对消极情境的夸大和对未来糟糕至极的认知歪曲。

后果

1、产生很多预期的焦虑

2、让自己非常敏感多疑；

3、让我们总是用回避的方法解决问题，结果把自己的生活范围搞得越来越窄，生活上的阻碍也越来越多。

如何打破：

一旦开始杨可怕 的事情

就立刻提醒自己并开始事实检验

然后可以开始想一想其它可能的结果

同时提醒自己，你是个有能力的人，即使可怕的事情发生了，你也有能力应付。

第一步：觉察，培养记录情绪、想法日记的习惯。当时发生了事情？你当时产生了什么想法？这个想法触发了你什么感受；

第二步：问自己问题，进行事实检验。

这个想法是事实还是想法，事情一直都是这样吗？过去一直都这样吗？未来也一定这样吗？

这个假定的后果发生的概率有多大呢？

就算是发生了，我又能怎么样呢？

我有看到全局吗？

当下我可以做什么实际的事情来改善现状？

负面想法有些是一些非理性、不客观的、扭曲的想法导致。

理性回应：自我辩护。

挑战负面想法，改变你的感受与行为方式。

智力因素：注意力、观察力、记忆办、思维力、想象力

思维能力是智力的支柱和核心

非智力因素：价值观、对自我的认知、做事的动机及人格特征

这里的潜能是指学生如何看待自己，如何看待自己在学习中的作用。

6S高效学习策略的关键性作用是发挥学生的积极性和独立自主能力，激发学生内在的学习潜能。

一、静下心来，集中精力

二、超然静思法——去除烦恼，身心舒畅，精力旺盛；调意、调身、调节呼吸

三、举行使人清醒、振奋的晨典仪式；使自己的一天都沐浴在快乐的精神之中。

四、自主训练法；消除心理压力，恢复心理平静，保持内心安宁；

五、设置心中的静室——消除疲劳，放松身体，心理修整和充电。

1、坦然地分析面对的最坏结局

2、鼓励自己接受最坏的结果

3、把时间和精力投到改善结果中去

先问自己：可能发生的最坏情况是什么

如果必须接受，那就是接受这个最坏的结果

然后镇定地想办法改变最坏的情况

五步管理消极情绪

1、关注自己的心跳

2、认知察觉，采用自言自语的对话系统

我怎么了？我出现了什么情绪？是什么事让我产生了情绪？我为什么会愤怒，想要发火？

3、全然接纳自己的情绪

4、反驳不合理认知：绝对化要求和灾难化思维；

5、选择积极的行动。

情绪背后的心理防御机制，解决烦恼，解决内心不安，达到心理平衡与稳定。

不成熟的心理防御机制：

压抑、否定、幻想、行为倒退、发泄。

中性的心理防御机制：

转移、抑制（将思维（或活动）的范围缩小，以免由于这种思维（或活动）引起焦虑）、反向的情绪表达、投射、合理化。

成熟的心理防御机制：

分离、补偿、升华、幽默、利他的公益行为

认知影响情绪

认知对情绪发生作用的机制，ABC理论。合理的——健康，不合理的——负向的

改变观念，然后改变情绪；

观念有理性和非理性

理性：正面看、相对看、发展看；

常见的12种非理性观念：

1、夸大（灾难化）或缩小；

2、依据情绪推理；

3、贴标签；

4、过分承担责任；

5、过分泛化；

6、全或无思维；

7、心理过滤：挑出小细节进行思考；

8、“必须”与“应该”；

9、抹煞积极体验；

10、草率的结论：消极解释；

11、读心术；

12、预言错误

观念可以使情绪可变，

你对事件的看法决定了你的情绪。

不合理信念特征：

过分概括化、绝对化要求、糟糕之极。

以平静的心，接受我们无法改变的事情；

以极大的勇气，改变我们能改变的事情；

很多事情都是我们无法改变的，我们能做的是改变我们对待这件事情的看法。

情绪的生理基础

迷走神经与呼吸和消化相关，还有道德感、情绪和幸福感密切相关。

情绪要有主观感受

情绪需要有认知评价，起重要作用。

情绪要有外在的行为反应。

情绪的种类：开心、悲伤、兴奋、惊讶、愤怒、沮丧、厌恶。

基本的：快乐、愤怒、悲伤、恐惧

每个情绪都有存在的价值。学会与情绪共处，了解并管理好情绪。

任务18：目标的执行--课程小节

永不放弃，失败就不是定局

出发点是定目标，最终点还是目标

目标策略是核心体系

往前走时目标可以变化修改的

故事 林肯 51岁前一直失败 51岁当选美国第16任总统

不是因为看到希望才坚持，而是因为坚持了才看到希望！

孩子需要教练式的老师和家长

七、为实现目标设置保障系统

1、将目标形象化

目标本身的具体形象：分数、对勾

实现目标以后的情景：表扬、赞许、羡慕

实现目标所需要的条件的具体形象：认真记忆、认真作业

步骤：听课认真 及时完成作业

优点：记忆力好 有耐心

资源：同学 资料书籍

成功的信心和决心：

想象你从出发到实现目标的过程！

2、为选择的目标制定目标宣言

2、深信自己的目标宣言

当你开始相信自己，努力，潜能就出来了

4、充分利用你拥有的资源

5、排除不利因素的干扰

最大障碍是权威人物的负面期望

《全美大学生摔跤场诞生奇迹，独腿选手全胜夺冠军》故事

6、竭尽全力、持之以恒才能成功

《猎狗与兔子》《马太福音》

竭尽全力与尽力而为

一个人的成功是有前因后果的 

家庭起到非常重要的作用 

“爸爸，我已经用尽全力了。”

“你为什么不请我帮忙呢？”

调动身边的一切资源，一切力量

学会合理利用周围资源

3、相信自己能成功

相信自己想要做的事情一定能做成功---自信  非常喜欢问问题----终身学习者

教学中关注学生的内心 树立自信

4、树立自己的榜样

找到榜样，就相当一给自己树立了一个目标

故事《州长是一面旗帜》

信念值多少钱？不值钱，有时是善意的欺骗

信念是所有奇迹的萌发点

实验：“进步型目标感染”一篇小传

兴趣 动力 自信 愿意寻求帮助 进步 成绩更高

为什么一篇小传能引起如此大的变化？

正面影响孩子的方法

哪些策略有利于目标完成？

1、了解自己的学习现状（表格：学科）

学科状况      付出与收获  

成功经验或失败原因     改进措施

A、这个比例意味着什么？

B、在这一学科上如何指导孩子？

好运气缘何降临七次？故事

努力 努力 还是努力，比别人多出十倍百倍的努力。

2、任何目标的实现都要付出努力