图片

那在回归疗法中呢，我们提出了一个很重要的一个循环圈，这个循环圈呢，是我今天这个框架中的要点啊，所以大家一定要记住。

我们从焦虑开始，有一个六步的循环，我们认为人的所有的基本心理活动呢，都是按照这样的一个循环来进行的。

这个循环大致是什么样的呢？

就是说，我有了焦虑之后，我就会产生欲望。我们平常生活中，焦虑和欲望大家经常会混在一块，实际上不是一回事。

焦虑是什么？焦虑就是我难受，我内心中好像不满足。欲望是什么呢？欲望的前提是你已经有方向了，就是我这样做，我做这件事我得到了这个东西，我就可以不那么焦虑。

从焦虑，我会产生欲望。比如说，生活让我焦虑，我就想挣钱，挣钱就是欲望。然后有了欲望之后，就有策略，我怎么挣钱。

 

然后有了策略之后，我们就会行动，按照策略去行动。有了行动之后，我们就要检验，检验什么呢？我这个行动是不是成功？达没达到效果？然后如果达到了或者没达到效果，我们就要有诠释，就是为什么成功了，为什么没成功。

然后在这种诠释中我们又会产生很多的情绪，比如成功了我就很开心，我焦虑就少了，但如果我要是没成功呢，那我就更焦虑。没成功得出的那个原因是什么，它又会给我带来好多的情绪，这些情绪都会变成我们新的焦虑。然后这些新的焦虑又会回到焦虑那个点，然后又一个循环圈，它会这么一圈一圈的转。

时间关系呢，我们其他的东西不讲那么细哈。会有很多很多的原因导致我们越来越焦虑，我把它叫做迷失的原因。

比如说，我这里面提到认知的一些问题，导致我们的一些思想上的一些错误的认知，它可能让我们更焦虑。

 

 图片

再比如说，本来是自己内在的责任，我归咎于人，导致人际关系变坏，这就是过度的外归因，或者本来是外部的原因，我归咎于自己啊，那你这个归因错了，它也会更焦虑。

还有一个核心的原因就是后发覆盖，就是说我们人经常把后边产生的一些焦虑，看作是全部的焦虑，而把前面的那些焦虑给盖住。比如说你本来是小的时候有一些创伤啊，你父母那儿的问题，长了以后，结婚之后，你夫妻之间也会出问题，但是这个时候你不会想到那是跟你父母有关，你只会想到夫妻的问题，然后你就夫妻吵架，然后对方就会很生气，我这么点儿事儿，你至于生这么大的气吗，然后你们的问题就会越来越大，这就是后发覆盖导致的问题。

 

 图片

还有很多其他的原因，过度控制而不成功。

 

 图片

对自我的判断错误。

 

 图片

然后就是目标漂移。这个我们也很容易理解，就是比如说我挣钱本来是想让我过一个我想过的生活，我觉得我有足够的钱了，我就可以当画家了，因为我喜欢画画。但是等到你工作之后，可能你就会觉得别人挣钱凭什么比我多，我要努力挣更多的钱，我要胜过他，然后你就把画画那个事儿给忘了。最后呢，最后你可能的确挣了很多的钱，但你的焦虑并不减少，因为你没有干自己想干的事情，这种叫做目标漂移。

 

 图片

太多的其他原因了哈，我就不在这儿一一的去讲了。

 

 图片 图片

那么回归疗法，其实我们的核心就是让他回归初心。也就是说我们首先能知道他的循环是怎么转的，知道他在循环中在哪个地方迷失了，他是犯了什么样的错误，然后呢他就可能能看得更清楚，从而知道我这个人来到这个世上，我真正喜欢做的是什么，我真的想要的是什么，然后其他的那些东西就不那么重视，然后回到他最初的初心。

 图片

所以从回归这种角度上呢，我们就可以把其它很多的疗法都看作是这个六步循环圈的某个点上的一个对质，但是这并不是说回归疗法比别人强哈，人家有很多很细致的方法，而是说回归可以作为这样一个书架。

 

 图片

比如说存在主义疗法，那我觉得它所关注的就是焦虑那一个环节，就是存在焦虑从何儿而来，存在焦虑如何面对，我怎么直接面对存在焦虑，从而我不需要在后边再有那么多应对策略，我直接面对这个存在焦虑来解决问题。

 

