1、什么是重度情感障碍？重度情感障碍又称为心境障碍，是以主观感受异常为特点，包括抑郁症和双相障碍。抑郁症--是持续性和周期性抑郁发作，期间不穿插躁狂发作。双向障碍是躁狂发作和抑郁发作交替进行的。关于抑郁有几种程度的区别：一是最最轻微的我们称之为抑郁情绪，可以说是每个人都有的，好像一个心理流感一样，过一段时间就过去了；二是出现了多个症状，持续一段时间不太缓解，这个阶段就称为抑郁综合症，虽然比抑郁情绪要严重一点，但又够不上诊断为抑郁症的程度；第三，抑郁综合症如果不进行干预而继续发展的话，就会到了抑郁症的程度。

2、关于抑郁症的发病率。3-5%的发病率，而女性是比较多的，男性为3%，女性约为5%，相当于100个人里面就有3-5个人是抑郁症患者。根据中科院心理研究所最新的《中国国民心理健康发展报告2019-2020》蓝皮书里权威数据显示：我国青少年抑郁检出率达到24.6%（需要看医生了）。

3、关于抑郁症的诊断标准（DSM-5）诊断手册，共九条，最重要的是前两条：第一条-情绪低落，一天中的大部分时间都表现出抑郁或易怒的情绪，几乎每天出现（情绪低落持续两周以上）；第二条-几乎每天对所有活动或大部分活动缺乏兴趣（快感缺失，兴趣减退）；第三条-体重下降或暴增，或胃口不良；第四条-失眠或嗜睡；第五条-其他人可观察到的躁动不安或表现迟钝；第六条-没有精神或感觉疲劳；第七条-感觉缺少自我价值或过多地表现出负罪感（无价值、无意义、无助感）；第八条-不能思考或集中精神；第九条-不断想到死亡，不断想到自杀（有自杀意念和企图或方案）。前两条的权重是最大的，必须要有，后几条要有其中的几条，九条里总数达到5条或以上，且包括一和二里面的一条，就可以诊断。

抑郁症的诊断：在两周内，以上症状出现5条或以上时，且包含症状1、2至少一条时可诊断排除双向障碍、药物反应等。如果是丧失亲友引起的，症状须持续到2个月（DSM-5取消了这条，但仍需鉴别丧亲导致的情绪障碍）

4、关于双相障碍（躁郁症）的临床表现：第一，双相障碍：重度情感障碍的一种类型，以躁狂和抑郁周期性交替发作为特点；第二、与环境不符的欣快感是躁狂发作的特点。患者讲起话来滔滔不绝，伴随的肢体动作很多，有时甚至有妄想；第三，患者说话有条理，有重点，如果遇到反驳会发火或采取自我保护；第四，工作热情高涨，常常对一些不切实际的项目投入过多热情。

有人说躁郁症都是天才，如贝多芬、达芬奇，其实这是一个误区。

5、重度情感障碍会导致很多不良后果：（1）导致学习和工作效率低下，甚至不能正常地学习、工作和生活；（2）会导致自杀，抑郁症最严重的后果就是自杀，15.9%的抑郁症患者和29.2%的双向障碍患者有自杀行为；（3）约60%的自杀者患有重度情感障碍。男女患者自杀率相差较大，男性将近7%，女性为1%（通常女性的自杀企图更频繁），因此要及时识别抑郁症和双向障碍，不要耽误诊断和治疗。

6、关于如何做好重度情感障碍的筛查：PHQ-9抑郁症筛查量表：在过去的两周里，你生活中以下症状出现的频率有多少？把相应的数字总和加起来（没有0分、有几天1分、一半以上时间2分、几乎天天3分）。（1）做什么事都没兴趣，没意思；（2）感到心情低落、抑郁、没希望；（3）入睡困难，总是醒着，或睡的太多嗜睡；（4）常感到很疲惫、没劲；（5）口味不好，或吃的太多；（6）自己对自己不满，觉得自己是个失败者，或让家人丢脸；（7）无法集中精力，即便是读报纸或看电视时，记忆力下降；（8）行动或说话缓慢到引起人们的注意，或刚好相反，坐卧不安，烦躁易怒，到处走动；（9）有不如一死了之的念头，或想怎样伤害自己一下。如果发现自己有如上症状，它们影响到你的家庭生活、工作、人际关系的程度是：没有困难0--有一些困难1--很多困难2--非常困难3--。

总分分类：0-4分 没有抑郁症（注意自我保重）；5-9分  可能有轻微抑郁症（建议咨询心理医生或心理医学工作者）；10-14分 可能有中度抑郁症（最好咨询心理医生或心理医学工作者）；15-19分 可能有中重度抑郁症（建议咨询心理医生或精神科医生）；20-27分  可能有重度抑郁症（一定要看心理医生或精神科医生）。

7、关于抑郁症的发生发展机制：遗传和环境（压力或情感打击）各占一半。（1）遗传：研究发现，同卵双生子共病率为69%，提示到基因起到了关键作用，异卵双生子共病率只有13%，情感障碍患者近亲患上各种情感障碍的可能性10倍于非患者亲属。（2）环境：一是遭遇打击，心理学研究中称为“应激性生活事件”。以青少年为例，应激性生活事件包括亲人去世、父母离异、家庭遭遇经济困难、考试失利、人际关系不和、校园欺凌等。二是家庭教养方式--父母如何对待孩子，它可以解释青少年抑郁的30%。（3）遗传和环境交互作用：基因可能不直接决定某人是否患上情感障碍，基因影响的是某人对环境的敏感程度。BDNF--脑源性神经营养因子实验，结论是基因决定的并不是人是不是容易得抑郁，而是人对外部事件的敏感程度。比如一类人像蒲公英一样属于特别皮实的，风吹雨打都不怕，有阳光就灿烂；另一类人就如兰花一样，需要精心呵护，稍微照顾不到就会衰亡，如果照顾好了，就会回报特别美丽的花朵。抑郁发病机制非常复杂，不能从道德标准去评价。

1. 不要用极端的方式进行催眠，如“你会把你的名字忘记”。
2. 数字加深的方式，从100数到0，每数一个数字，都会进入更加充分的睡眠。
3.  

