现在我想跟大家说一下情绪管理的话题。

 

因为情绪管理在我们不管是社会上、高校里头，还有一些工作坊、培训班，大家都在说情绪管理，有很多的家长就也去学习了一些情绪管理的课程。在这里我也稍微做一个简单的小知识的普及，大家都听说过踢猫效应吗？

 

故事大致是这样的，有一个爸爸他在公司被他的上级批评了或是臭骂了一顿，父亲当然很不好受，他怎么办？他回家了，正好看见儿子正在跳来跳去，在沙发上又翻又滚的，窝着火，直接就把孩子臭骂一顿。这个孩子也很窝火，本来爸爸来家也挺高兴的，虽说爸爸来家就黑着脸，还给我臭骂了一顿。这孩子就跑到外面，看到一个猫，去狠狠的就揣。这就是心理学上的著名的踢猫效应，就是一个典型的坏情绪的恶性循环。

 

这种踢猫效应，在我们的家庭里，实际上从社会等级的链条来说，我们的孩子是在最底层，那么一般的人的不满情绪、糟糕情绪都会沿着等级或者是社会链条往下传递，一直向金字塔一样传到最底下。那么就在家里，我们的孩子最终就成了一个最终的这种受害者。

 

有一些人说，这是一种心理疾病的传染，确实是这样的。怎么进行情绪管理呢？我想也不要压制情绪，要去处理它。那就是你保持克制，暂时的压抑，只是为了度过我们情绪的那种爆发那个点。但是我发现很多的家长你克制完了，压抑完了，他就不去处理！在你周围有没有这样的情况，你或者你遇见这样的一些事情和人，你就觉得莫名其妙。有的人就是因为一点点的这么小事儿，是你觉得很不值当的一些事，他却火冒三丈。

 

有好多这样的人，都是不会处理自己的情绪，都是在多少次的积累之后，这一下这火药桶就爆炸了。这种情绪的压抑，不管是对你自己还是对别人都是很危险的。所以说我们要怎么做呢？一件事情让我们生气，他一定是有缘由的，所以我们一定要回到这件事本身，那么我们要了解我们为什么生气，了解我们生气背后是我们的需求，我们的一些愿望，没被解决，我们遇见了困境很无助。

 

所以说我们要一种视角，就是说看他能不能找出其他的一些稍微温和一点的办法处理。你真的是先要处理你的情绪，再去处理你所遇见的问题，你这样才能真正的就是说把一件事处理完。

 

咱们就打比方，有很多的家长，你有没有这样体会，你对孩子一通发火，孩子委屈的嗷嗷哭，然后没过一会儿你就觉得特别的后悔，肠子就悔青了。特别是动手的家长，动手是最不好的一个习惯。我们建议，你在有些时候真的控制不住自己的情绪的时候，我通常建议家长抽离，从让你生气的环境，离开一会儿，几分钟就行，哪怕几分钟，主动将自己隔离一段时间，让你的情绪爆发的最高的点能降低，你发脾气的概率可能就低一些。

 

当然了，你去隔离不是去躲避现场，你要做一些事情。要干什么？你要理清自己的思路，我们干什么？我们生气了，肯定是有让你生气的地方吗？我们要干什么？我要想出对策来。特别我们家里的熊孩子，我们想一想接下来该怎么办？有什么办法？有几个办法？这些办法都有什么？你如果采取这些办法，孩子会怎么处理？我们做家长的又该怎么处理？所以说你要想办法，实际上之所以我们对我们的孩子发脾气，往往是因为我们无力处理当下的局面。

 

如果我们都能找到很好的策略，谁愿意发脾气？你说是不是！所以说我们的任务不是单纯的压抑情绪，而是要想出更好的一些解决方法！所以说大家一定要自己要开通一些脑筋。

 

实际在咨询中我也会遇到一些事情，你看比如有些家长在和别人闲聊的时候，就听别人家的孩子怎么了，别人家的孩子怎么好，又怎么优秀，一想到自己熊孩子，你看又这样又那样，是肯定咱自己孩子总能挑出些毛病吗？你所以说你回家一看，这孩子上下打量，怎么看他都觉得不顺眼。如果正好有个啥事了，你的情绪就爆发了。

 

其实就是说你这个事，就是那件让你发火的事，也许并不算大，但是因为你有之前的一些负面的认知，层层叠叠的烦恼，就交织而成，让你当时发火。怎么办呢？有些家长说我只能被痛苦困扰吗？实际家长在发火，有的时候他却不知道自己为什么火，为什么这样？他自己也挺难过的，也不知所措。

 

