成年人的保健，只穿秋裤是不够的

11月

1280 0 0

北京这边经历了一场强降温，没有做好保暖的小编华丽丽的感冒了。现在越来越能体会到：身体是一个反馈系统，你怎么对它，它就怎么对你。在此也提醒大家注意身体，加强保暖。

今天我们就来谈谈养生那些事儿。

强健身体阶段

随着年龄增长和身体的不断反抗，很多人都过上了保温杯里泡枸杞的日子，每天的主题从熬夜、刷剧、忙工作，变成养生、瑜伽、维生素。

单膳食补充剂一项的市场规模就已超千亿级，而与养生意识和养生产业规模形成鲜明对比的是养生效果。

根据国家卫计委的统计，我国慢性病发病率近年呈现快速上升的趋势。2015年6月，国家卫生计生委发布《中国居民营养与慢性病状况》，显示慢性病占中国居民死亡的86.6%，其中心脑血管疾病、癌症和慢性呼吸系统疾病占总死亡的79.4%。

中山大学附属第一医院曾进胜教授表示，如今高血压、高血脂、脑卒中等慢性病都有明显年轻化趋势，以往老年人的常见病，如今35岁~40岁的发病患者已经十分常见了，预防和干预就显得尤为重要。

来在势汹汹的慢性病面前，营养、运动、养生显得有些无力，因为养生，除了加强营养，增强心肺功能这些可控内容，还有一个不听话的环节：植物神经系统。

身心相互影响阶

植物神经系统(VNS)是内脏神经纤维中的传出神经、也称自律神经 ;植物神经系统掌握着性命攸关的生理功能:如心脏搏动、呼吸、消化、血压、新陈代谢等。

植物神经系统是一个控制系统，很大程度上是无意识地调节身体机能，如心率，消化，呼吸速率，瞳孔反应，排尿，性冲动。该系统主要是控制"应激"及"应急"反应。

植物神经系统不受意志影响，有自己的一套规范，但对于应激事件极为敏感。

一旦出现应激事件，比如压力、危险、焦虑植物神经系统便会指挥各个系统调集能量，分泌激素进入备战状态。而副作用就是，身体能量极快地耗竭，一些身体机能被打乱，最终练防守的免疫系统也出现紊乱。

我们都有一些精神状态影响身体的经验：焦虑后容易出现“上火”症状，紧张的工作后容易头疼，心情不好时，肠胃也跟着不适......

一些生活中常见的疾病，尤其是慢性疾病，往往与植物神经系统的工作密切相关。

就拿最容易受情绪影响影响的消化系统来说，如果长期处于失望、失助和悲哀的情绪状态，可导致胃粘膜供血减少、苍白对自消化作用的抵抗力降低，容易导致溃疡的发生。

这些对大家来说并不陌生，了解到这里，为了能有一个好身体，大家会尽量避免处在高压之中，比如选择轻松的工作，或者进行冥想和放松训练，帮助逃离压力。

于此同时我们也能看到，有些“超人”哪怕经常处于高强度的工作或学习中，也总是精神饱满，斗志昂扬，难道他们是无意间掉进了什么山洞，找到了控制自主神经的秘诀吗？

可能真的是这样！

强健认知阶段

就植物神经系统的功能和机制来看，避免能量浩劫，内分泌和免疫系统紊乱的最好方法是保持平和状态，减少负面情绪。

但现实是，外界环境不可能毫无波澜，我们也不可能一直处在获得和顺境之中，就像没有一棵树能够只经历春夏。一旦进入到生命的秋天，秋风一起就难免经历失去和悲伤。

前面我们提到自主神经不受意志的控制，那些“超人”，又是怎样减少或者转化这种情绪对身体的负面影响的呢？

这个秘密在于，外界事件要想影响我们的身体反应，还需要通过一个阀门，这个阀门是我们可以通过训练控制的。我们熟悉的情绪ABC理论也基于此。

它由美国心理学家埃利斯创建的。认为激发事件A(activating event 的第一个英文字母)只是引发情绪和行为后果C(consequence的第一个英文字母)的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief的第一个英文字母)，即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件(A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的信念(B)所直接引起。

关于事实和认知怎样影响了我们的身体状态，凯利·麦格尼格尔在《自控力：和压力做朋友》演讲中引用了这样一个实验。

1998年，3万名美国成年人接受了一项关于过去一年他们承受压力状况的调查。调查中包括这样一个问题：你认为压力有碍健康吗？

8年后，研究人员对参与者进行了跟踪调查。结果和人们的预期相一致：较高的压力提高了43%的死亡风险。但是提高的死亡风险，只影响了那些相信压力对健康有害的人。那些报告承受了较高压力，但不认为压力有害的受访者，并不容易死亡。实际上，他们是调查中死亡风险最低的，甚至低于那些报告自己只承受了较低压力的人。

当你带着压力会影响身体健康的信念进入压力环境时，你的身体开始对抗这种压力：心跳加速，呼吸急促，分泌应对激素。这种状态比单纯的压力对人体的伤害更大。

所以，想要保持身体健康，“控制”外界事件对身体的影响，修炼好认知这道阀门比不可少。

如果想进一步了解心理是怎样影响我们的情绪和身体的，平时都会有哪些因素影响着我们走出悲伤和困境，有应该怎样摆脱这些信念从而走向更积极的生活，建议大家学习一下认知行为的课程，一定会对你整个生活产生积极影响。

天天心理也有这样一门网上的课程，也欢迎点击图片试听。

那些无能为力的事

纠正认知可以帮我们应对生活中绝大部分的负性事件，但生活中的逆境和痛苦，不都像压力一样，可以通过将其认知为帮助我们应对困境的助手就能点石成金，转悲为喜。

还有一些问题，需要时间，需要陪伴，需要慢慢走出来，比如：亲友的丧失，重大的悲伤。

就像村上春树在《1Q84》中说的：超过了一定年龄，所谓人生，无非是一个不断丧失的过程。对你人生很宝贵的东西会一个接一个，像梳子豁了齿一样从手中滑落。取而代之落入你手中的，全是些不值一提的伪劣品。体能、希望、理想，信念和意义或是所爱的人，一样接着一样从你身旁悄然消逝，连找个代替的东西都不容易。

对于这样的丧失，不可避免，无力反抗，且不可逆转。如果处理不好由此产生的压力和负面情绪，产生消极心境，最终还会丧失健康。

美国学者霍尔姆斯和雷赫对5000余人的调查后，将日常生活中的变故编制成社会再适应量表（SRRS），并以生活变化单位（LCU）定量。LCU一年累计超过300，于是今后2年内将有重大的病患，若一年LCU不超过150，则预示来年可能是健康平安；LCU为150-300，则有50%的可能来年患病，LCU超过300，来年患病的可能性达70%。

生活中重大的变故，严重的负性事件后会对我们产生什么影响，又该怎么去应对，这个关于生命的课题，也是我们需要学习的重要部分。

如果，你正经历悲伤不知道如何应对，或者是曾经历悲伤未能真正走出来，那理解悲伤失落，会是你看到生命曙光的第一步。

当然，如果你是一位助人者，需要帮别人完成这段不太愉快的生命历程，这个课程，推荐给你。欢迎点击试听。