1. 渐进式放松技术是一个催眠加深技术，只对部分人有效，不建议直接作为诱导技术
2. 对小孩可以快一些
3. 对于焦虑的人不能太慢
4. 对于老年人不能太快
5. 数字加深技术：直接数字加深、数字+诱导、数字+诱导+遗忘、刻度加深法
6. 从5数到0，练习

找到一个需要处理的问题（疾病或生活工作中的难点问题）做一个手指分开的小流程：拿出你的手臂五指并拢放在面前一尺远的距离，手指尖和眉毛一样的高度把手拿起来，将你的注意力集中在中指的指尖，去体会手指在分开，手指尖的距离越来越大，手指在分开，手指间的距离越来越大，（手掌带动手臂）随着你的手指在分开，去机会手掌带动手臂向着你的面部靠近、拉近、越来越近，手掌带动手臂不断向你的面部靠近、拉近、越来越近，同时去注意你的眼睛，去体会你的眼皮会变得越来越沉，眼睛眨动的次数也会越来越多，眼睛眨动的次数越来越多，眼皮就会变得更加沉重，好过一会儿你就会闭上眼睛，同时去注意你的呼吸，你的呼吸会变得越来越深，随着每次吸气，手掌带动手臂向面部靠近拉近越来越近，随着每次呼气，你的头也会逐渐低垂去靠近你的手，头和手之间的距离在越来越近，越来越近，好，你做的很好，过一会儿我会对你说睡着两个字，这个睡着并不代表你像晚上一样睡着，而只是代表你闭着眼睛身体完全放松的状态，好，越来越近，越来越近，继续将注意力集中在中指的指尖，去体会手指在分开，手指间分开的距离越来越大，手指在分开，手指尖分开的距离越来越大，手掌带动手臂继续向你的面部靠近拉近越来越近，手掌带动手臂不断向你的面部靠近拉近越来越近，好，你做的很好。随着每次吸气，手掌带动手臂向面部靠近拉近越来越近，随着每次呼气，你的头也会逐渐低垂去靠近你的手，头和手之间的距离在越来越近，越来越近。好过一会儿我会对你说睡着两个字，这个睡着并不代表你像晚上一样的睡着，而只是代表你闭着眼睛身体完全放松的状态，，来做个深呼吸，吸气--好更深的睡着。从现在起每一次我对你说睡着两个字，在经你允许为你做催眠时，你都会迅速平静地进入到现在甚至更深的催眠状态，同时身体完全放松更深的睡着，好，你做的很好。过一会儿我会让你的右手拿到你左手的手腕，当你拿到左手手腕时，手臂完全放松身体完全放松，当你把它放落时，你就会进入更深的催眠状态，更深的睡着。好，现在用你的右手拿到左手的手腕，手臂完全放松，完全放松，更深的睡着、睡着。每一次我对你说睡着两个字，在经你允许为你做催眠时，你都会迅速平静的进入到现在甚至更深的催眠状态，同时身体完全放松，更深的睡着，好，你做的很好。过一会儿，我会从5向下数到0,随着我每数一个数字，你都会加倍的放松，当我数到0时你就会完全放松，进入到更深的催眠状态，更深的睡着，好，5--加倍的放松，4--加倍的放松，3--加倍的放松，2--加倍的放松，1、加倍的放松，0--完全放松，更深的睡着，好，你做的很好。好，现在你就可以打开你想象力的大门，让自己可以接触到你自己的潜意识，所有的感受、画面、图像，当你在潜意识的范围当中自由自在的去探索去发现，好，现在你就可以让你刚才谈那个问题，让这个问题用一个形象、用一个画面的方式呈现出来，你只是让它自发的去呈现，用这个意象来代表你所提到的问题，允许它自然而然的去出现。（启发描述：1、看看这是什么？看起来是什么样子的？2、它是怎么移动的？3、是什么颜色、大小、形状和味道？4、与你的关系是什么？6、从你喜欢的不同的角度去观察，7、当你对画面的感觉更鲜明时，注意到刚才你没注意到的，任何有意思的东西。）现在，继续去注意一下，当你看到这个画面（体验：1、这些画面的特性是什么样的？2、这些画面的能量是怎么表达出来的？3、注意到你对这个画面的任何感受，比如感觉花是美丽的）。你注意到它有哪些特质，当你观察的时候去体会一下你内心的感觉是什么？当你看到它的时候，你的想法是什么？去体会自己内心的感觉，去注意一下你头脑中的想法是什么，现在你去告诉这个画面这个形象，告诉它你对它的感觉。（沟通：1、告诉这个形象，你的感觉是什么样的，如告诉花说你是美的，2、你可以用对你来说的任何合适的方式，去与它交流，3、让这个形象以你可以明白的方式回答你，4、可以与这个形象进行谈话。5、问问它，它需要什么？等待回答，听到这些它会感觉如何？6、问问它的愿望是什么？等待回答，听到这些感觉它会感觉如何？）告诉它你对它的想法，你可以允许它用你可以听懂的方式去回答你，你可以问问它，它听到这些它的感觉是什么？它听到你对它的想法，它的想法是什么，同时你可以问一下它需要什么？它想要表达的是什么呢？如果它有一些愿望，它的愿望是什么？你可以允许自己走的更近一些，去接近这个想象，甚至区接触一下，如果你做到了，你甚至可以进入这个形象，成为它。当你变成这个形象的时候，去体会一下你在这个角色里你的感觉是什么，你对外界的看法又是什么？当你在它的形象里再去看你自己时，你的想法、感受是什么呢？你在这个形象里回望自己的时候，你会注意到自己哪些？当你成为这个形象，你会对自己说些什么？好，你做的很好。（互换：1、你愿意走得更近一些吗？2、你想接触一下这个形象吗？是或否，3、如果是--接触它的感觉是什么样的？4、你想变成这个形象吗？是或否，5、如果是，变成这个形象的感觉是什么样的？6、作为这个形象，你的想法是什么？7、你对世界的看法是什么？8、作为这个形象，如果你有件事很肯定，那会是什么？9、作为这个形象，看看你自己，10、你会注意到什么？11、作为这个形象，你对xxx怎么看？12、你可能会对xxx有什么建议，13、回到你自己，再次去看那个形象，14、注意到有什么能量的改变，在这个形象上，或是你自己）。好，现在你可以从这个形象里走出来再回到自己，再回到自己的角度，再看一下那个形象，当你回看的时候，你对它的感觉会有哪些变化，你的想法又会是些什么，这个时候如果你想对这个想象说一些话，你会对它说些什么呢？而且注意一下当你做出这些表达的时候，这个形象对你有哪些回应？你可以让它用你能听懂的方式来回答你，而且你知道你做的很好。好过一会儿，我会再次从5向下数到0,随着我每数一个数字，你都会加倍的放松，当我数到0时，你就会完全放松，好，5--加倍的放松，4--加倍的放松，3--加倍的放松，2--加倍的放松，1--加倍的放松，0--完全放松，更深的睡着。从现在起，每一次我对你说睡着两个字，在经你允许为你做催眠时，你都会迅速平静的进入到现在甚至更深的催眠状态，同时身体完全放松，更深的睡着。好你做的很好。好过一会儿我会从0向上数到5,随着我每数一个数字，你都会越来越清醒，当我数到5时，你就会睁开眼睛完全清醒，头脑清醒，身体轻松舒适，好0更深的睡着，1--越来越清醒，2--越来越情醒，3--当我数到5的时候，你就会睁开眼睛完全清醒，好4--来做个深呼吸，吸气--好，5--睁开眼睛完全清醒。好12345,睁开眼睛完全清醒，好，你做的很好。（再体验和沟通：1、现在你注意到哪些以前没注意到的，颜色、温度、感情。2、现在，你会想与它谈些什么呢？3、也许你会有什么更多的事情，你想了解的关于它的，或者了解到有哪些方面它对你更重要的。允许意象以你能了解的方式去回答。4、去问它一些关于你的事情，会有哪些建议给你，5、你会感觉到它有什么回答么？6、如果你只是想象一下，只是想象，去感觉这个世界，通过意象的眼睛，会注意到些什么？7、如果是通过它的眼睛来看世界，那会传达出什么样的讯息？8、如果是意象来看你，它会注意到你的哪些与它相同的地方，9、还有哪些重要的东西，它会让你知道的呢？10、还有哪些事情，是你想去问意象的呢？让它以你能明白的方式去回答。11、现在，你知道了它对你的建议，你愿意朝那个方向走吗？12、如果否，如果你听从了意象对你的建议，你要付出些什么呢？13、形象给你什么样的回报呢？14、在这过程中，还会有什么吗？15、你们达成的是什么样的协议呢？整个过程中，意象是在一直一直变化的）