 图片

比如说精神分析，精神分析的核心就在欲望，虽然它里面各个环节都在讲，但是你会发现它里边最核心的东西是在讲欲望，弗洛伊德讲性欲，后边客体关系学派讲的是依恋的欲望，自体心理学讲的是自我发展的欲望，自恋的欲望，都是在讲欲望，所以我们抓住这个核心就知道，你讲精神分析的核心要放在欲望上而不是行为上。那么荣格心理学的核心是在于如何去设立一个目标，这也是欲望中的一个部分，成就自己的一个真我或者大我。

​

 图片

其他的一些疗法，比如我随便讲一个，像焦点解决，它这个名字很好啊，它说焦点解决的意思就是我们把重点焦点聚焦于怎么解决问题，那么这个是在哪个环节呢？这个就是策略上。你以前可能用了错误的策略，而我们现在用一个新的策略，帮助你找到一个更好的策略。

 图片

认知行为的核心呢？从行为，策略也有哈，策略、行为、检验、以及后边的诠释都有，我怎么诠释，我这样诠释，可能我就会心情很好，我那样诠释心情就不好。那么，从我们回归的角度上来说，当他选择了不同的诠释带来的结果是什么呢？就是他的焦虑不一样了，如果他用的某种诠释使他产生了更多的焦虑，那是他下一个循环圈就更难走，如果他用了一个诠释使得他焦虑减少了，那他下一个循环圈，下一圈就好走。

 

 图片

所以你会发现它们都会有它们自己的不同聚焦点。

比如说叙事疗法，就是讲故事吧，对吧，那么讲新的一个人生故事，就是一种新的诠释。新的诠释就会带来新的感受，新的感受就会影响你的焦虑的多少，所以它是在诠释的环节来解决问题的。
我记得以前有人说，有一个人说，我人生特别痛苦啊，小的时候，我的爸妈对我都不好，有一次我妈居然抱着我站在阳台上想要跳楼，把我吓的。问他后来跳了吗？当然没跳，如果跳了的话他已经死掉了。

那这样的一个诠释的改变，就带来了什么样的情绪改变呢，就是如果他记得是我妈带着我要跳楼，这就代表着我是多么痛苦，我有多少的伤痛和创伤，如果说最后没跳，这就是新的一个解释，叫做死里逃生，虽然看起来很可怕，但是最后我还是能够从这个危险的环境中走出来，他会带来的情绪就是一种放松下来的感觉。就是说，你看我这个人总是大难不死，死里逃生的，他反而会带来一点点积极的情绪，那就会使得他下一个循环中的焦虑就会减少。

 

 图片

还有一个特别有意思的疗法，跟我们回归也很有关系啊，就是格式塔疗法。格式塔疗法，最有意思的是，它也有一个循环圈，学格式塔的各位哈，你们可以去看看，它也有一个循环圈，它那个循环圈基本上是从欲望开始，然后看那个欲望在试图满足的过程中，碰到了什么地方卡住了，然后呢，通过接触使它通畅，然后最后满足这个欲望就结束。所以在我看来它就是回归里边去掉了焦虑那个环节，从欲望开始去讲，它等于跟我们的回归是很相似的。

 

 图片

由于时间关系哈，我们就没有办法细讲了。像系统家庭，它是怎么回事，它实际上就是两个人的循环圈怎么交互作用，或者一个系统之间的循环圈怎么作用，我就来不及讲了。

但是呢，我就希望大家如果有兴趣的话呢，咱们天天心理有回归疗法的网上课，大家可以看一看。
然后呢，大家稍微了解一点回归疗法，你可以拿回去，跟你现在所学习的这些疗法，搁在一起去对比。

如果你学了不止一个疗法，你可以对比一下说，它们分别是在这个回归的六步循环圈的哪一步作为重点的，它们之间的关系是什么样子的。然后呢，你就可能在心里边对你所学过的这些各种不同的疗法呢，会有一个新的视角和新的发现，这样能够把你以前学到的东西更好的统合，也更好地发挥它的作用。

金庸小说中有一个人物叫鸠摩智，他假装他什么武功都会，但是其实他真正的武功就是小无相功。那我觉得呢，回归疗法就是小无相功，一旦你学好了回归疗法呢，其实你也可以用这样的一个视角去使用各种各样的疗法，或者是像张无忌用九阳神功去使用各种各样的疗法，你会发现在这种情况下，你的各种疗法的威力都能够有所提高，这也是我希望的，我能对大家有用的一点儿地方。

好，谢谢大家。