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 如何识别自己的替代性创伤 

 一方面可以用量表,可以去搜一个叫做助人工作者怜悯疲乏自我检测量表。由Stamm和Figley编制授权,台湾汪淑媛等翻译。 此外,替代性创伤大概会有以下一些症状: 

Affective (情绪上):对于自己缺乏同理和温暖而感到羞 愧、因疲累而脾气变得暴躁、过度警觉、焦虑、感觉 麻痹、难以感到愉悦。

 Traumatic Behavioral (行为上):过度照顾他人。不论是在上班或在家里,你变得过度的照顾别人,过多的要求别人,比如一定要赶快洗手,做什么事情要怎么样。 

Cognitive (想法上):自我批判、怀疑人生、怀疑别人、 侵入性画面(intrusive image)。 

Somatic (生理上):失眠/噩梦。 我们常常拿最后一个指标来做不同的评估,甚至在自杀的研究里头,也有学者认为这个是最重要的一个指标,就是失眠。如果你发现近期常常有失眠现象的话,那么你要更加留意自己的状况目前比较差。 

这三个条件也有程度上的不同 

耗竭(Burnout):上班感到无力,想到待回要见的受访者就精疲力尽…… 

缺乏慈悲(Compassion fatigue):对来访者难以共情,缺乏动机跟来访者有情绪性接触。 

替代性创伤(Vicarious/Secondary Traumatization):出现类似来访者的情绪状态或内在经验、价值观。 

以上所说的这些,就是要我们在这心理急救的过程当中,要留意到自己及旁边的人可能会出现的现象。如果你发现你旁边的人或你自己出现的这些现象,尤其我们同行都出现这些现象的时候,接下来就是要来聊聊怎么样照顾你自己,照顾对方。 

任何的咨询工具,最重要的咨询工具其实就来自于咨询师。也有人这么说,最重要的咨询技巧其实不是你学的各式各样的技巧,而是你,咨询师本人,就是最好的技巧。当你变好了,来访者自然就容易变得更好。当咨询师能够承载更多来访者的情绪,来访者的情绪也就更容易得到抒发。当你可以更承载更多的情绪的状况的时候,来访者自然而然就更容易得到改善。

怎么样让自己变成更好呢?

 

首先留意自己是不是有替代性创伤的一个状况。在你自己留意以下三个情况,就是所谓替代性创伤ABC Awareness:觉察自己的需求、限制、情绪与内外在资源。比如自己也需要吃饭,不能因为目前情况危急就不让自己休息。了解自己的限制,我们并不熟悉如何处理冠状病毒,要了解医生的建议。了解自己的情绪及资源,资源与也有内在、外在的部分。 

Balance:平衡自己的工作与生活休闲;照顾他人也要同时照顾自己。最近的情况属于一个马拉松的过程,不要想着快速处理完,我们为了个案,也为了自己,要平衡自己的工作和生活、休闲要拿捏清楚。什么时候照顾别人,什么时候照顾自己。这是一件特别需要去做的事情。失衡的状态可能导致替代性创伤的出现。

 Connection:连结自己、他人以及超越自己的灵性概念。在危机之下有些时候我们能做的只是让他们情绪稳定下来,所以我们去共情,这时也要知道连接自己,给自己打气。同时要记得给朋友家人一些连结。有些事情超乎我们的界限,可能无论我们有什么信仰和价值观,我们可能需要连结到一个更大的东西,比如山水,历史,自然。