• 人在旅程，哪里都是客寨
• 渐进式放松：想象着躺在沙滩上、或沐浴在大自然的阳光下
• 抬头看到天花板上，找到一点，看着这一点，眼睛开始眨动，随着眼皮的眨动，眼睛会越来越沉，越来越沉，过一会，会做三次深深的吸气呼气，然后会进入睡眠状态，并开始进入深深的睡眠状态，随着每次呼吸，身体会更加地放松，内心更加平静，好，你做得很好，现在体会你的小退、腹部、胸部会更加的放松，更深的睡着。
• 过一会，我会从0数到我，随着我每数到的每一个数字，你就回越来越清醒

• 当诱导时间到了，要一气呵成说出，从现在起，每当我对你说“睡着”两个字，在经你允许为你做催眠时，你都会迅速平静的进入现在，甚至更深的催眠状态，同时，身体完全放松，更深的睡着。
• 我们来做训练，你需要在哪方面得到提升呢？
•  

• 手臂抬起的诱导方式---艾瑞克森
• 将暗示加进去，诱导就是治疗，如分娩过程的催眠
• 诱导词：从你的手臂开始到手指间，会变得越来越轻盈，像羽毛一样，越来越轻，漂的越来越高，越来越高，好，你做得很好，你的手臂漂的越来越高，随着每次吸气，你的手臂抬的越来越高，越来越高，随着每次呼气，你的手臂越来越清，越来越轻，好，做的很好，去体会，有一种拉力，拉起你的手臂，拉的越来越高。---诱导时间设定5分钟左右。
• 催眠的目的，不是让案主按照治疗师的要求去做什么，而是让案主自由的发展，静待花开。

现在就是开始做催眠诱导的时间，对，这样看一下你手腕手掌手指的样子，然后闭上眼睛，对，在你的头脑当中，去想象出它们的样子，想的出来点头告诉我说是，好，做的很好，好，过一会儿在你进入催眠状态之前，你的身体上，会出现一系列的生理反应，我会指出来告诉你，如果你注意到了就可以点头告诉我说是

首先去注意你的呼吸，你的呼吸会变的越来越深，仿佛身体需要更多地氧气，如果你注意到呼吸变得越来越深时，就可以点头告诉我说是

1. 暗示感受性是后天的受周围环境的影响和生活经验中产生的
2. 躯体型的人是令行禁止的性格
3. 用情绪来保护

• 躯体型暗示感受性直接接受信息
• 情绪型暗示感受性间接接受信息
• 过度敏感的情绪型人容易产生抑郁
• 过度思考会抑制行动力
• 间接暗示与直接被迫模仿，不要把谜底说穿了，间接暗示是可以容易达到预期的效果

1. 暗示感受性测试  要看来访者的跟从能力、和反应性能力如何？
2. 信任测试：通过测试建立信任关系，如前倒、后倒测试
3. 左手氢气球、右手铅球测试，受访者闭上眼睛进行反应性的测试
4. 暗示感受性测试分躯体型和情绪型两种，只是用来了解来访者的状态
5. 告知来访者，通过~来了解一下他大脑对想象力的影响程度如何？
6. 躯体型暗示感受性以直接接受信息为主，理解表层含义。
7. 情绪型暗示感受性以间接接受信息为主，分析背后的含义。
8. 手指分开的测试：，手指在分开，手指间的距离越来越大。

1. 了解来访者要干什么
2. 以问题为导向
3. 注意避免把所有问题都归因在原生家庭的伤害上
4. 可以不关心内容，只是关心他的状态程度就行了
5. 介绍催眠
6. 不能说“我们先来治疗一下”，治疗两词不能轻易说出。
7. 你希望通过催眠能对你有什么帮助呢？不用关心具体的内容
8. 问对方，将症状从0-10打分，看症状的程度能达到几分？
9. 建立一个预期，如，如果你消除了这些症状，你想对你生活或工作哪些方面会有所帮助呢？
10. 对催眠的沟通了解和身体上的互动呼应，如点头同意
11. 拿出一张纸，画出大脑的功能图，简单的和来访者介绍和学习大脑的功能和原理
12. 谈话需要精简，要有一个整体观，最后扣题。
13. 催眠师需要起到引导的作用
14. 用是吗？对吗？来引导、激发对方的回应与互动。

1. 催眠的5个基本流程：                  ---催眠前谈话及测试、              -催眠诱导、                               -加深技术、                               -治疗性暗示、                             -唤醒。
2. 催眠前谈话的主义事项：               ---表现出合适的自信、               ---职业化的表现、                     ---不去贬低其他治疗师或其他的技术、                                       ---不要说来访者听不见周围的声音了、 避免出现控制性的表达                                                       ---让来访者觉得是他们再引导自己的暗示感受性，“你知不知道你是个傻子”
3. 催眠谈话核心的目的就是消除来访者的担心和害怕

1. 自主神经控制系统
2. 交感神经系统功能，心跳加快，变得兴奋，心跳加快。血压升高当信息过载时会被激发起来（焦虑产生）
3. 副交感神经系统是克制的功能（抑郁产生）
4. 过度压抑会产生抑郁症

1. 想象力远远胜任这个角色
2. 你想象力越强，催眠的效果越好
3. 想象力决定了催眠的能力

1. 每一个潜意识的活跃状态，他是开心的。
2. 突破批判区的方式，除了信息过载，还可以绕道走，如分神时
3. 引导，绕过批判区，得到肯定后，然后再给与肯定
4. 催眠反应性：对所暗示的体验做出积极反应的能力与个人的特质有关，不是人机因素或环境因素导致
5. 人格特质跟被催眠的能力有关
6. 希尔加德夫妇，催眠界的泰斗《催眠的阵痛》
7. 现实版想象---情绪型想象
8. 想象力强的想象---天马行空的想象，容易进入催眠状态
9. 发挥想象力的动力跟童年的经历有关
10. 经常被父母惩罚的孩子具有想象力