我建议家长每天晚上可以抽出一点点时间，咱们手机上都有备忘录，你有心的话，你可以准备一个本子，你可以每天用点时间，就是记录一下我们今天发生的一些事情，我们当时的一些负面的反应，负面的念头，你要想是因为什么原因，并且把自己的一些感受感悟记录下来，这是一个非常好的办法，会把我们内在的沉淀的一些东西挖掘出去，你是可以试一试。当然了这一种处理的方法，一开始是比较慢的，因为我们每个人要重新去面对一些不愉快的事情、一些情绪的困扰，很不容易。但是你在经过一段时间以后，你处理一些念头就会很快。当然了，就是说有些负面的情绪可能跟我们的成长经历，我们的童年成长故事，我们在以前单位或是什么情情况下一些情境下的负面的情绪都有关系，请家长你自己去慢慢的体会。

 

我还想说，我们不要随便去发脾气，我们要把发脾气变成一种沟通，你真的不要把家里变成负面的垃圾桶，不要让孩子成为最低层的链条之下的替罪羊。有些家长脾气说来就来，发现孩子没做作业，立刻火冒三丈，而且还翻旧账。

 

所以说，我希望家长首先不是一味的去压抑着自己，减少发脾气的时候，要变成一种沟通。怎么做呢？简单的说，就是说你要定好自己的目标，你要就事论事，当时要理智一点，绝对不要翻旧账，而且不去攻击孩子，这样就能把你的发脾气的危害降到最低。

 

我们要坚持表达。打个比方，用我希望这三个字来表达。举个例子，孩子没完成作业，我们向孩子这样表达，我们现在约好了中午就把这个作业做晚。但我发现你一直在玩电视、玩电脑、做游戏，作业一点没做，所以我很失望，也很生气。如果你一直这样，那么下周我就要考虑要加强管理了，要加强监督了。

 

特别是对大一些的孩子来说，做家长的教育方式一定是点到为止，不要想你一次就要看到效果。有些家长说我必须让他认错，必须让他诚惶诚恐，这样子下去，孩子就会对你有一些怨恨，就会产生你们之间的一些互动的不畅。

 

而且作为我们家长，你处理好自己的情绪，你表面上是为了孩子，实际上你是成全你自己。当我们学会了和自己的情绪共处之后，你就会发现你的人生真的很幸福，有的时候也很喜悦。当然了在现在这种情况下，因为有一个科学研究，就是说愤怒情绪会对我们的身心健康是不利的，长期的愤怒会引发我们的身体免疫力的下降。所以说在疫情期间，这个免疫力就是我们的特效药，所以说我建议家长一定要省着用。而且还有一点就是，没有一个人能够每时每刻都完全的成熟情绪，不可能真正达到这种高度的成熟，完整的自己，真的可能需要我们一生的努力。

 

我在这里想说，我们给了孩子生命，同样孩子也给了我们第二次生命，作为家长，我们自己要经常要充电，我们每个人都是一个能量场，我们去爱别人，但是爱别人的前提就是说我们能够照顾自己，有一个身强壮的身体，心理也很健康，在这种情况下，你才可能去真正的去照顾好别人，才能爱别人。

 

在这里我罗列了一些能够照顾好自己的方法。

 

在这里我重点就说一个就是腹式呼吸法，实际很简单，也非常有效，具体的做法就是说你的双手要背在椅子背后，你可以在家和自己的孩子练，控制身体的后面，做下进行腹式呼吸。

 

当你有这个动作之后，你的肺部的肺活量就会增加10倍，而且你的腹部用腹式呼吸20秒以上，你身体的血清素就会增加，真的很神奇，当你做腹式呼吸的时候，你自己可以体会一下，你慢慢的如果你能看见自己的大脑的时候，你的一些恐惧、害怕的情绪，可能就会从你的情绪通道中开始游出去。但是你只是做胸部呼吸的话，这种情况就不会发生，所以说当你紧张焦虑的时候，把双手背后或者放在椅背后面进行腹式呼吸法，而且这会降低你的血压。

 

当你做了一几分钟的腹式呼吸之后，你的腹部可能就存有身体整个血清素的90%，这时候你腹部这块就会被激活，你就会很快就放松了。希望大家能够自己经常练习。

 

其他的一些方法我就不跟大家就是多说了，大家可能也都知道。

 

我在最后这是我的老师给我寄过来的，是加拿大的学校发给所有家长的一个邮件，上面的英文我没改！下面的中文我给稍微变动了一下，现在我也把作为这次课程的结尾。

 

每个人都会生病，不要因此而孤立湖北、武汉人，和任何你认为与湖北武汉有关联的人，更不要去歧视生病的人，因为这样会让生病的人为自己的生病而羞耻，从而隐瞒病情。

 

我们防的是病毒，而不是生病的人。越是危险的时候，那么我们越需要冷静理智，加油武汉。

 

谢谢大家。