跟大家说一个恐怖故事,还有一个月2019年就过完啦!

 

去年那些前年该完成的大前年的目标,今年,开始实施了吗?

 

如果你的目标也总是在年初萌发,年中死亡,年尾默哀,是不是也对自己的意志力产生过怀疑。

 

别担心,或许,你并不是缺少意志力,只是把它用错了地方。

 

意志力是指一个人自觉地确定目的,并根据目的来支配、调节自己的行动,克服各种困难,从而实现目的的品质。

 

 大家都知道意志力的重要性,比如熟悉的棉花糖实验 

 

斯坦福大学Walter Mischel 博士1966年到1970年代早期在幼儿园进行了一系类有关自制力的实验。

 

实验人员给孩子们每人一块棉花糖,并告诉孩子如果15分钟后棉花糖还在,没有被吃掉,会再奖励给他一块棉花糖。

 

随后对拿到奖励和中途吃掉棉花糖的孩子做追踪,发现能够抵抗住优惠,拿到奖励的孩子长大后更可能取得成就。

 

虽然对这个实验的结论和解释有所争议,但不可否认的是意志力对人的发展十分重要。

 

我们通常会认为意志力是一种能力,意志力薄弱就像点灯的瓦数低,注定没办法发出耀眼的光。

 

如果你恰好是一个自认为意志力不够的人,就真的与坚持无缘了吗?

 

但其实完全不用这么悲观,因为美国社会心理学家罗伊·鲍迈斯特做的这个实验,给了我们新的希望。

 

 萝卜实验 

 

在实验开始的前大学生们都是禁食的状态已经相当饥饿了。

 

这时候,实验人员端上来了刚刚烘焙好的巧克力曲奇饼干,放在了每一个大学生的面前,同时,巧克力旁边还放了一碗生萝卜。

 

实验人员随机将大学生分为了两组,一组只允许吃萝卜,而另一组则吃曲奇。

 

随后,曲奇组很愉快地享受着美味的曲奇饼干,而萝卜组却表现得很纠结显然是在和诱惑作斗争,很多学生热切地盯着曲奇许久之后才认命地吃起萝卜,而且表情很勉强。

 

最终,大家都把萝卜吃了,成功抵挡住了诱惑。

 

实验并没有就此结束,而是进入了另一个阶段,实验人员把大学生们叫到了另外一个房间里,以测试智力为由让他们解几道几何题;实际上,真正的目的是为了测试他们能坚持解题的时长。

 

实验结果:吃巧克力曲奇的那组大学生,平均坚持了20分钟,而吃萝卜组的大学生平均只坚持了8分钟就放弃了。

 

虽然萝卜组成功抵挡了曲奇的诱惑,但同时也支出了很多意志力,到了做几何题的时候已经没有什么精力了。

 

这个实验告诉我们,意志力不是一盏电灯,而是一块电池,各种任务会不同程度消耗电量,从不重要的事情上节省的能量,也可以用到重要的事情上。

 

但通常情况下意志力的消耗是这样的。

 

 意志力的一天 

 

每天一睁开眼睛开始,意志力就面对着各种挑战:

 

昨天熬夜刷综艺,早上面对6点钟的闹钟,需要克服困意强撑着起床,意志力掉5%;

 

眼前的这班地铁人满为患,可是再等下去又要迟到了,克服压力挤进地铁,意志力掉5%;

 

早上想吃根油条,忽然想起来上月体检报告显示有脂肪肝的征兆,忍住食欲改喝粥,意志力掉10%;

 

上班后,想先做一件轻松的事儿,但正好手头上有一个紧急重要的复杂工作需要马上进行,说服自己开始困难的工作,意志力掉25%;

 

工作一上午到了吃饭时间,饿死了,想吃汉堡、炸鸡,再看看自己日渐膨胀的肚子,想想自己的减肥计划,算了,来分沙拉,意志力掉10%;

 

好不容易下班休息,重要可以刷剧啦,可是,周末要考个证书,需要复习,拿起参考资料,意志力掉25%;

 

看差不多了,刷会儿综艺吧,可是已经12点了不能再熬夜了,此时,选择睡觉需要30%的意志力,存量不足,开始刷综艺吧!