1. 用牺牲睡眠的时间去学习，不一定能取得好的效果，它是摧毁大脑记忆的主要方式。
2. 批判区一部分是在意识层面，一部分在潜意识层面，执行自我保护的基本功能。
3. 理解和觉察，显现出了潜意识里面的东西，“做傻事的人才是傻子”
4. 批判区接受变化时会阻抗跟以前不一样的地方。
5. 催眠状态是通过信息过载实现的
6. 信息过载包含4个层面：环境信息状态、身体状态、意识状态、潜意识状态

第一百七十八节

催眠工作室的运营（一）

这讲我们开始讲一些关于催眠工作室的事情，前面讲了很多技术了，各个方面的技术，很多同学学了这么多理论和技术之后，他还想真的走出去，帮助别人走出困境，包括帮助学生提高能力，帮助自己的家人朋友，甚至于想，我以催眠为生，真正做点事情。所以这讲我们讲的是这些事情。因为包括你现在学的，和你以前学到的所有技术理论方法，都是告诉你怎么做个案，怎么帮助人。了解了，那都是说这个人坐在你面前之后的事了。这人怎么信服你，走到你办公室来，找到你工作室，把钱交给你，愿意跟你一起开始做工作，那是80%的重要的工作，没有那部分，你后面技术做得再好也没有用。所以如何开立工作室这件事情，如何把这个生意做下来，这是所有的老师不会教你的事情，因为你以前学过的那些课程，那些老师，他们都不需要养活自己，他们都是大学教授。他们都是医院的大专家，有人给开工资的，他出来要赚点副业的钱，他不以催眠为生，他们也不以咨询为生，所以他们也没学过怎么做这个事情，他们只是坐在椅子后面，然后客户来了，医院里有收费的，这是我们要开工作室，明确面对的事情，就是怎么才能让别人知道你。很多人就问，说怎么营销，怎么推广，怎么运营，如何去运营，如何去推广，如何把控当中的风险，你别出师未捷身先死，你这个不行，如何避免风险。所以你要知道这个事情的话，首先你要知道一个很严重的事实，重要的事实是什么？就是你开一家工作室，那就是你在做一个企业了，无论是个体户还是小公司。小微企业第一年死亡率是多少？80%，三年之内，就是100个里头还剩5个还没死，咱不要说赚到钱的，就5个还没死，就是这样的概率。所以你何以自处？你怎么就知道你能活下来？所以这是你要知道的第一个现实，你必定会死。如果你是那95%的话，好了，现在下面讲的内容就是如何让自己成为那5%好吧，我们如何成为5%活下来的事情？第一个就是你要回答这样一个问题，why l do this 我们为什么要做这个事情？很多人回答这个问题很简单，这事有价值、有用，我很喜欢，对吧？多好玩，这个事情。回答错误，好玩的事情，但凡你学到好玩的事情，那叫你的爱好。高尔夫好玩吗？好玩，滑雪好玩吗？好玩，跳伞好玩吗，阿尔卑斯山，滑雪很好玩，那是要付钱的，但凡好玩的事情要付钱，所以你要干这事，为了好玩，你要付钱才对。所以你花钱不赚钱是对的，这事情一定不是好玩的，了解了，所以这是第一个事情，就是你为什么要做这个事情，我想做一个终身的事业，我想帮助到这些家庭，帮助到孩子，给他们赋予，给他们赋能，在同时我给他传递价值的同时，获取我的回报，你这么做事情的时候。就不是为了好玩，因为你想着，我怎么才能够真正给他们提供价值，提供有价值的东西，对他们有益，这一定不是为了好玩了，你学到的所有的技术，那都是一个0一个0一个0，只有到今天，你谈到当你把它作为一个事情的时候，前面那个1才开始。否则的话，很多人说我花了多少万学习，你就画了多少个0，1万个0加在一起，也是个0，没有用的，乘在一起还是0，除非你把它放了前面，你一个目标在那里很明确，我为别人提供什么样的价值，你要有一个1，而且是一个1，一定不是个多，所以叫一门深入。OK，所以当你做这个事情的时候，你就知道这是一个生意了，生意首先要明确这个1是什么东西，什么是你要做的事情，所以你说淘宝做电商的好吧，你说比尔.盖茨那做软件的，你知道他干啥，你说苹果做手机电脑。他明确知道干啥。这就是所有的标准都是。你一说他，你就知道他是什么，所以什么是你那个1很重要，你必须要明确，你不能说我是做催眠的，你做催眠干什么的，所以第一个你要问你要做催眠是干什么的，你要不知道你要干啥，我做催眠，什么抑郁症来了，我也做，减肥的我也做一下，失眠焦虑我也做一下，有人让我上门，我去一下。你到底干啥的，反正你看。领导您决定我干啥都行，我还会做无痛分娩，我是一个红砖，哪里需要那里搬。你就没一个1，我不知道你是谁，所以第一个你要知道这个1，一而且特别清楚，

就像很多人说我要找对象，我说你想找个什么样的对象，是个男的，总得是吧，结果什么样的约会他都去。总有婚恋公司那个网站给他提供新的约会，25到52的全去，结婚的带孩子不结婚带孩子的，我说同性恋，万一他不是呢，他没有个谱，所以一定要很明确，你要什么东西，越明确你的力量就越大，所以你头脑里选择越少，你就越有力量，所以破坏幸福，破坏力量最好的方式。就是给自己和对方更多的选择，所以，如果你想让你老公很讨厌，很不高兴的话，你每天晚上就问他一下，老公，明天早晨你要想吃豆浆油条，还是三明治，还是熏鱼炒饭？还是你说什么不高兴了，你问我，我经常会回答，我说你想做啥，她说你要想吃啥你做啥，那你做啥我吃啥不行吗，你要给我选择，我给你选择了，记住给别人选择，是一个特别让对方耗能的事情，因为他要动用意识的资源去下决定。我的脑子全用在工作上了，我没有心思想早餐吃啥的事情。每天穿什么衣服都行，你随便拿一件，暖和就可以，所以你一定要自己下决定，所有的决定都会耗能，知道了，所以不要给自己那么多的选择。我选哪个人当老公，你天天选择很耗能的，就选定一个，就可以了，然后就这一个了，别选定这个，我万一选那个，是不是生活更美好一点，你让自己生活变得更不幸的。最后重要的方式，就是我以前可能有更多的选择，但我没有选。所以第一条就是要选择一个东西做，你得选一口井挖，你得选一个人跟，选择一个技术做。讲课，我们啥课都讲，知道了？人家做萨提亚的就做萨提亚，做NLP就做NLP，做意象就做意象，做动力催眠就做动力催眠，知道了？人做正念就做正念，人都做一样，所以讲跟做是两回事，所以你的认知要像天空一样博大。你的行动的点就像针一样的细小，一门深入，这才有力量，所以你不要以为说我知道东西我就得做，

