午休不宜超过太长时间，应该叫小睡、打盹。

午睡的三个不：不拉窗帘、不钻被窝、不脱衣服；

其实午睡更多的是眯一会、趴一会、靠一会、忍一会。

REM期一定是做梦的睡眠；

REM：（人的学习记忆加工时期，人会在这一时期做梦）0.5h，在这一时期，人体的脑电图如清醒时刻的脑电波，表明一个晚上大概会有四次醒来的机会，睡眠深的人不觉的。但是睡眠浅的人、心里有事情的时候，在这一时期非常容易醒过来。清醒过后，思绪会想潮水一样涌进头脑。

正常情况下，人在刚清醒的时刻，会将梦境删除掉。能记住梦境的人REM时期裸露，说明S3S4没有包裹住REM时期，说明没有深睡眠。

CBT：可以持久改善睡眠潜伏期（入睡时间）和入睡后觉醒时间（中途醒来再入睡时间）