本文部分内容来自马春树博士《用催眠干掉失眠—20分钟还你高质量睡眠》在线训练课程,如果你也想拥有更高质量的睡眠,不妨加入课程,一边听,一边练习,今夜好眠。

 

睡眠问题分为几种,有的是睡不着,有的是醒得早,有的是睡不足,还有的是睡不好。今天,我们就来聊一聊睡不好的问题。

 

总的来说,睡不好就是会在睡眠期间感受到更多清醒的压力,比如睡得浅,一点动静,甚至没有动静也会醒来;又比如多梦,总是在快速眼动期醒来,对自己做的梦感到十分清晰。持续几天这样的情况,哪怕能够入睡了也总是留着一层担忧:我会不会很快就醒了呢?

 

在这样的情况下,既有焦虑困扰睡眠,又有生理基础调皮折磨我们。这时,马春树博士给出了又一个思考方向——或许我们的失眠已经不仅仅是“失眠”这个问题,而是“抑郁”的结果。

 

睡眠问题是抑郁症的核心症状,90%以上的抑郁症患者都存在失眠的问题。

 

抑郁症患者的睡眠特征是慢波睡眠减少,快眼动睡眠的时间增加,也就是深度睡眠很少,浅睡眠时间和做梦的时间很多。

 

这当中快眼动睡眠的增加是最具特征性的,表现为似睡非睡或连续不断的梦境状态。而且可能会做一些给人造成压迫感和恐惧感的梦,出现比如被攻击、被追捕、消极性行为等情节。

 

研究表明,抑郁症患者的睡眠深度减少和多梦易醒问题是和大脑内神经递质5-HT水平下降有关。抑郁症和5-HT水平降低的关系十分密切,所以几乎所有的抗抑郁药都是从各种角度来增加大脑内5-HT含量的,包括抑制5-HT的被降解、抑制5-HT的被摄取来保持大脑内5-HT的水平,从而治疗抑郁症。

 

著名的百忧解就是如此,它一度在西方极为流行,甚至有一个口号是“are you Prozac today“,Prozac是百忧解的英文名字,用中文话就是“今天你吃了没有?”随着5-HT水平的增加,就可以让快眼动的梦境期明显缩短。

 

研究表明5-HT的含量可以通过睡眠和觉醒状态主动进行调整。人在清醒时5-HT的神经元水平,活性最高,当人睡眠时5-HT神经元的活性最低。抑郁症是5-HT神经元的活性降低,所以,人没有精神,睡眠时间也增多,却也睡不好。

 

所以,人越是睡的多,5-HT神经元活性就越低;5-HT神经元活性越低,人就越抑郁。所以,睡的太多了会抑郁,那抑郁的人也会睡太多。

 

正常人睡眠7到8个小时左右,睡得过少固然不健康,但你每天躺在那里一直睡,有的人可能睡10个小时,乃至更多,却睡不好,就可能是抑郁了;就算你现在没抑郁,如果你一直躺在那里每天睡上十个小时,这样坚持下去也会得抑郁症的。这也是有的时候睡得太多反而会精神不振、感觉疲惫、心情低落的原因。

 

为了解决这个问题,科学家把抑郁症患者组织起来,白天正常活动,但晚上不许睡觉,可以打牌、聊天、看电视、听音乐,但是就是不能睡觉。对于正常人来说,就是如果睡得太早就会在凌晨醒来睡不着,那么晚上就努力晚点睡。

 

其结果是,一次睡眠剥夺后,第二天抑郁症症状缓解的效果达到60%,而一般的药物或心理治疗要两到三周以后才起效。研究报道在8小时的睡眠剥夺之后,大脑内细胞外的5-HT水平明显增高,这就用睡眠剥夺的方法可以治疗抑郁症的主要原因。

 

在这个前提下,我们甚至可以说:抑郁症会睡得太多,不睡觉可以治疗抑郁症。但是“不睡觉”这一客观表现就是会让人很辛苦的,不能说生理基础下“睡得少对抑郁症有帮助”,我们就真的建议存在睡眠问题的有抑郁症或抑郁倾向的朋友放弃睡眠。

 

那么如何拥有深度的、足够的、优质的睡眠呢?可以加入马春树博士的睡眠课,建立在坚实的生理基础之上的老师和课程值得你拥有。

 

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