那认识的男人那么多你都嫁。这不合理，你知道的事情跟你去做完全是两回事，所以你越是知道的多，你越能够明确我最后的选择是什么才对。好吧。所以第一，首先你要明确我到底干要干啥，特别重要的一个，第二个知道要干啥了，我为什么要干这个事情，第二个你要想好了说，我要做学习能力提升，我开工作室yes，我也想好了，然后我说你去做，但是我问老师,开工作室到底咋开，不是你都看到了，你就去做吧，又来了，工作室如果开起来的话，又来了。工作室我说你就别开了，为什么你的行动就过来问我问题，你的行动应该是开个工作室，甚至你都关门了，已经做成一件事了，开黄了那也是做了嘛，你这么长时间你都没关门，你没开始，我有个同学他说我要学佛，我要出家，我出国之前，后来我出国之后他出家了。我出国，他出家，他跑到寺院去我要出家，然后辗转各大寺院，四处跑，各种训练，然后待了四五年了。那次我加班回国我说你咋样啊？我说还没出家，我说好几年了还没出家，要是我出家还俗，出家还俗多少次了，你倒出个家什么的？这好几年结婚离婚结婚离婚好多次了吗，没有就犹豫不定，我就不确定，我再考虑一下。我再考虑一下。Take action很重要，你要先去做一下，你既然知道为什么要做，你既然知道自己要做什么，剩下来就是要启动了，没有启动力量，你要做自我催眠的知道了，

你的行动力跟自己的认知能力不匹配，所以你自我催眠要训练上去，所以很多人，多数人都知道自己想干啥，少数人去做了，你是不是少数你很重要。学证书课程的人都想开工作室，也就是想想，不要当真，千万别去做，这就叫少数人才会盲目的行动。所以有些人说天天祈祷说上帝赐予我财富，赐予我美貌，让我中六合彩吧让我好娶个媳妇，真正感动上帝了，上帝真出来了，说哥们，你能不能买个六合彩啊要不你天天嚷嚷你也不干事，你买张彩票，咱就有机会中是吧，所以你天天嚷嚷你不干是不行的，第二个你得开始行动了，第三行动 你去做了以后

你去做了以后你还得听反馈，你啥行动，说我真行动了，我开个K12补习班，补数学做催眠，你出门被抓，好吧，你顶风作案。就是你得看社会啥情形，所有的课外补习都关门了，你投资100多万桌椅，新东方的桌椅你给买来了，买这些新动漫的，至于你给买下来，你得反馈看情形说在做什么，你要看到这些情形和反馈就说你不是盲目在行动，要及时反馈，我刚开始不知道，我一做人家教育这不能做了，不能办培训班，你要随时调整。而不是说没关系，我一定坚守，我一门深入，你要有足够的听取反馈，根据反馈不断调整的能力。所以这就是你要关注这个反应，然后剩下的就跟做正念一样嘛，走了以后，偏航了回来，偏航了回来，偏航了回来。犯错误了不要紧，你只要认错的速度够快就行。所以把老婆惹翻了不要紧，只要及时认错就可以了，及时哄就可以，所以反复调整很重要。我们知道这些事情了以后，第一个首先我们说，你知道我为什么做这个事情，我要干啥，你要干啥，我要当催眠师，开工作室，NO NONO NO 这个不是你要干啥，我要问你要干什么，我要开工作室，要继续问，你开工作室干啥？给别人做催眠，你给什么人做催眠，他什么人来？是这样的吗？你要嫁一个人，看谁想娶我？是这样的吗，不是的，你一定要先有你的想法，外界才有现实出现，OK，所以你一定要设定好。我要做什么？催眠不是你的工作，你通过催眠做什么才是你的工作。你如果是做瘦身的，减肥瘦身还是增高丰胸，还是黑发变白，白发变黑，长个还是治疗精神病，听起来都挺吓人，还是做学习能力提升，还治疗孩子厌学。抑郁 焦虑，恐怖症，有人说我做自闭症，就是你得明确一个东西，你要干啥，这是你要做的事情，你要做什么？有人说我要做前世，我说你别跟我玩了，不跟你当朋友，我们学员基本是说，我精神科医生说我知道我干啥，我精神科医生，帮助我那些临床门诊的患者不用住院的。有神经症 焦虑比较明显，做个小流程，老师知道要干啥，我也不开工作室了，我就给我学生做

过催眠，你要开工作室要干什么？比如说我帮助学生学习能力提升，OK，什么样的学生，是完全失学在家两三年的，都是倒数第一第二的，还是艺考生，还是衡水中学的学生，还是人大附的学生等等。这是你要先明确的事情，如果你不是很明确，你要做一下市场调研，你看看。你要看看什么人有这样的需要，这是你要做的事情，然后第二个，你要看看你的专长是啥，你说你是干啥的，我是火车司机，帮助人考北大，这个就是你擅长这个吗？我不会，反正我学你这个流程应该可以。我们不知道，但是也不要有有限的思维，你但是你擅长干啥，对吧？要知道你的专长是什么，所以有些同学他自己没结婚，单身一个，他做婚姻辅导，做亲子关系，他自己就每天压力很大，他说我没谈过恋爱，他俩的事情我听了也不太明白，这我照着书跟他说，亲子关系我也不会，我就照着书跟人讲，他压力很大，了解了。所以你到底擅长什么东西，然后这是你要想到的事情，一定要在做之前你要想好的事情，这样的话面临大众的时候，你就知道哪一个是你的菜，你再把它倒篮子里来，而不是说送到你篮子里你都接，别人。很多人说，谁找到我了我就接，精神病找我了，我就接精神病。抑郁症找我了 我就接抑郁症，他问你想干啥？我也不知道，这个你选择还是你被选择的事情了，如果你没有选择，你只能被选择，好吧，所以这是你要做的一个事情。第二就是你要明确自己想要的结果是什么，你先要想，尽管这个结果恐怕是你瞎想的，但你得先想个结果。我既然把它做一个工作室，很多人说我不是为了赚钱。那你是为了快乐吗，你不会赚钱，开工作室开公司干啥？所以你说我也得赚，赚多少，这是有数的，知道吗？所以你得问每天你打算什么时间工作，是不是晚上十点给你打电话，你也给他做催眠呢，早上三点扣门，你就给人做催眠，你的工作时间，你要做的内容。你想到赚多少钱，这都是你先给自己有一个基本的设定，因此我有个想法，所以思想丰满，你先理想先丰满起来，然后你再去面对现实，你理想都不丰满的，你怎么根据现实调整，就不存在这个事情，所以理想要丰满，你要理解理想丰满是什么，第一个我们通过这个模式来理解。就供求供给需要连接的方式。就是我提供什么，我提供学习能力提升的训练，我提供是良好睡眠的训练，我提供缓解压力的训练等等，减压训练。好吧，我给职业人士白领做减压训练。这是我的供给，我提供的产品，谁需求这个东西。我学习能力提升，老年大学吗，不是。是打工子弟学校，这都不是。所以，真正有竞争力的才需要提升学习能力竞争力，可能都是想考名校的，这些一流的学校。一流的班级，一流的学生，他才有提升学习能力的需求，那些最差的学校，那些学生他们的心态都特别好，他们也不补课，每天心里很健康的玩，因为他们没有升学的压力，所以你要了解需求是谁，很多人说我要治疗失眠。我给企业里的白领们治疗失眠，企业里白领都不睡觉，他们不睡觉，他们有时间就赶紧码字写代码，每天十点钟她才出来吃个宵夜，然后又回去工作了。好吧，人家都是在床垫文化，人家直接就在办公室睡了，人家不失眠，失眠了就工作，你做得着他吗，所以这不是你的客户。你想的挺美，所以你要了解需求在哪里，然后你怎么，原来老年人都失眠，你怎么能让他知道，怎么连接你，连接你方式是什么，这都是你要想的的事情，而不是说我有个好的技术，我酒香不怕巷子深，我就坐在这里熬到死，他们一定能发现我，你熬到死会发现你的，邻居发现你了。所以这是要注意的事情，这个事情想好了以后符合逻辑才可以，这跟你学的内容，你学技术不会去想这些事情的，现在你要有一个现实的想法，这事情你都要想清楚，OK。

