社交焦虑的CBT设计与治疗方法
一.认知治疗（CT）方面
1.辨认“人际社交”的不合理自动化思考
2.持续记录平时出现的不合理自动化思考。
反正我外表长的很平庸，没有人会想要和我交朋友的！
在别人面前时，大家一定会觉得我的动作很笨拙，很好笑。
如果和陌生人交谈，一定会紧张焦虑到双手颤抖，讲话结巴···
我是一个没有用的人，没有人会想要认识我这种人的····
我都没有朋友，更用提知心朋友或交女友，我的人生大概完蛋了！
使用各种认知技术，澄清，挑战与矫正不合理思考
认知矫正技术（ABC法，苏格拉底对话，向下追问法，情绪日志···）
思考中断法（当负面思考一直反刍时，及时透过正向/弹性/合理的内在喊话，加以中断或停止）
自我教导法（针对自己的人际社交，设计一套新的自我练习方案）
压抑免疫训练（面对各种人际社交情境：陌生人，主管，权威，服务员····）等焦虑情境，预先演练思考上合理的反应）。
针对“人际社交”，以合理思考进行自我对话
A.反正我外表长得很平庸，没有人会想要和我交朋友的！
交朋友不是只依靠有外表，还有其他更重要的东西（善良，亲和力···）！
B.在别人面前时，大家一定会觉得我的动作很笨拙，很好笑-那只是我的焦虑和担心，我又不是明星人物，别人不会-直盯着我看的！
C.如果我和陌生人交谈，一定会紧张焦虑到双手颤抖，讲话结巴···
和陌生人讲话会有一些紧张是正常的，经验多了，自然会放松，反之，都不练习，紧张焦虑反而越来越严重····
D.我是一个没有用的人，没有人会想要认识我这种人的···
有什么充足的证据，证明我是没有用的人？何况每个人都有强项和弱项····
E.我都没有朋友，更不用提知心好友或交女友，我的人生大概完蛋了！
随时都可以马上请教别人如何人际社交，我的人生仍然是有希望的！
二，行为治疗（BT）方面
1.观察每次“社交焦虑”的出现情形
引发情境：各种人际社交情境（同事，主管，房东，邻居，服务员···）
焦虑反应：焦虑反应（心情紧张，心跳，呼吸等紧张讯号）
行为反应：逃避反应（不见面，不参与，在家里···）
4.进行难度最低项目的？暴露/不反应（减敏感程序）练习
增强与代币制（养成有社交活动的心生活方式）
放松训练（渐进式肌肉放松，呼吸训练，冥想或静坐····）
系统减敏感法（焦虑阶层＋放松训练＋想象暴露）
渐进暴露练习（焦虑阶层表＋实地暴露）
逐一上升焦虑阶层，配合认知治疗，相关干预，直至最高阶层
接纳承认疗法，正念疗法
人际社交技巧训练（针对各种常见情境进行演练···）
自我肯定训练（自我探索，自我成长，提升自我价值）
上学不只是读书考试，同伴互动与享受人际生活的经验同样重要。
培养孩子对人，对社会，对世界有兴趣与关怀的能力。
鼓励孩子（学生）多多参与人际活动与社交生活。
人是社会性动物，您知道“表达”“分享”对一个人的心理健康与人格稳定，有多重要吗？
我也“不喜欢一个人，好无聊”，只是“我没有朋友，我也很无奈呀”