 

......

 

作为一个普通人,我们每天没有什么关乎生死的决定要做,但每一个需要违背自身意愿的决定也都会相应的消耗我们的意志力。

 

一旦意志力不足,在重要的事情上就会没有资源可以利用,做出错误的选择。长期积累就会对人生产生深重影响,比如,健康问题。

 

 意志力耗竭的结果 

 

我们都知道控制体重对保持健康的重要性,你知道哪个群体的肥胖人口最多吗?

 

是远离体力劳动的富人阶层吗?恰恰相反,据索福瑞集团的调研显示,在中国中低收入群体占肥胖人口中的绝大多数比例。

 

这并不是因为穷人天生意志力不足,没办法减肥,而穷人的生活需要消耗意志力的场景更多。

 

穷人每天忙于生计,忍受不方便的交通条件,不如意的工作环境,或许还要忍气吞声。结束一天,筋疲力尽地回到家中,被透支的意志力早已不足够支撑其做出:保持健康,低盐低糖,锻炼健身这样的选择。

 

这同样也解释了为什么很多穷人父母在教育孩子上,往往表现得简单粗暴缺乏耐心。

 

很明显对于健康和教育这样重要的问题,值得我们消耗更多的意志力,这些关键点上的差异,将会进一步拉开彼此间的差距。

 

穷人的困境就在于,他们没有选择。这也就是为什么香港富豪田北辰在体验了三天底层生活后就再也喊不出:有斗志就能改变命运的口号。

 

面对意志力这一有限资源,我们可能没办法像富人一样,解决生活中多数的不便利,集中“意志力”做大事,但如果你还有选择,可以试试这些方法做出改变。

 

 应该怎么办 

 

1.远离诱惑

 

有句话叫君子不立于危墙,保护意志力也要做到,强者不处于诱惑。

 

要减肥的你偏偏要经过小吃街、要学习的你非要查查最近有什么新电影、要安心工作的你就是要问问朋友哪里适合度假。何必要这样考验自己的意志力呢。我仿佛已经听到了意志力耗竭的警报声。

 

降低意志力消耗,远离消耗源是关键。

 

如果想要健身,把健身器材放到离自己最近的地方;想要学习,就把书放在眼前手边,这些才是你最应该做的。

 

2.尽量不要拖延

 

之所以说尽量不要拖延,是因为小编也没办法摆脱拖延的控制。但我们还是要尽可能地跟拖延say goodbye。

 

拖延也会影响意志力。

 

蔡加尼克效应告诉我们,一件事儿只有彻底完成了,才能够从你大脑的代办事项中彻底移除,否则你会一直记着它。所以,一件事你拖延的越久占用的资源越多。

 

这拖延的过程中,你每次要开始着手做时的挣扎都是对意志力的挑战。

 

拒绝拖延,从我做起。

 

3.学会取舍

 

在资源有限的情况下,最好能选出一到两件你最关注的事儿去处理,其他部分想放一放。

 

如果你正在承担一个非常重要的项目,就让健身、节食这些事情往后放一放。

 

意志力和血糖浓度成正比,用意志力的时候要吃好,这时候长的肉就当是努力的勋章吧。

 

4.对于意志力最好的使用方式是构筑习惯

 

习惯一旦形成便不再消耗意志力,这时就有资源去做其他的事情。也可以说好的习惯越多,我们越自由。

 

比如要养成睡前看书的习惯,首先要改变晚上时间就是用来娱乐的这个认知,让自己开始看书;

 

还要改掉完美主义的习惯,不要因为某次没有达到计划就陷入破坏完美感的自责中;

 

最后,用意志力改变行为,构建习惯。

 

意志力是我们通向自由的道路,希望从今天开始,我们都能好好用它,让之后的每一个flag都不会倒。

 

我们这里讨论了意志力应该怎么用的问题,当然意志力和肌肉一样,也是可以训练的,如果你有什么好的训练意志力的方法,欢迎留言区分享。

 

参考资料: 

Lehrer J . 无名怒火缘自何处[J]. 新科幻(文摘版), 2011(5):21.