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第一百七十七节

催眠与正念（四）

下面我们用这段时间，你给大家做一个正念的引导，好，现在就可以闭上眼睛，当你闭上眼睛的时候，很自然的注意到你的呼吸，注意到你身体的一吸一呼。体会到呼吸最敏感的位置，体会到你鼻尖呼吸的出入。每一次吸气，知道你在吸气。每一次呼气，明确的觉察到你在呼气，始终注意到你的呼吸上，如果是外面有什么声音，身体上有什么感觉让你分神了，你就很自然的再回到呼吸上。始终注意呼吸这一点，注意到你鼻尖的呼吸那一点，不管你在想什么，都把你的思维放在这一点上。知道你在吸气，每一次吸气知道你在吸气，每一次呼气，觉察到你的呼气，与此同时去注意到你的腹部，体会到你腹部随着呼吸一起一伏，每一次吸气。体会到你的腹部会微微的隆起，每次呼气体会到你的腹部会落下，在吸气的时候。当你觉察到腹部在微微隆起的时候，说  起  每一次呼气，当你在明确的觉察到腹部在下落的时候，给他一个标记，在头脑里说  落。始终专注在呼吸，体会腹部的起落，觉察到腹部起的时候说  起 觉察到腹部落的时候说落。一直这样训练下去。这可以作为一个单独的训练内容。觉察呼吸的起落。这个训练可以做10分钟、20分钟甚至一个小时。始终做一个单纯的觉察，同时不断去做标记。起  落。当这一步比较熟练的时候，你就可以转入下一个层面的训练。下一个层面的训练是开始去觉得身体上的感觉，首先你还是要关注在呼吸的起落。不断在标记。起  落，同时如果你能觉察到任何更明显的感受，比呼吸的感觉更明显，吸引到你注意力的身体上的感受时，你就可以去注意到身体上那一种感受。比如说，如果你体会到。腿会明显的在酸胀，你就可以注意到你的腿，体会到那种酸胀的感觉，很明显的去觉察到它。同时继续保持你呼吸的节奏，去体验那种感觉，同时给他做一个标记，用身体的词汇，表达身体感受的词汇，比如可以是酸  酸 酸。直到你被下一个更明显的感觉所吸引，比如这个时候，你又感觉到有个小蚊子在咬你的手，那你就去注意到那种感觉。可能是刺，可能是痒，你就很自然的注意到手的感觉，然后给他做一个标记，痒 痒，你就留在这里，直到感觉不那么明显了，你就再去观察下一个。此时什么是更明显的感觉？也许你就会又被吸引回呼吸上来，因为这是始终一直存在的，当没有什么明显感觉的时候。你的呼吸起伏就是最明显的感觉，所以就觉察你的呼吸，继续做呼吸的标记，起 伏 起落。觉察到每一次吸气，觉察到每一次吸气时腹部的起，同时做出标记。觉察到每一次呼气，体会到腹部会微微的落下去，同时做出标记  落。直到你被一种明显的感觉所吸引，你就去注意到那种感觉，同时做出标记，  好，现在我们进入第三层的训练，当你能够自如的对躯体的感觉做出标志时。开始可以去体会情绪上的明显感受，也许你做久了，训练会感觉有点烦躁，感觉无聊，你就体会到这种感觉，这种情绪上的感受。用一个相应的词汇来描述它，比如说烦 描述这种感觉叫烦  烦，比如如果这个时候。你忽然想到一些事情，感觉到会让你感觉有点焦虑，那你就说焦虑、焦虑等等，所以这是去体会你情绪上的感受，当然是他明显有情绪出现的时候。你才去注意到它，同时给它做一个标记。这些情绪的词汇可以是轻松愉快，也可以是难过 伤心。忧虑、愤怒、麻木等等。如果你没有什么情绪，也没有什么躯体的感受，这时你就可以自然回到你的呼吸上，继续标记你的呼吸。所以呼吸永远是你的原点，你在有躯体感觉的时候，你就去注意到出躯体的感觉，觉察到它，给它一个标记，当你出现情绪的反应时，你就觉察到自己情绪的反应。给他一个标记，如果没有明显的情绪反应，也没有什么明显的躯体反应，这个时候你就回到自己的呼吸上，标记你的呼吸  起  落。好，下面进入第四个层面的训练，觉察你的想法。在训练的过程当中。你可能会忽然感觉到，你想一个事情已经想了一会儿了，你才发现，所以这个时候你就注意到 你在想一些什么。比如你可以想放学之后孩子会怎么安排。你在计划放学后和孩子做互动的内容。你在觉察到自己在想这些问题的时候，给他一个标记，这个叫计划，比如你如果不自觉的想到。孩子毕业之后要考哪里的研究生，或者如何就业的时候，你感觉到很担心，这个时候有情绪的反应，有内容这样的反应，你就可以用我担心去知道自己想的内容。觉察到它，同时体会到相应的身体的感受和情绪的反应，直到它消失不见了，你就可以再回到呼吸上来，起 落 。很多时候你不知道如何具体描述你想的内容的时候。比如说你忽然在想停车场的车下一步该停在哪里，你可以只是说  想 用一个更概括的词 想，或者思考 思考等等。来代表你知道自己在动脑筋思考问题。不是觉察当下。你只是用一个标记，知道自己在想，不去做更多的努力。直到这个想法不那么明显的时候，你就可以在回到当下最明显的现象上来，通常是你的呼吸  起  落。很自然的去觉察，你只是去观察，做一个标记。注意到每一次的吸气，知道你在吸气，同时给他做一个标记，体会腹部在隆起，这时内心里说出一个词，起  体会你呼气时身体会微微的落下。腹部会落下去，给他一个标记，轻轻地说 落。不去做任何的评判，也不加任何的调整的暗示，如果你感觉肩膀酸了，你不需要让自己想象任何东西让它缓解，不去干预，只是给他做一个标记  酸，同时去觉察和感受这种感觉，说出你的标记。所以你就可以勇敢的去体验任何躯体上的情绪上的感受，任何想法出现的时候，你给他做一个标记  想，也可以更具体一点，计划 回顾等等 好。现在是我们结束这一段冥想体验的时间，过一会会从0向上数到5，随着我每数一个数字，你都会越来越清醒，当我数到5时，你就会睁开眼睛完全清醒。0  1越来越清醒，2越来越清醒，3当我数到5时，你就会睁开眼睛，完全清醒。好4 来，做个深呼吸，吸气，好5睁开眼睛，完全清醒，好12345，睁开眼睛，完全清醒，头脑清醒，身体轻松舒适。好，你做得很好。

