辨识观察你有哪些不合理信念
假设验证、矫正、澄清
转变成合理弹性的信念思考
分辨-矫正-回到原来的信念系统
11个不合理信念
1、人都应该获得每一个重要他人的欣赏和赞美。
2、一个人应该在各方面都有能力和才华，才是有价值的。
3、有些人是邪恶的，应该接受严厉的谴责和惩罚
4、事情如果不如意，那是非常糟糕、可怕的。
5、面对外在的压力，人一定没法改变
6、对危险可怕的事情，我们应该不断给予关心和密切注意。
7、逃避困难责任，远比面对它们容易多了
8、人应该找一个比自己更强有力的人来依赖，这样才能活的更好
9、现在的行为深受过去行为的影响，而且永远无法改变
10、人应该为别人的难题与困扰，承担责任。
11、每一个问题都有完美解决方法，找不到这种方法是很糟糕的事。
任务21：Ellis的非理性信念VS.日常生活案例
爱情婚姻中的信念检核表
说明：是非题，并简单写上您作答的理由？
1、真正相爱的伴侣不需要言语沟通，就能感觉到彼此的真正想法。
理由：......
2、性生活必须总是完美的，不应该有一点缺陷或遗憾。
理由：......
3、自己的幸福，就是在寄托在对方身上。
理由：......
4、对方应该依照我的方法来爱我，那才是真正爱我的表现。
理由：......
5、Romantic love是存在的，如果这一生没经验过，那就是白活了！
理由：......
亲子教育中的信念检核表
说明：是非题，并简单写上您作答的理由？
1、
理由：......
2、我的孩子应该孩子不能做错事，如果做错事应该受到严厉的谴责与惩罚。是全能的，即能在音乐、美术、外语、舞蹈、算术等各个方面，展示自己的才华。
理由：......
3、孩子只要学习不好，他就不是一个好孩子，而且以后也不会有出息。
理由：......
4、我为了孩子的未来，应该关心孩子的一切，并要为他的不足感到担心、焦虑。
理由：......
5、我的孩子必须上名牌小学、名牌中学、名牌大学，否则就是一件可怕的事情。
理由：......
不合理信念1：每个人都应该获得周围环境中每一位重要他人的喜爱和赞美。
例：孩子必须获得所有人的赞赏，尤其是被学校的老师喜爱和赞许，他才是一个好孩子。
不合理信念2：一个人应该在各方面都有能力、才华和成就时，才是有价值的。
例：我的孩子应该是全能的人，即能在音乐、美术、外语、舞蹈、算术等各个方面，展示自己的才华。
不合理信念3：有些人是邪恶、败坏的，所以应该接受严厉的谴责和惩罚。
例：孩子不能做错事，否则做错事应该受到严厉的谴责与惩罚。
不合理信念4：如果事情不如意，那是非常糟糕、可怕的。
例：我的孩子必须上名牌小学、名牌中学、名牌大学，否则就是一件可怕的事情。
不合理信念5：面对外在环境的压力与问题，个人一定是没有能力可以控制或改变。
例：我的孩子学习不好、变坏了，都是这个社会造成的，不是我能控制的。
不合理信念6：对于危险和可怕的事情，我们应该不断给予关心和密切注意。
不合理信念7：逃避困难和责任，远比面对他们来的容易多了。
例：教育孩子，那是社会和老师的事，我只能为孩子提供吃喝拉撒睡。
不合理信念8：人应该找一个比自己更强的人去依赖，唯有这样，才能活得更好。
例：孩子必须依赖我，所以要按照我为他设定的目标、模式、理念去发展。
不合理信念9：个人现在的行为深受过去事件与经验的影响，而且永远无法改变。
例：孩子只要学习不好，他就不是一个好孩子，而且以后也不会有出息。
不合理信念10：人应该为别人的难题与困扰，而紧张或烦恼。
