第八节 行为治疗--正念技术
正念：正是指当下。正念是指当下此时此刻的心情，去感受它。强调接纳、灵性、冥想、当下、情绪的表达。通过呼吸，寻求内在的平静。对自己的感受、接纳、观察。并不需要评断到底发生了什么，专注自己的呼吸。一吸一呼数1个数字，当有杂念时就重新开始数数。身体的修复能力会提升。专注力、注意力会集中，身体状况也会明显改善。
常见的三个正念技术：
1.坐禅或行禅：打坐与静坐冥想。坐禅就是将焦点放在呼吸上，将身体感觉放在鼻尖呼吸的点，眼观鼻，鼻观心。观察吸气进与呼气出，顺其自然且允许自己放弃控制的感觉，专注于一个呼吸接着一个呼吸，可以让我们学会一次只做一件事，且每次停留在一个时间点。行禅就是将焦点放在每一步的觉察，就是单纯的走不带有任何目的的行走。走路的身体知觉能够帮助我们感受艰困时刻更深层的情绪。跟着指导语进行走。有快走有慢走。
2.身体扫描：是一种平躺式冥想练习，也可以睁开眼坐着练习，每天约45分钟，每周六次，开始时至少要持续两周。找一个安静的时间与空间，将自己呼吸律动与身体知觉进行连结。练习目的是有系统的把注意力放在身体的各个部位上，将觉察带到所有能意识到的觉知中。要以帮助我们重新连结情绪与身体间的关连性。
3.正念瑜伽：奠基于身体扫描的身体觉察。透过练习正念瑜珈、体位法动作的过程，我们有机会去透过身体的伸展，觉察哪些是我们习惯逃避的经验，这些感觉就变成探索不舒服与嫌恶反应之间如何连结的好时机。透过正念瑜伽，我们能够以开放和感兴趣的方式，经验身体的每一刻，在任何伸展或姿势中，感觉并温和的探索身体的极限。