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第一百七十六节

催眠与正念（三）

现在我们谈Mindfulness这个词，Mindfulness这个词在西方流传，是从一行法师1975年写的那本书，正念的奇迹，正念的奇迹，The Miracle Mindfulness。它的副标题是什么？就是An lntroduction to the Practice of Meditation 是冥想修行的介绍，Mindfulness听起来更朴实一点，比medition冥想科学性更强一点，大家接受起来更容易。这个正念是指什么，大家一定要清楚。他的书中介绍过一本正念经，因为正念散落在各处，阿含经 大念处经 四念处经都叫念 处 念，那什么是正念呢？翻译过来正念就是当下一念。看正念经里怎么写，The sutra of Mindfulness就是这本经书。走路时你知道在走路,坐着时你在那坐着，知道我在坐着,躺着你知道你在躺着 入息时知道在吸气。吸气时候你知道你在吸气，呼气时你在呼气，入息长吸气长你就知道我吸气长  出息长你就知道出息长  入息短你就知道入息短  出息短你也知道出息短，就是你都能够觉察到一个动作 awareness就是知道，所以这就是他修的一个正念，所以你要知道的话，因为我们都知道，就是意识和潜意识。你知道我在走路是潜意识在走，因为是一个自动的行为，我的手在摆动，这个事情是无意识的，因为这完全要交给潜意识去做，你不需要做，你要做了。我们前面讲过了，你如果意识到要控制你已经会的东西，你的动作就会变得不自然，就像邯郸学步一样，你就不太会走路，正念走路叫行禅，就让你每个动作你都要觉察得到。我知道我在走路，我知道我在走路，所以说你的意识心就不在过去也不在未来，只在当下一念，这一念叫正念，他只是想让你把所有的专注点都回到身体上来，这听起来很科学嘛，意识关注身体，意识和潜潜意识是不是连接了，跟自己在一起了？身心愉快了，不焦虑了，不活在过去不抑郁，不活在未来不焦虑，活在当下此刻，跟自我连接beautiful 好了。一行禅师，经常有人说谷歌都练正念。谷歌的正念不是卡巴金的正念，谷歌的正念是一行禅师的正念，这又是一个正念，一行禅师的正念是佛教的正念，他按照正面经来修行的，所以我们看一段她在谷歌的时候。我们中的很多人来到这里，是为了加强我们活在当下的能力，一种来自正念的、源源不断的、深邃简单又却又不可捉摸的意识状态。硅谷能够请来一位佛教僧侣是非常罕见的。这么厉害的老师之所以同意来，主要是因为我们是谁。Han知道我们的团队精神，他知道这种精神可以通过正念来重新振作。我们哈佛团队营养部一直在与Olivia Wu合作，想要为谷歌提供最科学的健康饮食的信息，但Olivia说。为了让员工的生活更好，我们需要在谷歌开展正念饮食和正念音乐会，所以我告诉她，我和Han写了一本书，叫做Savor  Mindful Eating Mindful Life Oliver问我是否能请到Han，Han说，如果谷歌可以让我给他们做半天的正念。我就可以去的，当我们想让别人快乐时，我们想给他或她一些东西，我们可以做些好吃的给他（或她），但是我们能给到别人最宝贵的东西。不是可以从市场上买得到的东西，而是你的现在。我们有太多的担忧恐惧和愤怒，我们不开心，这就是为什么（冥想）练习能够给我们带来更多空间。一个人如果没有一些自己的自由和空间，是不会快乐的，所以爱意味着提供空间。如果你自己没有空间，你怎么能给你心爱的人提供空间呢？你可能走路的时候练习冥想，或者正念走路，当你吸气的时候，你迈一步。你开始把你的意识放到你的脚步上，这一刻你在用脚和生命碰触，最开始的几分钟你吸气就可以进入到这个状态中。如果你只关注你的呼吸，你可以放下过去、未来和所有的事。你并不需要去寺庙练习正念。从停车场走到办公室，就可以享受走路，享受每一步。我们在一天结束时吃一顿正念晚餐，它不像谷歌人以前那样，吃饭的时候非常安静，你也不用带任何东。正念饮食是指你专注在吃东西，吸收和品尝你的食物。作为一家全世界都关注的公司，对于谷歌来说，从根本上解决员工的压力问题是非常重要的。这是2011年一行禅师被邀请到谷歌的总部，要开个研讨会，那本书叫savor 可以把它翻译成叫尝味道，或者是品味品尝等等，就是你怎么吃东西，吃东西要有意识的吃，有觉知的吃，所以他带着大家在做行禅。做正念的吃饭，正念的走路，摆脱过去未来的烦恼。后来谷歌就诞生了一门课程，设计一个课程叫搜寻内在自我，在这个基础之上的，所有有上千名谷歌的员工参加过，还有更多人在登记，从此以后每两个月。举办一次觉察禅修的午餐，就是禅修铃声一响，整个餐厅大家都默默的吃饭，正念吃饭，所以大家要想清楚，正念吃饭是不是纯然的，就是没有过去未来融入在当下了呢，不是的，你在那里说我活在当下，唱歌跳舞，那是不是活在当下，那是的。但这个活在当下是说，我知道我在跳我得觉察到，你的意识是有觉察的，你不是只有潜意识在活跃，所以意识一直在观察自己。我们一定要记住一个基本的原理，就是你所观察的东西，你观察到了，意识一觉察到潜意识。潜意识马上就被管理到了，所以作为家长你不要老动手去管，你看到他，他的做法就不一样，就像双缝实验室那个例子，你一看它，粒子它就变化了，波和粒子状态就开始切换了，为什么一旦你关注这个事情，这个事情就发生变化了。意识也是一样，意识一关注潜意识，潜意识就被管理起来了，他就会被管理起来，这是所有情绪管理最重要的一点，你关注它，它就会被管理，你只要给足够的时间，他就会被管理住好了。所以你觉察吃饭。你觉察吃饭的时候，如果你吃重庆火锅很过瘾的话，你觉察的话就不会那么嗨了，你会很滋润很美好，但就没有，好好吃再来一碗，没有这个感觉了，你就是生活变得如此有滋有味，所以这种感觉出现。那是被管理的过程。了解了，是潜意识被意识不断管理的过程，你意识永远不休息。好了，所以其他的企业也跟着来学习，下面我们开始讲一下。我们知道了意识潜意识，我们回到根本上来，大家都说我这是修行的办法，他只把修行的办法用在生活当中而已，摘取核心的元素，比如说太极拳肯定不是为了健身用的，那是防身，那是给人当保镖用的，那是行走江湖用的，所以那是要克敌制胜的，它一定不是为了你的健康，但是现在家家都打太极拳。公园老太太都在打太极拳，他们是武术大师吗，不是的。我只摘取他可以健身的那部分用处而已。所以冥想meditation，在宗教当中是很高级的目标，那是为了要成佛开悟，所以那是很高级的目标。我们先说说以高级目标定义meditation是什么？从禅这个角度有两个禅法，一个是止，就是专注在一点上不动，这叫止，专注一个目标，可以是声音，关注这个水晶球也是止，想象一个莲花也是止，专注一点，想象一个佛像也是止，停在一个东西上就是止，叫奢摩他Samattha停止。大家通过我们前面的学习就知道，让意识慢慢就停下来了，意识没有那么多信息了，意识就不活跃了，潜意识就活跃了，所以止的方法就是不能思维，不要想东西，不要起念头，就专注呼吸，跑了，抓回来，想那个，抓回来，每一次把它抓回来这个叫修止，这个时候念头越来越少了。越来越少，潜意识活跃起来了，所以你会看到潜意识的活性就出来了，潜意识一活跃了，大脑当中的活跃性增强的时候，你外界的信息 直接从感官进来的信息越来越少，内部信息越来越多，你就会看到各种各样的东西出现了，甚至各种幻象出现了，各种光明就出现了，这叫禅像。你会看到光明，止的目标是什么，止的目标就是意识越来越停止了。最后意识在一点上不动了，锁心猿拴意马，我真正给它拴住了以后，意识就不动了，意识放空了，纯然的潜意识的状态。懂了，所以这个时候潜意识状态是什么？是融合的状态，所以你关注那一点，外界那一点我就看着那一点，最后那一点你意识停了。那一点都不存在了，你纯然就是一个潜意识的状态，你都觉得不到它的存在了，叫物我两忘，因为外界信息一直是那个东西，记住了，你一直不动一直不动，那个东西信息完全是一样的放到大脑里，大脑那个渠道就关闭了，就不接收了，因为它完全不动，就相当于是你这个媳妇天天在家里洗衣服做饭、洗衣服做饭，洗衣服做饭，你就变成空气了，因为你完全是一样的。你为什么你要出来开个工作室，有所变化，每天要换的新的衣服，要去健身，不经常在这待着，否则你就变成空气，因为你永远一样，他就就物我两忘，就看不见你了，你就消失了。浑然无我，忘我的状态，这个状态叫心一境性。就是心物一元了，外界跟我都合一了，为什么？啥合一了，没有外界了全是自我的一个状态，潜意识的状态，所以做到的方法就是一直止在那个点，包括我们经常说要数呼吸，所以佛教天台宗的六妙门，第一个叫数呼吸，专注一点，数呼吸，吸气，一二  二吸气，来我们体会一下。你就坐在这，比如说你专注在鼻尖这一点，你只专注在这一点，你不用刻意体会什么，然后不去刻意调整呼吸的深长，你只是注意到鼻尖这一点之后。你吸气的时候，你感觉到身体吸气了，你就数一，呼气不管它，注意到你又有吸气了，你就数二，呼气，自然呼气，然后再觉察到身体吸气了，你就数三，不要跟着气流走。不要觉察它到哪了？你只是将注意力集中在鼻尖上，吸气数四，好 数五，不断的觉察到自己的呼吸。好，现在睁开眼睛，这个数可以从一数到十，然后不再继续往下数了，然后就再从一数到十，永远是从一数到十，这就是数息修止。慢慢数一数，数一数就数掉了，然后怎么办？数到四数到几忘了，再从一开始数。数到最后就不会了，都数不起来了，就少了，就定在那了，都数不起来了，你就傻了，就定在那了，你就止了，一个念头也没有，念头一起来，又专注鼻尖继续数，数到你完全数不起来，数还是意识，数一数就没了，所以我们前面说五到零加深的时候，很多同学说我数到三加深就没了，意识状态就掉了，这就是一个止的状态，没了以后一会你出来了。你会发现我小睡了一会儿，

