是，就是外。

焦虑环节：感觉到焦虑的各种情绪。这些情绪有自己的，也有外界的。

如果把焦虑体验为内在的，会看做紧张。

外在的，看做威胁。

欲望环节内外区别：要我如何，要你如何。欲望都是自己的，但是会混淆。比如父母的愿望自己的愿望去考相应的大学。

策略环节的内外区别：内 自我策略自己想主意，想办法。外，人际策略，别人帮助想办法。

自己想策略可以提高自己的智力，能力。缺点是很费力。

请教别人的策略，别人帮忙出主意，委托给别人。会很轻松，也会成功。缺点1 是要找对人，找的人策略要很成功。缺点2 ，自己安全感很少。

最烂的是前一种自己怕累，后一种疑心太大觉得不踏实，结果一般很惨。

行为环节的内外区别：我做，别人做。

自己做还是委托别人做。

我做，事必躬亲。好处，过程可控，缺点自己不见得什么都会做，也容易很累。

别人做，喜欢用人。优点是效率高，缺点是别人是否做得好不可控。

检验环节的内外：我如何，别人如何。

是我成功了，还是外人认为我成功了。

诠释的内外：内归因，外归因。