认知行为治疗，最基本的治疗是行为治疗，认知的成分，更多地用苏格拉底式提问；
易发因素和诱发因素，是一个人产生急性失眠的原因，维持因素才真的是急性失眠转向慢性失眠的原因；
CBTI真正治的是慢性失眠，做的所有的方法都是针对维持因素来起作用；
易感因素：爱操心、很敏感；
诱发因素：“面试让我筋疲力尽了！”
维持因素：“失眠已经成为我生活的一部分了！”
易感因素
先天的关于失眠的一些特征；
生物学因素：网状结构（真正管睡觉的），醒着-大脑网状结构的兴奋，睡着-大脑网状结构的抑制；
睡觉就是一种假死的状态；
遗传易感性：50%以上是易感性遗传，是先天的，父母失眠，孩子也失眠；
中国的中医、外国的正念来调整易感性，三个月的正念可以改变人大脑的脑血流（已经知道的）；
心理因素：容易感到忧虑、过度思考，心理抑郁、纠结
生物易感的一般心理上也是易感；
完美主义者居多，心理学上的“神经质者”，从小到大是一个生活在不确定感当中的人，同时他睡觉的神经也不好，同时他的性格也容易出现过度的思虑，容易体验到心理冲突的人；
平时选择就有困难，天天充满了内心的纠结与冲突，这种人，冲突的结果——一定会做出一个决定，但是第一个决定永远被第二个决定覆盖了，晚上睡不好，因为有点事就在那捣鼓；
完美主义者的结局是什么呢？在行为表现上，就是效率低，因为她老捣鼓，一点事，人家很快能做出决定，她且做不出决定的，所以，干什么事都慢；
完美主义者的拖延是，总是做不了决定，他老觉得，“我这么做，是不是损失更大？”“我那么做，是不是人家说我不好！”总之，他老患得患失，最后的结果是：你看着他挺忙活，实际上是拖延，效率低，天天晚上想这事，所以总是拖延、不睡觉，给人感觉，他的时间压力很大；
社会因素：本身就拖延，他还老接活，压力更大，更失眠；
诱发因素：生活当中，突然出现的事件，这个事件，我们每个人都无法预知，也包括生物的、心理的跟社会的；
做CBTI一定不要忽略，因为身体原因导致的失眠；
维持因素：个体为了应付短暂性失眠，获得更多的睡眠而采用的各种不良应对策略；
失眠的人采取了哪些不切当的应对呢？1、在床时间过多；2、在卧室中与睡眠无关的行为增多；
与睡眠无关的行为（想着）：躺在床上想白天没用的那事（陈芝麻烂谷子全涌到脑子里），习得性组织联想就来了——有用的、没用的，有时候还想想人生哲理，
失眠的人专门喜欢研究说明书，吃傻了怎么办，吃坏了怎么办？
失眠的大麻烦：醒着，醒着就会造成——条件性觉醒（经典的条件反射）——一见到床就醒；
行为治疗原理
如果慢性失眠与维持因素有关，行为治疗的重点就是消除这些使得疾病持续的不良适应性行为；
CBTI是专门切断这个，失眠的这个条件反射弧的，他要通过各种各样的行为手段去重新颠覆它，切断它，重组它的条件反射；
切断什么条件反射？切断他醒着跟他的卧室跟他的床，跟他睡觉，所有心境之间的联结，然后还要建立一个新的联结，这个联结就是他睡着，他捆着，跟他那张床，跟他那卧室，跟他睡觉时间之间的联结（这就是CBTI所有要干的事情）；
通过行为的方法去让他产生一种新的睡眠节律（原来就有，只不过临时性迷失了，帮他找回来）；
CBTI治疗的核心：SCT（睡眠限制）&SRT（刺激控制）;
过度觉醒：看电视看到很困，但还没回卧室，想保持困的劲儿继续回卧室睡，可是一回卧室就醒了；
还有的人，换个地儿睡得很好，换地方临时性能睡，是条件性觉醒临时失效；
治疗失眠最重要的一个领域：条件性觉醒，治疗失眠主要治的就是它；