所以止能够什么，止是一个养的过程，是要培养能量，你要修观，意识在观，意识要活动就像听课一样，你打盹，这个是能培养能量的。官是需要能量的，所以止是用来培养能量的。然后你就止着这一点，有人说你白痴啊，我一直止着，我不受他的影响，止能干什么？提高你的定力，降低你的敏感度。所以明天的房贷怎么办，不想那个事，我止到这，车贷怎么办，别人骂我怎么办，我都在这，你停在这儿了，你发现心情好多了，因为那些东西我都不听了，敏感度下降了，定力上升了，心情愉快了，你一止，发现那些事都想不起来了，特别好。如如不动，宠辱不惊。任庭前花开花落我就不动。你花开花落我不动这是止，你花开花落我看到花落了，我知道花落了这叫观，所以你知道止是什么，止是注意力。所以你要注意力训练，修止就是在训练注意力，训练注意力，后面跟着科研的结果就会发现，你大脑前额叶的功能在增强，对你的止的功能。只有当你真正说我止在这一点了，心情马上就好起来了，为什么？忘记烦恼忘记忧，只要快乐，不要愁。只看到鼻尖了。啥房贷车贷啥孩子上学我都忘了，但是止的目标只有你专注在这一点才有，12345睁开眼睛完全清醒，车贷房贷孩子全在，你忘不了。所以暂时摆脱烦恼，

一旦出来的时候，你还在烦恼当中，所以止是什么，用石头把草压住了。覆住了烦恼而已，所以你天天在那修止打坐，可以很容易就入定了，一定七天半个月，如果你能一入定七天不动，不吃不动在那儿止了定了，大修行，人佩服的要死，大家都佩服的要死，所以大堆人就去拜你，在终南山，当年就有一个，一大堆人就去拜，太神了。人家那师傅一打坐，虽然很年轻，但一打坐七天不动，不吃不喝入定了，大家都去拜，但是你知道入定有什么关系？拿块石头一放，七天也不动。那有什么关系，算什么？那也算个功夫。但是你知道，他出定以后，你入定能止住，出定以后你还是现实生活，所以真正的智慧能不能打开，止只是个入门，不一定能打开，那师傅后来怎么办？被人知道了，大家都去拜了，就有个北京去的一个居士，一个女居士总去拜，总去请教佛法，请教佛法，请教来请教去，觉得老上山不方便，就把师傅带回家，带回家请教。后来还有很多别人请教也不好。两人领了证，单独请教，结婚了，师傅拜下山了，这就是止，只是停了一下而已，这是止的修行。

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