例：我为了孩子的未来，应该关心孩子的一切，并要为他的不足感到担心、焦虑。
不合理信念11：每一个问题都有正确而完美的解决方法，找不到这种方法将是非常糟糕的事。
例：孩子上了好大学，有了好工作、地位、金钱，他就是成功的。
不合理信念：
1、得到每一个人的肯定和赞美
2、拥有更多的才华才是有价值的
3、坏人一定要受到惩罚
4、不如意的事情是不正常的
5、不能改变外界的压力
6、密切关注危险事情的发生
7、逃避困难和责任，远比面对容易
8、找一个可以依赖人，才能活得好
9、现在的行为，影响一生（过去决定论）
10、为别人的困扰担忧
11、追求完美的人生路径
第6章 STEP1：辨识不合理思考信念、认知扭曲、自动化思考
第一节 爱丽丝的非理性信念和日常实例
十一个不合理信念：
1、每个人都应该获得周围环境中每一位重要他人的喜爱和赞美。
2、一个人应该在各方面有能力、才华和成就时，才是有价值的。
你的善良、朴实都是你生而为人有价值的部分。
3、有些人是邪恶的、败坏的，所以应该受到严厉的谴责和惩罚。
4、事情如果不如意，那是非常糟糕可怕的；
5、面对外在的环境压力与问题，个人一定没有能力可以控制或改变。
6、对于危险和可怕的事情，我们应该不断给与关心和密切注意。
7、逃避困难责任，远比面对它们来得容易多了。
8、人应该找一个比自己更强的人去依赖，唯有这样，才能活得更好。
9、个人现在的行为深受过去事件与经验的影响，而且永远无法改变。
10、人应该为别人的难题与困扰，而紧张或烦恼。
11、每一个问题都有正确而完美的解决方法，找不到这种方法将是非常糟糕额事情。
不合理信念1：
每个人都应该获得周围环境中每一位重要他人的喜爱和赞美。
例：孩子必须获得所有人的赞美，尤其是被学校的老师喜爱和赞许，他才是一个好孩子。
不合理信念2
一个人应该在各方面都有能力，才华和成就时，才是有价值。
例：我的孩子应该是全能的人，即能在音乐，美术，外语，舞蹈，算术等各方面，展示自己的才华。
不合理信念3
有些人是邪恶，败坏的，所以应该接受严厉的谴责和惩罚。
例：孩子不能做错事，否则就一定应该受到严厉的谴责与惩罚。
不合理信念4
如果事情不如意，那是非常糟糕，可怕。
例：我的孩子必须上名牌小学，名牌中学，名牌大学，否则就是一件可怕的事情。
不合理信念5
面对外在环境的压力与问题，个人一定没有能力可以控制或改变。
例：我的孩子学习不好，变坏了，都是这个社会造成的，不是我能控制的。
不合理信念6
对于危险和可怕的事情，我们应该不断给予关心和密切注意。
例：为了防止孩子学坏，他应该事事听我的 ，否则就是不听话。
不合理信念7
逃避困难和责任，远比面对它们容易多了。
例：教育孩子，那是社会和老师的事，我只能为孩子提供吃喝拉撒睡。
不合理信念8
人应该找一个比自己更强的人去依赖，唯有这样，才能活得更好。
例：孩子必须依赖我，所以要按我为他设定的目标，模式，理念去发展。
不合理信念9
个人现在的行为深受过去事件与经验的影响，而且永远无法改变。
例：孩子只要学习不好，他就不是一个好孩子，而且以后也不会有出息。
不合理信念10
人应该为别人的难题与困扰，而紧张或烦恼。
例：我为了孩子的未来，应该关心孩子的一切，并要为他的不足感到担心，焦虑。
不合理信念11
每一个问题都有正确而完美的解决方法，找不到这种方法将是非常糟糕的事。
例：孩子上了好大学，有了好工作，地位，金钱，他就是成功的。
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